O que é a entrada de calor na educação física?

O aquecimento na educação física serve para preparar o corpo gradualmente antes da execução de exercícios ou trabalhos físicos mais complexos, intensos e prolongados.

Também chamado de aquecimento, é uma sessão de atividades de baixa intensidade e impacto, focadas na elevação da temperatura corporal e muscular.

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A entrada no calor procura preparar os músculos para atividades mais vigorosas que exigem algum desempenho físico.

De acordo com muitas associações de esportes e educação física, todo programa de exercícios deve começar com o aquecimento correto.

Dependendo do tipo de atividade física ou esporte, o aquecimento varia no tempo, na intensidade e nas partes do corpo que devem ser preparadas.

Geralmente essas sessões são seguidas de exercícios de alongamento para complementar a preparação do corpo.

O desenvolvimento normal, o bom desempenho e o prazer da atividade física podem depender em grande parte do uso correto e responsável do tempo no aquecimento. Portanto, suas implicações e importância são significativas.

Como funciona a entrada de calor?

O início do aquecimento, que é leve e de baixa intensidade, é um sinal para o corpo de que alguma atividade física está prestes a começar.

Assim, o sistema neuromuscular ativa as conexões entre nervos e músculos para seu próximo uso.

O aquecimento correto é realizado com uma combinação de exercícios cardiovasculares, alongamentos e força.

Os exercícios cardiovasculares são projetados para acelerar a circulação sanguínea, aumentar a temperatura corporal e aumentar a velocidade dos batimentos cardíacos.

O alongamento aquece os músculos e os prepara para os movimentos que serão necessários na atividade física final.

Exercícios de força explosivos ajudam a levar o corpo a um nível de intensidade próximo ao necessário para a atividade física objetiva.

Todos esses exercícios também aquecem as articulações e aumentam a circulação sanguínea nos músculos.

Por outro lado, é um momento de preparação mental individual para a próxima atividade, que é o que precisa da concentração e do alto desempenho da pessoa.

A idéia geral de se aquecer é aumentar o potencial funcional do corpo como um todo para melhorar o desempenho físico.

Os sistemas cardiovascular, respiratório, nervoso e músculo-esquelético são gradualmente preparados para suportar a demanda física por atividades mais intensas.

Os 8 benefícios do aquecimento adequado

1- Aumento da temperatura muscular

A entrada de calor dos músculos durante a rotina é um dos principais objetivos dessa atividade.

Quando está quente, o músculo se contrai mais fortemente e relaxa mais rapidamente. Nesse sentido, um bom aumento pode ser obtido tanto na velocidade quanto no poder de execução dos movimentos.

A probabilidade de lesões musculares causadas pela hiperextensão também é reduzida.

2- Aumento da temperatura sanguínea

Se o sangue circular mais rapidamente através dos músculos, sua temperatura também aumentará.

Com esse aumento, a ligação de oxigênio com a hemoglobina enfraquece, permitindo que mais oxigênio esteja disponível para os músculos. Isso tende a melhorar a resistência durante a atividade física.

3- Aumento da temperatura corporal

Com o sangue e os músculos aumentando de temperatura, o corpo geralmente se aquece, o que melhora a elasticidade do corpo e reduz o risco de dores de tensão, tração muscular, contrações ou espasmos.

4- Melhoria na amplitude de movimento

O calor geral do corpo e a circulação sanguínea, também quente, gera um efeito lubrificante nas articulações, melhorando sua amplitude de movimento.

Isso também é aprimorado acompanhando o aquecimento com exercícios de alongamento.

5- Dilatação dos vasos

Com as vias circulatórias livres, a resistência ao fluxo sanguíneo é reduzida, subtraindo o trabalho de bombeamento do coração.

6- Termorregulação corporal mais eficiente

O aquecimento antes da atividade física final ativa os mecanismos de resfriamento do corpo com antecedência; isto é, transpiração.

Dessa forma, a pessoa reduzirá o risco de superaquecimento antes da atividade final.

7- Melhoria do desempenho atlético

Se feito corretamente, o aquecimento proporcionará um aumento no desempenho físico, tanto a curto quanto a longo prazo.

Dessa forma, você pode ajudar a maximizar o tempo e a intensidade dos programas de educação física.

Inúmeros estudos científicos esportivos confirmaram a importância do aquecimento no desempenho e no desenvolvimento atlético saudável. Um corpo bem preparado pode concluir com êxito tarefas físicas mais rigorosas.

8- Prevenção de lesões e dor em geral

O benefício mais importante do aquecimento é que ele evita lesões durante exercícios ou atividade física final. Este é um componente crítico da educação física e de qualquer programa esportivo.

Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o aquecimento diminui a probabilidade de dores musculares e articulares, oxidação muscular, tendinite, distensões e contrações.

Além disso, e com as indicações apropriadas, todo aluno poderá identificar os primeiros sinais de fadiga corporal e sobrecarga muscular, o que os tornará conscientes de uma possível lesão antes de se machucar.

Considerações finais

Vários estudos da área sugerem que o corpo deve subir aproximadamente 2 ° F durante o aquecimento, para preparar bem músculos, sangue, articulações e coração.

Um aquecimento geral de 5 a 10 minutos pode produzir os resultados desejados no corpo para os próximos exercícios mais especializados.

Características ambientais e roupas são fatores a serem considerados ao determinar o tempo e a intensidade da sessão.

No clima quente e com mais roupas, a temperatura corporal necessária é atingida mais rapidamente.

Uma vez obtido o estado desejado, a atividade física objetiva deve ser iniciada, com não mais do que alguns minutos de descanso para impedir que o corpo retorne à temperatura normal.

Dependendo da atividade física ou esporte a ser realizado, o aquecimento pode durar 20 minutos.

Referências

  1. Mark Cinelli (2013). A importância do aquecimento antes da atividade. The Boston Herald Recuperado de bostonherald.com
  2. American Heart Association (2014). Aquecimento Esfriar. Saudável para o bem. Recuperado de healthyforgood.heart.org
  3. Monica Stevens Qual é a importância dos aquecimentos na educação física? AZ Central – Vida Saudável. Recuperado de healthyliving.azcentral.com
  4. Medicina Esportiva Importância do aquecimento antes do esporte – prevenção de lesões esportivas. Recuperado de nsmi.org.uk
  5. Ensaios, Reino Unido. (2013). O que é o ensaio de educação física de aquecimento. Ensaios do Reino Unido. Recuperado de ukessays.com
  6. Janet T. (2017). 3 fases de aquecimento físico. No formulário 180. Recuperado de salud180.com

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