O medo da morte é um dos fenômenos psicológicos que mais preocupa boa parte das pessoas que fazem psicoterapia.
O medo da dor física e a idéia de morrer às vezes produzem casos de crise de ansiedade (mais ou menos intensa) difíceis de gerenciar, e às vezes se tornam um pensamento obsessivo .
Por que o medo da morte aparece?
A idéia da morte está associada à dor física, algo que acontece em alguns casos quando esse momento da vida chega. No entanto, o que produz mais rejeição é a angústia existencial de pensar no desaparecimento de si mesmo ou de seus entes queridos . Por que isso acontece?
Quase tudo o que sabemos sobre quem somos e o que existe está relacionado à nossa memória autobiográfica, que é o conjunto organizado de memórias sobre o que vivemos. A idéia da morte, por outro lado, nos obriga a pensar na realidade como se fosse algo em que nem nós nem nossos entes queridos importam demais. Ou seja, nos faz pensar em um planeta no qual tudo que nossa trajetória vital foi negada .
A idéia de que nossas trajetórias vitais não constituem um dos pilares fundamentais da realidade e que esse estilo de vida cheio de elementos familiares desaparecerá em algum momento colide com a maneira pela qual aprendemos a interpretar as coisas. O tempo passa, gostemos ou não, e estamos ficando cada vez menores.
Viver no presente
Tudo o que foi dito antes pode parecer muito triste, mas é apenas se entendermos nossa existência como algo que depende do tempo para estar lá. Certamente, pensar no futuro e no passado quando a morte está próxima pode causar dor, mas … e se focarmos no presente?
Se focarmos nossa atenção nas experiências únicas que vivemos a cada momento, o que experimentamos deixa de ser uma cópia degradada de nosso passado ou um começo do fim que virá mais cedo ou mais tarde. O truque para enfrentar o medo da morte é, então, parar de tomar o passado e o futuro como pontos de referência para apreciar as coisas.
De qualquer forma, não podemos conhecer o futuro e, se estamos tristes ou deprimidos, é bem provável que o imaginemos pior do que será, e não lembramos perfeitamente do passado; Além disso, constantemente o reinventamos. Focar o presente não é ilusório , pois esse é o único momento em que podemos saber direta e genuinamente. De fato, o que é enganar a si mesmo é acreditar que o que sabemos sobre quem somos e fizemos é puro e perfeitamente verdadeiro.
Mindfulness
O Mindfulness é uma das ferramentas utilizadas para prevenir recaídas em fases de depressão , uma ocorrência comum quando o medo da morte se torna um companheiro inseparável de nossas vidas.
Curiosamente, essa forma simples de meditação baseia-se, entre outras coisas, na omissão de julgamentos precipitados sobre o passado e o futuro ; O que se trata é experimentar o momento. Promove um tipo de gerenciamento de atenção que nos leva a viver as memórias como elas são, algo que vivemos até o presente. Isso significa que, de alguma forma, dramatizamos a idéia da morte, pois quanto mais nos distanciamos de nossa trajetória vital, menor o impacto emocional que a idéia tem do fim dela.
Aceitação antes da morte
Outro fator que pode ser usado para lidar com o medo da morte é trabalhar na aceitação. Parar de pensar em expectativas irreais ajuda as experiências relacionadas à morte a serem vividas de uma maneira muito melhor.
E muitas vezes, grande parte da dor psicológica que experimentamos é o resultado da comparação de nossa interpretação do que acontece conosco com o que esperamos que aconteça em uma vida ideal. Nesse sentido, a morte deve estar dentro de nossos planos.
De fato, isso é algo que o autor Atul Gawande já aponta em seu livro Being Mortal : muitas vezes, aceitar a morte e desistir de medidas médicas muito agressivas que prolongam a vida um pouco é a melhor opção em resposta ao bem-estar dos pacientes. Os últimos momentos da vida são passados com maior serenidade e bem-estar quando a morte é aceita e deixa-se de pensar que lutar pela conservação da vida é a prioridade. Acreditar que tudo é uma batalha e que devemos culpar por nossa própria morte é algo que pode nos fazer sofrer muito mais.
A questão, então, é aprender a não se responsabilizar por tarefas impossíveis (como viver eternamente) e se acostumar a experimentar cada momento como algo valioso em si pelo fato de passar no presente, bem como ter a companhia de entes queridos e desfrutar de relacionamentos que vão além das palavras.