Visualização criativa: fases e técnicas

A visualização criativa é um processo que através de nossas mentes e usando nossa imaginação, somos capazes de criar o que nós realmente queremos que aconteça. Pode ser a conquista de um sucesso ou uma meta, ver o resultado final do nosso projeto, etc.

Esse conceito une dois termos: visualização e criatividade. Visualizar é ver em sua mente o que você quer que aconteça ou o que você quer alcançar. Quando visualizamos o interior, estamos dando o primeiro passo para que algo aconteça do lado de fora. Criatividade refere-se à ausência de limites, para imaginar o que realmente queremos sem pensar se é possível ou não.

Visualização criativa: fases e técnicas 1

Dr. Denis Waitley estudou visualização criativa e seus efeitos em diferentes grupos de pessoas. Primeiro, ele fez isso com os astronautas da NASA e seus resultados foram muito bons. Posteriormente, ele realizou com atletas olímpicos replicando os resultados anteriores. Estudos determinaram que nosso cérebro não é capaz de discernir entre uma situação imaginária e uma situação real.

Para colocar em prática a visualização criativa, é importante começarmos com um estado de entusiasmo em relação à técnica e colocar todos os nossos sentidos nela, pois, quanto mais real e mais vívida essa visualização é para nós, melhores resultados obteremos.

Além disso, serve para qualquer coisa que queremos atrair em nossas vidas, seja no local de trabalho, na família ou social. A razão é porque nós mesmos somos o que pensamos e, mais cedo ou mais tarde, o que pensamos e visualizamos acontecerá em nossas vidas. Ou seja, nossos pensamentos moldam nosso presente e nos projetam para o futuro que realmente queremos.

Nossa mente é tão sugestionável que, da mesma maneira que pensamos que algo ruim vai acontecer conosco ou que não vamos alcançar um certo sucesso, podemos treiná-lo para obter efeitos positivos. Pensando positivamente sobre o que queremos que aconteça, atrairemos resultados e experiências positivas para nossas vidas.

Fases

Visualização criativa: fases e técnicas 2

A psicologia experimental testou a visualização criativa, a partir da teoria computacional das imagens e, para isso, descreveu uma série de fases:

1ª Etapa: Geração de imagens . A partir da criatividade ou fantasia (ou ambas), geramos uma série de imagens mentais.

2ª Etapa: Manutenção da imagem. Envolve intencionalmente manter ou preservar imagens mentais. Essa fase é muito importante, pois, se não armazenarmos as imagens, as fases a seguir não seriam possíveis.

3ª Etapa: Inspeção da imagem . Essa fase envolve focar nossa atenção na imagem que geramos inicialmente. Quanto mais detalhados formos a análise, mais informações receberemos dela.

4ª Etapa: Transformação da imagem . Esse ponto, após a análise, consiste em modificar os aspectos que implicam desconforto ou algum tipo de estresse devido a aspectos positivos.

Técnicas

Visualização criativa: fases e técnicas 3

A autora Shakti Gawain, em seu livro Creative Visualization, propõe uma série de exercícios de meditação e prática de visualização. Então eu mostro alguns deles. Lembre-se de que você deve adaptá-los às suas necessidades e objetivos.

Para resolver e deixar a energia fluir

Esta é uma técnica simples de visualização que é especialmente útil no início de cada meditação. Seu objetivo é manter o fluxo de energia e se livrar de qualquer bloqueio.

Relacionado:  Lei de Parkinson Como gerenciar melhor o tempo?

Primeiro, sente-se em uma postura confortável, onde possa manter as costas retas. Pode ser em uma cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Feche os olhos e respire lenta e profundamente.

Quando você se sentir completamente relaxado, imagine que você tem uma corda muito comprida, que vai da base da coluna até o interior da terra, cruzando o chão. Isso é conhecido como corda da âncora.

Então, imagine que a energia da terra está subindo, através da corda e acaba correndo por todo o seu corpo. Continue nesse estado e explore todas as sensações que isso evoca em você.

Para abrir os centros de energia

Esta meditação é usada para curar e purificar seu corpo e, assim, fazer sua energia fluir. É excelente fazê-lo de manhã ao acordar, no início de qualquer meditação ou sempre que queremos relaxar e nos limpar.

Deite-se de costas e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo ou, com as mãos cruzadas sobre o tronco. Feche os olhos, relaxe e respire lentamente, profunda e suavemente. Imagine que existe uma esfera brilhante com raios dourados acima da cabeça.

Respire lenta e profundamente, mantendo a atenção fixa na esfera e notando a irradiação em seu corpo, da cabeça aos pés. Sinta a energia se expandir por todo o corpo.

A criação do seu santuário

Um dos primeiros passos que devemos levar em conta na prática da visualização criativa é criar um santuário interno. Este santuário é o nosso lugar pessoal e onde podemos nos refugiar sempre que precisarmos.

Fique à vontade, feche os olhos e relaxe. Imagine-se em um ambiente natural bonito e tranquilo. Pode ser da maneira que você deseja, um site real ou imaginado. O importante é que você se sinta confortável nele.

Explore esse ambiente, observando todos os detalhes. O que você vê, o que ouve, o que sente.

Você pode fazer o que quiser para torná-lo o lugar mais pacífico de todos. A partir desse momento, este será o seu santuário interior, para o qual você sempre poderá retornar apenas fechando os olhos e desejando.

Sempre que quiser, você pode adicionar itens do seu santuário ou remover coisas que o incomodam ou que não são pacíficas para você. O importante é que é um lugar onde você se sente seguro.

Conheça o seu guia

Às vezes, pode ser difícil nos conectarmos com nossa sabedoria superior. Quando isso acontece, podemos recorrer ao nosso guia interno (também conhecido como conselheiro, guia espiritual, professor, etc.).

Primeiro, feche os olhos e relaxe. Feche os olhos e relaxe profundamente. Vá para o seu santuário e aproveite alguns minutos.

Então, imagine que um caminho se abre em seu santuário e se estreita até se perder à distância. Comece a andar por ela e, à medida que avança, você começa a sentir uma luz clara e brilhante. Observe-a, ela é homem ou mulher? Como ela é? Qual é a idade dela? Quanto mais perto você estiver dessa pessoa, mais detalhes poderá perceber.

Relacionado:  15 atividades para começar bem o dia

Quando você estiver ao lado dele, diga olá e pare para conversar com ele. Pergunte a ele o que você precisa ou o que deseja saber, caminhe juntos e aproveite esse momento. Você pode não gostar das respostas, mas não desanime na tentativa.

Quando estiver satisfeito com esse momento, diga adeus a ele e saia do exercício de meditação. Lembre-se de que você pode ir ao seu guia quando considerar necessário e necessário, assim como vai ao seu santuário.

Se você não estiver satisfeito com o seu guia, como demonstramos nas técnicas anteriores, introduza as alterações que considerar necessárias. Não fique frustrado se não chegar ao primeiro, o importante é que você se sinta confortável com o resultado, para isso, modele-o ao seu gosto.

A técnica de bolha rosa

Tome uma postura confortável, feche os olhos e deixe a respiração fluir naturalmente. Veja como você se sente cada vez mais confortável. Quando estiver relaxado e calmo, imagine algo que gostaria que acontecesse.

Agora, imagine que isso já aconteceu. Observe o resultado e aprecie-o, examine-o como é, que emoções e sensações ele evoca. Quanto mais nítidos e detalhados você conseguir capturar, melhor.

Quando você conseguir capturá-lo através de todos os seus sentidos, desenhe uma bolha rosa com sua mente e observe como seu objetivo entra nessa bolha.

Aproveite este momento de harmonia e, quando estiver pronto, imagine como a bolha começa a flutuar e desaparece. Não perca de vista o objeto que você exibiu no início.

O significado dessa meditação é a liberação emocional do desejo e como ele flutua pelo universo, atraindo e concentrando toda a nossa energia para torná-lo realidade.

Para nos curar

Este exercício de meditação pode nos ajudar a descobrir a causa subjacente de alguma doença e começar a nos libertar para alcançar a cura completa.

Como nos exercícios anteriores, tome uma postura confortável (sentada ou deitada) e comece a respirar. Quando estiver relaxado, comece com os dedos dos pés, colocando toda a atenção possível em diferentes partes do seu corpo. Envie uma ordem de relaxamento e liberação de tensão.

Veja como todas as tensões em seu corpo se dissolvem e se afastam de você. Quando você tiver viajado por todas as partes do seu corpo, imagine que exista uma luz dourada que o envolva e sinta, desfrute do contato com o corpo e examine as sensações que evoca.

Se você tem alguma parte dolorida ou sofre de alguma doença, pergunte ao seu corpo se ele deseja lhe dizer algo, se tem alguma mensagem para você, se você precisar fazer alterações.

Aprecie por alguns minutos a sensação de estar relaxado e examine as mensagens que seu corpo lhe envia, sejam eles pensamentos, emoções, imagens, etc. Faça tudo da sua parte para entendê-los. Se não notarmos nada, é provável que essas mensagens cheguem mais tarde.

Observe como seus problemas são diluídos ou como você encontra as soluções certas. Em seguida, visualize-se em um estado ideal de saúde, em diferentes situações, contextos e situações como uma pessoa completa e radiante.

Relacionado:  10 técnicas de autocontrole emocional (crianças e adultos)

Envie a si mesmo mensagens deste tipo: “Estou amando e curando em todos os níveis: espiritual, mental, emocional e fisicamente”, “sou capaz de atender às minhas necessidades sem precisar ficar doente” “Estou aprendendo a me cuidar”, ” Mereço gozar de boa saúde e me sentir bem. “” Sinto-me livre e saudável. Estou cheio de saúde e energia. ”

O caderno de visualização criativa

Podemos escrever um caderno com o que queremos que aconteça (nossos sonhos e fantasias), o que estamos fazendo para realizá-lo, o que as coisas nos inspiram (histórias, músicas, idéias, sentimentos, etc.).

Existem alguns cadernos editados por diferentes editores, mas também podemos fazê-los ao nosso gosto. A seguir, vemos uma série de exercícios que podemos escrever em nosso caderno:

  1. Nossas afirmações Quais são as afirmações que você mais gosta? Quais as motivam mais a mudar? Podemos reservar algumas páginas para escrevê-las juntas ou escrevê-las como títulos de outras páginas, relacionando-as com outro conteúdo.
  2. Maneiras de fluir para os outros. Faça uma lista das maneiras pelas quais você pode fazer sua energia fluir para as pessoas ao seu redor. Esta lista pode ser geral ou específica. Além disso, anote quais elementos são necessários, como: tempo, carinho, dinheiro, amizade, etc.
  3. Lista de sucessos. Faça outra lista de todas as situações que foram bem-sucedidas ao longo de sua vida e analise os elementos presentes, que não foram, como você reagiu etc.
  4. Obrigado lista. Esta lista é para anotar tudo pelo que nos sentimos gratos. Eles podem ser bens materiais e também intangíveis.
  5. Lista de auto-estima Tome nota de todas as coisas que você gosta em si mesmo, na esfera física e em suas qualidades. É sobre se sentir bem consigo mesmo. Quanto mais amor próprio cultivarmos, maiores serão nossos sucessos.
  6. Lista de satisfação pessoal. Tome nota das coisas que você pode fazer por si mesmo e que o ajudarão a encontrar-se melhor. Podem ser coisas que podemos fazer no nosso dia a dia e, também, grandes desafios. Classifique-os.
  7. Pronto para cura e assistência. Anote as pessoas que você conhece e que precisam de algum tipo de suporte ou assistência. Além disso, eles estão procurando uma cura para algo que lhes acontece. Acompanhe os nomes das declarações que eles poderiam dizer a si mesmos e pense em como você pode apoiá-los na situação deles.
  8. Fantasias e idéias criativas. Escreva todas as suas idéias, planos, sonhos com o futuro ou idéias criativas que lhe vierem à mente. Liberte sua imaginação, não coloque obstáculos.

Este exercício promoverá sua imaginação e criatividade.

Referências

  1. Díez, Gema (2013). Obtenha sucesso com visualização criativa. A mente é maravilhosa.
  2. Gawain, Shakti. Visualização criativa. Nova biblioteca de tempo. Rosario, Argentina
  3. Visualização criativa, como você pode nos ajudar? Em boas mãos.
  4. Sanz, Pedro. O poder da visualização criativa. Hoje motivação.
  5. Técnicas de visualização criativa. Bem-estar
  6. A visualização criativa. 1. Introdução Bem-estar

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies