A Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA) é uma abordagem terapêutica baseada na Psicologia Comportamental que visa ajudar as pessoas a lidar com seus pensamentos e emoções de forma mais saudável e construtiva. Ela se baseia em seis principais princípios: aceitação, cognição, contato com o momento presente, desfusão, valores e ação. A TCA busca promover a aceitação das emoções e pensamentos negativos, ao mesmo tempo em que incentiva o compromisso com ações que estejam alinhadas com os valores e objetivos do indivíduo. Essa abordagem terapêutica tem se mostrado eficaz no tratamento de diversos transtornos mentais, como ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático.
Entenda o funcionamento da terapia de aceitação e compromisso em simples passos.
A Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA) é uma abordagem psicoterapêutica que visa auxiliar as pessoas a lidar de forma mais eficaz com suas emoções e pensamentos. Para compreender o funcionamento dessa terapia, é importante conhecer seus princípios e características principais.
Em primeiro lugar, a TCA se baseia na ideia de que a aceitação é fundamental para lidar com o sofrimento psicológico. Isso significa reconhecer e acolher as emoções e pensamentos negativos, em vez de tentar controlá-los ou suprimi-los. A aceitação permite que a pessoa se conecte com suas experiências internas de forma mais compassiva e sem julgamentos.
Em seguida, a TCA enfatiza a importância do compromisso com os valores pessoais e metas significativas. Isso significa agir de acordo com o que realmente importa para a pessoa, mesmo diante das dificuldades e desconfortos. O compromisso ajuda a pessoa a se manter focada no que é essencial em sua vida, mesmo diante das adversidades.
Além disso, a TCA utiliza técnicas como a defusão cognitiva para ajudar a pessoa a se distanciar de seus pensamentos negativos e a não se identificar com eles. Isso permite uma maior liberdade para escolher como agir diante das situações desafiadoras, sem ser controlado por padrões de pensamento automáticos e prejudiciais.
Por fim, a TCA incentiva a prática da atenção plena, que consiste em estar presente no momento presente de forma consciente e sem julgamentos. A atenção plena ajuda a pessoa a se conectar consigo mesma e com o mundo ao seu redor, promovendo uma maior clareza mental e emocional.
Qual é o principal propósito da ACT?
A Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA) é uma abordagem terapêutica baseada em evidências que visa ajudar as pessoas a desenvolver uma relação mais saudável com seus pensamentos e emoções, a fim de viver uma vida mais significativa e plena. O principal propósito da ACT é promover a aceitação de experiências internas indesejadas e a tomada de ação em direção aos valores pessoais.
A ACT baseia-se em seis princípios fundamentais: aceitação, cognição defusion, contato com o momento presente, eu observador, valores e ação comprometida. A aceitação envolve acolher plenamente as experiências internas, em vez de tentar evitá-las ou suprimi-las. A cognição defusion refere-se a reduzir a influência dos pensamentos negativos, permitindo que eles passem sem se prender a eles. O contato com o momento presente envolve estar consciente do aqui e agora, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro. O eu observador é a capacidade de observar e se distanciar dos pensamentos e emoções. Os valores são os princípios que guiam a vida de uma pessoa e a ação comprometida é o compromisso em agir de acordo com esses valores, mesmo diante de dificuldades.
As características da ACT incluem uma abordagem centrada no cliente, foco na experiência subjetiva, uso de metáforas e exercícios experienciais. Os terapeutas de ACT trabalham em parceria com os clientes para identificar seus valores e metas pessoais, ajudando-os a desenvolver habilidades para lidar com pensamentos e emoções difíceis, de modo a viver uma vida mais alinhada com seus valores. Em vez de tentar eliminar o sofrimento, a ACT busca promover a aceitação e ação em direção a uma vida significativa e plena.
Principais aspectos da Terapia Cognitivo-Comportamental de Beck: características essenciais e fundamentais.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) de Beck é uma abordagem terapêutica que se baseia na ideia de que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos. Desenvolvida por Aaron T. Beck, essa terapia foca na identificação e modificação de pensamentos disfuncionais que causam sofrimento psicológico.
Um dos principais aspectos da TCC de Beck é a colaboração ativa entre terapeuta e paciente. O terapeuta ajuda o paciente a identificar padrões de pensamento negativos e distorcidos, bem como a desenvolver estratégias para substituí-los por pensamentos mais realistas e adaptativos. Além disso, a TCC de Beck é estruturada e focada no presente, buscando soluções práticas para os problemas atuais do paciente.
Outra característica essencial da TCC de Beck é a ênfase na mudança de comportamentos. Os terapeutas incentivam os pacientes a testar novas formas de agir e reagir, ajudando-os a desenvolver habilidades de enfrentamento e resolução de problemas. Essa abordagem prática e orientada para a ação é uma das razões pelas quais a TCC de Beck é tão eficaz no tratamento de diversos transtornos psicológicos, como a depressão e a ansiedade.
Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA): princípios e características.
A Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA) é uma abordagem terapêutica baseada em mindfulness que se concentra em ajudar os pacientes a aceitar seus pensamentos e emoções, sem tentar controlá-los ou eliminá-los. Desenvolvida por Steven C. Hayes, essa terapia enfatiza a importância de viver de acordo com os valores pessoais e se comprometer com ações que estejam alinhadas com esses valores.
Um dos princípios fundamentais da TCA é a aceitação. Os pacientes aprendem a reconhecer e acolher seus pensamentos e emoções, sem julgamento ou resistência. Em vez de lutar contra esses conteúdos internos, eles aprendem a conviver com eles de forma mais compassiva e equilibrada. Além disso, a TCA enfatiza a importância da ação comprometida, encorajando os pacientes a agir de acordo com seus valores, mesmo na presença de desconforto emocional.
Princípios fundamentais do tratamento em Terapia Cognitivo-Comportamental: conheça-os e aplique-os com sucesso.
A Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA) é uma abordagem terapêutica baseada na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que tem como objetivo ajudar os pacientes a aceitar seus pensamentos e emoções, enquanto se comprometem com ações que estejam alinhadas com seus valores e objetivos de vida. Para aplicar com sucesso a TCA, é essencial conhecer e seguir os princípios fundamentais do tratamento em Terapia Cognitivo-Comportamental.
Um dos princípios fundamentais da TCC é a identificação e modificação de pensamentos disfuncionais, conhecidos como distorções cognitivas. Ao reconhecer e questionar esses pensamentos negativos, o paciente pode aprender a substituí-los por pensamentos mais realistas e saudáveis, promovendo assim uma mudança positiva em seu comportamento e emoções.
Outro princípio importante da TCC é a ênfase na aprendizagem de habilidades de enfrentamento e resolução de problemas. Os pacientes são encorajados a desenvolver estratégias eficazes para lidar com situações desafiadoras, de modo a reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar sua qualidade de vida.
Além disso, a TCC enfatiza a importância da exposição gradual a situações temidas, como forma de superar medos e fobias. Ao enfrentar seus medos de forma controlada e progressiva, os pacientes podem aprender a lidar com a ansiedade e a evitar comportamentos de evitação que apenas reforçam seus sintomas.
Ao identificar e modificar pensamentos disfuncionais, desenvolver habilidades de enfrentamento e enfrentar gradualmente situações temidas, os pacientes podem aprender a aceitar suas emoções e se comprometer com ações que os levem a uma vida mais plena e significativa.
Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA): princípios e características
A terapia de aceitação e compromisso (ACT) é um tipo de terapia que está incluído dentro dos assim – chamados terapias de terceira geração que surgiram entre 80 e 90 no do Estados Unidos e fazem parte dos modelos terapêuticos comportamentais e cognitivas.
Enquanto as terapias de primeira e segunda geração se concentraram e (focaram) no combate a pensamentos ou causas automáticas de desconforto e substituí-los por pensamentos supostamente mais adaptativos, as terapias de terceira geração enfatizam o diálogo e o contexto funcional e buscam aceitação e a atitude não julgadora como forma de encontrar o bem-estar.
O que são terapias de primeira e segunda geração?
As terapias de terceira geração ou terceira onda pertencem a terapias comportamentais. Para entender o que são essas terapias, falarei primeiro sobre terapias de primeira e segunda geração.
As terapias de primeira geração (anos 60) são terapias que nasceram com o objetivo de superar as limitações da terapia psicanalítica , dominantes na época. Ao falar sobre terapias de primeira geração, estamos falando sobre o Condicionamento Clássico Watson e o Condicionamento Operacional Skinner . Esses tipos de terapias foram úteis no tratamento, por exemplo, de medos ou fobias , e foram baseados nos princípios de condicionamento e aprendizado.
No entanto, nem o modelo de aprendizado associativo nem o paradigma característico de resposta a estímulo de Watson, nem mesmo o avanço experimental de Skinner foram eficazes no tratamento de certos problemas psicológicos que algumas pessoas apresentaram. Surgiram então as terapias de segunda geração (anos 70), que são principalmente Terapias Cognitivo-Comportamentais (TCC), como, por exemplo, Terapia Racional Emocional (TREC) de Albert Ellis e Terapia Cognitiva de Aaron Beck , que consideram o pensamento ou a cognição a principal causa do comportamento humano e, portanto, de distúrbios psicológicos .
Contudo, a segunda onda de terapias comportamentais continuou (e continua) usando técnicas e procedimentos da primeira geração e, portanto, concentra-se na modificação, eliminação, prevenção e, finalmente, alteração de eventos privados (pensamentos , crenças, emoções, sentimentos e até as próprias sensações corporais).
Em outras palavras, essas formas de terapia giram em torno da idéia de que, se o motivo do comportamento é o evento privado, ele deve ser modificado para mudar o comportamento. Essa premissa é amplamente aceita hoje, o que, hoje, traz como conseqüência o que se estabelece socialmente como comportamento normal e correto ou como doença mental . Algo que se encaixa perfeitamente com um modelo médico-psiquiátrico e até farmacológico.
O que caracteriza as terapias de terceira geração
As terapias de terceira geração surgiram na década de 90 e diferem das últimas porque abordam os distúrbios de uma perspectiva contextualista e funcional, e seu principal objetivo não é reduzir os sintomas apresentados pelo paciente, mas educar e redirecionar sua vida de um paciente. maneira mais holística. Eles são baseados na idéia de que não são os eventos que causam desconforto ou ansiedade, mas como vinculamos as emoções a elas e como nos relacionamos com elas. Não se trata de evitar o que nos causa sofrimento, porque isso pode ter um efeito rebote (como muitas pesquisas indicam), mas a situação ideal é aceitar nossa própria experiência mental e psicológica e, assim, reduzir a intensidade dos sintomas.
Às vezes, pode ser estranho trabalhar com esses tipos de terapias, que convidam a pessoa a ver, graças a diferentes técnicas (exercícios experimentais, metáforas, paradoxos, etc.), que o que é social ou culturalmente aceito causa uma tentativa de controlar eventos particulares que por si só são problemáticos. Esse controle não é a solução, mas é a causa do problema .
A importância do contextualismo funcional
Um aspecto importante das terapias de terceira geração é que elas se baseiam em uma perspectiva funcional e contextual de patologias , chamada de contextualismo funcional. Ou seja, o comportamento do indivíduo é analisado a partir do contexto em que ocorre, pois, se ele é descontextualizado, não é possível descobrir sua funcionalidade.
Por um lado, é interessante saber como a pessoa se relaciona com o contexto de acordo com sua história e circunstâncias atuais, sempre levando em consideração o comportamento verbal e o esclarecimento de valores. Comportamento verbal é o que o paciente diz para si e para os outros, mas não é importante para o conteúdo, mas para sua função. Um paciente pode dizer que se sente constrangido e fica muito envergonhado quando precisa falar em público. O importante é não saber se você se sente constrangido ou complexo, o objetivo é saber se esse modo de pensar está indo bem ou se dói.
Além disso, comportamentos observáveis e privados não são diferenciados em terapias de terceira geração, uma vez que o último também é avaliado a partir da funcionalidade.
Terapia de Aceitação e Compromisso
Sem dúvida, uma das terapias de terceira geração mais conhecidas é a Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA), que visa criar uma vida rica e significativa para o paciente, aceitando a dor que inevitavelmente vem com ela .
O ACT é apresentado como uma alternativa à psicologia tradicional e é um modelo de psicoterapia cientificamente apoiado e utiliza diferentes técnicas: paradoxos, exercícios experimentais, metáforas, trabalho com valores pessoais e até treinamento de atenção plena. Baseia-se na Teoria da Estrutura Relacional (RFT) , para que se encaixe na nova teoria da linguagem e cognição.
A linguagem humana pode nos transformar, mas também criar sofrimento psicológico. Por isso, é necessário trabalhar com os significados da linguagem, suas funções e sua relação com eventos particulares (emoções, pensamentos, memórias …). Além disso, a autodescoberta e o esclarecimento de valores são elementos essenciais desse tipo de terapia , nos quais o paciente deve perguntar e questionar que tipo de pessoa ele deseja ser, o que é verdadeiramente valioso em sua vida e quais crenças e valores ele atua.
Compromisso com nossos valores
Se olharmos em volta, parece claro que grande parte do nosso sofrimento é determinado por nossas crenças sobre o que é certo ou errado , crenças que são culturalmente aprendidas e que se baseiam nos valores promovidos pela sociedade ocidental. Enquanto a maioria das terapias vê o sofrimento como algo anormal, o TCA entende que o sofrimento faz parte da própria vida. É por isso que se diz que o TCA questiona a ideologia social e os modelos de normalidade saudável, nos quais a felicidade é entendida como a ausência de dor, ansiedade ou preocupação.
O ACT, que em inglês significa “ato”, enfatiza a tomada de ações eficazes guiadas por nossos valores mais profundos, nos quais estamos totalmente presentes e engajados.
Princípios deste tipo de terapia
O ACT usa alguns princípios que permitem ao paciente desenvolver a flexibilidade mental necessária para melhorar seu bem-estar emocional .
São estes seis:
1. Aceitação
Aceitação significa reconhecer e aprovar nossa experiência emocional , nossos pensamentos ou sentimentos. Tem a ver com tratar-nos com amor e compaixão, apesar de não sermos perfeitos. Não devemos lutar contra nossos eventos particulares ou fugir deles.
Na realidade, a aceitação da situação atual contribui para muitos aspectos de nossa vida que percebemos como problemas deixam de existir, reduzindo assim o nível de ansiedade e os fatores de desconforto associados a ela.
2. Defusão cognitiva
Trata-se de observar nossos pensamentos e cognições como eles são , pedaços de linguagem, palavras, imagens, etc. Simplesmente observe e deixe ir sem julgá-los. Dessa maneira, uma visão distanciada e mais racional das coisas é adotada.
3. Experiência atual
O presente é o único momento em que podemos viver . Estar no aqui e agora com uma mente aberta e plena consciência, participando plenamente com a devida atenção ao que está acontecendo em nós e ao nosso redor é a chave para o nosso bem-estar.
4. O “observador eu”
Significa desapegar-se do eu conceitualizado , isto é, do apego às nossas próprias narrativas. Da perspectiva do eu como observador, vemos as coisas de um ponto de vista sem julgamento.
5. Clareza de valores
O TCA exige um trabalho de autoconhecimento que nos permita esclarecer nossos valores das profundezas da alma . O que é verdadeiramente valioso para nós? Onde realmente queremos estar ou ir? Estas são algumas das perguntas que devem ser respondidas. Claro, sempre com honestidade.
6. Ação comprometida
A direção que seguimos deve sempre ser determinada por nossos próprios valores e não por imposições sociais. Temos que nos envolver em ações significativas para nós mesmos. Dessa forma, é muito mais provável que nos comprometamos com nossos projetos e os progridamos no ritmo que queremos.
Referências bibliográficas:
- Hayes, SC (2004). Terapia de aceitação e comprometimento, teoria do quadro relacional e a terceira onda de terapias comportamentais e cognitivas. Terapia comportamental, 35, 639-665.
- Luciano, MC e Valdivia, MS (2006). Terapia de aceitação e compromisso (TCA) Fundamentos, características e evidências. Papéis do psicólogo, 27, 79-91.