13 benefícios da rotação para sua saúde física e mental

13 benefícios da rotação para sua saúde física e mental 1

Ninguém duvida que o exercício físico seja bom para a nossa saúde. Na última década, as academias vêm ganhando cada vez mais popularidade e, embora o objetivo de algumas pessoas seja melhorar a estética corporal, o exercício físico é um hábito saudável, desde que não se torne um vício. Você sabia que existem pessoas viciadas em correr? Você pode ler o artigo ” Runnorexia”: o vício moderno em correr “para saber mais.

Nos centros esportivos, uma nova tendência tomou carreiras e sua prática proliferou nos últimos tempos: é o “spinning”, um método de ciclo interno que fornece uma série de benefícios físicos e psicológicos.

Breve história da fiação

Três dias depois de chegar aos Estados Unidos da África do Sul em 1979, Johnny Goldberg foi vítima de um assalto em um hotel em Santa Monica, onde ele estava hospedado. Praticamente sem um centavo devido ao incidente, ele estava desempregado. Johnny Goldberg, hoje mais conhecido como Johnny G, convenceu os donos de academias a dar-lhe a oportunidade de trabalhar como personal trainer, pois ele havia sido personal trainer durante anos em uma academia em Joanesburgo. Ele teve sorte! E logo depois de chegar aos EUA eu já estava trabalhando no que ele gostava.

Quando sua situação se estabilizou, ele começou a praticar cross-country, uma especialidade de mountain bike , e competiu em vários eventos. Goldberg passou horas e horas em sua garagem fazendo exercícios com sua bicicleta em um rolo; No entanto, esse método parecia chato. Para motivar, ele tocou música para que seus treinos fossem mais agradáveis ​​e divertidos. Ele percebeu que sua condição física estava melhorando ao mesmo tempo em que se divertia e disse aos amigos que eles começaram a se reunir em sua garagem e treinaram todos juntos ao ritmo da música.

Mas Goldberg estava acertando o rolo, então, em 1997, ele encomendou uma bicicleta ergométrica semelhante à usada na competição, que ele chamaria de “velocista”. Foi assim que nasceu esse fenômeno da aptidão , que se espalhou rapidamente por toda a costa oeste dos Estados Unidos e depois de um tempo pelo resto do planeta.

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Treinamento aeróbico ou anaeróbico?

Girar é uma atividade que é realizada em um grupo e é dirigida por um monitor. Esse programa de treinamento é realizado em bicicletas ergométricas, diferentes da bicicleta ergométrica clássica, pois possui um disco de inércia que faz, embora paremos de pedalar, ele continua se movendo. Essa característica ajuda o pedal a ser mais natural e o joelho não fica preso ao empurrar.

É comum falar em girar como um trabalho aeróbico; No entanto, as sessões deste esporte podem conter trabalho de resistência cardiovascular, treinamento de velocidade e trabalho intervalado, portanto o treinamento anaeróbico também faz parte desse método .

Os ganchos giratórios, principalmente porque você sua e trabalha duro, é divertido e motivador , cada um regula sua resistência com base em sua condição física e o movimento é bastante mecânico e simples, diferentemente de um passo ou sessão. aeróbica

Os benefícios da fiação

Se você está pensando em começar essa prática, preste atenção nas seguintes linhas. Abaixo, você pode encontrar uma lista com os 13 benefícios da fiação.

1. Baixo impacto para juntas

A rotação é considerada um esporte de baixo impacto; portanto, é possível se beneficiar do treinamento sem que as articulações ou os joelhos sofram. Mesmo sua prática é recomendada para quem sofre de artrite, de acordo com um estudo realizado pela Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (NTNU).

2. Reduz o risco de lesões

Diferente, por exemplo, de corrida em asfalto ou crossfit, as modalidades de baixo impacto têm menos probabilidade de causar lesões. Estudos mostram que esses tipos de atividades permanecem igualmente benéficos para melhorar os níveis de condicionamento físico, a saúde cardiovascular ou a qualidade do sono. Além disso, por ser um exercício com um padrão de movimento repetitivo, é mais seguro do que outras classes específicas, como aeróbica .

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3. Melhora a saúde do coração

Uma boa maneira de tornar o coração mais saudável é praticar a rotação. Estudos mostram que ajuda a melhorar consideravelmente o condicionamento cardiovascular e também fortalece nosso órgão vital, melhora a freqüência cardíaca e reduz a pressão arterial.

4. Reduz o estresse

A fiação ajuda a reduzir o estresse e aliviar as tensões, por isso é ideal praticá-lo após um dia de trabalho duro . Além disso, como qualquer forma de exercício físico, a prática diária de girar reduz os níveis de cortisol, um hormônio liberado em resposta ao estresse. Essa prática esportiva melhora a capacidade do nosso corpo de lidar com a tensão e as conseqüências negativas desse fenômeno.

5. Ajudá-lo a perder gordura

A fiação é um treinamento ideal para queimar calorias , pois dependendo da intensidade é possível queimar até 700 kcal em uma sessão. Além disso, o treinamento intervalado nos leva a não apenas queimar calorias durante a sessão, mas também após o exercício.

6. Aumentar a auto-estima

O exercício físico pode fazer você se sentir bem e ajudá-lo a parecer melhor , o que significa que sua percepção de si mesmo será positiva e, consequentemente, pode aumentar sua auto-estima. De acordo com o Primeiro Barômetro do Movimento na Espanha, realizado por ‘Rexona, o exercício físico nos faz sentir bem fisicamente e nos permite sentir-nos mais seguros e confiantes. Claro, sem obsessão.

7. Produz químicos para a felicidade

A fiação libera uma série de produtos químicos em nosso cérebro, como endorfinas ou serotonina . As endorfinas são responsáveis ​​por sentir-se enérgicas e animadas depois de praticar esportes; e baixos níveis de serotonina estão associados a depressão e humor negativo. Estudos mostram que o exercício físico aumenta os níveis desses neuroquímicos.

8. Ajude você a dormir melhor

A serotonina não apenas melhora o humor, mas também favorece a produção de melatonina , que é o hormônio relacionado ao sono. Portanto, praticar exercício físico também ajuda a dormir melhor, conforme revelado por um estudo da Duke University. Graças à fiação, alcançamos um sonho pacífico e melhoramos a qualidade e a quantidade dele. Claro, não deve praticar logo antes de ir dormir.

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9. Melhora o sistema imunológico

Girar fortalece o sistema imunológico e protege contra certos tipos de câncer. Um grupo de pesquisadores descobriu que a prática esportiva aumenta o número de células no sistema imunológico do corpo e, embora o efeito seja apenas temporário, o exercício físico regular protege contra vírus e bactérias que podem causar complicações à nossa saúde.

10. Melhore a resistência

Embora muitos fatores influenciem o desempenho esportivo, é claro que a resistência desempenha um papel importante no esporte. Sendo um treinamento intervalado, a rotação melhora a resistência aeróbica e anaeróbica . Mesmo se você não for um atleta, notará isso diariamente, por exemplo, ao subir escadas ou caminhar para o trabalho, pois estará menos cansado.

11. Tonifica pernas, nádegas e abdominais

Nas sessões de rotação, não apenas a resistência é trabalhada, mas também melhora o tônus ​​muscular , especialmente na área do núcleo, nádegas e pernas. Quando aumentamos a resistência na bicicleta, o mesmo esforço é feito como se subíssemos uma colina, o que favorece o desenvolvimento dos músculos dessas áreas.

12. Melhora o relacionamento interpessoal

A rotação é feita em grupo, algo que pode ser muito motivador. Além disso, esta é uma boa oportunidade para conhecer novas pessoas e fazer novos amigos. À medida que nossa autoconfiança melhora e temos mais contato com algumas pessoas, mais interagimos. A música das aulas de spinning e o ambiente divertido e ativo estimulam as relações sociais.

13. Fortalece ossos e articulações

Com a rotação, não apenas alguns músculos, como as nádegas ou isquiotibiais, são fortalecidos, mas também os ossos, tendões e ligamentos que cercam esses músculos. Isso também é positivo se outros esportes forem praticados , pois o risco de lesões diminui.

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