Os problemas de insônia são comuns nos países ocidentais, especialmente por causa de um ritmo de vida agitado com horários caóticos e da onipresença das telas colocadas diante dos olhos pouco antes de dormir. No entanto, a inconveniência de ter que ir ao consultório médico para tratar esse problema geralmente resulta em “patches” para soluções instantâneas adormecerem.
O uso de melatonina é uma opção muito popular, para reajustar um horário de sono adequado, mas é possível que, com o passar do tempo, muitas outras soluções diárias apareçam eficazes. Por exemplo, a possibilidade de usar a música para dormir melhor é promissora.
Apontando nessa direção, o neurocientista David Eagleman e o músico britânico Max Ritcher projetaram uma série de peças musicais do tipo instrumental com o objetivo de ajudar a adormecer enquanto ouve.
Uma lista de reprodução criada para dormir melhor
Os efeitos da música no cérebro humano foram documentados em muitas investigações sobre o assunto. Por exemplo, em certos casos, pode ser usado para lidar melhor com a dor, além de ter efeitos claros no estado emocional das pessoas e na capacidade de evocar certas memórias.
É por isso que a idéia de projetar peças musicais especialmente projetadas para ter efeitos no cérebro que facilitam o início do sono não é exagerada. De fato, a informação auditiva é capaz de modificar o comportamento de quase todas as estruturas cerebrais, sendo que uma de suas primeiras “estações” é o tálamo, uma região do cérebro responsável pela distribuição das informações que chegam a todos os grupos de neurônios dos sentidos (exceto no caso do olfato).
A música de Ritcher e Eagleman
Nesse caso, esses dois especialistas trabalharam de maneira coordenada para desenvolver uma música cujo objetivo final é reduzir a freqüência cardíaca e fazer com que as ondas cerebrais passem a uma fase de relaxamento extremo, o que torna muito mais provável o início do processo. de dormir.
A sua criação foi publicada em dois formatos diferentes. O primeiro é um CD de uma hora que pode ser usado para adormecer, e o segundo é a versão completa em formato digital, que dura 8 horas e foi projetada para tocar mesmo durante o sono , para nos manter em um estado de desconexão total.
Você pode comprar esta versão longa clicando aqui , enquanto a versão curta está disponível aqui . É um presente original para alguém com dificuldades em adormecer, ou você também pode experimentar essa música se a insônia o afetar. De qualquer forma, é necessário levar em consideração que a maneira mais eficaz e que oferece mais garantias para combater os problemas do sono é ir ao médico e, a partir dessa primeira consulta, iniciar programas de intervenção especializados no tratamento de transtornos do sono.
Outras maneiras de tratar a insônia
Além de usar esse tipo de música relaxante, você também pode tirar proveito de outras estratégias e recursos para desfrutar de um sono reparador e verificar a insônia.
Por exemplo, técnicas de meditação praticadas imediatamente antes de dormir podem ajudá-lo e também certas gravações de ASMR ambiental. Da mesma forma, algo tão simples como longe de fontes de luz artificial antes de dormir ajuda a um monte, porque o seu cérebro vai se acostumar com os tempos marcados pela luz natural. Da mesma forma, você sair do sol durante o dia também ajuda o seu relógio biológico é confortável.
Por outro lado, o exercício quando se aproxima o escuro não é recomendado; melhor do que a prática de manhã ou ao meio-dia.
O uso de que a melatonina pode também ajudar em alguns casos. Uma vantagem é que ela é uma substância produzida pelo corpo, e, por conseguinte, não tem efeito sobre o organismo invasor; simplesmente aumenta os níveis de uma substância que já possuímos.
- Você pode ler mais sobre as estratégias para dormir melhor neste artigo: ” Combate à insônia: 10 soluções para dormir melhor “