Como superar o medo: 4 dicas psicológicas

Como superar o medo: 4 dicas psicológicas 1

Saber como superar o medo pode ser o que faz a diferença entre levar uma vida limitada à área e conforto ou lançar-se em direção às metas que podem realmente nos fazer vencer na felicidade. Nenhuma mudança chega, na melhor das hipóteses, sem esforço, e parte dela deve ter como objetivo superar os limiares de incerteza e dúvida que ambos impõem.

Neste artigo, revisaremos algumas diretrizes simples que nos ajudarão a superar o medo e que, embora não o elimine completamente, reduzirão seus efeitos.

Como superar o medo na vida cotidiana

O medo é uma das emoções básicas do ser humano, e sua importância é porque, em muitas situações, é útil para nós. Por mais desagradável que seja viver na primeira pessoa, esse fenômeno psicológico é o que nos leva a evitar muitas situações que correm um risco real, seja porque elas têm uma grande possibilidade de causar danos físicos ou porque podem nos prejudicar em qualquer outra situação. Maneira.

Certamente, o medo não precisa ser um mecanismo que permita adivinhar perfeitamente quais são as situações que realmente nos prejudicarão, mas isso é inevitável. O problema não é esse. O lado ruim acontece quando inconscientemente usamos o medo como uma desculpa para não sair da zona de conforto ou quando, devido a certas dinâmicas aprendidas, internalizamos a ideia de que devemos temer certas coisas que não apresentam um risco tão alto .

O que fazer nessas situações? Essas dicas irão ajudá-lo.

1. Aprenda a lógica da memória emocional

Muito do medo que sentimos é explicado através da memória emocional. Este é um sistema de armazenamento de informações que tem a ver exclusivamente com emoções , e não com conceitos que podem ser facilmente explicados com palavras. Sabe-se que as emoções são processadas de maneira diferente do que, por exemplo, nossas memórias do que jantamos ontem, e isso às vezes as associa a novas experiências, mesmo que as tenhamos memorizado em contextos totalmente diferentes.

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Portanto, seja claro que você não é o culpado por sentir medo. Isso faz parte de uma mecânica cerebral inconsciente e que não podemos controlar diretamente . Nossos esforços devem ser direcionados para criar as possibilidades de medo que deixam de ser associadas a certas situações que não são realmente perigosas ou que não são tão como as percebemos.

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2. Aproxime-se lentamente do que você teme

Essa é a lógica que é seguida nos tratamentos psicológicos aplicados às fobias , mas também serve a medos não patológicos. Para saber como controlar o medo, você deve ter certeza de que será sua vez de sofrer um pouco, mas apenas de justiça.

Isso significa que você deve fazer abordagens progressivas para as situações que teme, para gradualmente ir para situações mais difíceis para você. No início, aproxime-se um pouco desses ambientes ou dessas ações, depois vá um pouco mais além , depois ainda mais … A curva de dificuldade sempre tem que subir, mas toda vez você terá mais preparação.

É bom que você estabeleça uma gradação antecipadamente, ordenando as situações que causam menos medo àquelas que geram mais medo e que você defina prazos nos quais deve atingir cada um desses objetivos.

3. Deixe-se ajudar

Como vimos, o medo não é algo do qual você deve se envergonhar; portanto, não há razão para evitar procurar ajuda. Dada a natureza irracional desses medos, nunca é errado contar com a segurança que a presença de outras pessoas pode oferecer a você e sua assistência ou intervenção em casos específicos.

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Pense que, embora essa emoção seja poderosa, você tem o poder de modificar seu ambiente para alcançar seus objetivos, mesmo quando pensa que perde o controle. Estabelecer as alianças necessárias para os outros ajudarem nos ajuda a indiretamente, criando ferramentas para resolver problemas no momento em que nossa capacidade de pensar nos falha claramente.

Esse é um daqueles truques para superar o medo que muitos ovíbios , porque acreditam que o psicológico é tratado através do trabalho individual ou da introspecção: nada está mais longe da realidade.

4. Aprenda a reconhecer se você precisa de terapia

A linha que separa o medo patológico daquele que não é nem sempre é clara, mas você deve estar claro que, se o medo que você sente é muito extremo, pode precisar de ajuda profissional para progredir. Felizmente, esses tipos de problemas psicológicos são relativamente fáceis de tratar se você passa por psicoterapia, e os resultados podem ser vistos em questão de poucas semanas.

Obviamente: o medo nunca desaparece completamente, mas não nos paralisa ou nos impede de abordar os objetivos. Embora isso seja, em parte, até positivo. O fato de fazer algo que parece parcialmente um desafio nos faz sentir melhor ao superá-lo.

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Referências bibliográficas:

  • Associação Americana de Psiquiatria (1994). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais: DSM-IV. Washington D. C.
  • Bracha, H. (2006). “Evolução do cérebro humano e o” Princípio da profundidade do tempo neuroevolucionário: “Implicações para a reclassificação de características relacionadas ao circuito do medo no DSM-V e para o estudo da resiliência ao transtorno de estresse pós-traumático relacionado à zona de guerra” (PDF). Progresso em Neuro-Psicofarmacologia e Psiquiatria Biológica.
  • Olsson, A.; Próximo, KI; Phelps, EA (2006). “Aprender medos observando os outros: os sistemas neurais de transmissão social do medo”. Neurociência Cognitiva e Afetiva Social.

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