Os 6 tipos de força na educação física

Os diferentes tipos de força na educação física são: estática, dinâmica, máxima, explosiva, resistência, relativa e absoluta.Essa classificação concentra-se em quatro aspectos principais: sua manifestação, o tipo de contração muscular, a aceleração gerada e a resistência a ser superada com uma velocidade específica. Da mesma forma, essas categorias geralmente são simplificadas para incluir conceitos que têm uma presença transversal em cada uma das definições.

Em referência a um contexto fisiológico, a força é uma capacidade muscular fundamental que permite ao corpo superar a resistência contraindo os músculos.

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Além disso, ao tentar mover, levantar, segurar ou amortecer um objeto, estão sendo feitas tentativas para neutralizar condições como peso, gravidade ou estruturas fixas e móveis às quais é feita oposição.

É necessária força para que os seres humanos possam executar várias tarefas relacionadas ao meio ambiente, começando com o desenvolvimento e a adaptação.

Também é crucial para certas atividades profissionais e, principalmente, para a prática de exercícios esportivos. Essa característica em particular determinará em maior ou menor grau os níveis de desempenho necessários.

As manifestações de força dependem de diferentes fatores como: idade, sexo, temperatura corporal, nível de preparação, estado de fadiga ou tipos de fibras musculares.

Outros aspectos mecânicos são: comprimento muscular, seção muscular, tipo de alavanca, coordenação intramuscular e intermuscular e tipo de contração muscular.

Você também pode ver:

  • 6 benefícios da educação física para a saúde .
  • Tipos de força na física .

Tipos de força na educação física

1- Força estática

Como resultado de uma contração isométrica, é criado um aumento na tensão dos elementos contratantes sem uma variação no comprimento da estrutura muscular.

Há uma tensão estática que não gera um movimento físico porque o resultado da força e do deslocamento é igual a zero. Isso permite manter uma certa postura de exercício.

Consequentemente, o esforço interno gerado e a resistência externa são contrabalançados por terem a mesma magnitude, evitando a mobilização da massa de forma voluntária.

Esse tipo de manifestação deve ser tratado com muito cuidado durante a prática, tendo em vista as repercussões cardiovasculares que podem ocorrer quando é feito o máximo esforço.

Com base no exposto, este método de treinamento possui os exercícios isométricos usuais, projetados para trabalhar a força máxima.

Como as cargas usadas envolvem pesos limite, elas requerem uma técnica refinada para evitar lesões nas articulações ou nos músculos. Se bem executados, produzem grande hipertrofia muscular. Isso significa que aumenta a massa muscular, mas não a força.

2- Força dinâmica

Diferentemente da anterior, neste caso ocorre uma contração isotônica ou anisométrica que resulta em um aumento na tensão muscular e uma mudança na estrutura muscular.

O movimento gerado pode ser um encurtamento que causa a força dinâmica concêntrica e na qual o esforço interno supera a resistência externa.

Por outro lado, o movimento pode representar um alongamento das fibras musculares, gerando uma força dinâmica excêntrica, na qual a resistência externa a superar excede o esforço interno produzido.

Além disso, refere-se à capacidade do corpo de gerar tensão por um período prolongado de tempo para combater resistências não máximas.

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Em relação ao treinamento, as contrações excêntricas facilitam a mobilização de grandes intensidades, utilizando menos energia, apesar de estarem associadas à dor muscular tardia.

Alguns pesquisadores apontam que esse tipo de treinamento aumenta a força nos músculos e tendões e pode ser combinado com exercícios elásticos para melhorar os métodos de reabilitação.

Quando um movimento de contração é realizado em tempo real, ocorre uma modificação no comprimento do músculo e na tensão na qual as contrações isotônicas e isométricas são combinadas, o que resulta no funcionamento auxotônico.

Da mesma forma, outros autores se referiram à possibilidade de realizar o que foi chamado de contração isocinética.

O que foi dito acima é alcançado usando dinamômetros eletromecânicos para prolongar a consistência da velocidade de contração muscular durante o exercício, independentemente da intensidade da força aplicada.

Esse tipo de treinamento está tendo repercussões importantes em termos de força explosiva e na aplicação de terapias de reabilitação.

Por outro lado, é importante considerar o tipo de interação entre as principais formas de contração das fibras musculares, a excêntrica e a concêntrica.

Nesse sentido, pode-se fazer referência a dois tipos diferentes de manifestações de força durante o movimento, que especialistas neste campo chamaram de força ativa e força reativa.

No primeiro caso, a força se manifesta através do encurtamento dos músculos que se contraem durante um simples ciclo de trabalho muscular.

No segundo caso, há um ciclo duplo de trabalho muscular que se manifesta como uma redução do alongamento. O alongamento acumula energia potencial que se torna cinética durante a fase de contração concêntrica.

3- Força máxima

Também conhecida como força bruta, é dada pela preponderância da massa corporal e refere-se ao maior esforço que pode ser implementado durante uma única contração muscular máxima.

Isso significa que determinará o desempenho nas atividades esportivas em que é necessário controlar ou superar uma determinada resistência, como no levantamento de peso.

Em relação ao controle, refere-se ao fato de que o sistema muscular pode estar sujeito a uma contração estática ou isométrica com exigências de força máxima ou submáxima.

Este último é representado por um esforço que falha em ser o máximo e pode ocorrer em condições estáticas e dinâmicas. Geralmente é expresso como uma porcentagem da força máxima.

Além disso, esse tipo de força pode ser combinado com outro tipo de exigência, como alta velocidade de contração ou alta demanda de resistência. Alguns esportes, como arremesso de martelo, bala ou remo, podem servir como exemplo.

Os pesquisadores apontam que, à medida que a resistência a superar se torna menos intensa, menor a intervenção da força máxima durante o movimento.

Dentro da força máxima dinâmica, duas categorias adicionais foram distinguidas, a força máxima concêntrica e a força máxima excêntrica.

O primeiro indica que esse esforço máximo possível ocorre quando a resistência pode se mover uma vez ou pouco. O segundo refere-se à oposição a uma resistência que se move na direção oposta ao indivíduo.

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Fatores que determinam a força máxima durante o treinamento

  • A seção transversal do músculo ou hipertrofia.
  • Coordenação intermuscular e coordenação intramuscular.
  • Fontes de energia para a síntese de proteínas musculares.

4- Força explosiva

Esse conceito fala da capacidade dos indivíduos de desenvolver tensões musculares máximas em um curto período de tempo.

Alguns casos claros desse tipo de força são os levantadores de peso quando eles rapidamente aumentam um peso específico, os arremessadores no final do movimento, os saltadores quando eles se levantam ou os velocistas quando começam. Além disso, essa capacidade de reagir é essencial para o desempenho atlético.

Também é conhecido como força-velocidade ou potência, na qual você tenta aplicar uma força no menor tempo possível.

Implica imprimir uma aceleração máxima ao corpo em oposição à resistência, porque a velocidade inicial gerada pela referida massa depende disso. Nesse sentido, existe uma estreita relação entre o que é conhecido como velocidade e potência.

Este tipo de reação será condicionado pelo tipo de fibras musculares. Para esta manifestação de força, a ação das fibras brancas, rápidas ou FT é crítica.

Diferentemente das fibras vermelhas, lentas ou ST, as primeiras possuem alta velocidade de contração, podem gerar mais força durante o movimento e estão bem adaptadas a condições anaeróbias intensas.

Há pesquisas que diferenciam força explosiva e força rápida.

Para o primeiro, é estabelecida a superação da resistência não máxima por meio da potência. Em relação ao segundo, é aplicada uma aceleração menor que a máxima para superar uma resistência semelhante à anterior. O termo força lenta ou pura também está incluído aqui.

Os elementos elásticos das fibras musculares desempenham um papel preponderante na aplicação de força explosiva. A importância dada a esses componentes deu origem à incorporação de outros tipos de forças nas quais o ciclo de alongamento-encurtamento desempenha um papel de liderança durante o movimento.

É assim que a força pliométrica surge. Essa é a capacidade de obter o máximo esforço, na ausência de alta resistência e com o maior estímulo possível, o mais rápido possível e em função da energia acumulada durante as fases de alongamento-encurtamento.

Nesta categoria, foram estabelecidas duas subclassificações relacionadas, que são as seguintes:

Força elástica explosiva

Refere-se à força potencial armazenada pelos músculos quando há um alongamento. Torna-se energia cinética no momento da contração concêntrica. Isso implica que os elementos elásticos do músculo funcionam como uma mola.

Força reativa explosivo-elástica

Nesse caso, o que acontece é uma redução significativa do ciclo de encurtamento que incorpora o efeito de restaurar o reflexo miotático, o que aumenta a contração subsequente. Essa fase deve estar entre 240 e 160 milissegundos para alcançar as vantagens que o ato reflexo representa durante o exercício.

5- Resistência à força

Esse esforço varia de acordo com o tempo de aplicação e implica na capacidade do corpo de resistir à fadiga. Essa capacidade de resistir ao desgaste durante o exercício pode ser curta, média e duradoura.

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Essa combinação de força e resistência requer a relação entre a intensidade da carga e a duração do esforço para determinar qual das duas é mais preponderante.

Para a chamada força de resistência de curto prazo, tentamos superar a fadiga em relação a intensidades superiores a 80% de uma repetição máxima.

Nessa situação, prevalece alta tensão muscular, fechamento das vias arteriais, falta de oxigenação, ausência de nutrientes no sangue e fatores locais no momento do exercício.

Do mesmo modo, a força de resistência de duração média permite que os esforços sejam mantidos antes de cargas que variam de 20% a 40% de uma repetição máxima.

Nesse cenário, as habilidades relacionadas à resistência e força contribuirão com um valor aproximadamente semelhante em termos de desempenho durante a sessão de treinamento.

Finalmente, a força de resistência duradoura implica a execução de um esforço mantido antes de uma carga abaixo de 20% de uma repetição máxima. Nesse contexto de treinamento, fontes aeróbicas relacionadas à geração de energia são essenciais para a manifestação da força local.

6- Força relativa e absoluta

Força absoluta

Força absoluta é o puro senso de expressão da força. O fator predominante é o peso corporal do indivíduo. Quanto mais massa o corpo tem, maior a força que ele pode exercer sobre uma determinada resistência.

Isso também significa dizer que, enquanto houver uma quantidade maior de miofibrilas musculares, a quantidade de esforço gerado será maior.

Para ser preciso, a força absoluta pode ser entendida como a proporção de força que qualquer organismo pode produzir independentemente do seu peso corporal.

Isso é evidenciado pela comparação de um elefante com uma formiga. Embora o elefante tenha uma força absoluta que excede em muito a da formiga, quando o peso é levado em consideração, a formiga é indubitavelmente mais forte.

Força relativa

A força relativa é representada pela proporção de esforço com base no peso corporal. Ela se manifesta em atletas como ginastas, trampolins e saltadores, cujos níveis de força relativa representam um alto grau desse tipo de esforço.

Com base nesse critério, foram estabelecidas categorias relacionadas à força, como levantamento de peso, luta, judô, boxe etc.

Outro fator importante é a força limite, que se refere a uma magnitude de esforço que não pode ser obtido voluntariamente.

Alguns pesquisadores estabelecem que a aplicação de condições psicológicas extremas, drogas ou eletroestimulação é necessária para alcançá-lo. Portanto, eles o equiparam com força absoluta.

Referências

  1. Macall, Pete (2015). 7 tipos diferentes de pontos fortes e seus benefícios. Recuperado de acefitness.org.
  2. Z., Andy (2014). Conceito de força e tipos de força no treinamento muscular e esportivo. Recuperado de saludfisicamentalyespiritual.com.
  3. Martínez, Enrique (2010). A força. Recuperado de slideshare.net.
  4. Rodríguez G., PL (sem data). Força, seus testes de classificação e avaliação. Universidade de Múrcia, Faculdade de Educação. Recuperado de um.es.
  5. Escola BV María (sem data). Força 3 ESO. Recuperado de educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.

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