Diferenças entre fome física e emocional: comer sem necessidade tem seu preço.

Diferenças entre fome física e emocional: comer sem necessidade tem seu preço. 1

A fome é um instinto de todos os animais, incluindo os humanos. É uma necessidade de primeira ordem que nos leva a orientar nossas ações para a consecução de um objetivo muito simples: buscar e consumir alimentos.

Mas podemos comer sem realmente sentir fome, mesmo que você sinta que está? Pode parecer estranho, mas isso pode acontecer: nossos hábitos alimentares não se baseiam apenas nas necessidades objetivas do corpo, mas também em nossas crenças sobre a quantidade normal de consumo diário e o que não é.

Neste artigo, falaremos sobre esse curioso fenômeno pelo qual somos capazes de criar a necessidade de comer automaticamente e sem o estômago exigir. É o que é conhecido como fome emocional .

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As 4 diferenças entre fome emocional e fome física

Para saber qual é a natureza da fome emocional, nada como compará-la à fome “normal”.

1. Modo de aparência

Por um lado, a fome física aumenta gradualmente , e normalmente o indivíduo tem controle sobre o que come, para que possa tomar decisões nutritivas para se alimentar.

A fome emocional, por outro lado, aparece abruptamente e exige satisfação imediata, e busca apenas certos “alimentos reconfortantes”, como sobremesas, chocolate ou qualquer alimento açucarado.

2. Suas causas

A fome física é causada por algo muito simples: nosso corpo precisa de matéria para mantê-lo funcionando e em boas condições.

A fome emocional é uma busca por prazer ou “preencher um vazio” . É muito comum quando você tem muito estresse, ansiedade , se sente sozinho e deprimido, ou pelo contrário, quando sente euforia ou felicidade excessiva, como em uma festa, casamento, Natal ou Ano Novo, etc.

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Existem várias teorias que buscam explicar esse fenômeno. Um deles fala das lembranças que permanecem no subconsciente quando éramos recompensados ​​com doces quando crianças e isso era um símbolo de carinho, portanto, comer esses alimentos nos lembra essa sensação.

Outra teoria é que procuramos ingerir açúcar pelo simples fato de aumentar nossos níveis de hormônios que geram prazer, como a serotonina .

3. O sentimento que eles deixam

Normalmente, depois de comer, devido à fome emocional, aparece um sentimento de culpa, arrependimento ou vergonha; pois leva a comer demais e a ter compulsão alimentar .

Isso ocorre contrariamente à fome física, que, no momento da saciedade, produz uma sensação de bem-estar e satisfação.

4. Facilidade com que são saciados

A fome emocional é muito mais difícil de satisfazer; Embora sejam consumidos doces ou sobremesas, o efeito positivo é de curta duração e, em poucas horas, reaparece. Isso ocorre porque não é uma necessidade fisiológica que possa ser satisfeita com a comida, mas uma necessidade afetiva.

É claro que, com fome física, todas as refeições ingeridas contam e nos deixam saciados por horas.

Como combater a fome emocional?

O primeiro passo para combater isso é identificar, no momento em que estamos com fome, que tipo é esse.

Se for físico, sem problemas , podemos racionalizar e escolher o que melhor pode nos nutrir e satisfazer. No entanto, se for emocional, seria importante detectarmos quais sentimentos ou emoções a provocaram e controlar nossos impulsos para não comer lixo ou coisas com muito açúcar. Nesse caso, tente estabilizar nossa necessidade de comer e escolha comer algumas frutas, legumes ou apenas um copo de água.

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Uma estratégia para controlar a fome emocional é aprender a controlar suas emoções , a não acompanhar o momento em que aparecem, pois elas nos levarão a tomar a decisão menos favorável de nos sentirmos satisfeitos.

Sair para passear, tomar ar fresco, meditar , ligar para um amigo próximo ou membro da família, ouvir música ou qualquer atividade que seja relaxante para nós é útil para se acalmar e fazer a fome desaparecer gradualmente sem ter que recorrer à compulsão .

Outra opção um pouco mais prática é fazer um cardápio para a semana . Não precisa ser uma dieta, apenas sirva de guia e tente manter o máximo possível, sem compulsão. É importante que o planejamento das refeições seja realizado em um momento de estabilidade emocional, para selecionar os alimentos de maneira racional e não excitante. No momento de sentir “fome” e sem saber o que é, é bom perguntar se você comeria uma maçã, pepino, atum; se a resposta for negativa, você deseja algo com muito açúcar, provavelmente Tudo o que você está experimentando fome emocional.

Concluindo

Todos nós já comemos em algum momento, sem realmente sentir fome , e não há razão para ter vergonha disso. Mas é importante que tomemos medidas para que isso não continue nos afetando. A fome emocional, além de repercutir na figura e, portanto, na auto-estima , também pode levar a doenças devido a uma dieta desequilibrada.

Se isso não puder ser resolvido individualmente, os psicólogos podem ser de grande ajuda para canalizar todas essas emoções presas e ajudar-nos a levar uma vida mais plena e, acima de tudo, saudável.

Não coma suas emoções!

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