Mais e mais pacientes chegam para consulta por esse motivo. Eles mencionam que se sentem mais irritados, irascíveis e mal conseguem dormir . “Eles se sentem deprimidos e menos dispostos a fazer as coisas”, diz o psicólogo Pilar Cortés, do Gabinete de Psicólogos de Málaga PsicoAbreu .
Essas experiências mencionadas pelos pacientes são uma realidade; As mudanças sazonais afetam física e psicologicamente e a pessoa precisa fazer um processo de adaptação à nova situação, que pode levar semanas para ser concluída.
Parece lógico pensar que o aumento das temperaturas, a mudança no tempo, a possibilidade de fazer mais planos e outros elementos semelhantes afetem positivamente. Mas nem sempre é esse o caso, a primavera afeta muitas pessoas de maneira negativa. Os sintomas mais comuns são geralmente cansaço, falta de energia e humor baixo. Isso é conhecido como astenia da primavera . Vamos ver no que consiste.
O que é astenia de primavera?
A astenia da primavera é uma sensação de cansaço e fraqueza que começa a se manifestar com a chegada do bom tempo.
Os sintomas podem ser muito diversos : falta de memória, distúrbios do sono, dores de cabeça, humor baixo, distúrbios de apetite, diminuição do apetite sexual, irritabilidade e nervosismo, cansaço generalizado, falta de energia para realizar as atividades diárias, etc. .
Esse distúrbio geralmente afeta mais as mulheres do que os homens e tem uma prevalência de 1 em 10 pessoas. A duração é geralmente de alguns dias.
O que conhecemos como “depressão na primavera” é um distúrbio leve e temporário que se manifesta em nosso corpo quando sofre dificuldades para se adaptar às mudanças sazonais. Nesses casos, é importante observar que os sintomas que a pessoa manifesta são devidos a alguma causa orgânica e, além disso, deve-se levar em consideração que sua duração é breve e transitória.
Por que o cérebro está perturbado com a mudança de estação?
É um processo neuroquímico: a primavera favorece uma alteração na secreção de neurotransmissores e hormônios devido ao aumento da luz e da temperatura.
Há também um aumento no desejo sexual liberando ocitocina (o “hormônio do amor”), dopamina (neurotransmissor relacionado ao prazer) e serotonina (que está envolvida no humor).
Devido a todas essas mudanças que ocorrem em nosso cérebro, as pessoas podem responder de maneira diferente ao seu ambiente e produzir mudanças tanto emocional quanto comportamental .
Dicas para combater o possível desequilíbrio emocional
O psicólogo Pilar Cortés faz algumas recomendações para lidar melhor com esses sintomas:
1. Pratique alguma atividade física regularmente
Você precisa exercitar-se moderada e regularmente para aumentar a produção de endorfinas . Realize atividades agradáveis para superar a desmotivação e aumentar o humor que essa mudança no tempo pode causar.
- Você pode estar interessado: ” Tipos de neurotransmissores: funções e classificação “
2. Coloque uma rotina de sono e alimentação
É importante seguir horários fixos em termos de descanso, para que o corpo recupere o equilíbrio. Dormir 7 a 8 horas por dia ajuda o corpo a se adaptar melhor às mudanças .
Em relação aos alimentos, é importante consumir alimentos com alto conteúdo energético, como carboidratos, pois estes podem ajudar a combater os sintomas da astenia da primavera.
3. Atividades ao ar livre
É importante realizar atividades ao ar livre e ser o mínimo possível em espaços fechados.
4. Promover relações sociais e reuniões com familiares
Embora os sintomas da astenia da primavera sejam transitórios, recomenda-se que a pessoa esteja cercada por pessoas que o ajudem a sentir que não está sozinho no processo.
5. Seja paciente
A astenia da primavera é transitória; Portanto, embora os sintomas sejam muito irritantes e afetem negativamente o humor, você deve ser paciente e perdoar. Esses sintomas acabam acontecendo em alguns dias, assim que o corpo se adapta à nova situação .
Se as crianças são afetadas pela astenia, lembre-se de que elas podem ter mais birras e choro por alguns dias, mas elas terminam após o período de adaptação de alguns dias.
6. Realize atividades agradáveis
A astenia da primavera gera baixa motivação em geral. Portanto, é apropriado tentar superar a sensação de cansaço e falta de energia para realizar atividades agradáveis.
7. Não se automedique
Se a pessoa é alimentada adequadamente, ela não precisa de suplementos nutricionais para superar a astenia da primavera; É por isso que é importante consumir alimentos ricos em triptofano .
8. Tenha uma atitude positiva
Ser positivo e ter uma atitude positiva gera mais positividade, o que contribui para neutralizar os efeitos da astenia da primavera. Se nos afastamos da situação, a situação já foi superada e a condição da pessoa causada pela abstenção de primavera melhora.