10 exercícios e técnicas para trabalhar na auto-estima

Neste artigo, explicarei 7 exercícios de auto-estima para adultos, crianças e adolescentes, com os quais você pode  trabalhar com sua auto-estima e se sentir mais confiante em si mesmo, em suas habilidades e em suas possibilidades.

Você pode ficar preocupado com o fato de sua baixa auto-estima não fazer você se sentir bem e impedir que se relacione adequadamente com os outros. Você costuma ter relacionamentos tóxicos e não sabe como sair da situação.

Você provavelmente se olha no espelho e não gosta do que vê, não se sente bem no trabalho ou pensa que não é bom o suficiente para superar certos problemas.

Embora seja na infância que os pilares sejam construídos sobre os quais se baseia a boa auto-estima, mesmo na idade adulta, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar a esse respeito.

Alguns dos benefícios de ter boa auto-estima são:

  • Prevenir transtornos mentais.
  • Tenha melhores relacionamentos pessoais.
  • Melhorar no local de trabalho.
  • Alcance seus objetivos.

Os exercícios que mostrarei abaixo podem ser realizados a qualquer hora do dia e quantas vezes você desejar. Eles podem ajudá-lo muito, especialmente nos momentos em que a insegurança ou o medo do fracasso o invadem.

Atividades para trabalhar a auto-estima

Escreva e leia

Algo tão simples como fazer uma lista com certas coisas e lê-la de tempos em tempos ajudará bastante. Que coisas listar? Faça as duas colunas a seguir:

1-Por um lado, escreva quais são seus objetivos. Inclui os objetivos mais simples, como, por exemplo, passar no exame da carta de condução.

Se puder, tente definir uma data para atingir esse objetivo. Você também pode incluir na lista metas mais profundas ou de longo prazo, como comprar sua casa.

Você já tem a primeira coluna cujo título é “objetivos”.

2-Agora vem a segunda coluna: “minhas qualidades “. Sem exagero, a idéia neste caso é que você identifique todas as suas virtudes, qualidades e características que lhe permitiram alcançar coisas importantes.

A lista que você fez é pessoal e ninguém, se você não quiser, precisa lê-la. Portanto, fique à vontade para escrever o que realmente pensa e sente. Para começar, tente ler esta lista todos os dias por três semanas. Então vá diminuindo a frequência.

Quanto à lista de alvos, coloque-a em um local visível para lembrá-la. A cada 2-3 meses, você pode revisar e renovar, dependendo da sua situação e alterações.

Ler seus objetivos ajudará você a se concentrar neles. A revisão de suas qualidades todos os dias permitirá que você não se “castigue” quando algo der errado ou você simplesmente estiver errado.

Se você quiser aprender a definir metas corretamente, visite este artigo.

Ancorado em boas experiências

Pense em um fato notável em sua vida que foi muito gratificante. Não importa se é esse exame especial que você passou, uma promoção que recebeu ou quando declarou seu amor por alguém e foi recíproco.

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Depois de identificar essa situação, pense nos detalhes. Como foi a maneira como você preparou esse exame, qual foi a chave para ter sido aprovado na sua opinião.

Se sensações como aromas ou cores lhe vierem à mente, pense muito sobre isso.  Escreva em detalhes a sequência de como tudo aconteceu. E toda vez que você tiver que viver uma situação difícil, tente se sentir da mesma maneira.

Isso o ajudará a perceber que, se no passado você foi capaz de superar o que também era uma situação difícil na época, agora você também estará à frente.

Trata-se de recriar o estado positivo que você teve em situações passadas no presente.

Elimine palavras desagradáveis

Pessoas com baixa auto-estima costumam fazer julgamentos muito duros contra si mesmas. “Que idiota eu sou”, é um exemplo claro de como você pode se insultar sem necessidade real.

Se você cometeu um erro ou um constrangimento e isso o deixa muito zangado, tente substituir palavras como “idiota” por outras “mais suaves”. Para começar, faça um teste simples: tome nota sempre que um insulto lhe escapa.

Ao praticar este exercício simples, você notará que o número de vezes que pronuncia palavras desagradáveis ​​a seu respeito diminui.

Faça uma breve descrição

Tente pensar em como seria a pessoa perfeita para você. Ou como você deve se sentir totalmente satisfeito.

Como você pensa, escreva tudo o que exige dessa pessoa. Se você não quiser escrever, use os dedos da sua mão para contar as virtudes que ela deveria ter.

Os dedos da sua mão o alcançariam para contar todas as qualidades que você acha que deveria ter? Provavelmente não, certo?

Com este exercício simples, você pode perceber que muitas vezes exige e reclama muito de si mesmo. Pergunte a si mesmo se você conhece alguém que cumpre tudo o que você gostaria para você.

Distribua frases e receba bônus

Do que se trata? Você não precisa comprar nada para doar. O que você dará serão apenas algumas frases agradáveis. Pense nas três primeiras pessoas que você vê no início do seu dia.

Vamos supor que o primeiro seja o porteiro do prédio onde você mora, o segundo seja o funcionário da cafeteria onde você compra seu café da manhã. A terceira é a senhora que limpa o escritório onde você trabalha.

Tente fazer o seguinte: Depois de dizer olá ao porteiro do prédio, diga a ele que você queria expressar seu acordo com o trabalho dele há algum tempo, porque ele sempre foi muito gentil em informar você sobre sua correspondência (é apenas um exemplo).

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Faça o mesmo com a pessoa que o trata na cafeteria. Se você for lá com frequência, é porque gosta do que eles vendem, diga a mesma coisa à garota que frequenta, que você realmente gosta do café que ela prepara para você começar o seu dia.

Finalmente, quando vir a faxineira, agradeça a ela por manter seu local de trabalho limpo. Diga a ele que seu trabalho é muito digno, mesmo que outras pessoas o desvalorizem.

Tudo o que você tem a fazer com este exercício é observar com gratidão o efeito que suas palavras tiveram sobre essas pessoas.

Você contribuirá diretamente para elevar a auto-estima deles, e eles provavelmente também ousarão dizer o que pensam de você. Também é provável que sua auto-estima melhore bastante.

Descubra seu talento

Como todas as pessoas, você tem talentos que permitem desenvolver certas coisas com grande habilidade e habilidade. Além disso, como todo mundo, há coisas que você não faz tão bem ou simplesmente não gosta de fazer.

Quando uma pessoa tem baixa auto-estima, encontra com muita facilidade o que não é bom. Por exemplo, você diz: “Sou péssimo pela cozinha” ou “dançar não é coisa minha”.

Você pode não ser totalmente brilhante na cozinha ou no baile, mas com certeza é bom em outra coisa. E essa outra coisa não é menos importante.

Às vezes, a sociedade cria certos negócios ou tarefas na moda, de modo que aqueles que podem fazê-los bem são considerados pessoas talentosas e, por padrão , aqueles que não podem fazê-lo, são os “fracassados”.

Você ficaria surpreso ao descobrir, por exemplo, que décadas atrás, na Europa, pessoas que lavavam pratos e talheres de maneira rápida e correta ganhavam mais dinheiro do que aqueles que cozinhavam. Uma maneira simples de perceber que qualquer talento pode ser valioso.

Portanto, toda vez que você se sentir mal por uma determinada tarefa, pense em outra para a qual você é bom.

Faça mais do que você gosta de fazer

Pense livremente sobre todas as coisas que você gosta de fazer. Do mais simples e mais cotidiano ao mais “ambicioso”, por exemplo, essa viagem a terras desconhecidas.

Em seguida, escreva cada um desses pensamentos ou idéias. Ao lado de cada coisa que você gosta de fazer, escreva a razão pela qual a escolheu. Você pode usar emoções ou sensações que experimenta ao fazê-las.

Em uma terceira coluna, anote a última vez que você fez. Quanto tempo se passou desde então?

Você certamente ficará surpreso ao descobrir que faz muito tempo desde que você foi jantar naquele restaurante que tanto gosta. Pergunte a si mesmo por que você não tem. Muitos “eu não sei” em resposta?

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Apreciar o que você gosta de fazer contribui significativamente para melhorar sua auto-estima. 

Pratique esses exercícios com frequência e com certeza sua auto-estima melhorará muito. Se depois de um tempo você não puder se sentir melhor, a terapia psicológica poderá ajudá-lo. 

Por fim, lembre-se de que a auto-estima é o mesmo que outra habilidade; Quanto mais você pratica, mais você o aprimora.

Cerque-se daqueles que apreciam você

Sentir-se amado ou apreciado é uma das doses mais altas de auto-estima que qualquer pessoa pode receber. No entanto, é muito comum querermos agradar as pessoas pelas quais somos indiferentes, o que significa que nunca receberemos o mesmo tratamento amoroso delas.

Por exemplo, você pode dedicar muitas horas ao seu trabalho para desejar agradar seu chefe. Ou seja muito detalhado com aquele garoto ou garota que você gosta. Mas eles podem não ter o mesmo sentimento em relação a você, o que significa que, quando não recebemos o mesmo tratamento favorável, nos sentimos rejeitados ou discriminados. Isso diminui nossa auto-estima.

Portanto, aproxime-se e esforce-se pelas pessoas que o valorizam. Seus pais, seu melhor amigo / parceiro. Não esqueça que eles geralmente o amam por ser do jeito que você é.

Compre um animal de estimação

Procurar a companhia de um animal de estimação é uma maneira perfeita de melhorar sua auto-estima e habilidades sociais. De fato, no caso das crianças, pode ajudar no seu desenvolvimento cognitivo. 

Viver com um animal de estimação ajudará você a não se sentir sozinho e a melhorar sua auto-estima ao ver como funciona o animal. O tempo que você passa com seu cão, gato ou outro animal de estimação é um exercício de responsabilidade, que aumenta a melhoria em nós mesmos.

Aliar-se às redes sociais

Em um mundo tão globalizado e conectado, não devemos nos calar no ambiente mais local. Abrir-se ao mundo e contar nossas experiências ou preocupações, mostrar nossa criatividade ou conhecer pessoas pode ser um exercício perfeito para melhorar nossa auto-estima.

Se você acha que tem talento para desenhar, tire uma foto e faça o upload para o Instagram ou Pinterest. Talvez seu melhor amigo não goste do desenho, mas uma dama do Japão ou um garoto da África do Sul.

Você tem vergonha de falar em privado ou em público sobre suas ideologias políticas ou filosofia de vida? Expresse-se no Twitter ou no Facebook e troque opiniões com pessoas de todas as nações, raças ou sexos. Simplesmente eles gostam ou deixam um comentário para agradá-lo e, com isso, você verá como sua auto-estima é reforçada.

E que exercícios você faz para trabalhar na auto-estima?

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