Os 8 tipos de distorções cognitivas

Os 8 tipos de distorções cognitivas 1

Já sabemos há algum tempo que não são os próprios eventos que desencadeiam nossas emoções, mas a interpretação que fazemos sobre elas. Ou seja, como os percebemos e como os interpretamos .

Por trás de todo sentimento de tristeza , raiva, medo ou angústia, pode haver um pensamento que oculta ou disfarça a realidade. É por isso que em certos distúrbios, como depressão , ansiedade ou fobias , as distorções cognitivas desempenham um papel de liderança.

Neste artigo, explicaremos quais são os tipos mais frequentes de distorção cognitiva e em que consiste cada um.

Enganos cerebrais e distorções cognitivas

Portanto, é de vital importância parar para pensar na validade desses pensamentos, pois podemos estar sofrendo de causas irreais.

A mente humana é muito complexa e, às vezes, nos perdemos nela e não somos capazes de diferenciar a realidade da ficção.

O que são distorções cognitivas e como elas nos afetam?

Distorções cognitivas são interpretações errôneas da realidade que levam o indivíduo a perceber o mundo de maneira não objetiva e disfuncional. Eles vêm na forma de pensamentos automáticos e desencadeiam emoções negativas que levam a comportamentos indesejados ou desadaptativos.

Dessa forma, um loop é gerado, porque esses comportamentos disfuncionais acabam reforçando os esquemas cognitivos que os geraram, de modo que a dinâmica é mantida ou até intensificada.

Características das distorções cognitivas

  • Eles geralmente se expressam em termos de imperativos categóricos: “eu deveria”, “eu deveria”, “eu deveria …”.
  • Eles experimentam a si mesmos como espontâneos, aparecem repentinamente na mente, sem nenhum gatilho aparente.
  • São mensagens curtas, específicas e discretas e geralmente são apresentadas na forma de uma imagem visual.
  • Eles tendem a ser dramáticos e catastróficos.
  • Eles são difíceis de desviar.
  • Eles são aprendidos.

Tipos de distorções cognitivas e exemplos

Há um grande número de erros cognitivos nos quais as pessoas caem repetidamente . A seguir, descreverei algumas das mais frequentes, com um exemplo para facilitar a compreensão.

Estes são os tipos de distorções cognitivas.

1. Supergeneralização

Após um caso isolado, generalize uma conclusão válida para tudo . Exemplo: “Juan não escreveu para mim, as pessoas sempre me esquecem.”

2. Abstração seletiva

Concentre-se no modo “visão de túnel” apenas em certos aspectos, normalmente negativos e perturbadores , de uma circunstância ou pessoa, excluindo o restante de suas características e ignorando o positivo deles. Exemplo: “Comi sal no macarrão, sou um cozinheiro horrível”.

3. Inferência arbitrária

Faça julgamentos ou tire conclusões de forma rápida ou impulsiva , com base em informações incompletas ou erradas. Exemplo: “Ele me diz para não ser duro, as mulheres são assim.”

4. Viés de confirmação

Tendência de interpretar a realidade de uma maneira que confirma nossas crenças anteriores . Exemplo: “Eu estava errado, se já soubesse que não sou bom para isso.”

5. Falácia da recompensa divina

Pensar que, no futuro, os problemas melhorarão por conta própria, sem assumir uma atitude proativa. Exemplo: “Meu chefe está me explorando, mas estou calmo porque o tempo coloca todos no lugar deles”.

6. Leitura do pensamento

Assuma as intenções ou cognições dos outros . Exemplo: “Eles olham para mim porque estou me fazendo de bobo”.

7. Erro do Cartomante

Acredite em saber como será o futuro e aja de acordo . Exemplo: “Eu não irei a essa entrevista de emprego porque sei que eles não vão me contratar”.

8. Personalização

Suponha que tudo o que as pessoas fazem ou dizem tem a ver diretamente consigo mesmo . Exemplo: “Marta tem uma cara ruim, ela deve estar com raiva de mim.”

Como acabar com distorções cognitivas?

Distorções cognitivas podem ser modificadas depois de detectadas.

Existem técnicas em psicoterapia que afetam diretamente esse tipo de distorção e são as chamadas técnicas de reestruturação cognitiva. Neles, o profissional ajuda o indivíduo a identificar as crenças erradas que ele desenvolveu em relação ao mundo e, posteriormente, os dois trabalham juntos para desenvolver pensamentos alternativos e maneiras de interpretar situações.

Assim, o psicólogo ajuda a pessoa a aprender a questionar a validade de seus próprios esquemas cognitivos e a substituí-los por pensamentos alternativos mais realistas, que os farão sentir emoções mais positivas e, portanto, serão favoráveis ​​quando se trata de ter comportamentos mais úteis para viver em maior harmonia com o ambiente.

Referências bibliográficas:

  • Gadenne, V. (2006). Filosofia da psicologia. Espanha: Herder.
  • Jung, Carl Gustav (2003). Simbologia do espírito. Cidade do México: Fundo de Cultura Econômica.
  • Triglia, Adrian; Regader, Bertrand; García-Allen, Jonathan (2016). Psicologicamente falando. Paidós
  • Vidales, Ismael (2004). Psicologia Geral México: Limusa.

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