Como superar o ciúme do casal: 5 dicas fundamentais

Você tem problemas para confiar no seu parceiro e quer parar de ficar com ciúmes? Você costuma sentir ciúmes? Você não gosta de ver seu parceiro conversando com outras pessoas?Nesse caso, você pode aprender a superar o ciúme , pois esse é um dos problemas que mais podem prejudicar os relacionamentos e sua qualidade de vida.

Depois, explicarei as chaves que você precisa saber para lidar com elas, evitá-las e voltar a ter um relacionamento saudável, sem conflitos desnecessários. Ter ciúmes é normal, mas a obsessão, a vigilância do parceiro e os comportamentos passivo-agressivos farão com que você e seu parceiro se sintam mal.

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Por que sentimos ciúmes?

Ainda existe controvérsia entre os cientistas sobre se estamos com inveja de nossa socialização em uma dada cultura ou evolução . No entanto, parece que a teoria da evolução tem mais seguidores e, de fato, faz muito sentido.

Segundo os psicólogos evolucionistas , o ciúme começou a evoluir mais de um milhão de anos atrás. Os homens tinham que cuidar para que suas mulheres não saíssem com os outros para evitar perdê-las ou ter que alimentar uma criança que não era deles.

Por outro lado, as mulheres tinham que se preocupar que seus homens não saíssem com outras mulheres, uma vez que forneciam recursos. Ainda menos quando estavam grávidas, uma situação muito arriscada.

Como diz o pesquisador Gary Brase, da Universidade de Sunderland:

«Os homens não podem ter certeza se o filho que o casal espera é deles; assim, o ciúme nasce como uma maneira de proteger a herança genética. É importante que o macho impeça que ela faça sexo com outros machos, porque isso garante que os filhos sejam apenas dele. As mulheres, por outro lado, investem muito tempo e energia na gravidez, no parto e nos cuidados com as crianças, para elas é necessário impedir que o casal se apaixone por um outro e a deixe sozinha com os filhos. »

Portanto, é normal ter ciúmes, embora em certa medida e sem prejudicar os outros; O que não é normal é que esses ciúmes interfiram nos seus relacionamentos , tentem controlar os outros ou piorem sua qualidade de vida e bem-estar .

Ciúme patológico

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Quando me refiro a pessoas ciumentas, ciumentas e como lidar com elas durante o artigo, vou me referir ao ciúme patológico . O ciúme patológico é experimentado por pessoas que se comportam de maneira tirânica, controladora ou dominadora e que não realizam suas ações nos outros.

É o que é conhecido como povo celotípico . Se você acha que conhece alguma dessas características, deve agir para superá-la; Não estamos mais na pré-história e somos pessoas mais civilizadas;). Por outro lado, ser muito ciumento não prova que seu parceiro a ama.

Uma pessoa competente e confiante é incapaz de ter ciúmes de qualquer coisa. O ciúme é um sintoma de insegurança. – Robert A. Heinlein.

Alguns sintomas que você sente ciúmes negativos:

  • Você está constantemente pensando no que a outra pessoa está fazendo.
  • Quando você vê seu parceiro conversando com outras pessoas, não consegue suportar.
  • Você espiona seu parceiro (pessoalmente ou no smartphone) porque sente inveja de estar com outra pessoa.
  • Você não gosta que seu parceiro saia com seus amigos e quer que ele esteja sempre com você para “não perdê-lo”.
  • Você controla seu parceiro de qualquer maneira para poder monitorá-lo e impedi-lo de fazer o que você suspeita.

O objetivo que você deve buscar é estar ciente desses ciúmes e senti-los no nível mínimo. Se você tiver pensamentos negativos recorrentes (por exemplo “onde será” “você está brincando com aquela garota / esse cara”), deixe-os passar sem reagir impulsivamente, se sentir mal ou prejudicar os outros.

Como superar o ciúme?

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1-Trabalhe sua segurança, confiança e auto-estima

Os pensamentos principais que criam reações de ciúme vêm de uma imagem negativa sobre si mesmo . Para corrigir essa baixa auto-estima e insegurança, não é necessário mudar completamente como pessoas, mas mudar essa imagem falsa sobre si mesmo.

Não basta que você esteja ciente de seus pensamentos, mas que seja capaz de observá-los, saber como eles afetam suas reações e, finalmente, mudá-las.

A esse respeito, aconselho a ler este artigo sobre como aumentar a auto-estima . No comentário, os aspectos mais importantes para aumentar a auto-estima; não buscando aprovação, silenciar voz crítica, auto-afirmações, aceitação etc.

2-Crie uma imagem pessoal positiva

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Normalmente, temos uma percepção de quem somos e outra do que gostaríamos de ser. Essa imagem de nós mesmos está intimamente relacionada à segurança emocional e à auto-estima.

O problema da baixa auto-estima é que a percepção de quem somos é muito negativa e irrealista. Além disso, essa percepção está muito longe do que gostaríamos de ser. Por outro lado, a imagem do que gostaríamos de ser é muito perfeccionista.

Exemplo com um garoto chamado Pedro:

Imagem pessoal : Pedro se parece com alguém que não é valioso o suficiente, sem sucesso, que precisa buscar a aprovação dos outros e que os outros são melhores que ele.

– Imagem ideal ou perfeita : Pedro vê a pessoa ideal como alguém que outros aceitam, aprovado por outros, a quem outros prestam atenção, são fisicamente atraentes etc. É a imagem que você busca e o que gostaria de ser.

Como sua imagem pessoal não corresponde à sua imagem ideal, a voz crítica emerge, julgando você e resultando em baixa auto-estima.

O que isso tem a ver com ciúmes? Bem, haveria situações como uma mulher ou um homem buscando a atenção de seu parceiro (e outros em geral) para se ajustar à imagem ideal.

Obtendo essa atenção do seu parceiro, a imagem pessoal negativa é evitada e a imagem da perfeição é alcançada. No entanto, se o casal não prestar atenção, surgem sentimentos negativos de fracasso e ciúmes.

Melhorando o autoconceito / imagem pessoal

Para melhorar o autoconceito / imagem pessoal, siga estas etapas:

1) Preste atenção às afirmações que lhe dizem a voz crítica

2) Identifique as afirmações que sua voz crítica normalmente diz

Exemplo: “Eu não valho nada”, “se você não prestar atenção em mim, não gosta de mim”.

3) Mude esse auto-conceito negativo para positivo.

Exemplo: “Sou uma pessoa valiosa e não preciso provar”, “Não preciso da atenção de ninguém”.

Algumas características de uma pessoa com um bom autoconceito, saudável e com boa auto-estima: independente, autônomo, não precisa de aprovação, se respeita, não se valoriza com base em conquistas externas, tem senso de humor, geralmente não sente raiva por ser contra a opinião dos outros.

3-Construa novas crenças

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Uma crença muito comum entre os casais jovens é acreditar que o parceiro pertence a eles. No entanto, a outra pessoa é independente, pertence a si mesma. Seu parceiro não pertence a você, é simplesmente alguém com quem você compartilha parte da sua vida.

Com novas crenças, você terá novos pontos de vista e, com elas, novas emoções e comportamentos. Quando você aprender a ver as situações de outro ponto de vista, evitará a recorrência de pensamentos e emoções negativas.

Para fazer isso, você deve estar especialmente ciente do que pensa quando começa a sentir ciúmes. Quando você tiver clareza de pensamento, terá mais controle sobre suas reações.

Para acabar com essas emoções negativas de ciúme ou ódio, você precisará identificar suas crenças fundamentais sobre o relacionamento com o parceiro ou o relacionamento específico com ele. Pode ser explicado assim:

Crença central (“os homens mentem”)> pensamento situacional (“ele está mentindo para mim, ele não sai sozinho com os amigos”)> reação (ciúmes, argumentos).

Por tanto:

1) Preste atenção aos seus pensamentos e esteja ciente deles . O que você está pensando quando sente ciúmes? Eu recomendo que você aprenda sobre atenção plena .

2) Identifique as crenças centrais que produzem reações emocionais negativas.

Por exemplo:

Em que opinião você acredita que quando seu namorado sai com os amigos dele, ele sai com outras mulheres? Pode ser que você tenha tido experiências ruins e pense “que todos os homens fazem essas coisas”. Essa crença central pode fazer você ter pensamentos como “ele diz que está saindo com seus amigos e na verdade sai com uma mulher”.

3) Mude as principais crenças e pensamentos.

Para mudar uma crença central, você precisa questioná-la. Por exemplo: «Como sei que todos os homens traem mulheres?

Todas as crenças são simplesmente pontos de partida a partir dos quais representamos a realidade e não precisamos ser reais. Ter a crença de que todas as mulheres ou homens são infiéis pode ser tão real quanto todos os homens ou mulheres são fiéis.

Por exemplo:

«As pessoas mentem muito e não se importam em magoar os outros»

Você pode alterá-lo para:

“Embora algumas pessoas tenham me machucado, a maioria é boa e eu posso confiar nelas.”

4-Construa sua própria vida

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Embora você tenha um projeto em comum, você e seu parceiro são duas pessoas diferentes; Idealmente, você tem seus próprios projetos, seus próprios amigos, atividades para realizar por conta própria, sem o parceiro.

Isso é muito importante, para construir sua independência emocional e ter uma vida própria. Se você compartilhar tudo com seu parceiro, todas as atividades de sua vida, você será fundido e isso não é bom para o bem-estar do relacionamento.

5-Estabelecer regras de casal

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As regras ajudarão a comunicar ao seu parceiro o que realmente o incomoda e o que faz você se sentir mal. Logicamente, as “regras” são estabelecidas entre os dois membros do casal.

Exemplos de regras podem ser:

  • Não use o smartphone enquanto estiver comendo.
  • Passe pelo menos duas tardes por semana para comer juntos.

Isso é feito mais pelo bem-estar do casal do que pelo ciúme. No entanto, também ajudará indiretamente o ciúme.

Obviamente, elas devem ser regras que respeitem a outra pessoa, enquanto ajudam você a se sentir melhor, melhorando o relacionamento. Uma regra ruim que não respeita a outra pessoa seria “não sair com amigos” ou “não usar redes sociais / whatsapp”.

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