Como fazer yoga em casa, em 8 teclas

Como fazer yoga em casa, em 8 teclas 1

Na última década, o yoga se tornou muito popular no Ocidente devido aos seus benefícios à saúde, uma vez que essa prática milenar física e mental garante o equilíbrio entre corpo e mente.

O yoga não é apenas um exercício físico, mas faz parte de uma filosofia oriental muito mais profunda que permite encontrar a paz interior e comprometer a realização de hábitos saudáveis. Nesta sociedade em que muitas pessoas vivem estressadas … o yoga está na moda!

Como praticar yoga em casa

Por ser uma prática simples, esse método ancestral pode ser praticado em casa a qualquer hora do dia. Se você quer saber como praticar yoga no conforto da sua casa, nas linhas a seguir, eu explico para você.

1. Crie um espaço confortável

Faça um buraco na casa. Não é necessário pintar uma sala em estilo zen , mas deve ser um espaço silencioso e espaçoso para que você possa realizar os exercícios com total liberdade e conforto. Alocar um espaço em sua casa para praticar ioga pode ajudá-lo a ser regular em sua prática. O yoga ajuda a conectar a mente ao corpo, e certamente é relaxante para a mente ao ativar o corpo.

2. Use os acessórios certos

Para praticar yoga, é bom que você tenha um tapete, de preferência um que não escorregue. Existem muitos tipos de tapetes no mercado, mas o preço alto não indica necessariamente maior qualidade.

Se você é uma daquelas pessoas que se preocupam com a natureza, também pode encontrar tapetes orgânicos que ajudam a preservar o meio ambiente. Blocos ou tijolos de ioga são ideais, especialmente quando você tem um corpo rígido. Pesquise os diferentes acessórios existentes e escolha os que permitem melhorar que essa prática ancestral seja o mais produtiva possível.

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3. Escolha um tipo de yoga e uma rotina

Antes de começar a fazer exercícios de ioga, você precisa saber o que vai fazer e que rotina seguir. Se você possui experiência e conhecimento suficientes, pode ser você mesmo quem, com criatividade, prepara a rotina que seguirá. Agora, existem aulas virtuais ou livros de ioga que ajudarão você a executar as rotinas corretamente.

  • Além disso, você deve saber que existem diferentes tipos de yoga. Explicamos a você no artigo ” Os 24 tipos de yoga que melhorarão seu equilíbrio mental “

4. Use a internet

Novas tecnologias nos permitiram obter um grande repertório de aulas de ioga com um único clique. Você simplesmente precisa do computador e do telefone celular para poder acompanhar as aulas de ioga em sua própria casa, na sala de estar de sua casa ou no seu jardim. Existem aulas pagas online, mas também aulas gratuitas que você pode encontrar no YouTube.

5. Procure o momento certo

Começar o dia praticando ioga é ideal, pois mantém os níveis de energia altos ao longo do dia e limpa a mente antes de iniciar as tarefas diárias. No entanto, muitas pessoas gostam de fazer ioga à tarde. Encontre a hora que melhor se adapta ao seu gosto e à sua programação , pois é bom a qualquer hora do dia acalmar a mente e liberar o estresse acumulado.

6. Calor

O aquecimento é necessário antes de submeter o corpo a posturas intensas. Sem um aquecimento, é mais provável que uma pessoa sofra lesões. Além disso, é ideal começar com posturas menos complexas para acordar o corpo antes de passar para posturas mais intensas .

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Abaixo, você pode encontrar um exemplo de aquecimento do yoga:

7. Seja consistente

Como em qualquer atividade na vida, a constância é necessária para ver os resultados . Faça da ioga parte de sua programação diária e, com o tempo, torne essa prática um hábito e não um esforço. Como explica Sara Lucia Villalpando, especialista em yoga, “vinte minutos diários de yoga trazem maiores resultados positivos do que duas horas de prática ocasional”.

8. Aproveite a prática

É mais fácil repetir atividades agradáveis ​​porque elas ativam nosso sistema de recompensa cerebral. Se também virmos resultados, nossa motivação para praticar yoga aumentará. Não se esqueça que o yoga é benéfico para o seu corpo, então aproveite. Como eu disse antes, crie um hábito, pois será necessário menos esforço para encontrar essa hora do dia para melhorar sua saúde e equilíbrio mental.

Os benefícios do yoga

O yoga traz muitos benefícios para o corpo e a mente, e existem muitos estudos que o confirmam. E é com o yoga que é necessário integrar o movimento à respiração, transformando essas duas entidades separadas em uma.

Essa prática é usada como prática preventiva ou de reabilitação, pois estudos confirmam que melhora os processos metabólicos e anabólicos e promove a circulação de energia, oxigenando o corpo. As conseqüências positivas da prática de yoga ocorrem de várias maneiras. Por exemplo:

  • Reduz o estresse, influenciando os níveis de cortisol no corpo,
  • Melhore a flexibilidade graças ao asanas.
  • Aumente a força e o tônus ​​muscular também graças ao asanas.
  • Promove a recuperação porque é uma forma de descanso ativo.
  • Aumente o equilíbrio e a coordenação graças a uma maior consciência corporal.
  • Melhora o humor porque favorece a liberação de neurotransmissores e hormônios como serotonina e endorfinas.
  • Melhora a concentração, especialmente ao trabalhar para corrigir a aparência.

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