Curso de Teste-Navette: para que serve, protocolo, como é avaliado

O Curso de Teste-Navette é uma ferramenta utilizada para avaliar a capacidade aeróbica e a resistência física de um indivíduo. O teste consiste em corridas intermitentes em que o participante deve percorrer uma distância pré-determinada em um tempo cada vez menor, conforme os sinais sonoros emitidos. O protocolo do teste foi desenvolvido pelo fisiologista francês Léger e é utilizado em diversos contextos, como avaliações físicas em academias, seleção de atletas e testes de aptidão física em concursos públicos. A avaliação do desempenho do indivíduo no Teste-Navette é feita com base na distância percorrida e na velocidade atingida em cada estágio, fornecendo informações precisas sobre sua capacidade cardiovascular e sua resistência física.

Medição da capacidade aeróbica por meio do protocolo do teste de Cooper em aula.

O teste de Cooper é um teste de resistência aeróbica que avalia a capacidade do indivíduo de correr o máximo de distância possível em 12 minutos. Ele é um método simples e prático para medir a capacidade aeróbica de uma pessoa, sendo amplamente utilizado em escolas, academias e programas de treinamento.

O protocolo do teste de Cooper consiste em correr em uma pista de 400 metros por 12 minutos, registrando a distância percorrida no final do teste. Com base nessa distância, é possível estimar o VO2 máximo do indivíduo, que é um indicador da capacidade aeróbica.

No curso de Teste-Navette, os participantes aprendem a aplicar o protocolo do teste de Cooper de forma correta e a interpretar os resultados obtidos. Eles também são instruídos sobre como usar essas informações para prescrever programas de treinamento individualizados e acompanhar a evolução da capacidade aeróbica ao longo do tempo.

O Teste-Navette é uma ferramenta valiosa para profissionais da área de saúde e educação física, pois permite uma avaliação rápida e precisa da capacidade aeróbica dos indivíduos. Além disso, ele é um método acessível e de baixo custo, que pode ser facilmente implementado em diferentes contextos.

Qual a finalidade do teste de ida e volta de 20 metros?

O teste de ida e volta de 20 metros, também conhecido como Teste de Shuttle Run, é uma importante ferramenta utilizada no curso de Teste-Navette. A finalidade desse teste é avaliar a capacidade aeróbica e anaeróbica dos indivíduos, além de proporcionar uma medida confiável da capacidade de resistência cardiorrespiratória.

O protocolo do teste consiste em correr em uma distância de 20 metros de forma intermitente, indo de um ponto a outro e retornando antes do sinal sonoro. A velocidade aumenta a cada minuto, tornando o teste progressivamente mais desafiador. Ele é aplicado em diversos contextos, como na avaliação física de atletas, no recrutamento de forças armadas e em programas de condicionamento físico.

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A avaliação do desempenho no teste é feita com base na última marca alcançada antes da falha em completar a corrida dentro do tempo estipulado. A pontuação obtida pode ser utilizada para classificar o nível de condicionamento físico do indivíduo, indicando se está abaixo da média, na média ou acima da média.

Em suma, o teste de ida e volta de 20 metros é uma ferramenta fundamental no curso de Teste-Navette para avaliar a capacidade física e a resistência cardiovascular dos participantes. Ele fornece informações valiosas para a prescrição de exercícios e o monitoramento do progresso ao longo do tempo.

Curso de Teste-Navette: para que serve, protocolo, como é avaliado

O teste Course-Navette, Léger ou Pi consiste em um teste que mede a capacidade aeróbica de um indivíduo. Consiste em mudar de um ponto para outro, enquanto as mudanças de velocidade são feitas conforme indicado por um sinal sonoro.

Segundo alguns especialistas, esse teste nos permite conhecer dois aspectos principais: a capacidade aeróbica máxima e o valor relacionado ao consumo de oxigênio. Tudo isso é alcançado através de atividades intensas e exigentes fisicamente.

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Fonte: canal do YouTube
Condicionamento físico integral CM

O princípio é bastante simples, pois consiste em realizar uma série de deslocamentos em um espaço plano e desobstruído de 20 metros – embora em certos casos sejam estabelecidos circuitos elípticos ou circulares. No processo, o indivíduo deve aumentar a velocidade de tempos em tempos.

Este teste foi projetado pelo canadense Luc Léger, professor da Universidade de Montreal, durante os anos 80. Embora seu design tenha sofrido pequenas modificações, ele ainda hoje é de grande importância.

Para que serve?

Alguns especialistas indicam que este teste tem duas funções principais:

– Avaliar a capacidade aeróbica ou a resistência cardiopulmonar, tanto em crianças quanto em jovens.

-Conheça o valor máximo de consumo de oxigênio ao realizar atividades extenuantes.

Ambos os fatores permitirão conhecer o verdadeiro estado físico da pessoa que foi submetida ao teste.

Nesse ponto, deve-se notar que esse teste é amplamente utilizado no ambiente do futebol, pois permite que o jogador se recupere rapidamente, após realizar um treino intenso. Além disso, condiciona o jogador a manter seu desempenho durante o jogo.

Principais características do teste

-É audível. Use um aviso sonoro.

-Incremental. Aumenta com o passar do tempo.

-Continua. Não permite descanso.

-Você deve levar o assunto ao ponto de fadiga.

-É sustentado em um processo de aceleração e desaceleração. Consiste em passar de um ponto para outro.

Requisitos para a realização do teste

-Espaço, academia ou pista plana e lisa, grande o suficiente para marcar os 20 metros necessários para o teste.

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-Se você for praticar em equipe, pegue uma fita adesiva ou separe as cordas para marcar espaços de dois metros de largura para cada indivíduo que participar.

– Cronômetro para que o treinador possa monitorar o tempo de teste em relação ao desempenho dos participantes.

-Pito ou fita com o som definido para o teste.

Protocolo

O protocolo de teste consiste no seguinte:

-Um aquecimento de 10 a 15 minutos é realizado, a fim de preparar o corpo para a próxima atividade.

-Um sinal sonoro específico é estabelecido. Ele deve ser colocado em um ponto em que possa ser ouvido claramente.

-O local do teste deve ser um local plano e desobstruído. O deslocamento, além disso, será realizado de um ponto a outro, cuja distância será de 20 metros.

-As primeiras etapas são realizadas com um ritmo suave, uma vez que se trata de o assunto se acostumar aos testes aos poucos.

-O som será emitido imediatamente antes do sujeito pisar na linha que marca os 20 metros. Depois disso, o ritmo será aumentado progressivamente.

-O teste terminará quando o sujeito parar porque alcançou o desempenho máximo ou quando não puder pisar na linha estabelecida.

-Este processo é realizado em 20 etapas, das quais a primeira apresenta menos repetições por um minuto, enquanto no final aumenta para 15. Isso ocorre porque o ritmo está se acelerando cada vez mais.

-Para avaliar o desempenho em questão, o treinador ou o responsável deve confiar na tabela a seguir (extraída do ForoAtletismo.com):

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Deve-se notar que a tabela permitirá saber quanto foi alcançado durante o tempo estabelecido, bem como o Valor Máximo de Consumo de Oxigênio (VO2max).

Como é avaliado?

A Tabela 1 contém as fases ou níveis que compõem o teste. Em certos casos, 20 ou 21 se aplicam, dependendo das modificações feitas pelo treinador. Em qualquer caso, diferentes escalas serão tratadas, a fim de estabelecer o desempenho alcançado:

Futebolistas profissionais

-Excelente: 14 níveis ou mais.

-Bem: 13 ou 14.

– Suficiente: entre 12 e 13.

-Deficiente ou ruim: menos de 12 anos.

Na Marinha sueca, por exemplo, é solicitado um mínimo de 9,5, enquanto no regimento de operações especiais no Canadá, eles exigem uma conformidade de 10 anos para passar no teste. Por outro lado, para os fãs de esportes, estima-se que seja aceitável das nove às 12.

Da mesma forma, o treinador deve confiar no cálculo do Valor Máximo de Consumo de Oxigênio (VO2máx) dos participantes. Portanto, a seguinte fórmula será levada em consideração: VO2máx = 5,857 x Velocidade (km / h) -19,458.

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Benefícios

– Permite conhecer com certa precisão a capacidade pulmonar e cardíaca.

-Ajude a aumentar as habilidades físicas de jogadores profissionais, atletas e pessoas que fazem parte do exército e da polícia.

-É fácil de implementar e não requer muitos equipamentos.

-É uma ferramenta aplicável em escolas e outras instituições de ensino.

-Permite a conscientização sobre a importância de manter uma boa condição física.

Outros destaques

-O aumento de velocidade ocorre entre os períodos ou níveis estabelecidos, não durante a corrida.

-O aumento será de 0,5 km / h em cada nível.

-O participante pode fazer um aviso informando que ele precisa fazer uma pausa. No entanto, uma segunda vez será motivo suficiente para não continuar com o teste.

-Se o participante ficar à frente do ritmo, poderá receber um primeiro aviso. Caso contrário, será removido do teste.

– Aqueles que realizam o teste devem ter a roupa necessária no processo, para não ter dificuldades ao realizar os exercícios.

– Ao chegar antes ou bem a tempo da linha estabelecida, você não pode fazer curvas. É aconselhável parar e continuar na outra direção.

-Na mesma linha, sugere-se alternar as pernas ao fazer as alterações, para que a força na perna dominante possa ser aplicada no trecho final do teste.

-É um teste aplicável nas escolas desde a infância até a idade adulta. Alguns especialistas, de fato, indicam que é aconselhável começar nos estágios iniciais para ajudar a promover uma boa condição física.

-Por ser um teste exigente, é preciso tempo e dedicação para melhorar os resultados.

Referências

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