18 remédios naturais para acalmar a ansiedade

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A ansiedade é uma reação normal dos seres humanos a situações de estresse ou incerteza. De fato, todos nós, em algum momento de nossa vida, experimentamos seus sintomas.

No entanto, apesar de ser uma reação adaptativa, às vezes pode interferir no bom funcionamento da vida das pessoas e criar um grande desconforto .

Em casos mais graves, ou seja, naqueles em que a pessoa sofre de um transtorno de ansiedade, é necessário recorrer a um especialista em psicologia para superar esse problema com sucesso.

Remédios naturais para acalmar a ansiedade

Em situações em que a ansiedade não é um problema sério (embora irritante ou desconfortável), é possível se beneficiar de alguns remédios naturais para relaxar. Esses remédios, da mesma forma, podem ser úteis em casos mais graves, desde que você também faça sessões de psicoterapia.

Se você deseja deixar para trás medicamentos que contêm produtos químicos e quer saber o que são esses antídotos naturais, nas linhas a seguir, você encontrará uma lista que pode ajudá-lo a acalmar a ansiedade .

1. chá de valeriana

A valeriana é uma planta nativa da Europa e da Ásia e tem sido usada há milhares de anos como remédio para várias doenças. Acredita-se que a raiz de valeriana tenha um impacto na disponibilidade do neurotransmissor GABA no cérebro .

O GABA é o principal neurotransmissor inibitório do sistema nervoso e é responsável por inibir a atividade dos neurônios cerebrais. GABA promove relaxamento e reduz os níveis de estresse.

  • Você pode saber mais sobre este transmissor em nosso artigo: ” GABA (neurotransmissor): o que é e qual o papel que desempenha no cérebro “

2. chá verde

Embora o chá verde seja um estimulante, alguns estudos demonstraram que é benéfico para a ansiedade . Principalmente porque estimula neurotransmissores cerebrais que induzem relaxamento, graças à L-teanina.

Além disso, esta substância ajuda a parar o aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial. Um estudo com seres humanos mostrou que os indivíduos com maior probabilidade de sofrer de ansiedade eram mais calmos quando tomaram 200 miligramas de L-teanina.

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3. Yoga

Yoga tem uma série de benefícios psicológicos, bem como benefícios físicos. Sua prática tem um impacto positivo no estresse e na ansiedade , conforme confirmado por Thirthalli e Naveen (2013), pois reduz os níveis de cortisol, um hormônio liberado em resposta ao estresse. Praticando ioga, podemos reduzir os níveis desse hormônio para reduzir o estresse e, portanto, a ansiedade.

4. Erva-cidreira

Esta erva tem sido usada desde a Idade Média, uma vez que é eficaz no tratamento do sono, nervosismo e ansiedade . É uma infusão digestiva e nativa da Europa Central. No entanto, em excesso, pode ser contraproducente e causar mais ansiedade, por isso você deve tomá-lo com moderação.

5. Raiz de alcaçuz

Funciona como uma alternativa natural à cortisona, que pode ajudar o corpo a lidar com situações estressantes , e age para normalizar os níveis de açúcar no sangue, bem como as glândulas supra-renais, fornecendo a energia necessária para lidar com a situação estressante. A raiz de alcaçuz estimula o líquido craniano e cerebrospinal e acalma a mente.

6. Kava

Esta planta é uma subespécie de hortelã e é benéfica para reduzir a ansiedade e o nervosismo . É nativo do Pacífico Sul, e estudos mostram que é muito útil para acalmar pessoas. Também é usado contra insônia .

7. Tila

Tila é uma das infusões mais consumidas para ansiedade . Muitas pessoas tomam um limão antes de um teste importante para acalmar os nervos e ficar mais relaxado. Não é tão forte quanto Valeriana, mas pode ser muito eficaz.

8 Maracujá

Esta infusão atua como um ansiolítico e é um calmante e relaxante que vem da flor da paixão . Foi usado pelos astecas séculos atrás por seus efeitos analgésicos e sedativos. Também é indicado em casos de depressão, pois produz uma leve euforia. Também é usado para insônia, dor de cabeça ou taquicardia.

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9. calota craniana

Skullcap é um remédio muito eficaz para pessoas que experimentam ansiedade e nervosismo, juntamente com tensão muscular. Quando alguém se sente excessivamente nervoso, a calota craniana pode ajudar a relaxar não apenas a ansiedade, mas também a tensão muscular que a acompanha. Pode ser tomado em infusão ou tintura.

10. Camomila

A camomila é uma infusão muito consumida que não possui apenas propriedades benéficas para a digestão. Essa infusão contém características ansiolíticas e ajuda a reduzir o estresse, ansiedade e insônia , pelo menos isso indica um estudo no Centro Médico da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia.

11. Hypericum ou grama

O hypericum é um benefício para o tratamento da depressão , pois pode restaurar o equilíbrio dos neurotransmissores que afetam o humor. Também é benéfico para a ansiedade. É possível encontrá-lo em qualquer farmácia e não é necessária receita médica para comprá-lo.

12. raiz ártica

Tem sido muito eficaz para a ansiedade que ocorre ocasionalmente e por períodos de estresse . É uma planta nativa da Sibéria e é conhecida por suas propriedades adaptogênicas. Um adaptógeno é um agente fisiológico que aumenta naturalmente a resistência do corpo ao estresse físico e emocional. Esta planta favorece o aumento da atividade da serotonina, noradrenalina e dopamina.

13. Lúpulo

Esta planta é caracterizada por seu sabor amargo. É nativa de várias regiões da Europa e, após seu consumo, tem um efeito positivo no sistema nervoso . É conhecida por sua eficácia no tratamento da ansiedade, nervosismo, estresse, insônia. Além disso, facilita a digestão.

14. chá Ashwagandha

Seu nome raro é entendido devido à sua origem, pois é um chá indiano, usado na medicina daquele país há séculos . O chá Ashwagandha promove o bem-estar, limpa a mente, reduz a hipertensão e combate o estresse e a ansiedade.

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15. exercício físico

O exercício físico deve ser um hábito que todos devem praticar porque seus benefícios são numerosos. Entre eles, podemos encontrar que reduz os níveis de cortisol no corpo, ajuda a adormecer, libera endorfinas que nos fazem sentir bem e reduz os níveis de estresse e ansiedade.

  • Você pode aprofundar este tópico em nosso artigo: “ Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico ”

16. grama Luisa

Outra infusão com propriedades calmantes e calmantes que é útil em casos de nervosismo e ansiedade é a Luisa Herb . Esta planta é eficaz para aqueles que estão mentalmente deprimidos. Não é aconselhável para mulheres grávidas ou amamentando.

17. Meditação

A meditação tem sido muito eficaz para controlar pensamentos ansiosos e acalmar a mente. É por isso que hoje, para tratar a ansiedade, são utilizadas técnicas psicológicas como a Mindfulness , que demonstraram sua eficácia em diferentes investigações.

  • Se você quer aprender a meditar, não perca o nosso artigo: ” Como aprender a meditar, em 7 etapas simples “

18. Ande pelo campo e pela praia

Um dos grandes problemas desta sociedade é o ritmo de vida que temos. Sempre trabalhando, viciado em novas tecnologias … Temos pouco tempo para nos conectar e apreciar a natureza .

Uma caminhada de 20 minutos pela praia ou pela floresta, como indicado por um estudo realizado por pesquisadores japoneses, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, como qualquer exercício aeróbico, a caminhada reduz os níveis de cortisol, conforme confirmado por uma pesquisa publicada no Journal of Physiological Anthropology e nos faz sentir bem graças à liberação de diferentes substâncias químicas cerebrais, como endorfinas ou serotonina.

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