Distorções cognitivas nos relacionamentos

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Quando começamos um relacionamento amoroso, medos e dúvidas geralmente surgem. Muitas vezes, viemos de relacionamentos passados ​​que nos deixaram um pouco emocionados. Talvez eles tenham nos enganado, ou simplesmente paramos de amar a outra pessoa e o relacionamento chegou ao fim.

Tudo isso é comum e não deve se preocupar muito. Mas o que acontece quando temos um parceiro e estamos constantemente perturbados, a ponto de nossa percepção das coisas ser alterada? Por que isso acontece? Neste artigo, falaremos sobre distorções cognitivas nos relacionamentos .

Distorções cognitivas de Beck

Aaron Beck foi um pesquisador que enfatizou bastante a maneira como pensamos e processamos as informações , especialmente a depressão. Ele nos falou sobre distorções cognitivas, isto é, preconceitos sistemáticos no processamento de informações após eventos de perda ou privação. Assim, esses eventos são valorizados de maneira excessiva como algo global, frequente e irreversível.

Distorções cognitivas produzem distúrbios emocionais e, portanto, Beck lhes deu um papel fundamental na origem e manutenção da depressão. Além disso, ele defendeu a ideia de que o processamento da informação é guiado por esquemas cognitivos. Esses esquemas orientam a percepção, codificação, armazenamento e recuperação de informações, ou seja, atuam como filtros cognitivos.

Distorções cognitivas aparecem em muitas outras condições clínicas, como transtornos de ansiedade, outros transtornos de humor e transtornos de personalidade. No entanto, eles também aparecem – e com muita frequência – na população não clínica (sem distúrbios diagnosticáveis), como veremos abaixo.

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Distorções cognitivas nos relacionamentos

Quando começamos um relacionamento ou já o temos há algum tempo, podem aparecer distorções cognitivas. Isso altera a maneira como temos que viver o relacionamento , para nos relacionarmos com a outra pessoa e pode acabar prejudicando o relacionamento.

Assim, distorções cognitivas nos relacionamentos geralmente são inconscientes e não sabemos que elas estão guiando nossa interpretação das coisas. Eles nos afetam da maneira como nos vemos como parte do casal e prejudicam nossa auto-estima e nosso autoconceito .

Distorções cognitivas contêm informações erradas, e devemos ter cuidado com elas. A herança cultural e a educação têm um peso importante em sua gênese nos relacionamentos amorosos, uma vez que esses dois elementos orientaram amplamente nossa percepção da vida.

Algumas das distorções cognitivas mais comuns em relações são as seguintes.

“Sem você não sou nada”

Consiste em pensar que, se o casal nos deixar, afundaremos , porque é uma parte essencial da nossa vida. Esse é um pensamento categórico e determinístico, que nos leva a viver o relacionamento com ansiedade e com um tremendo medo de perder o casal.

De acordo com a terminologia de Beck, é uma ampliação e consiste em avaliar uma situação aumentando sua magnitude ou significância.

É um pensamento que aumenta a dependência do casal e é totalmente falso. Se antes de conhecermos essa pessoa poderíamos viver perfeitamente e ser felizes, por que agora é diferente?

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“Meu parceiro deve fazer tudo por mim”

Acreditar que a outra pessoa é um ser mágico que veio para nos salvar de alguma coisa , ou para remediar nossas neuros, é um pensamento absurdo e muito comum. Tê-lo aumenta a frustração e nos torna exigentes e dependentes da pessoa que amamos.

O casal não precisa ser um servo ou servo para nós. Um relacionamento saudável é um relacionamento equilibrado, em que ambas as partes contribuem. O outro nem sempre satisfaz nossos desejos, nem devemos esperar que seja assim.

Devemos ter cuidado com o “eu devo”, pois eles geralmente contêm necessidades não atendidas que tentamos cobrir como está.

“Se ele está com ciúmes, é porque ele me ama”

O ciúme é uma arma muito perigosa nos relacionamentos. Essa afirmação se baseia em uma distorção cognitiva que nos leva a viver o ciúme do outro como algo bom e lógico dentro do relacionamento, mesmo como algo necessário, como demonstração de amor.

Precisamente ciúme denota o contrário, isto é, inseguranças , medo de perder a outra pessoa e baixa auto-estima. Um relacionamento funcional sempre será baseado em confiança, respeito e liberdade.

É uma inferência arbitrária, isto é, chegar a uma conclusão sem evidências de apoio ou com evidências contrárias. Nesse caso, atribuímos ciúmes a algo bom, quando é precisamente o contrário.

Tratamento: técnicas de reestruturação cognitiva

A reestruturação cognitiva é uma forma de intervenção psicoterapêutica empregada por Aaron Beck , entre outros, que visa tornar funcionais as crenças disfuncionais e modificar distorções cognitivas. Algumas de suas técnicas são as seguintes.

  • Registro diário de pensamentos automáticos : permita que o paciente realize seus pensamentos disfuncionais. Utilizado nas primeiras sessões.
  • Técnica de três colunas: permite identificar distorções e modificar cognições.
  • Teste de realidade : experimentos para o paciente descrever e analisar a realidade de maneira mais adequada.
  • Retribuição: permite analisar as causas que foram capazes de contribuir para um evento específico para reduzir a culpa.

Referências bibliográficas:

  • Horse (2002). Manual para tratamento cognitivo-comportamental de distúrbios psicológicos. Vol. 1. Madrid. Século XXI.
  • Belloch, A.; Sandín, B. e Ramos, F. (2010). Manual de Psicopatologia. Volume II Madri: McGraw-Hill.

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