Para muitas pessoas, melhorar a concentração é uma área na qual elas precisam trabalhar ativamente. Devido a mudanças em nossa cultura, mais e mais indivíduos acham difícil manter a atenção concentrada em uma única tarefa. Portanto, nos últimos tempos, numerosos exercícios têm aparecido para fortalecer essa capacidade.
A ascensão da Internet, redes sociais, smartphones e outros avanços tecnológicos nos acostumaram a não manter nossa atenção por mais de alguns segundos. Somos superestimulados; Somos constantemente bombardeados por informações que exigem que prestemos atenção.
Isso causa todos os tipos de problemas na vida da maioria das pessoas. Entre outras coisas, crianças e adultos dizem ter dificuldade em se concentrar na sala de aula ou no trabalho, ler ou ficar mais do que alguns minutos sem olhar para as redes móveis ou sociais.
Portanto, neste artigo, você encontrará vários exercícios e técnicas que o ajudarão a melhorar sua concentração. Como se você quisesse começar a construir músculos, precisa começar pequeno. Escolha uma ou duas atividades que chamam sua atenção e pratique-as por alguns minutos por dia.
Ao fazer isso, você logo perceberá que sua capacidade de concentração aumenta gradualmente, mas com firmeza.
Conselhos práticos para a concentração do treinamento
1- Treine sua força de vontade
No nosso dia a dia, estamos constantemente em movimento e permanecendo ativos. Nossa vida exige que passemos de uma tarefa para outra sem tempo para descansar, tão pouco a pouco perdemos o hábito de não fazer nada.
Como se isso não bastasse, devido à constante distração de nossos dispositivos eletrônicos, é muito difícil manter nossa atenção concentrada em uma única tarefa por mais de alguns minutos. Felizmente, a força de vontade é como um músculo que pode ser treinado. Abaixo, você encontrará um exercício que o ajudará a desenvolvê-lo.
A ideia é muito simples. Escolha uma cadeira na qual você se sinta confortável e escolha uma postura em que se sentar. Durante os próximos minutos, mantendo os olhos fechados, você terá que tentar permanecer nele sem mover um único músculo.
No começo, isso pode parecer relativamente simples. No entanto, você logo perceberá que esta tarefa requer toda a sua atenção. Alguns minutos depois de começar, você notará como seus músculos desejam realizar todos os tipos de movimentos involuntários, com os quais você terá que lutar conscientemente.
Para começar com este exercício, basta fazê-lo por cinco minutos por dia. Mesmo assim, depois de praticar um pouco, você perceberá os benefícios máximos se conseguir manter a mesma postura por pelo menos um quarto de hora.
Ao fazer isso por vários dias, você perceberá como está cada vez mais capaz de se concentrar na mesma tarefa por mais tempo.
2- Crie um ambiente livre de distrações
Já vimos que a força de vontade pode ser treinada e você aprendeu um exercício para alcançá-la. No entanto, inúmeras investigações sugerem que, não importa o quanto a desenvolvamos, é muito difícil manter nossa concentração se estivermos cercados por estímulos o tempo todo.
Portanto, uma das chaves mais importantes para concentrar sua atenção em uma única tarefa é criar um ambiente em que não haja nada para distraí-lo do que você está fazendo.
Dependendo do que você propôs, isso pode significar muitas coisas; mas, em geral, isso implica que você procure um espaço para o qual você só vai quando precisa cumprir suas tarefas.
Por exemplo, se você tiver que fazer um projeto para o trabalho, será muito mais complicado fazê-lo sem distrações no seu quarto ou na cozinha.
Se você tiver espaço em casa, a instalação de um pequeno escritório em sua própria casa o ajudará nesse sentido. Caso contrário, trabalhar em uma lanchonete pode lhe dar uma concentração extra.
Outra ação que melhorará instantaneamente sua concentração é colocar o celular no modo avião. Poucas coisas nos distraem mais do que as notificações, chamadas e mensagens de mídia social que recebemos constantemente.
Portanto, quando você vai trabalhar ou faz algo importante para você, desconecte seu smartphone e tente ver quanto tempo você pode demorar sem olhar para ele.
3- Trabalhe em curtos períodos de tempo
Se você é como a maioria das pessoas, é muito provável que lhe custe manter sua atenção completamente por várias horas. Portanto, um grande número de empresários, trabalhadores e artistas provou que são muito mais produtivos quando tentam fazê-lo apenas por um curto período de tempo antes de descansar.
A maneira mais simples de fazer isso é usar uma técnica conhecida como “pomodoro”. Consiste em definir um timer para 25 minutos. Durante esse período, seu objetivo é focar 100% na tarefa em questão. Depois que o período terminar, você pode fazer uma pequena pausa de 5 ou 10 minutos antes de começar de novo.
Embora 25 minutos não pareça muito, especialmente se você tiver uma tarefa muito longa ou complexa pela frente, aqueles que usaram a técnica de pomodoro dizem que ela os ajudou a melhorar sua concentração a longo prazo.
Tente começar com esses horários e, quando se sentir mais confiante, poderá aumentar gradualmente a duração do período de trabalho.
4- Estabeleça metas claras e atingíveis
Além das constantes distrações que recebemos, uma das principais razões pelas quais é difícil nos concentrarmos é porque não temos objetivos específicos para nos estabelecer. Para muitos de nós, trabalho e estudo são uma sucessão interminável de tarefas.
O problema é que nosso cérebro não está preparado para funcionar dessa maneira. Pesquisas revelam que nossa mente mostra toda a sua capacidade quando nos concentramos em tarefas concretas e que elas recebem uma clara recompensa assim que terminamos. Portanto, mudar a maneira como você organiza suas obrigações pode ajudá-lo a se concentrar melhor.
A chave é definir uma meta na qual você possa trabalhar diretamente hoje. Por exemplo, se você precisar finalizar um projeto muito longo, divida-o em partes menores que poderá concluir em um dia intenso de trabalho. Assim, será muito mais fácil manter o foco do que se você simplesmente enfrentasse toda a equipe.
5- Descanse corretamente
Infelizmente, o habitual para muitas pessoas é dormir menos de 6 ou 7 horas por noite. Como temos que acordar cedo, já que costumamos gastar mais do nosso tempo, a maioria de nós acha difícil descansar o quanto realmente precisamos.
No entanto, inúmeras pesquisas sugerem que dormir menos de 8 horas por noite por um longo período de tempo pode causar estragos em nossa capacidade de concentração. Quando não descansamos o suficiente, mesmo as tarefas mais simples podem nos tornar um mundo.
Portanto, se melhorar a sua concentração é importante para você, priorize o sono de 7 horas por noite. Em geral, não dormimos muito pouco devido à falta de tempo, mas porque não vemos o descanso como algo importante.
Em muitas ocasiões, é preferível deixar algumas atividades para o dia seguinte e descansar mais do que perder horas de sono para terminar tudo antes de ir para a cama. Se você descansar bem, verá como, pela manhã, tem muito mais energia para enfrentar suas tarefas com concentração.
6- Cuide da sua dieta
Muito relacionado ao tema do descanso, encontramos o da comida. Embora pareça não ter nada a ver com nossa concentração, a realidade é que os alimentos que ingerimos podem determinar se realizaremos nossas tarefas com facilidade ou se, pelo contrário, nos custará um esforço sobre-humano para finalizá-las.
Alguns alimentos, como açúcar ou carboidratos refinados, dificultam a manutenção da concentração por um longo período de tempo. Pelo contrário, outros, como vegetais, carne ou frutas, fornecerão a energia necessária para usar completamente o cérebro nas atividades que você escolher.
Para criar um hábito alimentar sustentável e saudável, é melhor não se proibir de alimentos não saudáveis; Pelo contrário, geralmente é mais eficaz começar a introduzir melhores alimentos em sua dieta, pouco a pouco. Você pode começar, por exemplo, introduzindo um pedaço de fruta em cada refeição ou substituindo os alimentos processados por outros mais naturais que fazem seu corpo se sentir melhor.
7- Lembre-se do seu «porquê»
Uma das razões pelas quais as pessoas mais mencionam quando perguntadas sobre sua dificuldade de concentração é a falta de motivação. Para realizar uma tarefa complicada, geralmente precisamos ter vontade de fazê-la; mas, em muitas ocasiões, perdemos de vista por que estamos agindo de uma certa maneira.
Se você deseja melhorar sua capacidade de se concentrar nas tarefas definidas, precisa se lembrar constantemente de por que as está realizando.
Não importa qual seja o motivo: dinheiro, mais tempo livre, melhore sua saúde ou seus relacionamentos … O importante é que é algo que faz você sentir vontade de voltar ao trabalho.
Se você quiser levar esse ponto um passo adiante, você pode até preencher seu ambiente com elementos que lembram por que você faz o que faz.
Por exemplo, se você está economizando para férias em um lugar exótico, pode colocar nas fotos da parede o destino em que está pensando e vê-las quando perceber que sua concentração começa a vacilar.
8- Crie uma rotina
Muitas vezes, nossas vidas são um pouco caóticas. Tanto no caso de crianças quanto no de alguns adultos, cada dia pode ser completamente diferente, dependendo do que temos que fazer: tarefas a realizar, compras a fazer, consultas com o médico, passeios com amigos ou colegas …
O problema é que nossa mente está preparada para funcionar com desempenho máximo quando uma rotina está presente. Seguir um cronograma mais ou menos fixo nos ajuda a manter o foco e fornecer tudo quando precisamos realizar alguma tarefa complexa.
Portanto, tente criar uma rotina mais ou menos estável que ajude a organizar seus dias. Não é necessário que todo segundo do dia seja planejado; mas você deve seguir algumas linhas gerais em suas atividades. Por exemplo, você pode tentar ir à academia na mesma hora todos os dias, sempre jantar na mesma hora …
9- Descubra qual é o seu sentido mais importante
Por várias décadas, no campo da psicologia, sabe-se que cada pessoa aprende e é guiada principalmente usando um dos sentidos. Para a maioria das pessoas, é visão; mas para outras pessoas, pode ser o ouvido ou o toque.
Em geral, as pessoas geralmente são divididas em visual, auditiva ou cinestésica. Cada um deles aprende melhor de uma maneira e é motivado por diferentes estímulos e situações. Portanto, entender a qual dessas categorias você pertence pode ajudar bastante a manter o foco.
10- Vá a um especialista
Se tudo mais falhar, pode haver algum problema subjacente que não está permitindo que você se concentre adequadamente. Existem muitas condições físicas e psicológicas que tornam muito mais complicado manter a atenção constante em uma única tarefa. Alguns dos mais comuns são os seguintes:
– Baixos níveis de algumas vitaminas ou hormônios. Níveis extremamente baixos de substâncias como testosterona ou vitamina D podem tornar realmente difícil manter o foco por longos períodos de tempo.
– Transtorno de déficit de atenção. Embora se considere diagnosticado em excesso nas últimas décadas, a verdade é que uma pequena porcentagem de crianças e adultos tem essa condição psicológica. Seu principal sintoma é uma dificuldade extrema em manter a atenção por mais de alguns minutos, mas felizmente pode ser tratado.
– Transtornos do humor. Problemas como depressão, estresse ou ansiedade podem tornar quase impossível manter o foco efetivamente. Nesses casos, é melhor resolver primeiro o que está acontecendo, em vez de tentar aliviar diretamente o sintoma da falta de atenção.
11- Definir prazos
É bom que você saiba o que a lei de Parkinson diz: “o trabalho se expande até que o tempo disponível para sua conclusão termine”. Isso é real e geralmente é realizado. Se você não definir limites de tempo para concluir as tarefas, tenderá a se distrair e a desconcentrar-se.
Portanto, algo altamente recomendado é definir limites de tempo para concluir o que você deve fazer.
12- Cubra suas necessidades básicas
Se você precisar ir ao banheiro, estiver com fome ou com sede, custará muito para se concentrar. Portanto, tente atender a essas necessidades antes de começar a estudar, ler ou trabalhar.
Certamente você está familiarizado com o sentimento de inquietação quando está lendo, trabalhando ou estudando enquanto está com fome. Portanto, livre-se de suas necessidades básicas e verá como sua concentração melhora.
13- Pratique meditação
O treinamento em meditação melhora a atenção sustentada (concentração) e a discriminação perceptiva em tarefas de atenção seletiva. Exercícios básicos de meditação são fáceis de praticar.
Referências
- “12 exercícios de concentração de 1918” em: A arte da masculinidade. Retirado em: 26 de setembro de 2018 de The Art of Manliness: artofmanliness.com.
- “O segredo para … melhorar sua concentração” em: The Guardian. Retirado em: 26 de setembro de 2018 do The Guardian: theguardian.com.
- “Como melhorar sua concentração e memória” em: Psychology Today. Retirado em: 26 de setembro de 2018 de Psychology Today: psychologytoday.com.
- “13 dicas impressionantes para aumentar o poder de concentração em crianças” em: Flintobox. Recuperado em: 26 de setembro de 2018 em Flintobox: flintobox.com.
- “As 20 principais maneiras de melhorar sua concentração” em: Times of India. Retirado em: 26 de setembro de 2018 do Times of India: timesofindia.indiatimes.com.