Diferenças entre fome física e emocional: comer sem necessidade tem seu preço.

Diferenças entre fome física e emocional: comer sem necessidade tem seu preço. 1

A fome é um instinto de todos os animais, incluindo os humanos. É uma necessidade de primeira ordem que nos leva a orientar nossas ações para a consecução de um objetivo muito simples: buscar e consumir alimentos.

Mas podemos comer sem realmente sentir fome, mesmo que você sinta que está? Pode parecer estranho, mas isso pode acontecer: nossos hábitos alimentares não se baseiam apenas nas necessidades objetivas do corpo, mas também em nossas crenças sobre a quantidade normal de consumo diário e o que não é.

Neste artigo, falaremos sobre esse curioso fenômeno pelo qual somos capazes de criar a necessidade de comer automaticamente e sem o estômago exigir. É o que é conhecido como fome emocional .

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As 4 diferenças entre fome emocional e fome física

Para saber qual é a natureza da fome emocional, nada como compará-la à fome “normal”.

1. Modo de aparência

Por um lado, a fome física aumenta gradualmente , e normalmente o indivíduo tem controle sobre o que come, para que possa tomar decisões nutritivas para se alimentar.

A fome emocional, por outro lado, aparece abruptamente e exige satisfação imediata, e busca apenas certos “alimentos reconfortantes”, como sobremesas, chocolate ou qualquer alimento açucarado.

2. Suas causas

A fome física é causada por algo muito simples: nosso corpo precisa de matéria para mantê-lo funcionando e em boas condições.

A fome emocional é uma busca por prazer ou “preencher um vazio” . É muito comum quando você tem muito estresse, ansiedade , se sente sozinho e deprimido, ou pelo contrário, quando sente euforia ou felicidade excessiva, como em uma festa, casamento, Natal ou Ano Novo, etc.

Existem várias teorias que buscam explicar esse fenômeno. Um deles fala das lembranças que permanecem no subconsciente quando éramos recompensados ​​com doces quando crianças e isso era um símbolo de carinho, portanto, comer esses alimentos nos lembra essa sensação.

Outra teoria é que procuramos ingerir açúcar pelo simples fato de aumentar nossos níveis de hormônios que geram prazer, como a serotonina .

3. O sentimento que eles deixam

Normalmente, depois de comer, devido à fome emocional, aparece um sentimento de culpa, arrependimento ou vergonha; pois leva a comer demais e a ter compulsão alimentar .

Isso ocorre contrariamente à fome física, que, no momento da saciedade, produz uma sensação de bem-estar e satisfação.

4. Facilidade com que são saciados

A fome emocional é muito mais difícil de satisfazer; Embora sejam consumidos doces ou sobremesas, o efeito positivo é de curta duração e, em poucas horas, reaparece. Isso ocorre porque não é uma necessidade fisiológica que possa ser satisfeita com a comida, mas uma necessidade afetiva.

É claro que, com fome física, todas as refeições ingeridas contam e nos deixam saciados por horas.

Como combater a fome emocional?

O primeiro passo para combater isso é identificar, no momento em que estamos com fome, que tipo é esse.

Se for físico, sem problemas , podemos racionalizar e escolher o que melhor pode nos nutrir e satisfazer. No entanto, se for emocional, seria importante detectarmos quais sentimentos ou emoções a provocaram e controlar nossos impulsos para não comer lixo ou coisas com muito açúcar. Nesse caso, tente estabilizar nossa necessidade de comer e escolha comer algumas frutas, legumes ou apenas um copo de água.

Uma estratégia para controlar a fome emocional é aprender a controlar suas emoções , a não acompanhar o momento em que aparecem, pois elas nos levarão a tomar a decisão menos favorável de nos sentirmos satisfeitos.

Sair para passear, tomar ar fresco, meditar , ligar para um amigo próximo ou membro da família, ouvir música ou qualquer atividade que seja relaxante para nós é útil para se acalmar e fazer a fome desaparecer gradualmente sem ter que recorrer à compulsão .

Outra opção um pouco mais prática é fazer um cardápio para a semana . Não precisa ser uma dieta, apenas sirva de guia e tente manter o máximo possível, sem compulsão. É importante que o planejamento das refeições seja realizado em um momento de estabilidade emocional, para selecionar os alimentos de maneira racional e não excitante. No momento de sentir “fome” e sem saber o que é, é bom perguntar se você comeria uma maçã, pepino, atum; se a resposta for negativa, você deseja algo com muito açúcar, provavelmente Tudo o que você está experimentando fome emocional.

Concluindo

Todos nós já comemos em algum momento, sem realmente sentir fome , e não há razão para ter vergonha disso. Mas é importante que tomemos medidas para que isso não continue nos afetando. A fome emocional, além de repercutir na figura e, portanto, na auto-estima , também pode levar a doenças devido a uma dieta desequilibrada.

Se isso não puder ser resolvido individualmente, os psicólogos podem ser de grande ajuda para canalizar todas essas emoções presas e ajudar-nos a levar uma vida mais plena e, acima de tudo, saudável.

Não coma suas emoções!

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