Por que estou tão cansado e não querendo fazer nada? 10 causas frequentes

Por que estou tão cansado e não querendo fazer nada? 10 causas frequentes 1

Provavelmente todos ou quase todos nós nos sentimos, em algum momento, exaustos e sem força . Esse estado de falta de energia é altamente desagradável e nos leva a perder oportunidades e até a invalidar.

Mas não ter energia ou motivação não implica que, no nível cognitivo, não possamos nos preocupar com o que está acontecendo conosco e nos perguntarmos sua causa. ** Por que estou tão cansado e não querendo fazer nada? **

Ao longo deste artigo, tentaremos estabelecer algumas das possíveis causas que podem nos levar a essas sensações.

Apatia e astenia: conceitos básicos

Antes de entrar para avaliar quais causas podem nos levar a fadiga extrema e falta de desejo e motivação para fazer as coisas, pode ser útil fazer uma breve menção do que essa fadiga e o sentimento de apatia implicam . Para começar, devemos ter em mente que ambas as sensações estão profundamente ligadas ao nosso estado de energia, além de podermos ser influenciadas pelo humor, pela biologia ou pelo conjunto de experiências que tivemos.

No que diz respeito à fadiga, é um estado de mal-estar e fraqueza que, embora geralmente pouco atraente seja natural, e que em situações normativas, tenha um significado e função adaptativos. E é que, quando nosso corpo ou nossa mente usam grandes quantidades de energia, o corpo avisa que nossos recursos estão quase esgotados. Isso nos leva, em condições normais, a tentar recuperar forças, seja dormindo, comendo ou se afastando daquilo que nos causa desconforto. Esse cansaço pode se tornar astenia , na qual nos sentimos extremamente cansados ​​e a ação é impossível (mesmo nas atividades que não nos custaram antes).

O desejo de não fazer nada corresponde à síndrome conhecida como apatia: é um estado de perda parcial ou total de interesse e motivação em que a pessoa acaba sendo incapaz de agir espontaneamente e com iniciativa. Esse estado geralmente leva de mãos dadas não apenas com a falta de motivação, mas com a diminuição da capacidade de concentração e atenção (que geralmente é dificultada pela ruminação) e com a perda da capacidade de tomar decisões e raciocinar objetivamente.

Embora isso não implique necessariamente tristeza ou sentimento de sofrimento, é comum que ocorra ao lado de humores deteriorados e desesperança. Em um grau máximo, poderíamos estar falando sobre abulia.

Causas comuns de apatia e astenia

É possível que, às vezes, tenhamos nos perguntado a questão que dá título a este artigo, duvidando das razões pelas quais podemos estar tão ausentes de energia e motivação para agir.

A verdade é que as causas serão diferentes para cada caso, e é possível que seja devido a uma interação entre vários elementos . No entanto, algumas das principais razões que podem nos levar a uma situação ou quadro de apatia e astenia podem ser as seguintes.

1. Falta de sono

Uma possível causa para que essas sensações apareçam é a ausência de um período de descanso suficientemente longo e de qualidade. Nosso corpo e mente gastam energia continuamente, então precisam descansar para se reparar e ganhar força para agir.

Se não dormirmos o suficiente , seremos incapazes de desistir e terminaremos em um estado de falta de motivação para a ação.

2. Exaustão física

Embora semelhante à anterior, a verdade é que uma segunda causa possível do aparecimento de apatia e astenia é atingir um estado de exaustão, mental ou física.

Esgotar nossas reservas de energia causará ambas as sensações . Agora, também é possível que, embora nossa energia seja baixa, se houver desejo e vontade de agir.

3. Anemia

A terceira das possíveis causas de cansaço e falta de desejo está na dieta . Já dissemos que precisamos descansar, mas nosso corpo não é um motivo perpétuo que por si só pode continuar funcionando: ele precisa de nutrientes e oxigênio para que nossas células (incluindo aquelas associadas à motivação e controle de nossa energia) possam funcionar.

Assim, estados de falta de comida ou falta de certos nutrientes podem levar a um estado de exaustão e motivação total.

4. Falta de atividade

Outra das possíveis razões pelas quais podemos sentir pouca motivação e desejo de fazer as coisas tem a ver, precisamente, com a falta de atividade. O fato de não fazer nada geralmente leva um grande número de pessoas a um estado de frustração ou fadiga.

Além disso, se estamos acostumados a um pouco de vida ativa, a idéia de reativar e começar a fazer atividades , esportes, trabalho ou mesmo sair para aproveitar o lazer se torna muito mais difícil e difícil.

5. Doenças médicas

Além da anemia acima mencionada, diferentes tipos de doenças podem causar sintomas de apatia e astenia.

Entre eles, podemos encontrar aqueles ligados ao sistema endócrino, como hiper / hipotireoidismo ou diabetes (se há hiperglicemia ou hipoglicemia). Outros estão ligados à dor ou ao nível de energia física, como fibromialgia, fadiga crônica ou artrite. Problemas no coração, pulmões (por exemplo, DPOC), fígado ou rins também podem afetar a esse respeito.

6. Sensação de falta de controle sobre o que acontece

Uma possível causa de cansaço e falta de desejo de fazer as coisas podem advir de nossa percepção ou crenças sobre nossa própria capacidade de influenciar o meio ambiente.

As pessoas que acreditam que suas ações não têm significado ou efeito em uma dada realidade tendem a reduzir seu comportamento e abandonar a ação, adotando uma postura passiva. A motivação e o desejo de agir são perdidos (porque acredita-se que nada mudará ou será alcançado com ele), e a frustração resultante gera desgaste no nível de energia.

7. Frustração e falta de objetivos

A ausência de ilusões, objetivos e metas vitais, ou a frustração ou impossibilidade de realizá-las (especialmente se estamos diante de uma meta ou objetivo fundamental ou muito desejado), também é uma causa comum de apatia e sensações de baixa energia e cansaço

Não saber o que fazer ou não ser capaz de definir um plano de ação nos leva a um estado de angústia e insatisfação , que se mantido ao longo do tempo ou se torna habitual e difundido em diferentes situações, pode levar a uma sensação de desamparo e falta de controle sobre a vida de alguém.

8. Experiência traumática

Além do exposto, entre as diferentes causas que podem causar fadiga e falta de desejo está o fato de viver situações traumáticas. Nesse caso, podemos estar falando de uma situação típica do que acontece em um período de luto , por exemplo, quando perdemos um ente querido ou quando percebemos que perdemos capacidades.

Eles também são sintomas que podem aparecer nos transtornos de estresse pós-traumático , embora a hipervigilância, a tensão e a reexperimentação geralmente predominem neles.

9. Estresse

No dia a dia, encontramos muitas demandas no nível social. Devemos ser eficazes e eficientes em nosso trabalho, proativos, competitivos …

Tudo isso pode levar a situações de grande estresse e angústia , que são mantidas ao longo do tempo, podem acabar saturando a pessoa e desencadear uma perda de motivação e grande fadiga física e mental.

10. Depressão

Além de tudo isso, outra razão pela qual fadiga e apatia podem surgir pode estar relacionada a problemas como depressão .

De fato, alguns dos sintomas possíveis são precisamente fadiga / sensação de cansaço ou apatia, além de outros mais característicos, embora também possam causar sensações como tristeza ou perda de capacidade de sentir satisfação e prazer com o que costumávamos fazer. Eu gostei

Como aliviar esse sentimento?

Vimos algumas causas comuns de fadiga e falta de desejo de agir. Mas, além do que o gerou, o que provavelmente muitos dos que fazem essa pergunta querem saber é como resolvê-la .

Nesse aspecto, é fundamental, em primeiro lugar, tentar identificar a causa concreta: não é o mesmo que esses sintomas nos apareçam por causa de um enfisema pulmonar do que ter passado pela morte de um parente ou sofrendo de depressão. Para ajudar nessa identificação, será necessário avaliar se algo que nos afeta emocionalmente (ou algo que nos lembra um infortúnio ou problema anterior) aconteceu no presente ou no passado. Também pode ser necessário realizar exames de sangue ou outras verificações em nível médico (especialmente em populações vulneráveis), pois pode ser um sintoma de alguma doença.

Saber a duração desse estado também é útil: se é esporádico ou se é algo continuado ao longo do tempo. Em geral, quanto maior a continuidade, maior a necessidade de procurar ajuda ou solução.

Dicas e terapia

Como formas possíveis de resolver esse sentimento em um nível geral, é aconselhável estabelecer ou normalizar períodos de sono e manter uma ingestão equilibrada de acordo com as necessidades do nosso corpo . A busca de atividades agradáveis ​​e agradáveis ​​e a formulação de horários realistas e não excessivamente exigentes também é um método útil. Além disso, a escrita dos pensamentos pode nos ajudar a aliviar o desconforto, enquanto pode nos dar pistas de suas possíveis causas.

Outra alternativa é a prática de técnicas de relaxamento , especialmente se for algo derivado do estresse. Meditação ou atenção plena também podem ser úteis. Finalmente, podemos fazer uma avaliação de nossas crenças e auto-demandas em relação ao que devemos fazer, ser ou alcançar e, se necessário, modificá-las por outras mais adaptáveis ​​e realistas. Nesse sentido, pode ser necessário procurar ajuda psicológica profissional .

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