10 maneiras práticas de construir resiliência

10 maneiras práticas de construir resiliência 1

“O que não me mata me fortalece.”

– Friedrich Nietzsche (1844 – 1900) – O pôr do sol dos ídolos.

Como enfrentamos eventos difíceis e circunstâncias adversas que mudam nossas vidas? A morte de um ente querido, a perda de um emprego, uma doença grave, um ataque terrorista, uma catástrofe natural ou outros eventos traumáticos : todos esses são exemplos de experiências difíceis que alguém pode sofrer em algum momento. A maioria das pessoas reage nessas situações com emoções fortes e incerteza, embora geralmente consiga se adaptar a essas condições estressantes. O que lhes permite fazer isso?

A resiliência é a capacidade de estar envolvido neste processo, um processo contínuo que requer tempo e esforço e permite que as pessoas a lidar com estas situações desafiadoras passo a passo.

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Abaixo, você encontra idéias para entender o conceito de resiliência e algumas indicações sobre como desenvolvê -lo e melhorá-lo.

O que é resiliência?

A resiliência é o processo pelo qual nós fazer uma adaptação adequada na face da adversidade, eventos traumáticos , tragédias, várias ameaças ou fontes significativas de estresse, como problemas familiares ou relações pessoais, problemas de saúde graves ou estresse financeiro e de trabalho . Significa recuperar ou recuperar após uma experiência difícil.

Estudos mostraram que a resiliência é comum; Não é uma habilidade extraordinária. As pessoas geralmente mostram resiliência ao longo da vida; Exemplos incluem pessoas que procuram emprego novamente após serem demitidas por suas antigas empresas, famílias que reconstroem suas casas após um incêndio ou parentes de vítimas de um ataque terrorista, que se esforçam para continuam com suas vidas, apesar da perda de um ente querido.

A capacidade de superar uma situação de perda

Pode-se dizer que a resiliência é uma fortaleza além da resistência. É a capacidade de superar um estímulo adverso. A resiliência implica manter a flexibilidade e o equilíbrio na vida à medida que circunstâncias difíceis e eventos traumáticos são enfrentados .

Ser resiliente não significa que a pessoa não tenha dificuldades ou estresse psicológico. Dor e tristeza emocional são emoções comuns entre pessoas que sofreram grandes adversidades ou momentos traumáticos em suas vidas. De fato, o caminho para a resiliência não é fácil e provavelmente está cheio de obstáculos e situações de instabilidade que podem afetar nosso estado emocional.

É importante saber que a resiliência não é uma característica que as pessoas possuem ou não, mas é um conceito que inclui uma série de comportamentos, pensamentos e ações que podem ser aprendidas e progressivamente desenvolvidas por quem a propõe . Ser resiliente não é um ser extraordinário: essa capacidade está em todas as pessoas. A tarefa é desenvolver essa capacidade com atitude e firmeza.

10 maneiras de construir resiliência

Construir capacidade para construir resiliência é um projeto pessoal. Nem todas as pessoas reagem da mesma maneira a situações traumáticas ou estressantes. Uma abordagem para melhorar a resiliência pode funcionar em uma pessoa, mas não em outra; portanto, estratégias diferentes podem ser usadas para promover um bom enfrentamento .

Algumas dessas variações geralmente refletem diferenças culturais. A cultura pode ter um impacto em como a pessoa comunica seus sentimentos e como enfrenta as adversidades. Um exemplo disso são as diferentes concepções que existem sobre a morte em várias culturas; Enquanto na maioria dos países ocidentais a morte é representada como o fim de tudo de bom, é vista como um fato extremamente negativo e geralmente é um assunto tabu, para os orientais constitui o passo em direção à regeneração e reafirmação de valores. antepassados que formaram sua comunidade.

A chave é identificar quais conselhos podem funcionar conosco e como eles podem fazer parte de nossa própria estratégia pessoal para melhorá-lo. Abaixo, você encontra dez estratégias que o ajudarão a desenvolver resiliência para si mesmo .

1. Estabelecer relações de apoio dentro e fora da família

É importante construir bons relacionamentos com familiares próximos, amigos e outras pessoas importantes em nossas vidas . Aceitar ajuda e apoio de pessoas que nos amam e ouvem para ajudar a fornecer exemplos e oferecer incentivos e segurança. Algumas pessoas acham que, sendo ativas em grupos comunitários, organizações baseadas em ajudar os mais desfavorecidos e outros grupos locais podem fornecer apoio social e ajudá-los a ter esperança.

2. Evite ver as crises como obstáculos intransponíveis

Eventos que produzem tensão não podem ser evitados, mas a maneira pela qual é interpretada e reagida a eles pode ser alterada . Tente olhar além do presente e pense que no futuro as coisas melhorarão. Veja se há alguma maneira sutil de se sentir melhor enquanto enfrenta situações difíceis.

3. Aceite que a mudança faz parte da vida

Como resultado de uma situação adversa, talvez você não consiga atingir determinadas metas. Aceitar circunstâncias que não podem ser alteradas pode ajudá-lo a se concentrar nas circunstâncias que podem melhorar.

4. Siga em direção aos seus objetivos

Desenvolva sua capacidade de fazer planos realistas e siga as etapas necessárias para executá-los. Sempre aja para se aproximar de seus objetivos, mesmo que pareçam pequenas conquistas. Em vez de se concentrar em tarefas que parecem não ter sido realizadas, pergunte-se sobre as coisas que você pode melhorar hoje e que o ajudarão a caminhar na direção que deseja seguir.

5. Executa ações decisivas

Em situações adversas, é melhor tomar ações decisivas do que ignorar problemas e tensões e desejar que elas desapareçam. Não tenha medo de refletir sobre a situação à sua frente e, quando achar que chegou a uma conclusão, siga em frente.

6. Procure oportunidades para se descobrir

Muitas vezes, como resultado de uma luta contra a adversidade, as pessoas podem aprender algo sobre si mesmas e sentir que cresceram de alguma forma em nível pessoal . Muitas pessoas que sofreram tragédias e situações difíceis expressaram melhoria no gerenciamento de seus relacionamentos pessoais, aumento na força pessoal mesmo quando se sentem vulneráveis, o sentimento de que sua auto-estima melhorou, uma espiritualidade mais desenvolvida e maior apreciação da vida.

7. Melhore suas habilidades de comunicação e resolução de problemas

Quanto mais desenvolvermos essas capacidades, melhor saberemos como resolver nossos conflitos interpessoais e menos carga estressante cairá sobre nossa pessoa . Também é importante saber como lidar com sentimentos e impulsos fortes, permitir-se experimentá-los e também reconhecer quando você deve evitá-los para continuar funcionando.

8. Cultive uma visão positiva de si mesmo

Ninguém é perfeito, cada um de nós tem pontos fortes e áreas de melhoria. É importante aceitar e amar a nós mesmos como somos , confiar em nossos pontos fortes e habilidades e tentar melhorar nossas capacidades o máximo possível.

9. Nunca perca a esperança

Quando estivermos otimistas, apesar dos problemas, seremos mais capazes de esperar que coisas boas aconteçam na vida. Tente visualizar o que você deseja alcançar em vez de se preocupar excessivamente com o que você teme que aconteça ou o que poderia ter sido e não foi. Mesmo diante de eventos muito dolorosos que causam grande desconforto, tente considerar a situação que está causando tensão em um contexto mais amplo e mantenha uma perspectiva de longo prazo .

10. Cuide-se

Você precisa prestar atenção ao imaterial e a si mesmo: por exemplo, você deve pensar em suas necessidades e desejos. Estar interessado em atividades que você goste e achar relaxante.Exercite-se regularmente , é benéfico para sua saúde física e psicológica. Mens sana em corpore sano . Cuidar de si mesmo ajuda a manter a mente e o corpo em boa forma e prontos para enfrentar situações que exigem resiliência .

Outras maneiras de promover sua força interior

Algumas maneiras adicionais de fortalecer a resiliência podem ser úteis. Por exemplo, sugiro que tente escrever sobre seus pensamentos, emoções e sentimentos mais profundos relacionados à experiência traumática ou outros eventos estressantes da sua vida e que lhe causam desconforto e desconforto hoje.

A meditação e algumas práticas espirituais tais como yoga ou Mindfulness também pode ajudar algumas pessoas a construir relações positivas, melhorar a sua qualidade de vida e se concentrar no futuro com uma perspectiva melhor.

Algumas perguntas para se fazer

Concentrar-se em experiências positivas passadas, desenvolver humor positivo e melhorar as fontes de força pessoal, são fatores que podem ajudá-lo decisivamente a identificar qualidades pessoais e conhecer as estratégias que funcionam para você quando se trata de construir resiliência.

Perguntas para auto-exploração

Com este pequeno exercício de auto-exploração, respondendo às seguintes perguntas sobre você e suas reações aos desafios da sua vida, você descobrirá como responder efetivamente a eventos difíceis.

  • Que tipos de eventos foram mais difíceis para você?
  • Como esses eventos o afetaram psicologicamente?
  • Quando você se sente estressado ou sem esperança, isso o ajudou a pensar em seus entes queridos?
  • Quando você enfrenta uma experiência difícil e problemática, quem você veio para ajudá-lo?
  • O que você aprendeu sobre você e seu relacionamento com os outros quando passou por circunstâncias complicadas?
  • Ajudou você a fornecer apoio emocional a outras pessoas que estão passando por uma situação semelhante?
  • Você foi capaz de superar os obstáculos que surgiram em sua vida? E se sim, como você fez isso?
  • Qual é o principal mecanismo que você acha que o ajudou mais?

Espero que este artigo tenha sido útil para conhecê-lo melhor, descobrir sua capacidade de resistência e desenvolvê-la ao longo de sua vida .

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