O que fazer para não ter fome? 15 dicas simples

Você está sempre com fome? Comemos frequentemente sem necessidade, para nos divertir ou para ansiedade.É um problema comum e é por isso que vou lhe dizer o que você pode fazer para evitar sentir fome em 15 dicas simples. Vou explicar algumas dicas e truques que você pode aplicar desde que terminar de ler este artigo.

Por outro lado, muitas vezes você pode sentir vontade de comer, mas também pode estar acima do peso. Nesse caso, você também pode se beneficiar de certas maneiras de perder o apetite e começar a perder peso.

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O maior inconveniente de alimentar-se quando você está sem fome é que, no final, isso gera mais problemas: faz você se sentir culpado e diminui sua auto-estima.Por outro lado, essas calorias extras podem prejudicar seriamente sua saúde e levar você a estar acima do peso ou obeso.

Quando os níveis de glicose estão baixos, o fígado envia sinais ao hipotálamo para reabastecê-los e é quando sentimos fome.O problema é quando vamos comer sem sequer sentir esses sinais, ou fazê-lo ao menor sinal.

Como não ter fome? Dicas práticas e simples

1-Escolha alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras são baixos em calorias e aumentam a sensação de saciedade. Entre outros, alguns são: farelo de trigo, chia, pão integral, ervilhas, cenouras, lentilhas, grão de bico, amendoim ou amêndoa.

2-Beba água primeiro

É um hábito que me acostumei e pratico há alguns meses quando o leio em um livro.

Um bom teste para ver se você está com fome é beber um copo de água e esperar 15 minutos para ver se ainda está com fome.

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Além disso, a desidratação causa fome, portanto, é necessário estar sempre hidratado. Recomenda-se beber 1,5-2 litros de água por dia, mais no verão.

3-Você está com fome de comer uma maçã?

Eu ouvi esse conselho na televisão. Se você não está com fome de comer uma maçã, não deve comer um bife, macarrão ou qualquer outro prato.

4-Coma em pequenos pratos

Em um estudo recente, os participantes ingeriram mais calorias quando receberam comida em um prato e guardanapo (como sinal das refeições) do que quando foram apresentados em um prato de plástico (ou seja, sinal de um lanche) ou um lanche).

Servir menos 5

Um problema comum é que você costuma comer mais do que o necessário; geralmente, muita comida é servida.

Uma solução é que você se acostume a se servir menos. Por exemplo, em vez de colocar uma enorme costeleta no prato, coloque uma metade. Ou, em vez de colocar dois bifes, coloque um.

6-Durma o suficiente

Sabe-se que pouco sono aumenta o apetite e o consumo de alimentos. Durma, portanto, as horas recomendadas, que são realmente as melhores para você se sentir energizado e acordado.

7-Coma mais devagar

Com o estilo de vida do mundo ocidental, você costuma comer rápido demais e mal tem tempo para se sentir satisfeito. Se você comer mais devagar, poderá observar as sensações do estômago e sentir se está realmente com fome. Não apenas isso, mas você pode evitar comer impulsivamente e evitar quantidades e alimentos inadequados.

8-Coma frutas primeiro

Esse é outro hábito que pratico há mais de um ano.

Eu costumava comer um monte de primeiro e segundo prato e acabava tão saciado que não sentia vontade de comer frutas.

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Ouvi dizer que, para digerir melhor, é conveniente comer uma fruta primeiro e depois continuar com o primeiro prato. Além de melhorar a digestão, se você comer uma fruta pela primeira vez, terá certeza de comer a comida mais saudável primeiro (eles são os melhores alimentos contra o câncer) e terá menos fome de continuar com alimentos menos saudáveis.

9-Meditar e focar na comida

Um dos benefícios da meditação é que ela ajuda a perder peso. Mas não é só isso, mas ajudará você a conhecer melhor as sensações do seu corpo e a controlá-las.

Além de praticar a meditação de 10 a 15 minutos por dia, é recomendável que você se concentre na comida, em vez de estar mais consciente da televisão.

10-Evite imagens de comidas deliciosas

Um estudo de um jornal de neurociências ( Journal of Neuroscience) mostrou que ver imagens de alimentos deliciosos levou a ativar o centro de recompensa do cérebro e, portanto, sentir mais fome.

11-Evite açúcar

Comer açúcar pode alterar o equilíbrio hormonal do intestino, retardar a produção de leptina (um hormônio que suprime o apetite) e aumentar o da grelina (um hormônio que estimula o apetite).

12-Escove os dentes logo após comer

Certamente, depois de escovar os dentes, você tem menos vontade de comer e se sujar novamente. Se você terminar de comer e escovar os dentes, evitará comer sem necessidade.

13-Evite sal

O sal leva à desidratação e há muitas pessoas que não conseguem distinguir a fome da sede.

14-Não vá onde os outros comem

Freqüentemente, no trabalho ou nas aulas, as pessoas comem junk food e geralmente em horários inadequados. É provável que você participe, portanto, para evitá-lo, você pode realizar outra atividade ou, pelo menos, estar ciente de que isso pode afetá-lo.

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15-Faça algo para distraí-lo

Quando você sente a fome, apesar de ter comido recentemente, pode exercitar-se, fazer alguma atividade, ler ou qualquer coisa que permita que você se distraia e esqueça as sensações. Normalmente, se você mergulhar na nova atividade, esquecerá as sensações e o desejo de comer será eliminado.

E o que ajudou você a não sentir fome? Você pode comentar abaixo. Estou interessado na sua opinião! Obrigada

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