12 Benefícios da Meditação para a Saúde Física e Mental

Todos nós já ouvimos falar dos benefícios da meditação . Essa técnica, praticada nas culturas orientais há milhares de anos, chegou algumas décadas atrás no Ocidente; mas ele certamente fez tudo isso. Hoje, é uma das técnicas mais utilizadas em todos os tipos de práticas, da psicologia à auto-ajuda.

Mas é apenas uma moda passageira, que deixará de ser usada em alguns anos? Ou, pelo contrário, a meditação realmente tem tantos benefícios quanto os anunciados? A ciência vem tentando responder a essa pergunta há vários anos, e as evidências a esse respeito são muito claras.

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Fonte: pixabay.com

De acordo com os experimentos realizados sobre esse assunto, praticar meditação causa todo tipo de aprimoramento, tanto mental quanto fisicamente. Portanto, essa técnica está começando a ser incorporada a algumas disciplinas puramente científicas, como psicoterapia ou medicina.

Neste artigo, mostramos quais são os principais benefícios da meditação com frequência. Se você já se interessou por essa prática, o que aprenderá hoje pode dar o impulso necessário para começar de uma vez por todas.

Principais benefícios para a saúde de praticar meditação

1- Reduzir o estresse

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Altos níveis de estresse são uma das principais razões pelas quais muitas pessoas começam a praticar meditação. Essa técnica provou ser uma das mais eficazes no combate a esse problema, cada vez mais difundido na população.

Os efeitos da meditação costumam ser percebidos nesse sentido, tanto fisicamente quanto mentalmente. Vários estudos sugerem que isso poderia reduzir os níveis corporais de cortisol, o hormônio por trás da maioria dos efeitos nocivos do estresse. Além disso, em um nível psicológico, também pode aliviar muitas de suas conseqüências.

Assim, por exemplo, a meditação geralmente pode evitar alguns dos sintomas mais comuns, como problemas de sono, aumento da pressão arterial e falta de clareza e concentração mentais. Curiosamente, o efeito benéfico da meditação parece ser mais acentuado em indivíduos com níveis mais altos de estresse.

2- Ajudar a controlar a ansiedade

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Um dos efeitos colaterais mais desagradáveis ​​do estresse é a ansiedade. É uma patologia psicológica que pode impedir quem sofre de uma vida normal, devido aos sintomas debilitantes e paralisantes que apresenta. Distúrbios como ansiedade generalizada ou obsessivo-compulsiva são causados ​​por ela.

Hoje, ainda não sabemos exatamente como fazer a ansiedade desaparecer completamente. No entanto, meditar regularmente tem efeitos muito promissores nesse sentido.

Estudos recentes mostram que isso pode ajudar a reduzir alguns problemas, como fobias, ataques de pânico e preocupações excessivas.

Certamente, alguns tipos de prática meditativa são mais eficazes do que outros no controle da ansiedade. O yoga, por exemplo, provou ser muito útil para pessoas que não sentem que sua mente nunca para de pensar; enquanto a atenção parece ser mais adequada para aqueles que sofrem de um medo constante e generalizado.

3- Reduzir a pressão sanguínea

Se tivéssemos que selecionar apenas um tipo de doença como a mais perigosa do mundo moderno, sem dúvida seria uma doença cardíaca. Ataques cardíacos e problemas do mesmo tipo terminam com milhões de vidas em todo o mundo todos os anos; e essa alta incidência parece aumentar cada vez mais.

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Portanto, talvez um dos benefícios mais interessantes da meditação seja o fato de ajudar os praticantes a reduzir a pressão sanguínea. Isso protege em certa medida contra a possibilidade de problemas cardíacos, com níveis de eficácia semelhantes aos de certos tipos de exercício.

4- Melhore sua inteligência emocional

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Todos já ouvimos falar em inteligência emocional até agora. Essa habilidade, que, diferentemente da inteligência tradicional, pode ser aprimorada com esforço, parece estar intimamente relacionada ao sucesso na vida, à felicidade e ao bem-estar em geral. E parece que a meditação é uma das melhores maneiras de desenvolvê-la.

Qual é a relação entre essa prática antiga e a compreensão da vida emocional? Por um lado, parece que observar nossos próprios pensamentos e processos mentais pode nos ajudar a entender melhor o que sentimos. Por outro lado, isso nos permitirá controlá-los com muito mais facilidade.

Portanto, se você tiver dificuldade em entender o que está acontecendo com você, ou se sente sobrecarregado por suas emoções, pode ser que começar a praticar meditação o ajude a superar esses problemas mais do que qualquer outra coisa.

5- Desenvolva suas habilidades sociais

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Outra das áreas mais importantes da vida são as relações sociais. Numerosos estudos descobriram que ter um bom grupo de apoio e um círculo de amigos é essencial para uma saúde física e mental adequada. Mas a meditação, que geralmente é realizada sozinha, parece não ter nenhum benefício nesse sentido.

No entanto, os estudos mais recentes a esse respeito contradizem essa crença popular. Por nos ajudar a ter mais contato com nossas próprias emoções, a meditação também nos ajuda a entender as dos outros. Isso, que é a base da empatia , pode fazer maravilhas para a nossa vida social.

Além disso, meditando frequentemente, também nos tornamos mais capazes de nos concentrar no momento presente e prestar verdadeira atenção ao que as outras pessoas nos dizem.

Ambas as habilidades podem ser extremamente úteis ao fazer novos amigos ou aprofundar o relacionamento com aqueles que já temos.

6- Ajuda você a se concentrar melhor

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Como passamos o dia cercados por estímulos que competem por nossa atenção, muitos de nós acham cada vez mais difícil se concentrar em uma coisa por um longo tempo. De fato, tendemos a passar de uma tarefa para outra sem terminar de olhar para uma.

O problema é que nossa eficácia em tudo o que fazemos dessa maneira diminui bastante. Portanto, mais e mais pessoas estão procurando maneiras de melhorar sua atenção e concentração; E meditar regularmente é uma das melhores maneiras de alcançá-lo.

Quando você está meditando, precisa prestar atenção apenas a um estímulo (por exemplo, sua respiração) por um período mais ou menos longo. Se você repetir essa rotina várias vezes, acabará treinando seu cérebro para poder se concentrar em uma única atividade.

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Afinal, nossa atenção é um tipo de músculo. Quanto mais exercitamos, mais podemos usá-lo. Portanto, se você tiver problemas para manter o foco, não hesite: comece a meditar e verá benefícios nessa área quase imediatamente.

7- Reduzir todos os tipos de dor

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A maioria dos benefícios relacionados à meditação é psicológica e emocional. No entanto, há alguns que têm a ver com o nosso corpo, como já era o caso na prevenção de doenças cardíacas. Uma das mais impressionantes é, sem dúvida, a diminuição da dor causada por essa prática.

Por alguma razão, meditar regularmente é capaz de reduzir radicalmente nosso sentimento de desconforto físico. Em um estudo que comparou os efeitos dessa disciplina com os de certos medicamentos, verificou-se que a redução da dor causada é semelhante à da morfina e, em alguns casos, até a excede.

Como isso pode ser possível? Afinal, a dor é um sinal que nosso cérebro nos envia quando algo acontece que danifica nosso corpo. A meditação pode influenciar esse processo, diminuindo até a intensidade da dor crônica que não responde bem a nenhum tipo de tratamento médico.

8- Aumente sua confiança em si mesmo

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O desenvolvimento da auto-estima, embora relacionado à inteligência emocional, é uma área tão importante que geralmente é estudada separadamente.

Confiar em nós mesmos, em nossas habilidades e nas possibilidades que temos para alcançar o que queremos é essencial para viver o tipo de existência com que sonhamos.

De acordo com todos os estudos a esse respeito, meditar regularmente pode aumentar nossa autoconfiança em grandes quantidades. Esse efeito pode estar relacionado ao fato de que essa prática é capaz de acalmar nossos pensamentos neuróticos, que são uma das maiores fontes de insegurança que existem.

9- Níveis de energia mais altos

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Muitas pessoas reclamam que não querem fazer nada. Eles se sentem apáticos, sem forças para executar as tarefas que sabem que devem realizar ou que desejam fazer. Felizmente para esses indivíduos, a meditação também é capaz de influenciar esse aspecto e aumentar nossos níveis de energia.

O fato de passar um dia inteiro com a cabeça cheia de idéias descontroladas, enquanto ainda pensa por um segundo, pode ser exaustivo. Portanto, poder parar nossa corrente de pensamentos por alguns minutos por dia pode fazer a diferença entre estar sempre cansado psicologicamente ou sentir-se cheio de vitalidade.

10- Ajude a melhorar a memória

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O que lembramos está diretamente relacionado ao que prestamos atenção. Quando algo nos afeta muito ou é importante para nós, tendemos a lembrá-lo sem problemas. Pelo contrário, se é algo que não parece relevante para nós ou que falha em nos tirar de nossos pensamentos, não podemos nos lembrar disso.

Nesse sentido, a meditação pode nos ajudar a desenvolver nossa memória diária, tornando-nos capazes de prestar mais atenção ao que acontece conosco e ao nosso redor.

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Se você começar a meditar regularmente, perceberá como custa menos trabalho lembrar o que você deve fazer e o que esqueceu antes.

Alguns estudos sugerem até que essa prática possa aliviar em certa medida a perda de memória que normalmente está associada ao envelhecimento. Obviamente, não é uma cura absoluta contra esse problema, mas as melhorias parecem ser significativas.

11- Ajuda a entrar no estado do fluxo

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Se existe um estado mental que se provou repetidamente relacionado à felicidade, é o fluxo . É uma sensação que aparece quando estamos totalmente imersos em uma tarefa que nos motiva e desafia ao mesmo tempo. Vários estudos mostram que isso melhora nossa qualidade de vida e nos faz sentir muito melhor.

O que a meditação tem a ver com esse outro estado mental? Ao nos ajudar a focar melhor no que temos em mãos, praticá-lo regularmente incentiva a aparência do fluxo, não importa o que estamos fazendo.

Além disso, a atenção plena , um tipo de meditação praticada durante a execução de outras tarefas, é uma das maneiras mais diretas de entrar no estado de fluxo .

Se ambos os estados mentais forem combinados, os benefícios para nossa mente e nossas emoções podem se tornar enormes.

12- Melhore o seu humor

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Já falamos sobre os grandes benefícios da meditação para o nosso humor; mas há tantos que é necessário fazer uma seção apenas para abordar esse aspecto.

A realização dessa prática geralmente o ajudará de várias maneiras a ser mais feliz, ser mais otimista e, finalmente, tornar-se alguém mais forte.

Entre os principais benefícios para o seu bem-estar emocional , estão os seguintes: maior resistência à dor psicológica, níveis mais altos de otimismo, capacidade aprimorada de estabelecer e atingir metas, menos pensamentos neuróticos e preocupações e sentimentos reduzidos vale menos do que o resto.

Portanto, se você acha que precisa melhorar seu estado emocional, a meditação é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo.

Conclusão

Agora que você conhece os benefícios mais importantes da meditação, é hora de você começar a trabalhar. Comece a praticar cinco ou dez minutos por dia, aumente gradualmente a duração conforme se sentir mais confortável e em pouco tempo verá como sua saúde física e seu bem-estar psicológico aumentam.

Referências

  1. “Benefícios científicos da meditação” em: Live and Dare. Retirado em: 17 de outubro de 2018 de Live and Dare: liveanddare.com.
  2. “12 benefícios científicos da meditação” em: Healthline. Retirado em: 17 de outubro de 2018 de Healthline: healthline.com.
  3. “Os benefícios da meditação que você nunca conheceu” em: Arte de viver. Retirado em: 17 de outubro de 2018 de Art of Living: artofliving.org.
  4. “14 benefícios da meditação que recompensam seu cérebro pela felicidade e sucesso” em: Science of People. Retirado em: 17 de outubro de 2018 de Science of People: scienceofpeople.com.
  5. “20 razões científicas para começar a meditar hoje” em: Psychology Today. Retirado em: 17 de outubro de 2018 de Psychology Today: psychologytoday.com.

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