A dessensibilização sistemática é uma técnica de psicoterapia utilizada no tratamento de distúrbios de ansiedade, fobias e outros problemas psicológicos relacionados ao medo. Essa abordagem consiste em expor gradualmente o indivíduo a situações que desencadeiam ansiedade, medo ou desconforto, de forma controlada e segura, até que ele se acostume e seu nível de ansiedade diminua.
Neste processo, o terapeuta ajuda o paciente a aprender estratégias de relaxamento e enfrentamento, de modo a lidar melhor com as situações temidas. A dessensibilização sistemática pode ser feita de diversas formas, como através da imaginação, da exposição na vida real ou da utilização de realidade virtual.
Alguns exemplos de distúrbios que podem ser tratados com essa técnica são fobias específicas, transtorno de estresse pós-traumático, transtorno de ansiedade generalizada, entre outros. A dessensibilização sistemática tem se mostrado eficaz no tratamento desses distúrbios, proporcionando aos pacientes uma melhora significativa na qualidade de vida.
Exemplos de dessensibilização sistemática: como funciona e suas aplicações práticas na terapia.
A dessensibilização sistemática é uma técnica utilizada em psicoterapia para ajudar os indivíduos a superar seus medos e fobias. Ela funciona expondo gradualmente a pessoa a situações que causam ansiedade, permitindo que ela se acostume e supere seu medo ao longo do tempo.
Um exemplo prático de dessensibilização sistemática seria uma pessoa com medo de altura. O terapeuta começaria expondo o paciente a imagens de alturas, em seguida a vídeos, e finalmente a levando a lugares altos de forma controlada. A cada etapa, o paciente aprende a lidar com sua ansiedade até que o medo seja superado.
Outro exemplo seria alguém com fobia de aranhas. O terapeuta poderia começar mostrando fotos, depois vídeos e eventualmente levando o paciente a interagir com aranhas em um ambiente seguro. Com o tempo, a pessoa aprende a controlar sua ansiedade e superar seu medo.
A dessensibilização sistemática é amplamente utilizada no tratamento de distúrbios de ansiedade, fobias, transtorno obsessivo-compulsivo e estresse pós-traumático. Ela é uma técnica eficaz que permite que os pacientes superem seus medos de forma gradual e controlada, melhorando significativamente sua qualidade de vida.
Passo a passo para realizar a técnica de dessensibilização de forma eficaz.
A dessensibilização sistemática é uma técnica utilizada para tratar distúrbios de ansiedade, fobias e traumas. Consiste em expor gradualmente o indivíduo a situações que causam medo ou ansiedade, de forma controlada, para que ele possa aprender a lidar com essas emoções de maneira mais saudável. Para realizar a técnica de dessensibilização de forma eficaz, siga o passo a passo a seguir:
1. Identificação do medo ou fobia: O primeiro passo é identificar claramente qual é o medo ou fobia que está causando desconforto no paciente. É importante que o terapeuta e o paciente tenham uma compreensão clara do que precisa ser trabalhado.
2. Hierarquização das situações: Em seguida, é necessário criar uma hierarquia de situações que vão desde aquelas que causam menos ansiedade até as que causam mais ansiedade. Isso ajudará a planejar a exposição gradual do paciente aos estímulos temidos.
3. Relaxamento: Antes de iniciar a exposição às situações temidas, é importante ensinar o paciente técnicas de relaxamento, como a respiração profunda e a visualização, para que ele possa lidar com a ansiedade que surgir durante o processo.
4. Exposição gradual: Inicie a exposição às situações temidas de forma gradual, começando pela menos ansiosa e avançando para as mais ansiosas à medida que o paciente se sentir confortável. É importante que o paciente se sinta seguro e apoiado durante todo o processo.
5. Reforço positivo: Durante a exposição às situações temidas, é importante oferecer ao paciente feedback positivo e encorajamento, para que ele se sinta motivado a continuar enfrentando seus medos. O reforço positivo ajuda a fortalecer a autoconfiança do paciente.
Seguindo esses passos, é possível realizar a técnica de dessensibilização de forma eficaz e ajudar o paciente a superar seus medos e fobias. É importante ressaltar que a dessensibilização sistemática deve ser realizada por um profissional qualificado e em um ambiente seguro e controlado.
Técnicas de exposição mais comuns no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada.
Uma das técnicas de exposição mais comuns no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada é a Dessensibilização Sistemática. Essa técnica é baseada na ideia de que a exposição gradual a situações que causam ansiedade pode ajudar a reduzir a intensidade da resposta emocional.
A Dessensibilização Sistemática envolve a criação de uma hierarquia de situações temidas, que vão desde aquelas que causam menos ansiedade até aquelas que causam mais. O paciente é então exposto a essas situações de forma gradual, começando pelas menos temidas e avançando gradualmente para as mais temidas.
Um exemplo de aplicação da Dessensibilização Sistemática seria no tratamento de alguém que tem medo de falar em público. O terapeuta começaria com exercícios de relaxamento e visualização de situações de fala em público, antes de passar para situações reais de exposição, como falar para um pequeno grupo de pessoas e, finalmente, para um grande público.
Essa técnica pode ser muito eficaz no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada, ajudando os pacientes a enfrentarem seus medos e a aprenderem a lidar com a ansiedade de forma mais saudável. Além disso, a Dessensibilização Sistemática também pode ser utilizada no tratamento de outros distúrbios de ansiedade, como fobias específicas e transtorno de estresse pós-traumático.
Principais técnicas da terapia cognitivo-comportamental: o que são e como são aplicadas.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica amplamente utilizada para tratar uma variedade de distúrbios mentais, como ansiedade, depressão, fobias e transtornos alimentares. Essa abordagem se baseia na ideia de que nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados e que é possível modificar padrões disfuncionais para promover uma melhora na saúde mental.
Uma das principais técnicas utilizadas na TCC é a dessensibilização sistemática. Essa técnica é comumente aplicada no tratamento de fobias e consiste em expor gradualmente o paciente a situações que causam ansiedade, medo ou desconforto, de forma controlada e segura. O objetivo é ajudar o paciente a aprender a lidar com essas situações, reduzindo a intensidade da resposta emocional associada a elas.
Para aplicar a dessensibilização sistemática, o terapeuta trabalha em conjunto com o paciente para criar uma hierarquia de situações temidas, que vão desde as menos ameaçadoras até as mais desafiadoras. O paciente é então exposto a essas situações de maneira progressiva, utilizando técnicas de relaxamento para ajudar a controlar a ansiedade e o medo.
Essa técnica é especialmente eficaz no tratamento de distúrbios como fobias específicas, transtorno de estresse pós-traumático e transtorno obsessivo-compulsivo. Por exemplo, uma pessoa com fobia de altura pode ser exposta inicialmente a imagens de lugares altos, progredindo para visitas a locais elevados sob a orientação do terapeuta.
Em resumo, a dessensibilização sistemática é uma técnica importante da terapia cognitivo-comportamental que visa ajudar os pacientes a superar seus medos e ansiedades de forma gradual e controlada. Quando aplicada corretamente, essa técnica pode levar a uma redução significativa dos sintomas e uma melhora na qualidade de vida dos pacientes.
Dessensibilização sistemática: técnica, distúrbios e exemplos
A dessensibilização sistemática é uma das técnicas utilizadas em algumas terapias psicológicas, e um dos componentes fundamentais do cognitivo – comportamental. É uma abordagem que provou ser extremamente eficaz no tratamento de todos os tipos de distúrbios, especialmente distúrbios de ansiedade .
A dessensibilização sistemática consiste em fazer uma pessoa gradualmente enfrentar situações que causam medo ou estão relacionadas ao seu distúrbio. Assim, em vez de ter que superar todos os seus problemas de uma só vez, você pode reduzir seus sentimentos de ansiedade de uma maneira simples.
Essa técnica é baseada principalmente em teorias sobre o condicionamento clássico e operante. A idéia por trás da dessensibilização sistemática é que uma resposta aprendida (como o medo de aranhas) pode ser desaprendida pelo condicionamento clássico, sendo substituída por uma mais útil.
A dessensibilização sistemática é usada por milhões de psicólogos e ajudou a aliviar o sofrimento de um grande número de pessoas. Neste artigo, você aprenderá a base de como funciona, além de em quais casos é conveniente aplicá-lo. Por outro lado, você também verá um exemplo concreto de seu uso.
Técnica (etapas)
A ideia por trás da dessensibilização sistemática é muito simples. Para ajudar uma pessoa a eliminar uma ansiedade ou situação de ansiedade, é necessário enfrentá-la pouco a pouco e em um ambiente seguro, enquanto aprende a relaxar. No entanto, para ser realizado corretamente, é necessário seguir uma série de etapas.
Diagnóstico do problema
Antes de poder começar a aplicar a dessensibilização sistemática (ou qualquer outra técnica terapêutica), o psicólogo deve realizar uma avaliação aprofundada do paciente.
Portanto, é comum haver uma entrevista estruturada para investigar a natureza do problema, para garantir que essa técnica seja a mais apropriada.
Nesta entrevista estruturada, o psicólogo fará perguntas sobre quando e como o problema apareceu, o passado do paciente a esse respeito, o histórico médico e familiar e as terapias recebidas até o momento, se ele tiver sido testado com algum.
Dessa forma, a adequação do uso de dessensibilização sistemática com a pessoa pode ser verificada.
Aprendendo técnicas de relaxamento
Uma vez decidido que a dessensibilização sistemática pode realmente ajudar o paciente a resolver seu problema, é possível começar com o próprio processo. O primeiro passo é ensinar à pessoa uma técnica de relaxamento e praticá-la com ela até que ela a domine completamente.
As técnicas de relaxamento mais usadas na terapia são relaxamento muscular progressivo , respiração profunda ou meditação ou atenção plena . Em princípio, é necessário apenas que o paciente domine um deles antes de passar para a próxima fase; mas, se necessário, você pode tentar várias até encontrar uma que seja adequada.
O ensino do relaxamento tem um motivo principal: quando uma dessas técnicas está sendo praticada, devido a um efeito conhecido como “inibição recíproca”, é fisicamente impossível estar em um estado de ansiedade, medo ou preocupação. No entanto, o relaxamento só funciona quando o desconforto não é muito alto.
Criação de uma hierarquia de situações de ansiedade
No segundo passo da dessensibilização sistemática, o paciente precisa pensar em uma lista de possíveis situações em que experimenta seu medo específico.
Por exemplo, se a pessoa faz terapia devido a uma fobia de cobra, algumas das situações incluídas podem ser imaginar um desses animais ou ter um por perto.
Depois que cinco a dez situações de ansiedade são encontradas, a pessoa é solicitada a classificá-las de acordo com o medo que cada uma delas causa.
Além disso, ele também é informado de que categoriza cada um deles com um número entre 1 e 10, sendo 1 “sem desconforto” e 10 com o máximo de medo possível.
Exposição progressiva
O último passo da dessensibilização sistemática é o mais longo e também o mais importante de todos. Concluída a classificação do ponto anterior, o terapeuta ajudará o paciente a enfrentar cada uma das situações da lista, começando pela mais simples, até terminar na mais difícil.
Em cada uma dessas situações, a pessoa deve aplicar a técnica de relaxamento que trabalhou no primeiro ponto até que seja capaz de vivê-la sem medo. Uma vez dominada uma das listas, ela passará para a próxima, repetindo o processo até que a ansiedade seja completamente eliminada.
Esta exposição pode ser feita de duas maneiras. O primeiro, conhecido como “método in vitro”, é que o paciente imagina cada situação da maneira mais realista possível. No segundo, pelo contrário, a pessoa precisa realmente enfrentar as situações que a assustam. Este método é conhecido como “In Vivo”.
A escolha de um ou outro método dependerá de vários fatores. Por exemplo, se é realista ou não criar situações ao vivo, ou o nível de medo que a pessoa tem ao iniciar a terapia. Em qualquer caso, é possível combinar os dois ou mudar de um para outro a qualquer momento.
Para quais distúrbios é indicada a dessensibilização sistemática?
Apesar de sua eficácia comprovada, a dessensibilização sistemática não serve para tratar todos os problemas psicológicos existentes. Em alguns casos, parece não ser muito útil, enquanto que com certos distúrbios pode até se tornar contraproducente.
Em geral, a dessensibilização sistemática funciona perfeitamente com a maioria dos tipos de fobias específicas. Quando um desses distúrbios ocorre, geralmente são necessárias apenas algumas sessões para eliminá-lo completamente e nunca mais causar problemas ao paciente.
Além de fobias específicas , a dessensibilização sistemática também pode ajudar a tratar problemas mais complexos, como fobia ou ansiedade social , e alguns outros transtornos de ansiedade, como estresse pós-traumático ou transtorno obsessivo-compulsivo . No entanto, nesses casos, geralmente será necessário acompanhá-lo com outras técnicas.
Finalmente, outras doenças psicológicas, como as relacionadas a transtornos do humor ou esquizofrenia , não podem ser tratadas usando essa abordagem. De fato, alguns estudos parecem sugerir que a dessensibilização sistemática pode até piorar o problema nesses casos.
Críticas e controvérsias
A dessensibilização sistemática, baseada na teoria comportamental, parte da ideia de que os medos são aprendidos ao longo da vida da pessoa e, portanto, podem ser completamente eliminados através de um novo processo de aprendizagem. No entanto, a evidência não é totalmente clara a esse respeito.
Por exemplo, o fato de que a fobia social geralmente não pode ser completamente curada usando essa abordagem demonstra a possível existência de outros fatores que podem estar por trás do início do medo.
Além disso, hoje se sabe que a emoção do medo é inata, graças aos estudos transculturais e aos esforços da psicologia evolutiva. Portanto, a ideia de que uma fobia é adquirida completamente devido às experiências da pessoa é, pelo menos, incompleta.
No entanto, o fato é que a dessensibilização sistemática é muito útil no tratamento de distúrbios para os quais é mais indicado. Portanto, embora existam certos problemas com a teoria subjacente, essa técnica ainda é frequentemente usada em todo o mundo.
Exemplo de aplicação
A seguir, veremos um caso fictício no qual a dessensibilização sistemática é aplicada para tratar um caso de fobia de vespa, um dos quais aparece com mais frequência e que pode causar mais problemas devido à presença desses insetos em nosso ambiente.
Durante a entrevista inicial, o paciente diz ao psicólogo que ele sofre muita vida toda vez que tem uma vespa por perto.
Imagine essa situação, ele começa a ficar visivelmente nervoso e afirma que o problema está causando interferência em sua vida cotidiana.
Depois de ensinar um exercício de respiração profunda, o psicólogo e o paciente praticam juntos até que este último possa se acalmar de um humor um pouco agitado. Você é solicitado a realizar o exercício em casa por uma semana e, na próxima sessão, você passa para a próxima fase.
Na próxima etapa, a pessoa cria uma lista de situações que causam ansiedade e adiciona uma figura de 1 a 10, simbolizando seu nível de desconforto em relação a cada uma delas. A lista é a seguinte:
– Pense em uma vespa: 2.
– Veja a imagem de uma vespa: 4.
– Veja uma vespa a três metros de distância: 6.
– Veja uma vespa a um metro de distância: 8.
– Que uma vespa tem no braço: 10.
Quando a lista termina, a pessoa precisa passar por cada uma das situações enquanto executa a técnica de relaxamento que aprendeu.
Assim, em uma sessão, você deve imaginar uma vespa enquanto respira profundamente, até se acalmar. No próximo, você será presenteado com uma imagem deste inseto.
Quanto às três situações relacionadas às vespas reais, dependendo do nível de medo da pessoa, o psicólogo pode decidir fazê-las apenas imaginá-las ou expô-las a elas no mundo real. De qualquer forma, após algumas sessões, a pessoa pode se sentir confortável em qualquer um desses casos.
Referências
- “Dessensibilização sistemática” em: simplesmente psicologia. Retirado em: 14 de janeiro de 2019 de Simply Psychology: simplypsychology.org.
- “Dessensibilização sistemática para transtornos do pânico” em: Very Well Mind. Retirado em: 14 de janeiro de 2019 de Very Well Mind: verywellmind.com.
- “Dessensibilização sistemática” em: Enciclopédia de Transtornos da Mente. Retirado em: 14 de janeiro de 2019 de Encyclopedia of Mind Disorders: minddisorders.com.
- “O que é dessensibilização sistemática?” In: The Psychology Notes HQ. Retirado em: 14 de janeiro de 2019 do The Psychology Notes HQ: psychologynoteshq.com.
- “Dessensibilização sistemática” em: Wikipedia. Retirado em: 14 de janeiro de 2019 da Wikipedia: en.wikipedia.org.