Pare de fumar engorda? A ligação entre tabaco e ganho de peso

Pare de fumar engorda? A ligação entre tabaco e ganho de peso 1

Em mais de uma ocasião, teremos ouvido ou lido que parar de fumar faz você engordar , algo que muitas pessoas podem duvidar da idéia de abandonar esse hábito prejudicial.

De fato, observou-se que ganhar peso é uma das preocupações mais frequentemente indicadas por pessoas que desejam parar de fumar. Sem dúvida, isso faz com que seja um aspecto de grande interesse para investigar e sobre o qual possam surgir dúvidas sobre se isso é verdade ou não.

Neste artigo, veremos o que é verdade na crença de que parar de fumar engorda, para ajudar a determinar se estamos diante de uma realidade ou lenda urbana, por que isso acontece ou se podemos fazer algo para evitá-lo.

Pare de fumar engorda?

Quanto ao fato de parar ou não de fumar, engordar ou não, a verdade é que vários estudos realizados parecem indicar que, de fato, o fato de parar de fumar favorece o ganho de peso , encontrando em muitos casos um aumento que pode se tornar Até quatro quilos e meio.

No entanto, existem muitos fatores que influenciam se podemos ou não ganhar peso, incluindo nossos hábitos alimentares e os níveis de exercício físico que fazemos .

Também é importante ter em mente que o ganho de peso não ocorre de forma contínua ou exponencial, mas geralmente é muito limitado a um estágio ou intervalo após a interrupção do consumo. Especificamente, em média, o ganho de peso geralmente ocorre principalmente durante os primeiros três meses após o abandono do tabaco, após o qual o ganho de peso por esse motivo é geralmente mínimo.

Independentemente desse possível ganho de peso, os diferentes estudos também indicam que os benefícios de parar de fumar superam em muito esse ganho e outros desconfortos , além de retornar a expectativa de vida normal (que o consumo de tabaco pode diminuir até dez anos) e de fato favorecem que, no futuro, possamos perder peso mais facilmente, diminuindo o nível de fadiga e aumentando a capacidade pulmonar (algo que nos permitiria, por exemplo, uma maior capacidade física e desempenho esportivo).

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Por que isso acontece?

Como acabamos de mencionar, parar de fumar tem sido correlacionado com um aumento na possibilidade de ganhar peso (embora geralmente menos do que se costuma pensar). Mas por que isso ocorre?

Existem vários elementos que podem explicar essa tendência , muitos dos quais não estão diretamente relacionados ao tabaco, mas ao hábito de fumar.

1. Desaceleração do metabolismo

A nicotina é uma substância estimulante , como a cafeína, por exemplo, algo que acelera nosso cérebro e nosso corpo em geral. Isso também afeta o metabolismo e o calor que nosso corpo emite.

Ao parar de fumar, essa aceleração metabólica que gera nicotina diminui, algo que pode resultar no corpo gastando menos calorias ao mesmo tempo que antes . No entanto, esse fator, embora exista, não é o mais relevante de todos, embora participe de um possível ganho de peso se ocorrerem outras condições.

2. Aumento do apetite

Outra consequência da cessação do uso da nicotina tem a ver com seu efeito anorexigênico . E, como outras substâncias, a nicotina tem a propriedade de reduzir o apetite e a fome.

Parar de fumar, portanto, gera um aumento no apetite , algo que, juntamente com o aumento da ansiedade e irritabilidade típico da abstinência, favorece o fato de comer mais.

3. Regeneração de paladar e olfato

O consumo de nicotina tende a gerar uma ligeira atrofia de nossa capacidade de perceber o aroma e o sabor dos alimentos.

Quando paramos de fumar, aos poucos esses sentidos estão voltando ao normal. Isso significa que a comida parecerá mais atraente , pois possui um aroma e sabor mais perceptíveis. E embora isso seja bom, pode nos levar a comer mais.

4. Abstinência e ansiedade

Provavelmente, o fator mais importante ao explicar por que existe uma tendência a ganhar peso depois de parar de fumar é encontrado no fato de que o fumante está acostumado a trabalhar com uma substância da qual ele tem dependência, de modo que seu desaparecimento (e especialmente se você parar de fumar de repente) geralmente gera um aumento nos níveis de ansiedade como resultado da abstinência.

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Dada essa ansiedade e com base nos pontos anteriores, muitos fumantes recorrem ao aumento do número e da quantidade de ingestão, comendo cada vez mais frequentemente como forma de reduzir essa ansiedade. E esse aumento na ingestão resulta em ganho de peso.

O que fazer para evitá-lo?

É possível que parar de fumar favorece o ganho de peso, mas também é verdade que esse ganho não é inevitável e que podemos realizar estratégias e atividades diferentes para evitar o ganho de peso.

Em primeiro lugar, uma das indicações mais simples, mais gerais e eficazes seria aumentar o nível de atividade física. A prática do esporte ajuda a reduzir as calorias que poderíamos estar ganhando e ajuda a reduzir o nível de ansiedade.

Além disso, a prática de exercício também permite ver uma das inúmeras vantagens de parar de fumar : nossa capacidade pulmonar aumentará em relação ao fumo e, aos poucos, veremos como é necessário menos esforço físico. Nesse sentido, além de não ganhar peso, também aumenta a percepção de autoeficácia e ajuda a manter a abstinência.

Outro aspecto fundamental é cuidar da comida. Nesse sentido, teremos que reduzir o consumo de alimentos altamente calóricos, principalmente se falamos de doces e balas, já que é o tipo de alimento que geralmente é preferido quando estamos ansiosos.

É aconselhável fazer planos de refeições e incluir principalmente alimentos saudáveis, como os típicos da dieta mediterrânea. Também devemos manter a medida em relação às quantidades que ingerimos, e não aumentá-las. Agora, controlar-se não significa morrer de fome (algo que seria contraproducente).

O uso de chiclete (com ou sem nicotina) pode reduzir o nível de ansiedade e ocupar a boca, a fim de evitar compensar a ansiedade com alimentos ou bebidas.

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Finalmente, também podemos usar os serviços de profissionais como nutricionistas, personal trainers ou psicólogos especializados para reduzir ou eliminar esse possível efeito colateral de deixar de fumar.

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Referências bibliográficas:

  • Aubin, HJ, Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. e Aveyard, P. (2012). Ganho de peso em fumantes após deixar de fumar: meta-análise. BMJ, 345.
  • Tian, ​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). A associação entre parar de fumar e ganho de peso: uma revisão sistemática e metanálise de estudos prospectivos de coorte. Revisões da obesidade, 16 (10): 883.901.

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