Transtorno Depressivo Sazonal: o que é e como evitá-lo

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Ter uma desaceleração de tempos em tempos ou tristeza por um evento que aconteceu na vida é normal. Mas se o sofrimento é persistente, você fica triste a maior parte do tempo e essa situação afeta sua vida diária, você pode sofrer de depressão .

Existem diferentes transtornos depressivos, como depressão maior, depressão psicótica ou transtorno depressivo sazonal (SAD). Falaremos sobre o último no artigo de hoje.

Transtorno Depressivo Sazonal (SAD): o que é?

O SAD faz parte dos transtornos do humor, afeta nosso bem-estar, nossa interação social, nosso apetite e desejo sexual , e é caracterizado por ocorrer durante uma determinada época do ano, geralmente durante o inverno . Estima-se que atualmente essa condição afete entre 3% e 10% da população de países com mudanças sazonais repentinas, como a nórdica.

A relação entre o clima e nosso humor

Quando acordamos em uma manhã de inverno e quando olhamos pela janela, vemos um dia cinzento e chuvoso, geralmente sentimos que este é um “dia de sofá, manta e filme”. Pelo contrário, se vemos um dia ensolarado, queremos sair para aproveitar o dia ensolarado.

Esse fenômeno atraiu a atenção de muitos pesquisadores, muitos estudos foram realizados nessa linha de pesquisa desde a década de 1970. De acordo com uma investigação do British Journal of Psychology , tanto a exposição ao sol quanto as temperaturas quentes favorecem os pensamentos positivos e diminuir a ansiedade . Por outro lado, o excesso de umidade no ambiente causa fadiga e dificulta a concentração.

Além disso, chuva e frio aumentam a depressão e os desejos suicidas . No entanto, essas mudanças climáticas, características de certas estações do ano, não afetam a todos com a mesma intensidade.

A hipótese da falta de luminosidade

O termo Transtorno Depressivo Sazonal foi cunhado por Norman Rosenthal , professor de psiquiatria clínica da Universidade de Georgetown (Washington, Estados Unidos), que por 20 anos investigou a SAD no Instituto Nacional de Saúde Mental.

Segundo sua teoria, os pacientes que sofrem desse distúrbio apresentam sintomas depressivos durante os meses de outono e inverno, porque há menos luz solar e começam a melhorar com a chegada da primavera. Uma das razões por que isso acontece é por falta de vitamina D .

Um trabalho de pesquisa realizado pelas universidades da Geórgia, Pittsburg (Estados Unidos) e pela Universidade Técnica de Queensland, na Austrália, que revisou mais de 100 artigos pendentes, concluiu que existe uma relação entre a vitamina D e a depressão no inverno. A vitamina D está envolvida na síntese de serotonina e dopamina no cérebro, ambos os neurotransmissores estão relacionados à depressão.

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Após o estudo de Rosenthal, surgiu a terapia da luz (também chamada de “fototerapia”), um tratamento para o SAD (e outros distúrbios) que visa modificar o relógio interno que regula os ciclos de atividade do organismo, que reside no cérebro e é ativado pelo estímulo da luz.

Sintomas do transtorno depressivo sazonal

Ao contrário da depressão típica, os pacientes com SAD não perdem apetite, peso e sono, mas têm uma necessidade exagerada de dormir e uma tendência a ganhar peso , porque, com relação a este último ponto, o SAD faz com que comam de uma maneira compulsivos, principalmente alimentos com alto teor calórico Os sintomas geralmente se intensificam lentamente no final do outono e nos meses de inverno.

Os sintomas do transtorno depressivo sazonal são mostrados abaixo:

  • Desesperança
  • Aumento do apetite com ganho de peso (apetite por carboidratos simples)
  • Sonolência diurna
  • Diminuição da libido
  • Menos energia e capacidade de concentração
  • Perda de interesse no trabalho e outras atividades
  • Movimentos lentos
  • Isolamento social e dificuldades interpessoais
  • Tristeza e irritabilidade
  • Ideação suicida

O DAU ou Transtorno Afetivo Sazonal (DAU) aparece no Manual de Transtornos Mentais (DSM-III-R) e na Classificação Internacional de Doenças, décima revisão (CID-10).

Existem estudos que confirmam estabilidade diagnóstica satisfatória para SAD.

Suas bases biológicas também foram estudadas e parecem estar envolvidas em vários fatores, principalmente genéticos, neuroendócrinos e eletrofisiológicos.

Transtorno Depressivo Sazonal na Primavera e Verão

Alguns especialistas também afirmam que há outra variante do SAD que algumas pessoas sofrem no verão e apresentam os seguintes sintomas:

  • Falta de apetite
  • Perda de peso
  • Insônia
  • Irritabilidade e ansiedade
  • Inquietação

Seis dicas para evitar SAD

Em casos graves, o SAD deve ser tratado por um especialista. Mas neste artigo, propomos algumas dicas para que você possa evitar esse distúrbio . Aqui estão algumas dicas que podem ser úteis para conseguir isso:

1. Vá lá fora

Sair para fora é difícil para as pessoas com SAD, principalmente devido à hiperfatiga e sonolência diurna. Se, felizmente, você tiver um emprego que o força a sair de casa, será mais fácil superar a depressão sazonal . Se não for esse o caso, é necessário que você não fique em casa, pois muitos estudos afirmam que sair e dar ar aumenta os níveis de serotonina , o que pode ajudar decisivamente a combater a síndrome da serotonina .

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Se você acha que não tem para onde ir ou não tem motivos para sair de casa, basta sair e caminhar por um lugar calmo. Se for um bom dia, você também pode se beneficiar da vitamina D que um dia ensolarado oferece.

2. pratique esportes

Por várias décadas, estudos demonstraram que o exercício pode melhorar nosso bem-estar mental, independentemente da idade ou condição física . “Exercitar-se regularmente é bom para humor e auto-estima”, explica o psiquiatra John Ratey, da Harvard Medical School, autor do livro “A nova e revolucionária ciência do exercício e do cérebro”.

O exercício favorece a liberação de endorfinas, substâncias químicas que produzem um sentimento de felicidade e euforia. A combinação do trabalho cardiovascular com o trabalho de resistência anaeróbica, como o trabalho com pesos, fornece benefícios para a saúde física e mental. Além disso, também pode nos fazer sentir melhor ao nos ver melhor.

Para saber mais sobre os benefícios psicológicos proporcionados pela prática de atividade física, convidamos você a ler nosso artigo:

” Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico “

3. Cerque-se com sua família e amigos

Contar com seus amigos próximos e familiares, ou seja, com as pessoas em quem você pode confiar e quem irá ouvi-lo, irá beneficiá-lo, porque eles se importarão com você, e sua presença por si só atua como um fator protetor contra a depressão e contra os pensamentos irracionais característicos dessa patologia.

Além disso, se seus amigos forem divertidos, eles farão com que você se divirta e o leve a um clima positivo e agradável.

4. Estabeleça metas e objetivos para este inverno

Estabelecer metas e ter metas tem um efeito positivo na motivação e melhora o bem-estar, desde que sejam realistas.

Mas não apenas os objetivos de longo prazo terão esse efeito, mas também é necessário ter objetivos de curto prazo para permanecer motivado durante o processo. De fato, em muitas ocasiões , estabelecemos metas sem levar em conta que precisamos superar previamente metas menores . Esse aspecto, que parece tão óbvio, pode ser esquecido e nos fazer sentir pior. Portanto, você deve ter a conta.

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5. Coma saudável

Comer de forma saudável e equilibrada melhora a saúde e o bem-estar mental . A dieta não cura a depressão, mas pode nos ajudar a nos sentir melhor, pois afeta a saúde geral e, portanto, a saúde mental. Um estudo realizado na Clínica Universidad de Navarra indicou que a dieta pode proteger contra a depressão e reduzir seu risco em 40 e 50% .

O estudo foi liderado pelo Dr. Miguel Ángel Martínez-González, que argumenta que este tipo de dieta fornece folato e vitaminas do complexo B essenciais nas vias metabólicas da metionina, homocisteína e s-adenosil-metionina (SAM) . Este último colabora na biossíntese de neurotransmissores que afetam o humor, como dopamina e serotonina.

Além disso, outros estudos afirmam que alimentos ricos em triptofano ajudam a prevenir a depressão . Por outro lado, ácidos graxos poliinsaturados (como ômega-3) e ácidos graxos monoinsaturados (de azeite de oliva, algumas nozes, etc.) influenciam a estrutura das membranas das células nervosas e melhoram o funcionamento da serotonina.

Por fim, multivitaminas e suplementos de vitamina D também devem fazer parte da dieta para prevenir a SAD, e alimentos refinados e que contenham gorduras “trans” (como doces) devem ser evitados, pois têm um impacto sobre a dieta. Aumento do peso corporal, aumenta o risco de obesidade e deixa as pessoas mais infelizes.

6. Pratique a atenção plena

O estilo de vida das sociedades ocidentais pode levar muitas pessoas a sofrer de estresse, depressão, ansiedade etc. A atenção plena nos ajuda a conhecer um ao outro, a investigar dentro de nós mesmos e a nos mostrar como somos . Com sua prática, ele melhora a autoconsciência, o autoconhecimento e a inteligência emocional. Além disso, reduz o estresse, a ansiedade e, entre outros benefícios psicológicos, melhora a auto-estima.

Porém, mais do que um conjunto de técnicas para estar no momento presente, é uma atitude diante da vida, um estilo de enfrentamento que impulsiona as forças pessoais. A prática da atenção plena melhora o estado de consciência e calma, o que ajuda a auto-regular o comportamento, além de criar um ambiente propício para ver a vida de maneira positiva, o que pode ser realmente útil para evitar o Transtorno Depressivo Sazonal.

Para saber mais sobre a atenção plena, convidamos você a ler este artigo:

” Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena “

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