Os distúrbios do sono são problemas que afetam a qualidade e a quantidade do sono de uma pessoa, podendo causar impactos significativos em sua saúde e bem-estar. Entre os diversos tipos de distúrbios do sono, alguns se destacam por sua prevalência e gravidade. Neste contexto, os 7 principais distúrbios do sono incluem a insônia, a apneia do sono, a síndrome das pernas inquietas, o sonambulismo, o terror noturno, a narcolepsia e o bruxismo noturno. Cada um desses distúrbios apresenta sintomas específicos e pode ser tratado de maneira adequada, visando proporcionar uma melhor qualidade de vida para aqueles que sofrem com esses problemas.
Principais distúrbios do sono: o que são e como podem afetar sua qualidade de vida.
Os distúrbios do sono são condições que afetam a capacidade de uma pessoa dormir bem durante a noite. Existem diversos tipos de distúrbios do sono, sendo os mais comuns os seguintes:
- Insônia: caracterizada pela dificuldade em adormecer ou manter o sono durante a noite, a insônia pode levar a cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração durante o dia.
- Apneia do sono: uma condição em que a pessoa para de respirar repetidamente durante o sono, levando a microdespertares que prejudicam a qualidade do sono e podem causar fadiga diurna.
- Síndrome das pernas inquietas: caracterizada por sensações desconfortáveis nas pernas durante o repouso, levando a movimentos involuntários que atrapalham o sono.
- Narcolepsia: distúrbio que causa sonolência excessiva durante o dia, acompanhada por episódios de sono repentino e perda momentânea de controle muscular.
- Distúrbio do sono REM: caracterizado por um padrão anormal de sono REM, levando a sonhos vívidos, movimentos involuntários e despertares frequentes durante a noite.
- Paralisia do sono: uma condição em que a pessoa acorda temporariamente incapaz de se mexer ou falar, geralmente associada a alucinações assustadoras.
- Bruxismo: distúrbio caracterizado pelo ranger ou apertar dos dentes durante o sono, o que pode levar a dores de cabeça, tensão muscular e desgaste dos dentes.
Esses distúrbios do sono podem afetar significativamente a qualidade de vida de uma pessoa, causando fadiga diurna, dificuldade de concentração, irritabilidade, dores de cabeça e até mesmo problemas de saúde mais graves, como hipertensão e diabetes. Por isso, é importante procurar ajuda médica se você suspeitar de algum distúrbio do sono, para que seja feito um diagnóstico correto e um plano de tratamento adequado.
Doenças que causam insônia: descubra quais são e como tratá-las para dormir melhor.
Existem diversas doenças que podem causar insônia, dificultando o sono e afetando a qualidade de vida das pessoas. É importante identificar e tratar essas condições para garantir uma boa noite de sono. Abaixo, listamos algumas das principais doenças que podem levar à insônia e como tratá-las:
1. Ansiedade: A ansiedade é um dos principais fatores que podem desencadear a insônia. O excesso de preocupações e pensamentos negativos podem dificultar o relaxamento e a conciliação do sono. O tratamento pode envolver terapia cognitivo-comportamental e medicamentos específicos para controlar a ansiedade.
2. Depressão: A depressão também está associada à insônia, pois os sintomas da doença, como tristeza profunda e falta de interesse, podem interferir no padrão de sono. O tratamento inclui acompanhamento psicológico e, em alguns casos, o uso de antidepressivos.
3. Apneia do sono: A apneia do sono é um distúrbio respiratório que causa paradas na respiração durante o sono, levando a despertares frequentes e dificultando o descanso. O tratamento pode envolver o uso de CPAP, um aparelho que ajuda a manter as vias aéreas desobstruídas durante o sono.
4. Síndrome das pernas inquietas: Essa síndrome causa uma sensação desconfortável nas pernas durante o repouso, levando a movimentos involuntários que atrapalham o sono. O tratamento pode incluir medicamentos para aliviar os sintomas e terapias de relaxamento.
5. Doença de Parkinson: Pessoas com Parkinson podem ter dificuldades para dormir devido aos sintomas motores e não motores da doença. O tratamento envolve o controle dos sintomas com medicamentos específicos e a adoção de hábitos saudáveis de sono.
6. Distúrbios da tireoide: Tanto o hipotireoidismo quanto o hipertireoidismo podem causar insônia devido ao desequilíbrio hormonal. O tratamento consiste na reposição hormonal adequada, conforme orientação médica.
7. Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC): A DPOC pode levar à insônia devido à dificuldade respiratória e aos sintomas como tosse e falta de ar. O tratamento inclui o controle da doença com medicamentos e a adoção de medidas para melhorar a qualidade do sono.
É fundamental consultar um médico especialista para investigar as causas da insônia e receber o tratamento adequado. Com o acompanhamento correto, é possível melhorar a qualidade do sono e garantir mais bem-estar e saúde.
Soluções naturais para melhorar a qualidade do sono em casos de distúrbios.
Se você sofre de algum dos 7 principais distúrbios do sono, como insônia, apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas, pode ser difícil conseguir uma boa noite de sono. No entanto, existem algumas soluções naturais que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e combater esses problemas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é adotar uma rotina de sono consistente. Isso significa ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico e a melhorar a qualidade do seu sono.
Além disso, praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga, antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, facilitando o sono. Evite também o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir, pois eles podem interferir no seu sono.
Outra dica importante é criar um ambiente propício para o sono. Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco, e evite o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Por fim, se mesmo com essas soluções naturais você continuar tendo problemas de sono, é importante buscar a ajuda de um profissional de saúde, como um médico especializado em distúrbios do sono. Eles poderão oferecer tratamentos mais específicos e ajudá-lo a encontrar a melhor solução para o seu caso.
O que está atrapalhando meu descanso noturno?
Se você tem tido dificuldades para dormir bem durante a noite, pode ser que esteja sofrendo de algum distúrbio do sono. Existem diversos fatores que podem atrapalhar o seu descanso noturno, e é importante identificar a causa para buscar o tratamento adequado.
Um dos principais distúrbios do sono que podem estar interferindo na sua qualidade de vida é a insônia. A insônia é caracterizada pela dificuldade em pegar no sono, permanecer dormindo durante a noite ou acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir. Estresse e ansiedade são fatores que frequentemente contribuem para o desenvolvimento da insônia.
Outro distúrbio comum é a apneia do sono, que é caracterizada por pausas na respiração durante o sono. Isso pode levar a uma má qualidade do sono e causar sonolência durante o dia. Obesidade e obstrução das vias respiratórias são fatores de risco para a apneia do sono.
A síndrome das pernas inquietas é outro distúrbio que pode atrapalhar o seu descanso noturno. Pessoas com essa síndrome sentem uma necessidade incontrolável de mover as pernas para aliviar sensações desconfortáveis. Deficiência de ferro e problemas neurológicos podem estar relacionados com a síndrome das pernas inquietas.
Além desses distúrbios, a narcolepsia, o ronco e o bruxismo são outros problemas que podem interferir no seu sono. Se você tem percebido que algo está atrapalhando o seu descanso noturno, é importante buscar ajuda médica para identificar a causa e receber o tratamento adequado.
Os 7 principais distúrbios do sono
O sono é um processo biológico essencial para a vida. Existem diferentes distúrbios do sono que nos impedem de ter um sono reparador e afetam nosso dia a dia com vários sintomas que já foram mencionados em outro artigo anteriormente. Em um artigo anterior, falamos sobre os 7 sinais psicológicos que mostram que você deve dormir mais .
Distúrbios do sono: uma introdução geral
Hoje paramos para analisar os distúrbios associados ao sono .
Insônia
Entre os distúrbios mais comuns estão a insônia , que afeta 25% da população. Pode ser devido a certos distúrbios subjacentes, como depressão ou ansiedade. Insônia é definida como a incapacidade de adormecer e permanecer dormindo a noite toda. Cada pessoa precisa de certas horas para se sentir descansado, embora o normal esteja entre 7 e 9 horas.
Pessoas com insônia geralmente sentem sono o dia todo, prejudicando isso em suas vidas diárias, e à noite isso vai custar para elas adormecerem apesar do cansaço. Dentro de insônia; O chamado efeito ” pernas inquietas ” consiste em um formigamento nas pernas que força o paciente a movê-las. Ocorre à noite e dificulta o sono.
Mais informações e dicas sobre insônia em: “Combate à insônia: 10 soluções para dormir melhor”
Apneia do sono
É um distúrbio comum em que a pessoa que sofre dele faz uma pausa na respiração durante o sono . Geralmente dura pouco tempo e a pessoa recupera a respiração normal com um ronco alto. Geralmente, é um distúrbio crônico que interrompe o sono à medida que ocorre na fase REM e entra em um sono leve, fazendo com que a pessoa não descanse adequadamente.
O primeiro a perceber esse sintoma geralmente é um membro da família, já que a pessoa não percebe isso. O tipo mais comum é a apneia obstrutiva do sono , causada por uma obstrução nas vias aéreas que impede a passagem do ar. Geralmente é mais frequente em pessoas com sobrepeso.
Se não for tratado corretamente, pode haver sérias conseqüências, pois durante períodos de anoxia (falta de ar no cérebro) os neurônios associados ao sono podem ser danificados. E aumentar a probabilidade de ter um ataque cardíaco.
Outros distúrbios menos comuns são narcolepsia e cataplexia .
Narcolepsia
Esta doença neurológica é devido a uma anormalidade cerebral que altera os mecanismos neurais do sono; Consiste em episódios repentinos de sono durante as horas de vigília, sendo capaz de adormecer por 2-5 minutos em qualquer lugar e acordando com uma sensação clara. Isso pode acontecer simplesmente dirigindo, conversando ou andando. Essas pessoas não têm sono de ondas lentas e vão diretamente para a fase REM . Narcolepsia também pode ocorrer em cães.
Dentro desta doença, encontramos algumas variantes, como a cataplexia : é uma paralisia total que ocorre durante a vigília. A pessoa sofre de fraqueza muscular e pode ficar totalmente paralisada e cair no chão. O que acontece é que o fenômeno do sono REM ocorre em um momento inadequado. A pessoa está ciente durante essas crises.
- Alucinações hipnagógicas : sonhos vividos que ocorrem antes que a pessoa adormeça. Eles são sonhos enquanto acordados.
- Paralisia do sono: Geralmente ocorre pouco antes do sono ou ao acordar de manhã, mas em um momento em que não representa perigo para a pessoa.
Mais informações sobre paralisia do sono em: “Paralisia do sono: definição, sintomas e causas” .
Transtornos comportamentais associados ao sono REM
No sono REM, estamos paralisados corporalmente. Se não fosse por essa paralisia, representaríamos nossos sonhos.
No distúrbio associado ao sono REM (que é uma doença neurodegenerativa), os pacientes representam seus sonhos , levantando-se e movendo-se sem ter consciência disso. O paciente pode sofrer ferimentos.
Distúrbios associados ao sono por ondas lentas
Durante essa fase, especificamente na fase número 4 do sonho (uma das mais profundas), algumas pessoas sofrem de comportamentos desadaptativos; como sonambulismo , enurese noturna (molhar a cama) e terror noturno .
Sonambulismo
Nas crianças, geralmente é devido a fadiga, falta de sono ou ansiedade ; Nos adultos, pode ser devido a distúrbios mentais, álcool entre outros. Essas pessoas podem se levantar e andar normalmente, realizar ações … esses episódios geralmente são muito curtos e, se não estiverem acordados, voltarão a dormir, mas poderão dormir em qualquer lugar diferente.
Sonambulismo inclui distúrbio alimentar associado ao sono ; A pessoa come enquanto dorme. Para evitar isso, eles geralmente mantêm os alimentos trancados.
Para saber mais sobre o sonabulismo, recomendamos o artigo ” Sonambulismo: o rei dos distúrbios do sono “.
Terrores noturnos
Terrores noturnos são mais comuns em crianças entre 3 e 7 anos de idade. A criança pode estar suando ou respirando pesadamente, em choque e muito desordenada.
Em suma, é preciso um sono reparador para ser 100% no nosso dia a dia. É por isso que, se você sofre de alguns dos sintomas descritos, consulte seu médico e ele poderá diagnosticá-lo adequadamente e tomar medidas, se necessário . Muitos desses distúrbios têm tratamentos altamente eficazes.
Saiba mais sobre os terrores noturnos: “Terrores noturnos: pânico durante o sono” .