10 bons hábitos pessoais para a saúde física e mental

Desenvolver bons hábitos pessoais é uma das chaves mais importantes para se viver uma vida longa e feliz. O que fazemos no nosso dia a dia de maneira consistente determinará o tipo de existência que levaremos. Portanto, é necessário que comecemos a desenvolver rotinas saudáveis ​​o mais rápido possível.

Seus hábitos saudáveis ​​podem incluir todos os tipos de ações que promovem seu bem-estar físico, mental ou emocional. Quando se desenvolve o suficiente, é quase impossível sentir-se mal ou ter problemas de saúde. No entanto, criá-los pode ser muito complicado, especialmente se você nunca fez isso e não acha importante fazê-lo.

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Fonte: pixabay.com

A chave para o desenvolvimento de bons hábitos é fazê-lo aos poucos. Neste artigo, trazemos uma lista de algumas das ações mais importantes que você pode incluir no seu dia a dia. Todos eles são simples de adotar, mas causarão grandes mudanças em sua vida.

Como você pode melhorar o mais rápido possível? É melhor que você escolha uma ou duas dessas ações, trabalhe nelas até que fiquem inconscientes e passe para a próxima quando terminar. Se você fizer isso por tempo suficiente, acabará vivendo uma existência que lhe custará até reconhecer.

10 hábitos saudáveis ​​para incorporar em sua vida

Existem muitas atividades com o potencial de mudar completamente sua existência. Portanto, pode ser difícil escolher o mais eficaz; Um dos maiores perigos que ocorrem quando se quer melhorar é ficar paralisado pelo grande número de opções que existem para isso.

No entanto, qualquer um dos 10 hábitos que você encontrará neste artigo terá um grande impacto em sua vida se você realmente adotá-los. Escolha os que mais lhe interessam, pratique-os com frequência e logo começará a fazer grandes mudanças.

1- Exercite-se frequentemente

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Todos já ouvimos milhares de vezes a importância do exercício físico, tanto para a nossa saúde física quanto mental. Incorporá-lo regularmente à sua vida o ajudará a atenuar os efeitos do envelhecimento, reduzir suas chances de sofrer certas doenças e fazer com que você se sinta muito mais confortável no nível mental.

Qual é a melhor maneira de incorporar esse hábito saudável no seu dia a dia? A melhor coisa é que você começa pequeno. A primeira coisa é encontrar uma atividade que o motive e o faça seguir em frente: pode ser de algo tão simples como caminhar, até uma disciplina tão desafiadora quanto escalada ou artes marciais.

Depois de encontrar o que você gosta de fazer, passe pelo menos meia hora por três dias da semana. Após alguns meses realizando essa rotina, você poderá aumentar o nível de intensidade e começará a notar todos os benefícios dessa prática.

2- Beba apenas água e infusões

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Cuidar da comida é essencial para levar uma vida saudável e feliz. No entanto, existem tantas mudanças possíveis que podemos fazer a esse respeito que muitas vezes nos sentimos saturados e acabamos sem fazer nada. Portanto, é melhor começar com algo muito simples, mas que tenha um grande impacto em sua saúde.

Nesse sentido, uma das maneiras mais absurdas de estragar nosso corpo e mente é a ingestão de bebidas processadas ou alcoólicas. Os seres humanos são projetados para beber apenas água; e ainda assim, numerosos estudos mostram que mais e mais pessoas deixam esse líquido para beber refrigerante ou cerveja.

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Reduzir a quantidade que você come desses tipos de bebidas ajudará em vários aspectos. Por um lado, será mais fácil controlar seu peso e perder gordura; por outro, você será mais animado, terá mais energia e, em geral, se sentirá melhor. Tente incluir mais e mais água em sua vida e logo perceberá a diferença.

3- Durma pelo menos oito horas

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Juntamente com a comida e o exercício, o outro pilar para alcançar um corpo saudável é o descanso. Estudos mostram que a maioria de nós precisa de pelo menos oito horas para se sentir realmente carregada; e, no entanto, é muito comum passar na cama muito menos que esse tempo.

O problema é que pouco sono afeta todas as áreas de nossas vidas. Depois de uma noite em que você não descansa o suficiente, você não apenas terá menos energia, como também estará de mau humor e com menos recursos mentais. A longo prazo, também aumentará o risco de sofrer todos os tipos de problemas e doenças.

Portanto, a partir de agora, defina sua meta de dormir pelo menos 8 horas por noite. Em geral, isso significa apenas tornar seu descanso uma prioridade. Se você realmente quiser, em pouco tempo estará dando ao seu corpo o resto necessário.

4- Socializar

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Humanos são animais sociais. Por mais introvertidos que possamos ser, precisamos de contato com outras pessoas para nos sentirmos realmente bem. No entanto, em nosso dia-a-dia, nossas obrigações muitas vezes nos impedem de nos relacionar com amigos e entes queridos tanto quanto gostaríamos.

Um dos hábitos com maior impacto em sua saúde mental é passar tempo com pessoas que o estimulam. Portanto, proponha sair com seu grupo de amigos pelo menos uma vez por semana. Converse com sua família ou colegas de quarto o máximo que puder. Mesmo que isso não seja suficiente, considere ingressar em uma atividade de grupo.

Assim que estiver passando tempo com outras pessoas regularmente, você perceberá como seu humor melhora quase por mágica. O contato social realmente tem um grande poder sobre nós.

5- Separe do celular / smartphone

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Os smartphones são ferramentas maravilhosas, sem o qual muitas pessoas não conseguem entender a vida. No entanto, se você não tomar cuidado com o modo como usa o seu, ele pode se tornar um dos maiores inimigos do seu bem-estar psicológico.

Estar conectado o tempo todo pode acabar prejudicando seu cérebro. As notificações constantes e a multitarefa tornam mais difícil você concentrar sua atenção em uma coisa; E se você não descansar no seu celular, poderá acabar desenvolvendo problemas sérios como ansiedade ou dependência tecnológica.

Uma maneira de minimizar esses problemas enquanto desfruta de todas as vantagens do smartphone é colocar uma programação na qual você possa usá-lo e respeitá-lo. A idéia é parar de olhar para o celular a cada segundo que você tem de graça; Se você for bem-sucedido, verá como sua vida melhora em quase todos os aspectos.

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6- Passe algum tempo ao ar livre

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Nosso ritmo de vida moderno nos obriga a passar a maior parte do tempo dentro de casa. A partir do momento em que nos levantamos, passamos de uma área fechada para outra, incapazes de desfrutar praticamente do sol e do ar livre. E, no entanto, esses dois elementos são fundamentais para o nosso bem-estar.

Passar um tempo no exterior tem todos os tipos de benefícios para nossa saúde física e mental. Desde a produção de vitamina D até a segregação de endorfinas, é outro hábito que pode fazer a diferença na maneira como você se sente física e psicologicamente.

Se sua rotina obriga a ficar em casa o tempo todo, tente fazer pelo menos uma pausa de meia hora na qual você pode sair para respirar. Isso pode ser complicado no começo, mas, como todos os hábitos da lista, é uma questão de tomá-lo como um objetivo sério e priorizá-lo.

7- Ter relações sexuais

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Esse hábito certamente atrairá mais atenção do que o resto. Todos sabemos o efeito positivo que os relacionamentos têm sobre o nosso humor. Mas você sabia que essa é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo corpo e pela mente?

A pesquisa mais recente mostra que fazer sexo regularmente tem muitos benefícios além do prazer momentâneo. É algo que pode melhorar sua saúde, fortalecer seu sistema imunológico, ajudá-lo a perder peso e regular seus níveis hormonais.

No nível mental, manter relacionamentos ajudará você a ganhar confiança em si mesmo, a incentivar a liberação de endorfinas (as substâncias que fazem você ser feliz), a melhorar seu relacionamento com seu parceiro e a combater melhor doenças como depressão ou ansiedade.

Portanto, não hesite: sempre que puder, inclua alguma relação sexual em sua vida. Os benefícios excederão todas as suas expectativas.

8- Pratique a gratidão

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Um dos problemas mais comuns da maioria das pessoas é que nunca estamos satisfeitos com o que temos. Mesmo quando atingimos uma meta ou conseguimos algo que nos custou muito trabalho, nos concentramos imediatamente no que precisamos e queremos dar o próximo passo.

Isso, no entanto, impede-nos muito de aproveitar o momento presente. Sempre focando no que nos falta, geramos grandes doses de infelicidade. Portanto, aprender a ser grato pelo que você já tem pode se tornar um dos seus maiores aliados na busca pelo bem-estar.

A maneira mais fácil de conseguir isso é procurar três coisas pelas quais agradecer quando o dia terminar. Eles podem ser muito simples, como o sorriso de alguém que você aprecia ou a xícara de café quente que você bebeu de manhã; ou tão grande quanto uma promoção ou boas notícias que você recebeu.

Embora no começo seja difícil encontrar três coisas pelas quais agradecer, você logo perceberá que quanto mais pratica essa técnica, mais vê tudo de positivo que acontece no seu dia a dia.

9- Encontre um hobby que o desafie

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Nosso cérebro está preparado para responder especialmente bem aos desafios. Como nos tempos antigos, nossa sobrevivência dependia do desenvolvimento de nossas habilidades, nossa mente continua a nos recompensar quando melhoramos em qualquer área e a nos punir se ficarmos presos.

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A melhor maneira de aproveitar esse mecanismo de recompensa inato é procurar um hobby no qual você possa melhorar progressivamente. Assim, ao aumentar seu nível de habilidade, você notará como está ganhando confiança em si mesmo e seu nível de auto-estima aumentará gradualmente.

Que atividades atraem sua atenção? Talvez você sempre tenha tentado tocar um instrumento ou esteja pensando em aprender um novo idioma há algum tempo. Seja o que for, encontre o que o estimula, dedique algumas horas por semana e, em pouco tempo, notará como sua capacidade e bem-estar aumentam ao mesmo tempo.

10- Lee

Embora não seja um hobby muito popular em nossa sociedade, a leitura tem o potencial de se tornar seu melhor aliado quando se trata de alcançar uma vida incrível. Quase todas as pessoas de sucesso lêem muitos livros por ano; E esse fato não é uma coincidência.

Os livros podem ajudá-lo a melhorar sua concentração; Eles irão expandir sua imaginação e permitir que você se desconecte dos seus problemas por um tempo. Mas também, se você escolher obras de não-ficção, poderá aprender o que deseja sobre qualquer assunto usando a leitura como ferramenta.

A melhor maneira de começar a aproveitar esse hábito incrível é incorporá-lo à sua rotina noturna. Antes de dormir, proponha a leitura de meia hora sem interrupção. Se necessário, reduza o tempo gasto assistindo ao celular ou assistindo à TV para obtê-lo; A leitura lhe dará muito mais a longo prazo.

Que tipo de livros você deve consumir? Se você nunca leu muito, primeiro se concentre no desenvolvimento de um gosto para esta atividade. Mais tarde, quando você já é um ávido devorador de páginas, pode avançar para questões mais complexas que o ajudam a melhorar sua vida: psicologia, finanças, habilidades sociais, nutrição …

Conclusão

Esta lista de hábitos saudáveis ​​para o seu corpo e mente nada mais é do que uma introdução ao mundo do aprimoramento pessoal. Existem muitas atividades que podem ajudá-lo a levar uma vida melhor; No entanto, escolha o que você escolher, a chave é praticá-lo constantemente.

Você está pronto para começar a mudar sua vida?

Referências

  1. “7 hábitos para uma mente saudável em um corpo saudável” em: Psychology Today. Retirado em: 16 de outubro de 2018 de Psychology Today: psychologytoday.com.
  2. “192 hábitos saudáveis” em: desenvolva bons hábitos. Retirado em: 16 de outubro de 2018 de Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
  3. “7 hábitos saudáveis ​​para uma vida saudável” em: Living Magazine. Retirado em: 16 de outubro de 2018 da Living Magazine: livingmagazine.net.
  4. “11 hábitos simples de saúde que vale a pena adotar em sua vida” em: Fundamentos de saúde. Retirado em: 16 de outubro de 2018 de Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
  5. “11 coisas para fazer diariamente para sua saúde mental, para que você possa se manter equilibrado e feliz” em: NAMI Montgomery County. Retirado em: 16 de outubro de 2018 do NAMI Montgomery County: namimc.org.

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