A resistência em educação física é a capacidade de um organismo para lutar e permanecer ativo por um longo período de tempo, bem como a sua capacidade de resistir, resistir, recuperar e têm imunidade ao trauma, lesões ou fadiga. Resistência muscular é a capacidade do corpo de se mover sem se cansar.
A resistência é geralmente usada em referência ao exercício aeróbico e anaeróbico. A definição de alta resistência varia de acordo com o tipo de esforço; minutos para exercícios anaeróbicos de alta intensidade e horas ou dias para exercícios aeróbicos de baixa intensidade.
A resistência aeróbica, também conhecida como cardio, é um exercício físico de baixa ou alta intensidade que depende principalmente de processos aeróbicos que geram energia.
Especificamente, refere-se à aquisição de oxigênio e refere-se ao uso de oxigênio para atingir adequadamente as demandas de energia durante o exercício.
Por outro lado, o exercício anaeróbico é um exercício físico intenso o suficiente para gerar ácido lático.
Ao contrário do exercício anaeróbico, qualquer atividade que dura mais de dois minutos tem um alto componente metabólico aeróbico.
Resistência no esporte
Quando uma pessoa é capaz de suportar ou alcançar uma quantidade maior de esforço do que suas habilidades originais, isso significa que sua resistência está aumentando, o que indica progresso.
Para aumentar a resistência de um indivíduo, você pode aumentar lentamente a quantidade de repetições de um exercício ou os intervalos de tempo; se repetições mais altas são feitas rapidamente, a força muscular melhora, mas menos resistência é obtida.
Está provado que ter uma alta resistência melhora a liberação de endorfinas , resultando em um estado mental mais positivo.
Foi demonstrado que o ato de ganhar resistência através da atividade física reduz a ansiedade , depressão, estresse e qualquer doença crônica.
Embora uma melhor resistência possa ajudar o sistema cardiovascular, isso não significa que qualquer doença cardiovascular possa melhorar graças a ele.
As principais conseqüências metabólicas das adaptações musculares ao exercício resistido são o melhor uso da glicemia e do músculo, melhor resistência à oxidação da gordura e menor produção de ácido lático durante o exercício em qualquer intensidade.
Treinamento de resistência
É o ato de se exercitar para aumentar a resistência. Nos esportes, a resistência está intimamente relacionada à execução de habilidades e técnicas.
Um atleta bem condicionado pode ser definido como o atleta que executa sua técnica de maneira consistente e eficaz, com o mínimo de esforço.
Resistência muscular e cardiovascular
Pode-se dizer que existem dois tipos de resistência no esporte: muscular e cardiovascular.
A resistência muscular permite que os músculos continuem exercendo muita força por um longo período de tempo.
A sensação de peso e fraqueza significa que os músculos estão atingindo seu ponto de fadiga. A resistência muscular pode ser aumentada através do treinamento com pesos.
A resistência cardiovascular mantém o coração e os pulmões com oxigênio suficiente durante todo o exercício. Quanto mais os músculos trabalham, mais oxigênio eles precisam, então a freqüência cardíaca e a respiração aumentam.
A resistência cardiovascular pode ser melhorada através de treinamento aeróbico; Quanto melhor o sistema cardiovascular de uma pessoa, sua freqüência cardíaca será mais baixa, pois o coração bombeia mais sangue a cada batimento.
Resistência anaeróbica
A resistência anaeróbica é aquela que assume a forma de exercícios de alta intensidade que aumentam o déficit substancial de oxigênio.
Ao trabalhar em níveis de alta intensidade, o sistema cardiovascular tem um tempo de resposta para executar rapidamente os requisitos de oxigênio necessários para os músculos.
Como os músculos precisam de oxigênio para permanecerem ativos por um longo tempo, os exercícios anaeróbicos só podem ser continuados por curtos períodos de tempo.
O metabolismo anaeróbico queima glicose para atingir suas necessidades energéticas. Quando a intensidade do exercício aumenta, a necessidade de liberar energia excede eventualmente os níveis que podem ser preenchidos pelo metabolismo aeróbico. Consequentemente, a participação do metabolismo anaeróbico aumenta.
Exercícios anaeróbicos
Alguns exercícios anaeróbicos comuns incluem:
– Sprints : durante os sprints, os músculos ficam rapidamente sem reservas de energia antes do início da respiração forte. Para executar um sprint, a atividade deve ser realizada a uma velocidade máxima de 30 a 90 segundos, depois retornar a uma velocidade baixa por cerca de dois minutos e assim por diante.
– Treinamento de alta intensidade : essa atividade alterna intervalos curtos de recuperação com alta intensidade.
– Esportes : muitos esportes são anaeróbicos, incluindo futebol, basquete, beisebol, etc.
Resistência aeróbica
Resistência aeróbica refere-se àquilo que utiliza oxigênio nos músculos como um processo de geração de energia. Nas atividades físicas, o exercício aeróbico é complementar ao exercício anaeróbico.
O exercício aeróbico inclui qualquer tipo de exercício, normalmente aqueles realizados em níveis de intensidade moderada por longos períodos de tempo, que mantêm um alto nível de ritmo cardíaco.
Nesse tipo de exercício, o oxigênio é usado para queimar gordura e glicose para produzir adenosina trifosfatos, o transportador básico de energia para todas as células.
Inicialmente durante o exercício aeróbico, o glicogênio é decomposto para produzir glicose, mas, na sua ausência, o metabolismo da gordura é iniciado.
O segundo é um processo mais lento e é acompanhado por um declínio no nível de resistência e desempenho.
Exercícios aeróbicos
Geralmente, exercícios aeróbicos são aqueles que são realizados em um nível de intensidade moderadamente alto durante um período alto de tempo. Alguns exemplos podem incluir:
-Correndo uma maratona ou corridas de longa distância: ao contrário dos sprints, essas atividades são realizadas por mais tempo e não em intensidade extremamente alta.
-Tênis: jogar tênis, com um movimento quase contínuo, é considerado uma atividade aeróbica. Difere do tênis duplo porque tem menos intervalos de descanso.
-Caminhe.
– Esportes como natação, escalada, dança ou remo são considerados atividades aeróbicas.
Referências
- Qual a diferença entre exercício aeróbico e exercício resistido? Recuperado de quora.com
- Exemplo de exercício anaeróbico (2011). Recuperado de livestrong.com
- Exercício aeróbico Recuperado de sciencedaily.com
- Treinamento de resistência Recuperado de wikipedia.org
- Resistência no esporte. Recuperado de teachpe.com
- Força muscular e resistência muscular para alunos do ensino fundamental. Recuperado de humankinetics.co
- Resistência Recuperado de wikipedia.org.