As pessoas costumam frequentar a academia para melhorar a saúde. Mas, embora alguns neguem, obter uma aparência física atraente também é um dos objetivos prioritários .
Praticar esportes é saudável e traz muitos benefícios, não apenas para o nosso bem-estar físico, mas também mental. Agora, se queremos perder peso, o exercício físico é apenas parte de nossa tarefa. O controle dos aspectos psicológicos e a alimentação correta determinarão nosso sucesso ou fracasso.
Erros mais comuns ao fazer dieta
Mas fazer dieta não é fácil e, após algumas semanas, verifica-se que a camada de gordura que cobre o corpo não desapareceu, chegam a frustração e desmotivação.
Neste artigo , explicamos quais são os erros mais comuns quando se trata de fazer dieta .
1. Não seja realista
Sem dúvida, um dos erros mais frequentes é não ser realista . Quando começamos uma dieta, podemos estar hiper motivados, tendo uma ideia do que nosso corpo será depois de alguns meses e de quão bom não nos sentiremos. Mas a realidade é que a perda de peso é um processo lento, no qual você precisa trabalhar duro; e, dependendo da porcentagem de gordura corporal, precisaremos de mais ou menos tempo.
A falta de motivação não é boa, mas também não é o excesso, que geralmente termina em frustração e, paradoxalmente, em desmotivação.
2. Siga uma dieta milagrosa
E, é claro, não ser realista geralmente é causado por informações erradas . A Internet e o mundo digital entraram em nossas vidas pisoteando. Nesse contexto, é fácil se deixar levar pela infoxicação. Além disso, grandes empresas dedicadas ao setor de nutrição nos bombardeiam constantemente com mensagens que nos enviam uma visão errônea da realidade. Parece fácil alcançar um corpo dez em um mês, seguindo um tipo de dieta ou consumindo um determinado suplemento.
Nas últimas décadas, surgiram diferentes dietas que não são saudáveis. Por exemplo, alguns reduzem a ingestão de carboidratos ou dependem da ingestão excessiva de proteínas . A realidade é a seguinte: em relação à nutrição, os atalhos não são bons. Isso pode produzir um efeito rebote após um tempo, e as consequências não apenas afetam nossa saúde, mas também nosso objetivo de perder peso.
3. Não coma o suficiente
Mas, além dessas dietas, há outras que simplesmente nos deixam com fome . É verdade que, quando queremos perder peso, devemos consumir menos calorias do que queimamos. Mas isso não significa que devemos entrar em greve de fome. Devemos selecionar alimentos que nos satisfaçam e consumam produtos com alto poder nutricional.
4. Não coma 5 vezes ao dia
Além disso, outra estratégia amplamente usada é comer 5 vezes ao dia. Dessa maneira, evitamos passar longas horas em jejum e nosso corpo está sempre bem nutrido , o que terá um efeito positivo não apenas na perda de peso, mas também em nossa concentração ou em nosso estado mental.
Em resumo, se distribuirmos as calorias diárias em 5 refeições e for possível controlar a fome, manter o corpo e o metabolismo em níveis ideais e também nos permitirá perder peso.
5. Ignorando café da manhã
Especialmente importante, e é por isso que deve ser observado, é pular o café da manhã. O café da manhã é talvez a refeição mais importante do dia. Se não tomarmos café da manhã, esse fato nos acompanhará ao longo do dia. Agora, igualmente importante é o jantar. Você pode jantar levemente, mas não pode ir para a cama sem jantar, porque à meia-noite podemos sofrer as consequências.
6. Não durma bem
Dormir bem ou mal será crucial quando se trata de seguir uma dieta ou não . Se você dormir bem, nosso metabolismo funcionará melhor. Caso contrário, se você dormir mal, ficará cansado durante o dia, o que afetará seus outros hábitos, como comer.
7. Estilo de vida estressado
O estilo de vida estressado é prejudicial para seguir uma dieta . Você raramente conseguirá comer nos momentos certos para preparar a comida certa, o que resultará em uma falha total. Além disso, isso forçará você a comer rápido, o que influenciará a saciedade.
8. Não se exercite
Como já mencionado, a prática esportiva é essencial para perder os quilos extras . Existem vários estudos que mostram que, para perda de gordura a longo prazo, é necessário combinar os aspectos nutricionais com a prática de exercício físico. Sem esse último fator, você dificilmente poderá causar o desequilíbrio energético de maneira saudável.
9. Não está sendo bem hidratado
A água é essencial não apenas para a vida, mas também é essencial se estivermos de dieta . A água o ajudará a se sentir cheio e a queimar gordura e, além disso, se você praticar esportes, ficará hidratado. Uma boa opção é beber água com limão, o que também lhe dará uma dose extra de vitamina C
10. Não inclua frutas
Frutas são alimentos com poucas calorias, mas com um valor nutricional muito alto. Além disso, eles contêm fibras que ajudam a regular nosso intestino e nos fazem sentir saciados. Mudar alimentos não saudáveis, por exemplo, doces industriais, para frutas é uma ótima opção. Daremos ao corpo uma opção saudável e cheia de vitaminas.
11. Não controle açúcar e sal
Sal e açúcar não são bons para perda de peso ou dieta . Enquanto o sal é responsável pela retenção de líquidos, o consumo excessivo de açúcar aumenta os níveis de insulina.
Atualmente, muitos alimentos com alto índice glicêmico são consumidos, como carboidratos de cereais refinados (por exemplo, doces industriais) e açúcar. Esses alimentos fazem com que ocorra hiperglicemia e, consequentemente, temos um pico de energia e, em seguida, um aumento da fome. É por isso que recomendamos o consumo de carboidratos de absorção lenta (por exemplo, arroz integral) que nos mantêm saciados por mais tempo.
12. Coma produtos leves
Há muito marketing por trás de produtos leves . No entanto, uma investigação do Fórum Nacional da Obesidade e da Public Health Collaboration (instituições do Reino Unido) afirma que o consumo desses alimentos de baixa caloria freqüentemente pode gerar tanto ou mais açúcar e gordura do que eles alegam eliminar em princípio. Portanto, na medida do possível, é melhor evitá-los.