O método 4-7-8 de adormecer em menos de um minuto

O método 4-7-8 de adormecer em menos de um minuto 1

Não há nada pior do que passar a noite acordada na cama, tentando adormecer e desejando que você descanse, porque um dia de trabalho duro espera por você no dia seguinte. Não conseguir dormir à noite afetará seu desempenho durante o dia seguinte e é prejudicial não apenas para sua saúde física, mas também para seu bem-estar emocional.

Existem muitas dicas para acabar com a insônia que ouvi ao longo da minha vida, dicas que não sei se elas funcionarão para os outros, mas para mim elas não têm utilidade. Um copo de água quente antes de dormir, uma infusão de limão, contando ovelhas … nada.

No entanto, parece que a solução é aprender a respirar. Hoje falaremos sobre o método 4-7-8 para adormecer em menos de um minuto .

Qual é o método 4-7-8?

O método 4-7-8 é uma das técnicas de relaxamento mais poderosas e eficazes que podem ser praticadas em qualquer lugar ou a qualquer momento quando alguém se sente estressado ou ansioso. Essa técnica faz parte da prática de respiração do Yoga (Pranayama) e foi popularizada pelo Dr. Andrew Weil (Diretor do Centro de Medicina Integrativa do Arizona na Universidade do Arizona). De fato, os benefícios psicológicos do yoga são muitos, você pode conferir no nosso artigo: ” Os 6 benefícios psicológicos do yoga “

Esse método é fácil e simples de aplicar , leva pouco tempo para perceber seus efeitos, não é necessário equipamento para realizá-lo e pode ser praticado em qualquer lugar, não apenas na cama para combater a insônia, também para relaxar, por exemplo. por exemplo, quando alguém participa de uma entrevista de emprego importante ou de um exame decisivo.

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Segundo o Dr. Weil, a técnica de respiração 4-7-8 ajuda as pessoas a adormecer em apenas 60 segundos, agindo como um tranquilizante natural do sistema nervoso , o que reduz o estresse e a tensão no corpo.

Como respirar 4-7-8

Para usar esse método para adormecer rapidamente , siga esta sequência de etapas:

  • Coloque-se em uma posição confortável: para combater a insônia, você pode fazê-lo da sua própria cama. Se você quiser relaxar, use uma postura para meditar quando decidir prender a respiração. Se não souber meditar, convidamos você a ler nosso artigo: ” Como aprender a meditar, em 7 etapas simples “.
  • Pressione a ponta da língua no topo dos dentes da frente, na área do tecido da cavidade oral. Mantenha-o lá durante os ciclos respiratórios.
  • Respire profundamente pelo nariz por 4 segundos.
  • Você deve prender a respiração por 7 segundos controlando o diafragma.
  • Expire lentamente pela boca por 8 segundos. Ao expirar, imagine que o ar sai da ponta da língua que permanece pressionada na área do tecido atrás dos dentes da frente.
  • Repita as etapas quantas vezes forem necessárias. Geralmente, não é necessário executar mais de 10 ciclos seguidos. Se você se sentir tonto, é normal quando você começa a praticar esses tipos de técnicas. Isso desaparecerá à medida que você se familiarizar com o método.

Como ajuda você a começar a dormir rapidamente

Essa técnica permite que você introduza mais oxigênio em seu corpo , o que relaxa o sistema nervoso parassimpático e diminui a frequência cardíaca, promovendo um estado de calma. Dessa maneira, reequilibra o sistema nervoso que pode ficar superestimulado durante períodos de estresse.

Na hora de dormir, a insônia pode aliviar a ansiedade e a carga estressante, porque quando você vê que não consegue dormir, respira mais rapidamente e não consegue relaxar. Sem dúvida, essa técnica é eficaz para que haja uma conexão entre o corpo, a respiração e a mente, e ajuda você a ficar mais concentrado, longe dos pensamentos cotidianos que nos impedem de dormir .

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Além disso, respirar profundamente e manter a respiração aumenta a pressão intra-abdominal, estimulando o nervo vago , que envia sinais ao cérebro para que o corpo reduz seu estado de alerta e “luta ou fuga” característico de situações estressantes.

Você pode saber mais sobre como essa técnica funciona no conteúdo audiovisual mostrado abaixo:

Algumas dicas para dormir melhor

Essa técnica pode ser útil para relaxar em um determinado momento e, assim, encontrar você em um estado melhor para poder adormecer . No entanto, a insônia é causada por uma série de maus hábitos que prejudicam nossa saúde física e psicológica.

Se você se encontrar em uma situação em que tem problemas para dormir e o faz há várias semanas, pode ser necessário visitar um profissional que o ajudará a gerenciar os problemas que estão causando sua insônia. Agora, para dormir melhor, você pode tentar uma série de hábitos que serão úteis para você. São os seguintes:

1. Cuide da sua dieta

Como comemos e o que comemos pode afetar nosso sono. Uma dieta equilibrada, não comer jantares abundantes antes de dormir ou manter um horário de refeições mais ou menos estável favorece o bom sono.

2. Cuide do seu entorno

As condições ambientais influenciam a qualidade do sono. Estar em uma sala onde você se sinta confortável, com a TV desligada ou dormindo em um colchão confortável com um travesseiro adequado, faz a diferença.

3. Não exagere na soneca

Dormir pode ser benéfico, por exemplo, para ter um melhor desempenho e ser mais produtivo. No entanto, não precisa tirar uma soneca, o ideal é meia hora .

4. Realize exercício físico

A prática de exercícios físicos é saudável e também reduz o estresse e ajuda a adormecer, pois você estará mais cansado após o exercício.

  • Você pode se aprofundar nessas e em outras dicas em nosso artigo: ” Combate à insônia: 10 soluções para dormir melhor”

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