Os 16 alimentos mais saciantes e ideais para perder peso

Os 16 alimentos mais saciantes e ideais para perder peso 1

Os seres humanos precisam se alimentar, mas nem tudo o que comemos nos nutre da mesma maneira.

Existem alimentos que contêm uma infinidade de vitaminas e minerais e que beneficiam nossa saúde , e outros, como alimentos processados, que prejudicam seriamente nossa saúde e favorecem a obesidade.

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Saciar alimentos e suas características

Nem todos os alimentos são bons para manter o apetite à distância e nos permitem ficar sem comer por várias horas, pois alguns nos fazem sentir muito rápido, mas nos deixam com fome em breve. Ao contrário deste, alimentos saciantes são ideais para perda de peso ou para controlar nosso apetite .

Estes alimentos são geralmente de origem natural, com alto teor de fibras. A fibra que ajuda a retardar a digestão e controlar o peso é a fibra solúvel, encontrada em pepinos, mirtilos, feijões, aveia e nozes, entre outros produtos alimentícios. Além disso, os alimentos saciantes geralmente contêm proteínas ou carboidratos complexos, ou seja, possuem baixo índice glicêmico e podem ser ricos em água.

Saciar alimentos: o que são?

Existem alguns alimentos que atendem a essas características. Mas o que são alimentos saciantes?

Na lista a seguir, você encontra 16 alimentos com propriedades para controlar o apetite.

1. A sopa

A sopa é um dos alimentos com menos energia calórica e que ajuda a controlar o apetite. Seu alto teor de água nos permite sentir-se cheios por mais tempo e, portanto, nos ajudará a perder peso, se essa for a nossa intenção. Além disso, se adicionarmos frango ou legumes, beneficiaremos de proteínas e fibras extras, tornando-o um alimento mais saciante. Obviamente, o macarrão ou macarrão adicionado deve ser essencial se queremos um alimento altamente saciante.

2. Quinoa

A quinoa é um cereal de origem ancestral , com grandes propriedades nutricionais.É rico em proteínas e fibras e tem um ótimo sabor. Ambos os nutrientes fazem da quinoa um alimento muito saciante. Na minha opinião, um dos mais deliciosos desta lista.

3 ovos

Os ovos são ricos em proteínas e alguns estudos indicam que é um dos alimentos mais saciantes . Uma investigação mostrou que as pessoas que comiam um ovo em vez de rosquinha se sentiam mais satisfeitas até 36 horas depois. Além disso, este é um dos alimentos mais nutritivos, com muitas vitaminas e antioxidantes.

4. Pipoca

Uma investigação mostrou que a pipoca é mais saciante do que outros “lanches”, como chocolate ou batatas fritas . Possivelmente, a causa é que possui baixa densidade de energia e é rica em fibras. Agora, se você vai consumir este produto, não o compre em uma máquina ou adicione manteiga, açúcar ou sal. Bem, eles não são opções saudáveis.

5. Sementes de linhaça

As sementes de linhaça são um alimento rico em fibras e, portanto, um alimento saciante . Quando ingerido, aumenta de tamanho com líquidos e ocupa mais espaço quando atinge o estômago. Ideal para perder peso.

6. Lentilhas

Uma ótima fonte de proteína que também contém numerosos minerais, fibras e vitaminas . Um alimento com baixo poder calórico, mas altamente saciável. Uma boa alternativa para perder peso.

7. Amêndoas

As nozes são uma ótima fonte de fibras, vitaminas e proteínas e uma alternativa ao lanche . A amêndoa é especialmente saciável, porque é um alimento que fornece muita energia, apesar de seu tamanho pequeno. Isto é principalmente devido ao seu conteúdo de gordura saudável.

8. a maçã

A maçã é outro daqueles alimentos com baixa densidade de energia, mas que o mantém saciado por mais tempo . Contém fibra que ajuda a digestão lenta e permite que você se sinta cheio por mais tempo. Ao contrário das bananas, que fornecem energia instantânea, as maçãs têm um baixo índice glicêmico e, portanto, fornecem energia lentamente.

9. Feijão

O feijão também contém uma grande quantidade de fibras e proteínas para ajudar a controlar o apetite . Um estudo mostrou que os sujeitos de suas pesquisas ficaram mais satisfeitos por mais tempo comendo feijão do que cereais como trigo.

10. Manteiga de Amendoim

A manteiga de amendoim é outro alimento delicioso que, além de nutritivo, sacia . Assim como as amêndoas, é um alimento rico em fibras, proteínas e gorduras insaturadas. Gorduras insaturadas, mais conhecidas como gorduras saudáveis, que ajudam você a ficar mais cheio. Além disso, a manteiga de amendoim contém outros nutrientes saudáveis, por exemplo, vitamina E.

11. Peixe

O peixe é um alimento rico em proteínas que, na maioria dos casos, também contém gorduras poliinsaturadas, como ácidos graxos ômega 3. Um alimento de baixa caloria, mas com grande poder saciante .

12. Aveia

Aveia é outro cereal nutritivo, um dos mais ricos em conteúdo de proteínas . É um alimento amplamente utilizado por atletas e pessoas que desejam perder peso, pois fornece energia por mais tempo, fazendo com que a digestão seja realizada mais lentamente que o normal. Portanto, a fome leva mais tempo para chegar.

13. iogurte grego

O iogurte grego é um produto rico em proteínas com alto valor biológico , que pode ser consumido como sobremesa, café da manhã e até lanche. Seu poder saciante é um dos mais altos, como mostram vários estudos. Se também adicionarmos uma colher de sopa de aveia inteira, transformaremos essa mistura em um alimento muito nutritivo e ainda mais saciante.

14. Carne

A carne é um alimento rico em proteínas e, portanto, é muito saciante . Idealmente, coma carnes magras, com pouca gordura. Seja frango, porco ou vitela, a carne ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo.

15, Arroz Integral

O arroz integral é a versão do arroz que preserva todos os seus nutrientes . Entre eles, a fibra, que ajuda você a se sentir satisfeito por um longo tempo. É um alimento rico em carboidratos complexos, portanto o corpo libera a energia que fornece lentamente.

18. Chocolate amargo

Embora o chocolate tenha uma má reputação, o mesmo não ocorre com o chocolate escuro, ou seja, com alto teor de cacau. Ainda é um alimento rico em gordura, mas comê-lo em pequenas quantidades pode nos trazer muitos benefícios. Uma delas é a satisfação, como indicado por um estudo publicado na revista Nutrition & Diabetes, uma vez que consumi-lo após a refeição faz com que o consumo calórico subsequente seja reduzido em 17%.

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