A frustração é uma emoção negativa que surge quando as expectativas ou desejos de uma pessoa não são alcançados. Pode surgir em diversas situações, como em relacionamentos, no trabalho, nos estudos, entre outros. A forma como lidamos com a frustração pode afetar significativamente nossa vida, pois ela pode levar a sentimentos de desânimo, raiva, tristeza e até mesmo depressão. Além disso, a frustração pode prejudicar nosso desempenho em diversas áreas, impactando nossa autoestima e bem-estar emocional. Portanto, é importante aprender a lidar de forma saudável com a frustração, buscando alternativas para superá-la e transformá-la em aprendizado e crescimento pessoal.
Impactos causados pela frustração: entenda as consequências desse sentimento negativo.
Quando nos deparamos com obstáculos que impedem a realização de nossos objetivos e desejos, é comum experimentarmos um sentimento de frustração. A frustração é uma emoção negativa que surge quando nossas expectativas não são atendidas, causando uma sensação de impotência e insatisfação. Mas, afinal, o que é frustração e como isso afeta nossa vida?
A frustração pode ter diversos impactos em nossa vida, tanto a nível emocional quanto físico e mental. Em primeiro lugar, ela pode gerar um aumento do estresse e da ansiedade, uma vez que nos sentimos incapazes de lidar com a situação que nos frustra. Isso pode levar a sintomas como insônia, dores de cabeça e até mesmo problemas de saúde mais graves.
Além disso, a frustração pode afetar nossos relacionamentos interpessoais, uma vez que a irritabilidade e a impaciência causadas por esse sentimento podem nos levar a agir de forma impulsiva e desagradável com as pessoas ao nosso redor. Isso pode gerar conflitos e afastar aqueles que nos são próximos, causando ainda mais dor e sofrimento.
Por fim, a frustração também pode impactar nossa autoestima e autoconfiança, uma vez que nos faz sentir incapazes e inseguros em relação às nossas próprias capacidades. Isso pode nos impedir de buscar novas oportunidades e de nos desafiar, limitando assim nosso crescimento e desenvolvimento pessoal.
Em suma, a frustração é um sentimento negativo que pode ter diversos impactos em nossa vida, afetando nossa saúde, nossos relacionamentos e nossa autoestima. Por isso, é importante aprender a lidar com a frustração de forma saudável, buscando apoio emocional e desenvolvendo estratégias para superar os obstáculos que surgem em nosso caminho.
Entendendo a sensação de frustração: como é e como lidar com ela.
O sentimento de frustração é algo que todos nós experimentamos em algum momento de nossas vidas. Ele surge quando nos deparamos com obstáculos ou situações que impedem a realização de nossos desejos ou metas. A frustração pode se manifestar de diversas formas, como raiva, tristeza, desânimo e até mesmo desespero.
A frustração pode afetar significativamente nossa vida, prejudicando nosso bem-estar emocional e até mesmo nossa saúde física. Quando não conseguimos lidar adequadamente com esse sentimento, podemos nos tornar mais propensos a desenvolver ansiedade, depressão e outros problemas emocionais.
Para lidar com a frustração, é importante buscar maneiras saudáveis de expressar e gerenciar nossas emoções. Uma estratégia eficaz é aprender a aceitar que nem sempre conseguiremos alcançar nossos objetivos da maneira que gostaríamos. É fundamental também buscar apoio emocional, seja através de conversas com amigos ou familiares, terapia ou outras formas de suporte psicológico.
Além disso, é essencial desenvolver habilidades de resiliência e flexibilidade, de modo a nos adaptarmos às mudanças e imprevistos da vida. Praticar a autocompaixão e o autocuidado também pode ser de grande ajuda para lidar com a frustração de forma mais saudável.
Aprender a reconhecê-la, compreendê-la e lidar com ela de forma construtiva é essencial para o nosso bem-estar emocional e mental. Ao praticar a empatia, a aceitação e a resiliência, podemos transformar a frustração em uma oportunidade de crescimento e aprendizado.
O impacto da frustração na carreira e desempenho profissional: um alerta importante.
A frustração é uma sensação de insatisfação, decepção ou desapontamento diante de um obstáculo, dificuldade ou falha. Todos nós já experimentamos esse sentimento em algum momento de nossas vidas, e ele pode ter um impacto significativo em diversos aspectos, incluindo nossa carreira e desempenho profissional.
Quando nos sentimos frustrados no trabalho, podemos perder a motivação e o interesse nas nossas tarefas. Isso pode levar a uma diminuição da produtividade e da qualidade do nosso trabalho. Além disso, a frustração constante pode causar estresse, ansiedade e até mesmo problemas de saúde mental, como a depressão.
É importante reconhecer os sinais de frustração e buscar maneiras saudáveis de lidar com ela. Ignorar ou reprimir esse sentimento pode levar a um ciclo de insatisfação e baixo desempenho, prejudicando nossa carreira a longo prazo.
Uma das formas de lidar com a frustração no trabalho é buscar o apoio de colegas ou de um profissional especializado, como um psicólogo. Além disso, é fundamental identificar as causas da frustração e tentar encontrar soluções viáveis para superá-las.
Portanto, é essencial reconhecer esse sentimento, buscar ajuda quando necessário e encontrar maneiras saudáveis de lidar com ele. Afinal, nossa saúde mental e nosso sucesso profissional são fundamentais para uma vida equilibrada e realizada.
Como expressar os sentimentos de desapontamento e insatisfação de forma clara e objetiva.
Frustração é um sentimento comum que todos nós experimentamos em algum momento de nossas vidas. É a sensação de desapontamento e insatisfação quando as coisas não saem como esperávamos. Expressar esses sentimentos de forma clara e objetiva pode ser desafiador, mas é essencial para nossa saúde mental e bem-estar.
Uma maneira eficaz de expressar desapontamento e insatisfação é comunicar de forma honesta e direta. Em vez de guardar esses sentimentos para si mesmo, é importante falar sobre o que está te incomodando com a pessoa ou pessoas envolvidas. Use palavras-chave como frustração e descontentamento para deixar claro como você se sente.
Também é importante evitar culpar os outros pelo seu sentimento de frustração. Em vez disso, foque em como as ações ou situações específicas te afetaram e como você gostaria que as coisas fossem diferentes. Desta forma, você estará expressando seus sentimentos de forma construtiva e abrindo espaço para uma possível resolução.
Ao praticar a comunicação assertiva, você estará cuidando da sua saúde emocional e fortalecendo seus relacionamentos.
O que é frustração e como isso afeta nossa vida?
Frustração: definimos o conceito e explicamos como evitar cair em suas garras.
Você ouve muito diariamente, na mídia. “O treinador acabou frustrado por não conseguir vencer o jogo”, “Um forte sentimento de frustração o invadiu quando ele não conseguiu esse trabalho”, etc.
Mas o que exatamente é a frustração e quais são suas implicações para o nosso sucesso no trabalho e no campo pessoal?
Frustração: definindo o conceito
O conceito de frustração é definido como o sentimento que é gerado em um indivíduo quando ele não pode satisfazer um desejo . Nesse tipo de situação, a pessoa geralmente reage emocionalmente com expressões de raiva , ansiedade ou disforia, principalmente.
Considerando como aspecto inerente à vida humana o fato de assumir a impossibilidade de alcançar tudo o que se deseja e no momento em que se deseja, o ponto chave está na capacidade de gerenciar e aceitar essa discrepância entre o ideal e o real . Assim, a origem do problema não está nas próprias situações externas, mas na maneira como o indivíduo as enfrenta. Entende-se, sob essa perspectiva, que a frustração é composta tanto por uma situação real que ocorreu quanto pela experiência emocional desenvolvida a partir dessa situação.
Como enfrentar com sucesso o sentimento de frustração?
O gerenciamento adequado da frustração se torna uma atitude e, como tal, pode ser trabalhado e desenvolvido; A frustração é um estado transitório e, portanto, reversível . Dessa maneira, um gerenciamento adequado da frustração consiste em treinar o indivíduo na aceitação do evento externo – o que aconteceu – e do evento interno – a experiência emocional dele.
A frustração pode ser categorizada como uma resposta primária ou instintiva . É uma reação que mostra naturalmente um estado emocionalmente desagradável quando a ocorrência de interferência ocorre na busca de um objetivo proposto.
Essa é a abordagem proposta por autores como Dollard, Miler, Mower e Sears em 1938, dando origem a um novo campo de pesquisa sobre esse assunto, pouco explorado anteriormente. A intensidade da reação de frustração pode variar substancialmente, a ponto de causar afetações, mesmo no nível cognitivo, em situações de alta gravidade, como, por exemplo, o aparecimento de alterações na capacidade de memória, atenção ou percepção.
O que é baixa tolerância à frustração?
As pessoas que geralmente reagem expressando frustração recebem uma característica funcional chamada baixa tolerância à frustração . Esse estilo parece ser mais prevalente na sociedade ocidental de hoje, onde a maioria dos fenômenos que o compõem se baseia no imediatismo e na incapacidade de esperar.
Os indivíduos que apresentam esse modo de fazer também se caracterizam por ter um raciocínio rígido e inflexível, com pouca capacidade de adaptação a mudanças não programadas. Por outro lado, eles costumam ter uma série de cognições distorcidas que não se adaptam à realidade , pelas quais interpretam como insuportáveis lidar com emoções mais desagradáveis, como raiva ou tristeza, e, por outro lado, as levam a elaborar uma série de expectativas anteriores, longe do racional, excessiva e extremamente exigente.
Estudos ligando frustração com comportamento violento
O estudo realizado por Barker, Dembo e Lewin em 1941 comprovou a ligação entre frustração e agressão e mostrou o quão decisivas são as expectativas geradas pelo indivíduo antes da situação potencialmente frustrante.
Posteriormente, Berkowitz qualificou esses achados iniciais e incluiu outros aspectos moduladores na relação agressão-frustração, a saber, as motivações do sujeito, a atitude desse problema, suas experiências passadas e a interpretação cognitivo-emocional de sua própria reação.
Como se comportam as pessoas com baixa tolerância à frustração?
De maneira geral e de maneira sintetizada, as pessoas que realizam uma operação com baixa tolerância à frustração têm as seguintes características :
1. Eles têm dificuldade em controlar as emoções .
2. Eles são mais impulsivos, impacientes e exigentes.
3. Eles procuram satisfazer suas necessidades imediatamente, para que, quando tiverem que enfrentar a espera ou o adiamento, possam reagir explosivamente com ataques de extrema raiva ou retraimento e tristeza.
4. Eles podem desenvolver com mais facilidade do que os outros quadros de ansiedade ou depressão diante de conflitos ou grandes dificuldades.
5. Eles acreditam que tudo gira à sua volta e que merecem tudo o que exigem, para que sintam qualquer limite injusto, uma vez que isso vai contra seus desejos. Eles acham difícil entender por que não recebem tudo o que querem.
6. Eles têm baixa capacidade de flexibilidade e adaptabilidade.
7. Eles mostram uma tendência a pensar radicalmente: uma coisa é branca ou preta, não há ponto intermediário.
8. Eles facilmente desmotivam qualquer dificuldade.
9. Eles fazem chantagem emocional se não cumprirem o que desejam imediatamente, manipulando a outra pessoa com mensagens ofensivas.
Que fatores podem causar isso?
Entre os fatores que podem predispor e / ou precipitar o aparecimento de uma perturbação de baixa tolerância à frustração , destacam-se:
- Temperamento : disposições mais internas, biológicas e genéticas, como o temperamento, distinguem os indivíduos em suas habilidades inatas, entre as quais se pode incluir a tolerância à frustração.
- As condições sociais : dependendo do ambiente social e cultural em que a pessoa está circunscrita, ela influencia muito o funcionamento pessoal e interpessoal. Estudos mostram que na sociedade ocidental a ocorrência desse tipo de problema é significativamente maior do que em outras culturas.
- Certas dificuldades na expressão emocional : um vocabulário restrito, um déficit na capacidade de identificar e reconhecer emoções experimentadas e uma crença errônea sobre a ideia de que manifestar emoções desagradáveis é prejudicial e deve ser evitada, correlacionada positivamente com um funcionamento persistente de baixa tolerância a frustração
- Alguns modelos que apresentam déficits no autocontrole : no caso dos menores, eles aprendem grande parte de seu repertório comportamental com o que é observado nas figuras referentes. Modelos parentais escassamente qualificados para lidar com a frustração transmitem sua mesma incompetência aos filhos.
- Uma interpretação errônea dos sinais : o sujeito pode avaliar a situação frustrante como intensamente ameaçadora e perigosa, tornando o enfrentamento adequado mais complexo.
- A recompensa pela ação retardada : qualquer tentativa por parte do indivíduo de dar uma resposta autônoma e retardada deve ser reforçada para que esse comportamento esteja ganhando força e aumentando sua frequência.
Aprendendo a tolerância à frustração (e o modelo REPT)
A tolerância à frustração é um aprendizado que já deve ser consolidado durante os estágios iniciais do desenvolvimento infantil .
As crianças muito pequenas ainda não têm a capacidade de esperar ou entender que nem tudo pode acontecer imediatamente. Assim, o procedimento que normalmente opera quando uma operação de baixa tolerância é aplicada à frustração começa no momento em que a criança não pode dispor do que deseja e manifesta uma reação catastrófica exagerada por esse motivo.
Então, dada sua interpretação dessa situação como insuportável, ela começa a gerar uma série de rejeições internas auto-direcionadas de rejeição (“não quero fazer / esperar …”), punitivas (culpar os outros) e avaliações catastróficas da situação (“é insuportável” ”), Demandas (“ não é justo que… ”), auto- desprezo (“ Eu me odeio ”).
Após essa fase, respostas comportamentais emergem na forma de birras, gritos, reclamações, comportamentos de oposição ou outras manifestações semelhantes. Desse modo, entende-se que há uma relação bidirecional entre o sentimento de frustração e a interpretação negativa da situação em que ambos os elementos se alimentam.
Da infância à adolescência e idade adulta
Tudo isso pode ser perpetuado até a idade adulta, se a pessoa não tiver sido instruída a aprender sobre a modificação de esquemas cognitivos e interpretações emocionais que facilitam a adoção de um estilo mais tolerante e flexível.
Entre as principais medidas que geralmente fazem parte do treinamento para aumentar a tolerância adequada à frustração estão componentes como técnicas de relaxamento , aprendizado na identificação de emoções, indicação de instruções específicas sobre quando a criança deve pedir ajuda em uma determinada situação , realização de ensaios comportamentais controlados nos quais são simulados cenários potenciais, reforço positivo das realizações da criança e aquisição de comportamentos alternativos incompatíveis com a reação da frustração.
Terapias e estratégias psicológicas para combatê-lo
Sobre as técnicas e estratégias psicológicas utilizadas como recurso para consolidar esse tipo de aprendizado no campo paterno-filial, foi proposta uma adaptação da Terapia Racional Emocional de Albert Ellis : o modelo “Treinamento Parental Racional Emotivo (REPT)”.
O REPT é uma ferramenta útil que ajuda os pais a entender melhor como as emoções funcionam , qual é o seu objetivo e como elas se relacionam com as cognições e interpretações geradas após uma situação vivenciada. Torna-se um guia a ser aplicado em relação a problemas infantis, bem como uma auto-aplicação para adultos.
Mais especificamente, os objetivos do REPT são fornecer aos pais as informações relevantes sobre o modelo que explica a regulação emocional para que eles possam transmitir esse conhecimento aos filhos e servir como um guia para o uso em situações potencialmente desestabilizadoras, alcançando um gerenciamento adequado de As emoções despertadas. Por outro lado, é um instrumento que oferece um conjunto de informações que permitem detectar padrões educacionais aplicados errôneos , além de uma maior compreensão das motivações subjacentes ao comportamento da criança. Por fim, esta proposta visa facilitar a internalização de um funcionamento mais ativo em relação ao enfrentamento e resolução de problemas com mais eficiência.
Os principais conteúdos incluídos nesse novo e eficaz modelo são os componentes: a psicoeducação dos pais no gerenciamento adequado das emoções, que facilitam uma prática educacional correta e a auto-aceitação que os distancia de situações estigmatizantes, treinando respostas alternativas à frustração concentrada em um estado de calma, onde as razões pelas quais a demanda infantil não pode ser atendida são razoavelmente explicadas, o exercício da capacidade empática de ambas as partes que facilita o entendimento da outra e a aplicação dos princípios das teorias da modificação do comportamento (reforço positivo / negativo e punição positivo / negativo), fundamentalmente.
Como conclusão
Concluindo, observou-se como o fenômeno da frustração se torna um conjunto de reações aprendidas que podem ser modificadas com o estabelecimento de novos repertórios cognitivo-comportamentais alternativos.
Essas aprendizagens são uma parte muito importante do conjunto de aspectos a serem integrados durante o desenvolvimento infantil, pois estão na base de um pouco de funcionamento ativo na resolução de problemas e situações potencialmente complexos em estágios posteriores; de uma atitude geral de perda de motivação que pode dificultar o alcance de diversos objetivos vitais; e uma tendência a manifestar esquemas cognitivos irrealistas que estão próximos de catastrofizar as situações vivenciadas.
Por todas essas razões, parece essencial realizar um trabalho conjunto em família, desde os primeiros tempos, que impeça a aparência desse estilo comportamental tão pouco adaptável.
Referências bibliográficas:
- Barker, R., Dembo, T. e Lewin, K. (1941). Frustração e regressão: um experimento com crianças pequenas. (Estudos da Universidade de Iowa sobre Bem-Estar da Criança, XVIII, nº 1.).
- Dollard, J., Miller, NE, Doob, LW, Mowrer, OH e Sears, RR (1939). Frustração e agressão. New Haven, CT: Imprensa da Universidade de Yale.
- Ellis, A. Bernard, ME (2006). “Abordagens Racionais Emotivas Comportamentais para transtorno infantil.” Springer Science and Business Media, Inc. Empresas
- García Castro, JL (sf). Crianças com baixa tolerância à frustração.