Nossa alimentação desempenha um papel fundamental não apenas na nossa saúde física, mas também na nossa saúde mental. Alguns alimentos são conhecidos por seus efeitos positivos no humor, ajudando a combater o estresse, a ansiedade e a depressão. Neste artigo, vamos conhecer 10 alimentos que podem melhorar o nosso humor e nos fazer sentir mais felizes e equilibrados.
Fatores que contribuem para o humor positivo e alegria em nosso dia a dia.
Em meio ao estresse do dia a dia, é essencial cuidar da nossa saúde mental e buscar maneiras de manter um humor positivo e alegria em nossa rotina. Além de atividades físicas e momentos de relaxamento, a alimentação também desempenha um papel fundamental nesse processo. A escolha dos alimentos certos pode ajudar a melhorar nosso humor e nos deixar mais felizes e animados.
10 alimentos que melhoram o humor:
1. Chocolate: O cacau presente no chocolate estimula a produção de serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade. Um pequeno pedaço de chocolate amargo pode ser o suficiente para levantar o astral.
2. Banana: Rica em triptofano, a banana ajuda na produção de serotonina, auxiliando no combate à depressão e na melhora do humor.
3. Morango: Além de ser uma fruta deliciosa, o morango é rico em vitamina C, que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, contribuindo para um humor mais leve.
4. Abacate: Fonte de gorduras saudáveis, o abacate ajuda a manter o cérebro saudável e a regular o humor, evitando oscilações de humor.
5. Salmão: Rico em ômega-3, o salmão é um aliado do bom humor, ajudando a reduzir a irritabilidade e a ansiedade.
6. Espinafre: Fonte de ácido fólico, o espinafre contribui para a produção de dopamina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.
7. Castanhas: As castanhas são ricas em selênio, mineral que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um humor mais equilibrado.
8. Chá verde: Além de ser uma bebida reconfortante, o chá verde é rico em L-teanina, substância que ajuda a reduzir o estresse e a melhorar o humor.
9. Ovos: Fonte de triptofano e colina, os ovos são excelentes para melhorar o humor e proporcionar energia para o dia a dia.
10. Iogurte: Rico em probióticos, o iogurte ajuda a manter o intestino saudável, contribuindo para a produção de neurotransmissores ligados ao humor, como a serotonina.
Ao incluir esses alimentos em nossa alimentação diária, podemos contribuir para a melhora do nosso humor e bem-estar emocional. Além disso, é importante lembrar que a prática de atividades físicas, o sono adequado e o gerenciamento do estresse também são essenciais para manter um humor positivo e uma vida mais alegre.
Qual é a fruta que pode melhorar o humor e o bem-estar?
Entre os 10 alimentos que podem melhorar o humor e o bem-estar, uma fruta se destaca por seu poderoso efeito: a banana. Com seu alto teor de triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina, o hormônio responsável pela sensação de bem-estar, a banana é considerada um verdadeiro antidepressivo natural.
Além disso, a banana é rica em potássio, um mineral essencial para a saúde mental e física. A falta de potássio no organismo pode levar a sintomas como fadiga, irritabilidade e até mesmo depressão. Por isso, incluir essa fruta na sua dieta diária pode ser uma ótima maneira de melhorar o seu humor e se sentir mais feliz e saudável.
Outros alimentos que também podem ajudar a melhorar o humor incluem o abacate, rico em ácidos graxos ômega-3 que são essenciais para o bom funcionamento do cérebro, e as nozes, que são uma excelente fonte de selênio, um mineral que ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
Qual comida tem o poder de melhorar o humor e trazer felicidade?
Quando se trata de melhorar o humor e trazer felicidade, a comida desempenha um papel fundamental. Alguns alimentos têm o poder de aumentar a produção de neurotransmissores como a serotonina, responsável pela sensação de bem-estar. Se você está se sentindo para baixo ou estressado, experimente adicionar esses 10 alimentos à sua dieta para melhorar o seu humor:
- Chocolate: O chocolate contém triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse.
- Frutas cítricas: Frutas como laranja, limão e kiwi são ricas em vitamina C, que pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
- Nozes e sementes: Nozes, amêndoas e sementes de abóbora são fontes de ácidos graxos ômega-3, que estão associados a uma melhora no humor e na saúde mental.
- Abacate: O abacate é rico em gorduras saudáveis e triptofano, que pode ajudar a aumentar a produção de serotonina no cérebro.
- Peixes gordos: Salmão, sardinha e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir a inflamação no cérebro e melhorar o humor.
- Vegetais de folhas verdes: Espinafre, couve e rúcula são ricos em folato, uma vitamina do complexo B que pode ajudar a regular o humor.
- Iogurte: O iogurte é rico em probióticos, que estão ligados a uma melhora na saúde mental e no humor.
- Ovos: Os ovos são uma excelente fonte de colina, um nutriente que pode ajudar a melhorar a função cerebral e o humor.
- Cúrcuma: A cúrcuma contém curcumina, um composto que pode ajudar a reduzir a inflamação no cérebro e melhorar o humor.
- Chá verde: O chá verde é rico em L-teanina, um aminoácido que pode ajudar a reduzir o estresse e promover a sensação de calma.
Adicionar esses alimentos à sua dieta diária pode ajudar a melhorar o seu humor e trazer mais felicidade para a sua vida. Experimente incorporar esses alimentos em suas refeições e observe os benefícios que eles podem trazer para a sua saúde mental e emocional.
Descubra qual vitamina é responsável pelo bom humor e pela saúde mental.
Você sabia que a vitamina B12 é essencial para manter o bom humor e a saúde mental em dia? Esta vitamina desempenha um papel fundamental na produção de neurotransmissores responsáveis pela regulação do humor, como a serotonina e a dopamina. A falta de vitamina B12 pode levar a sintomas de depressão, ansiedade e fadiga.
Além de garantir a ingestão adequada de vitamina B12, existem alguns alimentos que podem ajudar a melhorar o seu humor. Confira a lista abaixo com 10 alimentos que são ótimos aliados para manter a mente saudável e o bom humor em alta:
- Abacate: Rico em gorduras saudáveis que ajudam a melhorar o funcionamento do cérebro.
- Chocolate amargo: Estimula a produção de endorfinas, neurotransmissores ligados ao prazer e bem-estar.
- Castanhas: Fonte de selênio, mineral que auxilia na proteção das células cerebrais.
- Alimentos ricos em ômega-3: Como salmão, sardinha e linhaça, que contribuem para a saúde mental.
- Frutas cítricas: Como laranja e limão, que são fontes de vitamina C, importante para a produção de neurotransmissores.
- Vegetais de folhas verdes: Como espinafre e couve, ricos em ácido fólico, que ajuda na regulação do humor.
- Grãos integrais: Como aveia e quinoa, que fornecem energia de forma gradual e ajudam a manter o equilíbrio emocional.
- Iogurte natural: Fonte de probióticos que beneficiam a saúde intestinal, relacionada ao humor e bem-estar.
- Ovos: Ricos em colina, nutriente importante para a saúde do cérebro e da memória.
- Chá verde: Possui propriedades antioxidantes e estimulantes que contribuem para o bom humor.
Portanto, incluir esses alimentos na sua dieta diária pode ser uma ótima maneira de garantir a ingestão de nutrientes essenciais para o bom humor e a saúde mental. Lembre-se sempre da importância da vitamina B12 para manter o equilíbrio emocional e a saúde do cérebro!
10 alimentos que melhoram o humor
Psicologia e Nutrição são duas disciplinas relacionadas e, nos últimos anos, a Psicologia da alimentação vem ganhando terreno. Há uma crescente consciência de como nossas emoções afetam como comemos e como comemos afeta nosso estado emocional. Claro, também para a nossa saúde geral.
Neste artigo, revisaremos os aspectos mais importantes da psicologia dos alimentos e abordaremos os diferentes alimentos que afetam nosso estado emocional.
Comida e emoções
A relação entre comida e emoções é um fenômeno que despertou o interesse de pesquisadores, que entendem que a comida influencia nosso humor, mas também influencia nossas emoções na comida. Por exemplo, quando estamos estressados, tendemos a comer pior, algo que também acontece quando estamos entediados.
De fato, a Síndrome do Jantar Noturno é bem conhecida “distúrbio alimentar que está intimamente relacionado à ansiedade e depressão, e que você pode saber mais em nosso artigo:” Síndrome do Jantar Noturno: causas, sintomas e tratamento desse distúrbio alimentar “
Os estudos também sugerem que as emoções são fundamentais quando se trata de perder peso , porque, quando desfrutamos de um equilíbrio emocional, é mais fácil aderirmos a uma dieta e, assim, atingirmos nossos objetivos. De acordo com uma investigação do Consumer Reports National Research Center, na qual participaram 1.300 psicólogos que responderam perguntas sobre seu trabalho com clientes que sofrem de problemas de perda de peso, concluíram que as emoções podem dificultar o plano de perda de peso.
- Se você quiser saber mais sobre este tópico, leia nosso artigo: “As emoções são o principal obstáculo à perda de peso “
Que efeito a nutrição emocional tem sobre o nosso corpo?
O que comemos influencia nossa saúde geral, porque os nutrientes nos alimentos nos permitem ter um nível ótimo de energia e fornecer o corpo com as substâncias necessárias para o bom funcionamento.
Os alimentos também influenciam nosso humor, pois alguns contêm aminoácidos e outros produtos químicos, como o triptofano , que é um precursor da serotonina , um neurotransmissor associado à felicidade, que em níveis baixos está relacionado a Depressão e obsessão.
Alimentos emocionais: o que são?
Agora, quais alimentos influenciam nosso humor? Um estudo da Universidade de Warwick e Dartmouth College tentou fornecer evidências científicas sobre alimentos que têm maior influência no humor. Os resultados concluem que são os seguintes.
1. Morangos
Os morangos são uma fruta deliciosa que é ideal quando acompanhada de creme. Além de ser um alimento afrodisíaco, também parece ser ideal para melhorar o estado emocional. E por que? Para a vitamina C, que provou ser um excelente protetor de endorfinas , hormônios relacionados ao prazer, euforia e sexualidade. Além disso, o potássio que eles contêm parece ser a chave para regular o sistema nervoso.
2. Cerejas
Outra fruta deliciosa que também influencia o humor das pessoas são as cerejas. No nível físico, eles são bons para reduzir os níveis de ácido úrico e são usados no tratamento preventivo contra a gota e contêm propriedades anti-inflamatórias . Eles são antioxidantes e combatem os radicais livres. Em um nível psicológico, eles exercem uma grande influência sobre os níveis de mau humor, ansiedade e estresse.
3. Aveia
A aveia é um cereal rico em proteínas que contém muitos antioxidantes e vitaminas e, graças a isso, traz muitos benefícios físicos e emocionais à saúde. Quanto a este último, traz vitalidade, isto é, combate o cansaço e baixos níveis de energia . Nesse sentido, também melhora o humor.
- Também é um excelente alimento para perda de peso, como você pode ver em nosso artigo: “ 24 alimentos que queimam gordura (e altamente saudáveis) ”
4. Leite e seus derivados
Os laticínios são uma grande fonte de vitamina A e B e minerais, entre os quais cálcio e fósforo . Eles também são ricos em proteínas de alta qualidade e seus aminoácidos ajudam a melhorar a memória e o humor. Alguns estudos afirmam que o leite é relaxante porque contém triptofano, que, como eu já disse, aumenta os níveis de serotonina, relacionados ao humor positivo.
5. Ovos
Além do leite, os ovos também são ricos em vitaminas, minerais e proteínas de alta qualidade, por isso traz os mesmos benefícios que o leite e seus derivados.
- Se você quiser saber mais sobre suas propriedades, em nosso artigo ” 20 alimentos muito ricos em proteínas “
6. Chocolate
Poucos alimentos são mais deliciosos que o chocolate. Obviamente, apenas suas versões com alto teor de cacau são saudáveis. O chocolate libera dopamina e, portanto, outros neuroquímicos relacionados ao prazer, como endorfinas , serotonina e feniletilamina. Portanto, é bom para melhorar o humor e, de acordo com alguns estudos, ajuda a relaxar. Agora, seu consumo deve ser moderado.
7. Espinafre
Desde a infância, eles sempre nos disseram para consumir espinafre, principalmente pelo conteúdo de ferro e vitamina C. Mas o espinafre também é rico em ácido fólico, que parece aumentar os níveis de serotonina e, graças a isso, melhora o humor.
8. Peixe
Os peixes, especialmente os ricos em ácidos graxos ômega-3, também devem ser incluídos nesta lista, pois parece que eles podem ser a chave para o alívio natural da depressão e da ansiedade . Alguns peixes ricos em gorduras saudáveis são: cavala, sardinha ou salmão.
9. Abacaxi
O abacaxi é uma fruta exótica muito versátil, que pode ser adicionada a saladas e pizzas . Aparentemente, favorece a produção de serotonina, o que ajuda a melhorar o humor, tranquilizar e proporcionar mais vitalidade. Também parece ajudá-lo a adormecer.
10. Nozes
A pesquisa sugere que as nozes podem ter propriedades que influenciam o humor , porque sem alimentos ricos em vitamina B, proteína e selênio. O selênio é um mineral que pode influenciar positivamente o humor, e estudos sugerem que dietas ricas nesse mineral ajudam a ter uma mente mais clara, maior autoconfiança, menos ansiedade e menos confusão.