Mudanças de humor: 8 dicas práticas para tratar

As mudanças de humor ou humor são altos emocionais e baixos, de modo que uma pessoa experimenta diversas emoções diferentes em um curto período de tempo. Por exemplo, você pode passar de experimentar alegria a sentir tristeza, de repente e às vezes sem uma causa clara que o justifique.

Essas mudanças de humor podem interferir negativamente na vida da pessoa que sofre, principalmente na esfera social. Também se manifesta na esfera acadêmica ou trabalhista e pode ocorrer em homens, mulheres, crianças, adolescentes e idosos.

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Normalmente, essa instabilidade do humor tem sido atribuída em maior grau ao gênero feminino – devido a alterações hormonais em certos estágios, como menopausa ou menstruação – e, embora pareça que as alterações hormonais possam produzir uma maior instabilidade do humor, a verdade é que também Ocorre em homens.

Causas de alterações de humor

As causas que explicam as mudanças de humor são muitas e, às vezes, é difícil determinar os fatores específicos que as causam. No entanto, podem ser encontradas algumas causas comuns que facilitam mudanças bruscas de humor, como:

Menopausa

A menopausa constitui, para a maioria das mulheres, um período de instabilidade e alterações hormonais, psicológicas e psicossociais.

Todas essas mudanças causam, em muitas ocasiões, que há súbitas mudanças de humor entre as mulheres que estão passando por esse estágio vital.

Distúrbios alimentares

Uma dieta desequilibrada, caracterizada por períodos de inanição e compulsão alimentar, além de outros comportamentos compensatórios inapropriados, também é geralmente acompanhada por mudanças de humor e humor.

De fato, quando as pessoas de repente se sentem tristes ou ansiosas, geralmente recorrem à comida para obter algum conforto.

Alguns transtornos de personalidade (borderline, histriônico)

Os transtornos de personalidade limítrofe e histriônica são caracterizados por uma acentuada instabilidade emocional e emocional. As relações sociais são geralmente turbulentas e instáveis, assim como as relações sentimentais.

As pessoas que sofrem de algum desses distúrbios geralmente não mantêm amizades ou parceiros românticos por um longo período de tempo. Essa instabilidade emocional também geralmente se manifesta no humor e no humor.

Síndrome pré-menstrual

Embora todas as meninas não sofram as conseqüências da chamada síndrome pré-menstrual, a realidade é que muitas delas sentem mudanças emocionais nos dias anteriores à menstruação.

Essa síndrome, apesar da influência hormonal, parece ser devida ao aprendizado social que as meninas têm ao longo da vida.

Tristeza e irritabilidade são características da síndrome pré-menstrual, sendo frequente que a pessoa que a sofre tenha conflitos com as demais – por questões que, normalmente, não a causariam.

Adolescência

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A adolescência é uma época de grandes mudanças, desafios e inseguranças. Portanto, é normal que, nesta fase do ciclo da vida, as pessoas tenham grandes mudanças de humor e experimentem uma montanha-russa emocional diante de qualquer adversidade.

Além disso, é também um período em que as alterações hormonais podem ter uma influência decisiva no humor do adolescente.

Estes são apenas alguns exemplos em que mudanças repentinas de humor podem ocorrer.

No entanto, como já dissemos, em outras circunstâncias não é tão fácil determinar as causas que a causam.

Como lidar com as mudanças de humor?

De qualquer forma, para você aprender a lidar com essas mudanças de humor, damos a você 8 dicas que serão muito úteis:

1. Aprenda a reconhecer suas mudanças de humor

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As mudanças de humor têm indicadores fisiológicos característicos; portanto, com um pouco de prática, você pode reconhecê-los facilmente desde o início. Por exemplo, em um estado de raiva ou raiva, seu coração bate mais rápido, sua respiração fica mais agitada e você experimenta um estado de tensão muscular.

Nesses casos, é aconselhável que você detecte essa mudança de humor rapidamente, para evitar conflitos e explosões emocionais.

Uma maneira de fazer isso é se aposentar em outra sala e praticar alguns exercícios de respiração profunda, para que a freqüência cardíaca e os níveis respiratórios sejam normalizados.

Após este exercício, você pode pensar com mais clareza e estar mais disposto a ouvir e entender o ponto de vista dessas pessoas.

Pelo contrário, diante de humores como tristeza, seu corpo reage mais lentamente ao que está acontecendo ao seu redor, você fala menos e é atacado por pensamentos negativos.

Nesse caso, fazer alguma atividade agradável pode ser muito útil, especialmente se você fizer isso com um amigo ou membro da família.

Como você pode ver, são necessárias estratégias diferentes, dependendo da emoção experimentada; portanto, o primeiro passo a ser tomado é detectar a emoção em questão.

Saber antecipar suas consequências o ajudará a agir com base na emoção que você sente e evitará as consequências negativas.

2. Não transfira problemas de uma área para outra da sua vida

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Certamente muitas das mudanças de humor que você sofreu são devidas a causas insignificantes que você mudou de uma área da sua vida para outra. Por exemplo, se você teve um dia ruim no trabalho, poderá transferir seus problemas para seu parceiro, amigos ou família.

Da mesma forma, pode acontecer que, devido a conflitos com seu parceiro ou família, você tenha dificuldade em se concentrar no trabalho ou no estudo. Essa é uma característica frequentemente encontrada entre pessoas que têm humor ou alterações de humor.

Portanto, recomendamos que você tente, na medida do possível, distinguir os problemas que você tem em diferentes áreas da sua vida, para que novos problemas não sejam gerados.

Aprenda a controlar essas emoções negativas, com o restante dos conselhos que damos a você aqui, para que eles não o prejudiquem em outras áreas da sua vida.

3. Controle as horas de sono

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Um hábito que pode produzir muitos desequilíbrios e humor é ter um horário de sono irregular.

Portanto, você deve começar a dormir cerca de 8 horas por dia – sem interrupções durante essas horas de sono – para que seu corpo se acostume a ter um horário noturno estável.

Para facilitar esse processo de adaptação do sono, você pode executar estas diretrizes:

  • Não tendo estímulos perturbadores no quarto . Muitas pessoas tentam combater a insônia assistindo televisão, acessando novas tecnologias ou lendo um livro. Se essas atividades são mais atraentes para você do que dormir, você estará interferindo no processo de preparação do sono do seu corpo.

  • Não coma grandes quantidades de comida durante o jantar , pois a digestão pesada influenciará negativamente o sono noturno.

  • Cuide das condições físicas do seu quarto.Se a sala estiver muito clara, quente ou fria, tente alterar esses recursos para facilitar o sono.

4. Reduzir o consumo de álcool e tabaco

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Se você é fumante ou bebe álcool regularmente, deve conhecer os efeitos que eles produzem no seu humor – além dos efeitos adversos já conhecidos na saúde física.

Numerosos estudos revelaram a existência de uma relação entre as emoções negativas experimentadas e o desejo de consumir álcool e outras substâncias, como o tabaco.

Nesse tipo de estudo, verificou-se que as pessoas realizam um aumento no consumo de álcool e outras substâncias com o objetivo de aumentar o humor, mas, freqüentemente, é obtido o efeito oposto.

Dessa forma, você entra em um círculo vicioso do qual só pode sair se estiver procurando por novos métodos para combater o clima negativo.

Portanto, se você costuma fumar ou beber álcool, considere reduzir esses hábitos para que eles não influenciem suas mudanças de humor – e não potencializem emoções negativas.

5. Faça uma dieta equilibrada

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Como no caso do consumo de tabaco e álcool, pode acontecer que você pretenda buscar conforto emocional nos alimentos, após experimentar mudanças de humor ou humor.

E, da mesma maneira, você pode entrar em um círculo vicioso tentando melhorar o humor através da comida e obtendo o resultado inverso.

Normalmente, quando uma grande quantidade de comida é ingerida devido ao desconforto do humor, são sentidos sentimentos desagradáveis, como vergonha ou culpa.

Portanto, evite recorrer à comida nessas situações e mude esse hábito para outras mais adaptáveis, como ir ao cinema, passear, tomar café com um amigo, etc.

6. Escreva sobre suas emoções

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Parece que a escrita tem um poder libertador que permite lidar com suas emoções, em vez de negá-las ou suprimi-las. É um efeito libertador que foi revelado através de numerosos estudos.

Por exemplo, Klein e Boals (2001) descobriram que, ao escrever sobre eventos estressantes, era possível reduzir pensamentos intrusivos e evitadores, para que a capacidade de memória operacional tivesse mais recursos para uso em outras atividades mentais.

Em outras palavras, a técnica de escrita pode trazer benefícios para gerenciar melhor suas emoções, enquanto você pode ter um desempenho melhor em outras tarefas – profissionais ou acadêmicas.

Para que a técnica tenha o efeito desejado, você deve escrever sobre os eventos que ocorrem em sua vida e sobre as emoções que experimenta, com a maior liberdade e profundidade possível.

Essa técnica aumentará seu bem-estar e permitirá que você enfrente situações pessoais conflitantes que causam mudanças de humor.

7. Procure apoio de familiares e amigos

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Certamente suas mudanças de humor levaram a mais conflitos no ambiente mais próximo ou o levaram a encerrar um relacionamento.

Às vezes, pode acontecer que você não se sinta entendido pelas pessoas ao seu redor, pois elas não sabem como se colocar no seu lugar e não mostram o quão sensíveis elas devem ser exibidas sob o seu ponto de vista.

Em relação a esse problema, há dois aspectos que você deve modificar:

Antes de tudo, é recomendável conversar com sua família, amigos e parceiro – se você tiver um – e explicar sua situação a eles, para que eles possam entendê-lo e ter mais paciência e empatia com você.

Por outro lado, tente colocar em prática os conselhos que fornecemos aqui para controlar suas emoções, para que você possa reduzir os confrontos e conflitos que costuma ter com as pessoas ao seu redor.

8. Faça exercício físico

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É amplamente demonstrado que a prática de exercício físico apresenta grandes benefícios em relação ao bem-estar psicológico – além do físico. Ao praticar esportes regularmente, você poderá aumentar as emoções positivas e se sentir melhor.

Além disso, é uma boa estratégia de regulação emocional, para que você possa apaziguar mudanças de humor ou humor repentino.

Com relação ao tipo de exercício físico, você deve levar em consideração o ritmo de vida que leva, para fazer uma boa escolha.

Por exemplo, se você é uma pessoa com um estilo de vida sedentário, o ideal é começar gradualmente a estabelecer pequenos hábitos saudáveis, como caminhar ou andar de bicicleta.

O importante é que você torne o exercício físico um hábito, em vez de fazê-lo apenas esporadicamente.

Referências

  1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT e Sánchez, A. (2003). Análise da relação entre inteligência emocional, estabilidade emocional e bem-estar psicológico. Universitas Psychologica , 2 (1), 27-32.
  2. de Cetina, CT (2006). Os sintomas na menopausa. Journal of Endocrinology and Nutrition , 14 (3), 141-148.
  3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E. e Sánchez, AI (2012). Relação entre estresse percebido e humor negativo: diferenças de acordo com o estilo de enfrentamento.
  4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., e Vieitez, A. (2000). Transtorno disfórico pré-menstrual. Revista Chilena de Neuro-Psiquiatria , 38 (3), 187-195.

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