Começar o dia de forma positiva e produtiva é essencial para garantir um bom humor e energia ao longo de toda a jornada. Para isso, existem diversas atividades que podem ser incorporadas à rotina matinal, ajudando a despertar o corpo e a mente de maneira saudável. Neste artigo, apresentaremos 15 atividades para começar bem o dia, que vão desde exercícios físicos até momentos de relaxamento e reflexão, proporcionando um início de dia mais equilibrado e motivador.
Iniciando o dia da melhor maneira possível: qual a forma ideal de começar bem?
Para começar o dia da melhor maneira possível, é fundamental adotar uma rotina matinal que promova bem-estar e produtividade. Existem diversas atividades que podem ajudar a iniciar o dia com o pé direito, preparando o corpo e a mente para as tarefas que virão. Aqui estão 15 sugestões para você começar bem o dia:
1. Meditação: Reserve alguns minutos pela manhã para meditar e acalmar a mente.
2. Exercício físico: Faça uma breve sessão de exercícios para ativar o corpo e aumentar a energia.
3. Café da manhã saudável: Não pule essa refeição importante e escolha alimentos nutritivos para começar o dia.
4. Planejamento do dia: Faça uma lista de tarefas e prioridades para se organizar melhor.
5. Alongamento: Estique o corpo para melhorar a flexibilidade e prevenir dores musculares.
6. Ler algo inspirador: Dedique um tempo para ler um livro, artigo ou citação que te motive.
7. Escutar música: Ouça suas músicas favoritas para animar o dia e melhorar o humor.
8. Tomar um banho relaxante: Aproveite esse momento para se cuidar e iniciar o dia com mais disposição.
9. Praticar gratidão: Faça um exercício de gratidão, agradecendo pelas coisas boas da vida.
10. Respiração profunda: Faça algumas respirações profundas para relaxar e oxigenar o corpo.
11. Visualização positiva: Imagine o seu dia indo exatamente como planejado e com sucesso.
12. Arrumar a cama: Comece o dia com essa tarefa simples, que traz sensação de realização.
13. Beber água: Hidrate o corpo logo pela manhã para manter a saúde e a energia.
14. Agradecer: Pratique a gratidão, agradecendo pelas oportunidades e pessoas em sua vida.
15. Definir metas: Estabeleça objetivos para o dia e se motive a alcançá-los.
Experimente incorporar algumas dessas atividades em sua rotina matinal e perceba como começar o dia de forma positiva pode influenciar todo o seu dia. Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença em sua qualidade de vida e bem-estar.
Rotina matinal: dicas para começar o dia de forma produtiva e equilibrada.
Uma rotina matinal bem estruturada pode fazer toda a diferença em como você se sente ao longo do dia. Começar a manhã de forma produtiva e equilibrada pode ajudar a aumentar a sua energia, foco e bem-estar. Aqui estão 15 atividades que você pode incorporar na sua rotina matinal para começar bem o dia:
1. Acorde cedo: Acordar cedo permite que você tenha tempo para si mesmo antes de começar o dia. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
2. Medite: Meditar pode ajudar a acalmar a mente e aumentar a sua concentração. Reserve alguns minutos todas as manhãs para meditar.
3. Faça exercícios: Fazer exercícios logo pela manhã pode ajudar a aumentar a sua energia e melhorar o seu humor.
4. Tome um bom café da manhã: Um café da manhã saudável pode fornecer a energia necessária para enfrentar o dia.
5. Planeje o seu dia: Reserve alguns minutos para planejar as suas atividades do dia. Isso pode ajudar a aumentar a sua produtividade.
6. Leia algo inspirador: Ler algo inspirador pela manhã pode ajudar a motivá-lo para o resto do dia.
7. Tome um banho: Um banho refrescante pode ajudar a despertar o seu corpo e mente.
8. Ouça uma música animada: Ouvir uma música animada pode ajudar a elevar o seu humor e aumentar a sua motivação.
9. Pratique gratidão: Reserve alguns minutos para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso pode ajudar a aumentar a sua felicidade.
10. Alongue-se: Fazer alguns alongamentos pela manhã pode ajudar a relaxar os músculos e aumentar a sua flexibilidade.
11. Evite o celular: Evite mexer no celular logo pela manhã. Isso pode ajudar a reduzir a distração e aumentar a sua produtividade.
12. Respire ar puro: Respirar ar puro pela manhã pode ajudar a aumentar a sua energia e melhorar a sua saúde respiratória.
13. Sorria: Sorria logo pela manhã. Isso pode ajudar a melhorar o seu humor e aumentar a sua positividade.
14. Defina metas: Estabeleça metas para o seu dia. Isso pode ajudar a mantê-lo focado e motivado.
15. Seja gentil consigo mesmo: Lembre-se de ser gentil consigo mesmo. Não seja muito duro consigo mesmo e permita-se ter momentos de relaxamento.
Incorporar essas atividades na sua rotina matinal pode ajudar a começar o dia de forma produtiva e equilibrada. Experimente algumas delas e veja como elas podem fazer a diferença no seu bem-estar geral.
Qual a rotina ideal para otimizar o seu dia a dia?
Ter uma rotina matinal bem estruturada pode fazer toda a diferença no seu dia a dia. Começar o dia de forma organizada e produtiva pode aumentar a sua eficiência e melhorar a sua qualidade de vida. Para te ajudar a otimizar o seu dia, aqui estão 15 atividades que você pode incluir na sua rotina matinal:
1. Acordar cedo: Começar o dia cedo permite que você tenha mais tempo para se preparar e se organizar para o dia que está por vir.
2. Praticar exercícios físicos: Exercitar-se logo pela manhã pode aumentar a sua energia e disposição para enfrentar o dia.
3. Meditar: Tirar alguns minutos para meditar pode ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse.
4. Tomar um café da manhã saudável: Alimentar-se bem logo pela manhã é fundamental para ter energia ao longo do dia.
5. Fazer uma lista de tarefas: Organize o seu dia listando as tarefas que precisam ser realizadas, priorizando as mais importantes.
6. Ler um livro ou notícias: Consumir conteúdo relevante pode estimular a mente e expandir os horizontes.
7. Tomar um banho refrescante: Um banho logo pela manhã pode despertar os sentidos e te deixar mais alerta.
8. Planejar o seu dia: Antes de começar a trabalhar, reserve um tempo para planejar as atividades que você precisa realizar.
9. Praticar a gratidão: Tire um momento para agradecer pelas coisas boas que você tem em sua vida.
10. Arrumar a sua cama: Arrumar a cama pode dar uma sensação de realização logo pela manhã.
11. Escutar uma música animada: Uma música alegre pode te colocar de bom humor e te motivar para o dia.
12. Alongar o corpo: Fazer alguns alongamentos pela manhã pode ajudar a relaxar os músculos e prevenir dores ao longo do dia.
13. Visualizar as metas do dia: Antes de começar a trabalhar, visualize as metas que você deseja alcançar durante o dia.
14. Planejar pequenas pausas: Reserve alguns momentos ao longo do dia para fazer pequenas pausas e descansar a mente.
15. Ir para a cama cedo: Para ter um bom dia, é importante também ter uma boa noite de sono. Portanto, vá para a cama cedo e garanta uma boa quantidade de horas de sono.
Incluir essas atividades na sua rotina matinal pode te ajudar a começar o dia de forma mais positiva e produtiva, otimizando o seu dia a dia e contribuindo para o seu bem-estar geral.
Dicas para começar o dia com energia e disposição de forma positiva e saudável.
Começar o dia com energia e disposição é fundamental para ter um dia produtivo e positivo. Para te ajudar nessa missão, separamos 15 atividades que podem fazer toda a diferença na sua rotina matinal.
1. Acordar cedo: Aproveite as primeiras horas do dia para se dedicar a si mesmo e às suas prioridades.
2. Hidrate-se: Beba um copo de água logo ao acordar para reidratar o corpo após horas de sono.
3. Pratique exercícios físicos: Uma caminhada, corrida ou sessão de alongamento pode ajudar a ativar o corpo e a mente.
4. Tome um café da manhã saudável: Alimentar-se de forma adequada logo pela manhã é essencial para manter a energia ao longo do dia.
5. Meditação: Reserve alguns minutos para meditar e acalmar a mente antes de começar as atividades do dia.
6. Planeje o seu dia: Faça uma lista de tarefas e prioridades para se organizar e evitar o estresse desnecessário.
7. Escute música animada: Uma playlist com suas músicas favoritas pode te ajudar a entrar no clima e se sentir mais animado.
8. Tome um banho revigorante: A água quente pode relaxar os músculos e dar aquela energia extra que você precisa.
9. Leia algo inspirador: Um trecho de um livro motivacional ou uma frase inspiradora podem te ajudar a começar o dia com o pé direito.
10. Respire ar puro: Se possível, faça uma breve caminhada ao ar livre para respirar ar fresco e renovar as energias.
11. Evite o celular: Tente não olhar o celular logo ao acordar, para evitar distrações e começar o dia de forma mais tranquila.
12. Pratique a gratidão: Dedique alguns minutos para agradecer pelas coisas boas da sua vida e começar o dia com um pensamento positivo.
13. Alongue-se: Faça alguns alongamentos para despertar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
14. Converse com alguém querido: Uma conversa agradável com alguém que você gosta pode te deixar mais feliz e motivado para o dia.
15. Seja gentil com você mesmo: Lembre-se de se tratar com carinho e compaixão, valorizando suas conquistas e aprendizados diários.
Experimente incorporar algumas dessas atividades na sua rotina matinal e sinta a diferença na sua disposição e bem-estar ao longo do dia. Comece agora mesmo e aproveite ao máximo cada manhã!
15 atividades para começar bem o dia
José María Velasco Ibarra era um político equatoriano que ocupou a presidência de seu país em cinco ocasiões diferentes. Ibarra nasceu em Quito em 1893 e foi um dos grandes protagonistas da vida pública do Equador ao longo do século XX. Velasco Ibarra recebeu um doutorado em Jurisprudência antes de iniciar sua carreira na política.
Eles também destacaram suas colaborações jornalísticas no El Comércio , bem como os livros que publicou ao longo de sua vida. Seu primeiro mandato presidencial começou em 1934, tendo anteriormente ocupado outros cargos, como o presidente do Congresso. Esse primeiro mandato durou apenas um ano, uma vez que foi derrubado por um golpe militar.
Essa circunstância foi repetida no restante das ocasiões em que ele foi eleito presidente. Em apenas uma ocasião, ele conseguiu concluir a legislatura, sendo derrubado no resto. Além disso, em vários desses períodos, sua presidência levou a uma ditadura estabelecida por ele mesmo.
Biografia
José María Velasco Ibarra nasceu em Quito (Equador) em 19 de março de 1893. Seu pai, Alejandrino Velasco Sardá, foi um dos primeiros engenheiros da Escola Politécnica da cidade.
Sua mãe, Delia Ibarra, foi encarregada de lhe ensinar as primeiras letras. Quando ele tinha apenas 16 anos, ficou órfão como pai.
Estudos
O futuro presidente entrou como bolseiro no seminário de San Luis em 1905. Depois de terminar seus estudos lá, continuou sua formação no San Gabriel College, onde obteve o diploma de bacharel.
Velasco Ibarra orientou sua carreira no campo do direito e, em 1922, obteve um doutorado em jurisprudência pela Universidade Central. Na mesma instituição, ele trabalhava como professor.
O político se casou em 1923. Logo ele começou a gravar um nome para seus discursos no Conselho de Estado e para os artigos que começou a publicar no El Comercio de Quito.
Sob o pseudônimo de Labriolle, ele escreveu inúmeras colunas de opinião naquele meio de comunicação. Seu brilhantismo o levou a entrar na Academia Equatoriana de Línguas.
Em 1931, ele se mudou para Paris para ingressar na Universidade Sorbonne. Lá ele se especializou em Direito Internacional e Filosofia da Arte. Ainda na capital francesa, recebeu a notícia de que fora eleito deputado da província de Pichincha.
Entrada na política nacional
Velasco Ibarra retornou ao Equador para ingressar no Congresso em 1933. Ele foi eleito para o lado conservador e, em apenas alguns meses, foi nomeado presidente da Câmara dos Deputados.
O cumprimento dessa função foi um dos líderes da oposição contra o governo liderado por Juan de Dios Martínez. As manobras contra o presidente foram muito difíceis.
Velasco Ibarra o acusou de cometer fraude eleitoral, embora nunca houvesse provas disso. No entanto, a pressão atingiu seu objetivo e o governo apresentou sua demissão.
Primeiro mandato presidencial
Após a renúncia do presidente, foram convocadas eleições gerais. Velasco Ibarra, que se apresentou com os conservadores, venceu os votos com uma grande margem de diferença. Dessa maneira, ele assumiu o cargo em 1º de setembro de 1834.
O plano de governo do já presidente prometeu respeitar e aumentar as liberdades públicas, oferecer uma educação secular – embora sem atacar o catolicismo – e reformar a estrutura judicial do país. Ele também apresentou um plano econômico para melhorar as contas equatorianas.
Desde o primeiro momento, ele encontrou a oposição da Câmara dos Deputados. Nem a política econômica nem a política internacional gostaram dos congressistas e, além disso, Velasco conquistou a inimizade de socialistas, liberais e conservadores por diferentes razões.
À frente da oposição estava Arroyo de los Ríos, um liberal com grande apoio político. A reação do presidente foi muito autoritária e ele ordenou a prisão de vários oponentes.
Dissolução do Congresso
Velasco deu outro passo em direção à ditadura e dissolveu o Congresso, proclamando-se autoridade única. Isto foi seguido por uma onda de prisões da maioria dos legisladores da oposição.
A violência desencadeada acabou causando vários levantes populares. O exército, peça fundamental no desenvolvimento de eventos, ficou do lado do povo. Velasco Ibarra acabou sendo preso e teve que renunciar em 20 de agosto de 1935, marchando para o exílio logo depois.
Primeiro ele viajou para a Colômbia e depois para a Argentina, que se tornaria um segundo lar para ele. Em Buenos Aires, trabalhou como professor na universidade e publicou vários trabalhos.
Segundo mandato presidencial
Apesar de estar fora do país, Velasco permaneceu ciente da realidade equatoriana. Em 1939, quando novas eleições foram convocadas, ele reenviou sua candidatura, mas foi derrotado por Arroyo del Río. Nesta ocasião, a fraude parecia mais evidente e fez com que as Forças Aéreas estrelassem uma rebelião fracassada.
Velasco teve que permanecer no exílio na Colômbia. A guerra contra o Peru em 1941 e o Tratado do Rio de Janeiro (que significou a perda do território equatoriano) acabaram sendo duas das razões mais importantes que levaram à Revolução de 28 de maio de 1944.
Velasco, reivindicado por várias forças políticas e com grande apoio popular, voltou ao Equador.
Nessa ocasião, ele se apresentou às eleições com uma coalizão na qual prevaleceram os partidos de esquerda, sendo eleitos para o período 1944-1948. A primeira coisa que ele fez foi convocar uma Assembléia Constituinte para promulgar uma nova Constituição.
O governo iria durar em breve. Velasco tentou integrar todas as sensibilidades em seu gabinete, mas as discrepâncias apareceram muito em breve. Esquerdistas e conservadores, cada um por suas próprias razões, se distanciaram do presidente, assim como os liberais. Por outro lado, a inflação não parou de crescer, causando protestos nas ruas.
A história de seu primeiro mandato foi quase reproduzida. Em março de 1946, ele alegou que estava sendo produzido um plano para derrubá-lo e, mais uma vez, ele se tornou um ditador. A repressão contra os grupos de esquerda foi muito violenta, mergulhando o país em desordem.
Uma revolta popular fez com que, em agosto de 1947, seu ministro da Defesa, coronel Carlos Mancheno, o obrigasse a renunciar e expulsá-lo do país.
Terceiro mandato presidencial
Nas eleições de 1952, realizadas em 1º de junho, Velasco Ibarra contou com o apoio de várias forças políticas progressistas e de alguns dissidentes conservadores. Seu triunfo foi o maior dos registrados até agora.
Seu governo foi bastante proveitoso, destacando suas reformas educacionais e o plano de estrada que ele promoveu. Foi o único período presidencial que terminou completamente e, de fato, manteve grande apoio popular.
Embora ele tenha sugerido que essa seria sua última participação, seus apoiadores o convenceram a se candidatar novamente ao cargo em 1960.
Quarto Período Presidencial
Velasco Ibarra voltou a prevalecer nas eleições realizadas em 5 de junho de 1960. No entanto, diferentemente da legislatura anterior, desta vez a instabilidade fez com que o governo durasse pouco mais de um ano.
Por um lado, a economia estava indo muito mal, algo que os grandes projetos promovidos pelo presidente não ajudaram a consertar. Por outro lado, surgiram casos graves de corrupção e seu relacionamento com o vice-presidente foi claramente conflituoso.
Mais uma vez, Velasco foi deposto por um golpe de estado em 7 de novembro de 1961 e retornou ao exílio em Buenos Aires.
Quinto Período Presidencial
Com 75 anos, Velasco Ibarra ainda teve a coragem de voltar ao Equador e voltar a candidatar-se a novas eleições. Foi em 1968 e conseguiu ser eleito pela quinta vez. Nesta ocasião, ele governou com seus ex-rivais do Partido Liberal Radical.
Este período foi marcado por uma crise econômica que muitos culpam pelas políticas desenvolvidas pelo governo. A resposta da esquerda dos trabalhadores foi muito forte, com numerosas greves e manifestações que atingiram a violência em diversas ocasiões.
A resposta de Velasco foi a mesma que ele tomou em outras ocasiões: dissolver o Congresso e proclamar-se ditador. Ele também revogou a Constituição e fez o país ser governado pelo de 1946.
Outro fator que contribuiu para sua queda foi sua abordagem a Cuba e Chile. No meio da Guerra Fria, as reuniões que ele realizou com Fidel Castro e Salvador Allende não gostaram dos americanos ou dos setores conservador e militar de seu país.
Em 1972, um golpe de estado do exército, apoiado pelos Estados Unidos, derrubou Velasco Ibarra. Como nas ocasiões anteriores, ele teve que se exilar na Argentina.
Últimos anos e morte
O político equatoriano residiu em Buenos Aires por vários anos, dando palestras ou dedicando-se ao seu trabalho escrito. Houve uma ocasião, no final dos anos 70, em que ele foi proposto a voltar às eleições para o Conselho Supremo de Governo. A resposta de Velasco foi a seguinte:
«Tenho 84 anos, tenho menos rim, minha memória e imaginação retentiva estão falhando […] minha idade me obriga a continuar austeramente desistindo da vaidade gorda».
O acidente fatal sofrido por sua esposa em fevereiro de 1979 fez com que Velasco retornasse ao Equador. Em suas próprias palavras, ele voltou a “meditar e morrer”. Apenas um mês após seu retorno, em 30 de março de 1979, ele morreu em Quito aos 86 anos.
Trabalhos
Além de sua carreira política, que o tornou um dos protagonistas mais importantes (e polêmicos) do Equador, Velasco Ibarra também foi reconhecido por seu trabalho teórico, no qual lidou com questões políticas e jurídicas. Os críticos destacam sua erudição e a profundidade de seu pensamento.
Entre os trabalhos mais destacados estão Democracia e Constitucionalismo (1929), Questões Americanas (1930), Consciência ou Barbarismo (1936) e Aspectos do Direito Constitucional (1939). Este último ainda é usado como livro nas universidades argentinas.
Outros títulos destacados de Velasco são expressão política hispano-americana, experiências jurídicas da América , lições de direito político e direito internacional do futuro.As obras completas de Velasco foram coletadas em uma edição de 15 volumes.
Referências
- Aviles Pino, Efrén. Velasco Ibarra Dr. José María. Obtido em encyclopediadelecuador.com
- Biografias e vidas. José Maria Velasco Ibarra. Obtido de biografiasyvidas.com
- Nas salas de aula Da criança ao presidente: Velasco Ibarra. Obtido das últimas notícias.ec
- Treaster, Joseph. Velasco, ex-líder do Equador, 86 anos, morre. Obtido em nytimes.com
- Redes de televisão de A&E. Biografia de José María Velasco Ibarra. Obtido em biography.com
- Os editores da Encyclopaedia Britannica. José Maria Velasco Ibarra. Obtido em britannica.com
- CIA Equador – seus problemas e perspectiva. Recuperado de cia.gov
- Pohlman, Haley AQ Os determinantes políticos da estabilidade presidencial: análise comparativa
do presidente equatoriano Velasco Ibarra. Recuperado de xavier.edu