O tratamento psicológico do comportamento sedentário, em 9 etapas

O tratamento psicológico do comportamento sedentário, em 9 etapas 1

Vivemos em uma sociedade sedentária . Embora nos últimos tempos o fato de se exercitar e praticar esportes tenha se tornado popular, a maioria das pessoas tem uma rotina básica que exige que elas permaneçam sentadas em uma cadeira grande parte do tempo sem fazer nenhum esforço físico. Também no nível de lazer, grande parte da população mal se move (por exemplo, ele passa grande parte do tempo assistindo televisão ou nas redes), tendo uma vida muito passiva no nível físico.

A vida sedentária pode ser um grande problema: a falha em realizar qualquer tipo de atividade física é perigosa e pode ser um importante fator de risco para condições médicas e transtornos mentais. É até possível que as pessoas que desejam ou precisam parar de liderar esse tipo de estilo de vida não saibam como fazê-lo ou não sejam treinadas para fazê-lo. Por isso, em muitas ocasiões, será necessário realizar um tratamento psicológico do comportamento sedentário .

Sedentário: definição e riscos

Embora seja um conceito já conhecido para a maioria da população, nunca é demais revisitar o significado do termo estilo de vida sedentário para saber com o que vamos lidar.

O estilo de vida sedentário é definido pela Organização Mundial da Saúde como o estilo de vida que implica a ausência de exercício físico habitual ou que tende à ausência de movimento , sendo entendido como tal a realização de menos de meia hora de atividade física diária.

É um estilo de vida que começou a se originar com o nascimento da agricultura e pecuária, mas foi cada vez mais acentuado com o passar do tempo, de acordo com os avanços tecnológicos permitidos que não era necessário fazer grandes deslocamentos e minimizar o esforço necessário para realizar nossas tarefas. Hoje, mesmo para algo tão atraente quanto o lazer ou as relações sociais, apenas precisamos nos mudar , ficando cada vez mais inativos.

Embora tecnicamente não seja considerado uma doença ou distúrbio, o estilo de vida sedentário é um dos principais fatores de risco modificáveis ​​para um grande número de doenças, uma vez que enfraquece o sistema imunológico e prejudica o funcionamento ideal do organismo. De fato, cerca de dois milhões de mortes prematuras podem ser causadas por esse fator.

Distúrbios associados

Alguns dos distúrbios médicos com os quais tem sido relacionado são doenças cardíacas em geral, obesidade e hipertensão , vários tipos de câncer e distúrbios metabólicos, como diabetes (especialmente o tipo II). Derivado dos distúrbios acima, também pode ser encontrado para aumentar o risco de derrame.

Além disso, também tem um efeito no nível mental: é muito mais provável que uma pessoa sedentária desenvolva ansiedade, estresse ou depressão. Também facilita e acelera a degeneração neuronal em pacientes com doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer .

As vantagens do esporte

Um elemento relevante ao lidar com o estilo de vida sedentário é ver, por um lado, as desvantagens que ele tem e, por outro lado, as múltiplas vantagens de praticar esportes.

Nesse sentido, deve-se notar que o desempenho do esporte gera endorfinas, para melhorar o humor do sujeito. Melhora a saúde de nossos músculos e coração, fortalece nosso sistema imunológico e melhora a qualidade de vida. Também aumenta a capacidade de memorização e o nível de energia e atenção que podemos colocar em jogo.

Também melhora o sono e as relações sexuais. Reduz os níveis de ansiedade e depressão e é até um fator protetor para demência. Além disso, geralmente gera a sensação de controle e aumenta a auto-eficácia percebida. Por fim, estiliza a figura e melhora a aptidão física em geral, o que pode contribuir para aumentar a auto-estima em algumas pessoas.

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O tratamento psicológico do comportamento sedentário

Os aspectos discutidos acima indicam que o comportamento sedentário é um risco e uma desvantagem para o nosso corpo . É por isso que muitas pessoas consideram a necessidade de uma mudança para a qual elas podem não ser capazes, ou mesmo em muitos casos elas não elevaram seu estilo de vida e vão à consulta psicológica por outro motivo, mas no qual é um fator muito relevante (como indivíduos com depressão), que pode exigir ajuda profissional.

Abaixo estão alguns aspectos e técnicas que podem ser usadas no tratamento psicológico do comportamento sedentário .

1. Análise e avaliação do estado inicial e fatores de manutenção

Antes de iniciar um tratamento psicológico do comportamento sedentário, será necessário avaliar até que ponto alguém é sedentário , se existem causas para ele e quais são ou se existem fatores que impedem a variação de seu comportamento. Foram avaliadas as crenças do sujeito em relação ao exercício, estado de saúde (através de exame médico), preferências, contexto, expectativas, possível presença de problemas emocionais e histórico de atividade física que o sujeito teve, entre outros. fatores.

Algumas das razões mais comuns para ter e manter um estilo de vida sedentário ou não praticar nenhum tipo de esporte são a falta de tempo, a presença de um baixo senso de autoeficácia (ou seja, a crença de que eles não serão capazes de praticar esportes ou mantê-lo no tempo), falta de auto-estima em geral, desconforto ou comparação com outras pessoas na vida cotidiana ou em centros esportivos, presença de deficiência ou mesmo a existência de métodos de entretenimento ou distrações mais confortáveis ​​e Fácil de realizar .

Todos esses fatores devem ser levados em consideração e tratados de maneira diferenciada, a fim de poder realizar com sucesso um tratamento psicológico do comportamento sedentário.

Uma vez avaliado, você pode começar a aplicar uma série de técnicas que permitem ajudar o paciente a aumentar seu nível de atividade . É necessário levar em consideração que, durante esse processo, diferentes aspectos também devem ser avaliados e os planos modificados de acordo com as circunstâncias de cada caso.

2. Psicoeducação

Muitas pessoas não estão cientes dos riscos de uma vida sedentária ou, embora saibam que não é positivo, não vêem uma razão para mudar seu comportamento. Nesse sentido, a psicoeducação pode ser útil, mostrando vantagens e desvantagens da atividade e da inatividade física. Você pode usar elementos gráficos, como a realização de tabelas de prós e contras .

3. Reestruturação cognitiva e discussão de crenças e pensamentos

Essa técnica pode ser necessária a qualquer momento. E existem muitas crenças e expectativas irracionais sobre o que e como você deve ser, o que significa esporte ou como o mundo pode reagir a ele. Colocá-los como uma hipótese, gerar alternativas e conduzir experimentos comportamentais para contrastar cada um deles pode gerar mudanças comportamentais.

A reestruturação cognitiva permite, por exemplo, combater crenças disfuncionais sobre o valor e a auto-eficácia que geram uma posição depressiva e indefesa passiva. Por exemplo, vários tipos de registros podem ser usados ​​para comparar as expectativas iniciais com os resultados de um experimento comportamental e verificar se suas crenças se encaixam ou não no que você esperava.

4. Desenvolvimento de objetivos

Se o sujeito concorda em introduzir mudanças comportamentais, ele deve ser estabelecido em conjunto com o profissional , a fim de estabelecer diretrizes, objetivos graduais e realistas.

5. Geração do plano de atividades

Se o sujeito concordar, um plano de atividade física pode ser executado. Junto com ele, ele analisará as circunstâncias, o que está disposto a fazer e suas preferências e objetivos para formar um plano coerente e viável. Deve-se ter em mente que primeiro é necessário fazer um condicionamento básico e, em seguida, os requisitos aumentam e são mantidos ao longo do tempo .

6. Exposição gradual

É importante ter em mente que a realização de exercícios físicos requer um certo nível de esforço. Embora isso dependa de cada caso, alguém que não está acostumado a isso não pode começar com exercícios excessivamente exigentes ou achar que é complicado e cansado e acabará deixando-o. É por isso que você deve considerar realizar exercícios gradualmente , inserindo pequenas atividades físicas (embora não sejam fáceis demais, mas também um pequeno desafio) na vida diária.

7. Contrato comportamental

Uma maneira de favorecer o compromisso do paciente é realizar contratos comportamentais, nos quais ele se compromete a realizar uma determinada atividade, geralmente em troca de um reforço . Pode ser útil associar, por exemplo, o desempenho da atividade física com a realização de uma atividade altamente agradável para o sujeito.

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8. Técnica de auto-instrução

Uma técnica amplamente usada em diferentes áreas nas quais você deve aprender ou estabelecer um comportamento baseia-se no uso e modificação das auto-instruções ou auto-verificações que realizamos quando praticamos algum comportamento (por exemplo: tenho que comprar … / irei e direi que …) para que sejam mais positivos que os anteriores e nos induzam a agir.

9. Treinamento em autocontrole

A sensação de ter pouca capacidade de controlar o que acontece conosco ou de que nosso comportamento dificilmente tem consequências positivas para atingir nossos objetivos é um dos aspectos que leva muitas pessoas a permanecerem em estado de passividade e falta de atividade física. O treinamento em autocontrole através da terapia de autocontrole de Rehm pode ser muito útil para ajudar o sujeito a se auto-monitorar, avaliar de forma positiva e auto-reforçar seu comportamento.

10. Prevenção de recaídas

Uma etapa final a ser levada em consideração ao lidar com o comportamento sedentário é a idéia de tentar manter a mudança de comportamento ao longo do tempo e dificultar o ressurgimento de um estilo de vida sedentário como um hábito . Nesse sentido, é necessário levar em consideração a existência de fatores que podem gerar essa recaída e tentar evitá-la e gerar alternativas de ação. Da mesma forma, a autonomia e o senso de autoeficácia do sujeito são promovidos e reforçados.

11. Avaliação e monitoramento

De acordo com o assunto, mudanças estão sendo introduzidas e, após o término do tratamento, é necessário avaliar se os objetivos foram atingidos , contrastar as expectativas anteriores com os resultados obtidos e observar se em algum momento houve dificuldades e por quê.

Referências bibliográficas:

  • Buceta, JM; Gutierrez, F.; Castejón, J. e Bueno, AM (1996), tratamento psicológico do comportamento sedentário. Em Buceta, JM e Bueno, AM (Eds.) Tratamento psicológico de hábitos e doenças. Madri, pirâmide.
  • Hamilton, MT; Hamilton, DG; Zderic, TW (2004). Fisiologia do exercício versus fisiologia da inatividade: um conceito essencial para a compreensão da regulação da lipoproteína lipase. Exerc Sport Sci Rev, .32: 161–166.

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