10 alimentos que melhoram a memória (saudável)

Neste artigo, apresentarei uma lista de alimentos que melhoram a memória em crianças e adultos. Eles também melhorarão sua concentração para estudar ou trabalhar e a saúde do seu cérebro.

Você pode ser uma daquelas pessoas que programa incontáveis ​​alarmes para lembrar compromissos, escrever várias anotações por toda a casa como lembrete ou simplesmente esquecer as coisas muitas vezes ao longo de sua rotina diária.

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A memória é o pilar fundamental para registrar, armazenar e reproduzir todos os tipos de informações e memórias que aprendemos e interagimos todos os dias. No curto prazo, é vital sermos mais eficientes em nosso trabalho e vida pessoal.

Não é a primeira vez que a natureza e, mais especificamente, os produtos que ela nos oferece, são uma resposta eficaz para ajudar nosso corpo a melhorar seu desempenho.

Alimentos e uma dieta equilibrada podem se tornar fundamentais para refinar as qualidades de nossa memória. Vamos listar uma série de alimentos que serão um ótimo aliado para sua cabeça esquecida.

Alimentos que melhoram a memória e outros benefícios

As maçãs

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É um segredo aberto a importância nutricional das maçãs, sua grande contribuição para o nosso corpo: evita problemas cardiovasculares, fortalece-nos contra resfriados e também possui antioxidantes como a quercetina, intimamente ligada à proteção de doenças neurodegenerativas do cérebro.

No Congresso de Biologia Experimental de 2011, realizado em Washington, elevo a maçã a um nível mais alto, graças aos seus benefícios espetaculares para a nossa saúde.

Chocolate / Cacau

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O chocolate tem uma grande quantidade de flavanóis (substâncias químicas que atuam como antioxidantes), ajuda a melhorar as funções cognitivas, aumentando a concentração e a atenção.

Recomenda-se uma ingestão cuidadosa deste produto requintado, pois não é conveniente aumentar nossa massa calórica.

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O Peixe

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O peixe deve fazer parte da dieta semanal das pessoas, pois seus componentes são essenciais para fortalecer nossa saúde.

Para a memória, são ideais os componentes do peixe, especificamente o fósforo e os ácidos graxos ômega 3, que reforçam vascularmente o cérebro, protegendo-nos de possíveis episódios futuros de demência.

Aipo

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O aipo é um dos produtos que nos proporciona os maiores benefícios para o corpo: possui propriedades diuréticas, laxantes, aperitivos, purificadoras, regeneradoras, etc.

Em relação à memória, o aipo é composto por uma substância química chamada luteolina, que reduz o envelhecimento do cérebro, atua como um anti-inflamatório natural do cérebro, reduzindo a dor de cabeça.

Espinafre

Outro produto vegetal importante em uma dieta rica e variada é o espinafre; A luteína possui substância química vital para minimizar os processos degenerativos do cérebro.

Também é rico em ácido fólico, o que ajuda a melhorar a capacidade de desempenho mental associada à facilidade no processo de informação.

Mirtilos

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Os mirtilos são reconhecidos como produtos naturais eficazes para reforçar nossa saúde, relacionados à memória, os mirtilos têm em sua composição favores fotoquímicos para reverter os distúrbios da memória.

Eles também são ricos em flavonóides e antocianinas diretamente relacionados às funções cognitivas do cérebro.

Amoras e morangos

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Amoras e morangos são ricos em antioxidantes. De acordo com o estudo científico “A relação entre antioxidantes e desempenho da memória em idosos e em idosos” de Perrig WJ, Perring P e Stähelin HB do Instituto de Psicologia da Universidade de Berna, Suíça, verificou-se que altas doses de vitamina antioxidante em O plasma está intimamente relacionado ao desempenho cognitivo de idosos saudáveis.

Manter esses produtos naturais em nossa dieta diária protege as funções do nosso cérebro a longo prazo.

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Abacates

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O abacate pode não ser o alimento mais comumente usado, e suas propriedades benéficas são possivelmente desconhecidas para ajudar nossa memória.

Possui grandes doses de vitamina E que favorecem a neutralização dos radicais livres para reduzir a perda de memória.

Também inclui luteína, ácido oleico e potássio, substâncias básicas para manter o cérebro em condições saudáveis. Veja este artigo para saber mais sobre suas propriedades.

Nozes

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As nozes são importantes para a prevenção de doenças como a doença de Alzheimer, rica em ômega 3, ômega 6 e ácidos graxos, nutrientes que abrangem a maior parte da composição do cérebro.

A integração de nozes em nossa dieta (saladas, lanches etc.) nos ajudará a trabalhar para nossa memória.

Ginseng

Não descobriremos o Ginseng como um agente natural positivo da memória. Esta planta é conhecida mundialmente por seus efeitos estimulantes da memória, pois ajuda a melhorar as funções cerebrais, a capacidade de aprendizado e a concentração.

Existem centenas de produtos baseados nas propriedades do ginseng, um produto projetado para fortalecer a memória.

Estes são alguns dos principais alimentos que, por sua composição, ajudam a estimular a memória. Leitura, hábitos ativos e inquietação mental são pilares básicos para fortalecer a funcionalidade do cérebro. Além disso, também existem hábitos prejudiciais que desperdiçam nossas poderosas propriedades cerebrais.

Maus hábitos que destroem sua memória

Maus hábitos são, sem dúvida, os culpados máximos de perder as habilidades funcionais de nossa memória, entre eles os mais importantes são:

Fumar

Está provado que, após quatro anos de tabagismo, o tabaco afeta o cérebro; Você não apenas destrói seus pulmões, mas sua memória gradualmente se torna letárgica. Visite este artigo para aprender sobre os benefícios de parar de fumar.

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Não tomar café da manhã

A falta de açúcar no sangue nas primeiras horas do dia afeta a funcionalidade cognitiva. Infelizmente, não tomar café da manhã ou pouco café da manhã tornou-se uma situação muito frequente nos lares espanhóis.

Dormir pouco

Nosso cérebro deve descansar, se não, seu desempenho diminui. Está provado que é necessário dormir cerca de 8 horas por dia, menos pode diminuir suas habilidades cognitivas. Visite este artigo para aprender a dormir melhor.

Estresse

Estresse, tensão, afeta o funcionamento do cérebro. O relaxamento é essencial para manter uma atividade cerebral saudável e relaxada, mantendo níveis ótimos de memória para desenvolver atividades pessoais e profissionais relevantes.

Boa saúde cerebral, promove uma memória saudável, forte e eficaz; A comida é outra opção para ajudar a fortalecer todas as funcionalidades do nosso cérebro. Também é necessário manter uma vida ativa e saudável e descartar maus hábitos.

Os problemas de memória geralmente aparecem a médio e longo prazo e podem se multiplicar se não mudarmos nossa rotina diária, por isso é necessário agir o mais rápido possível.

O que você faz para fortalecer sua memória? Você tem problemas de memória?

Referências

  1. “A relação entre antioxidantes e desempenho da memória nos antigos e muito antigos” de Perrig WJ, Perring P e Stähelin HB do Instituto de Psicologia da Universidade de Berna, Suíça.
  2. www.onlinelibrary.wiley.com
  3. www.sciencedirect.com/science/

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