O atletismo é uma prática esportiva que engloba diversas modalidades, como corrida, salto, arremesso e lançamento. Além de ser uma excelente forma de se exercitar, o atletismo traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Neste artigo, vamos explorar 24 benefícios que essa prática esportiva pode proporcionar, desde o fortalecimento dos músculos até a melhora da concentração e autoestima. Acompanhe e descubra como o atletismo pode transformar a sua vida de maneira positiva.
Benefícios do atletismo para a saúde: o que você precisa saber.
Participar de atividades atléticas traz uma série de benefícios para a saúde física e mental. Além de melhorar a condição cardiovascular e fortalecer os músculos, o atletismo também contribui para o bem-estar emocional e mental dos praticantes. Neste artigo, vamos explorar 24 benefícios do atletismo para a saúde, para que você possa entender melhor o impacto positivo dessa prática em sua vida.
1. Melhora a resistência cardiovascular: A prática regular de atividades atléticas ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, melhorando a capacidade do corpo de transportar oxigênio para os músculos.
2. Aumenta a força muscular: Correr, saltar e arremessar são atividades que exigem força muscular, o que ajuda a fortalecer os músculos de todo o corpo.
3. Ajuda na perda de peso: O atletismo é uma forma eficaz de queimar calorias, o que pode contribuir para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável.
4. Melhora a coordenação motora: As diferentes modalidades do atletismo, como corrida, salto e arremesso, ajudam a melhorar a coordenação motora e o equilíbrio.
5. Reduz o estresse: A prática de atividades físicas libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.
6. Aumenta a autoestima: Conquistar novos desafios e superar limites no atletismo pode aumentar a autoestima e a confiança em si mesmo.
7. Melhora a qualidade do sono: O exercício físico regular pode contribuir para uma melhor qualidade do sono, ajudando a combater a insônia e outros distúrbios do sono.
8. Fortalece o sistema imunológico: A prática de atividades atléticas pode fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças.
9. Previne doenças crônicas: O atletismo pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas, melhorando a saúde geral do organismo.
10. Estimula a socialização: Participar de equipes esportivas e eventos atléticos pode estimular a socialização e ajudar a construir novas amizades.
Estes são apenas alguns dos muitos benefícios do atletismo para a saúde física e mental. Ao incorporar atividades atléticas em sua rotina, você pode melhorar significativamente sua qualidade de vida e bem-estar. Portanto, não deixe de incluir o atletismo em sua lista de atividades físicas e comece a desfrutar de todos esses benefícios agora mesmo!
Os benefícios fisiológicos da prática da corrida para o corpo humano.
Correr é uma atividade física que traz inúmeros benefícios para o corpo humano, tanto a nível fisiológico quanto mental. Vamos destacar 24 benefícios do atletismo para a saúde física e mental, começando pelos benefícios fisiológicos.
1. Melhora da capacidade cardiovascular: A corrida ajuda a fortalecer o coração, melhorando a circulação sanguínea e a capacidade do organismo de transportar oxigênio para os músculos.
2. Aumento da resistência: Ao praticar corrida regularmente, os músculos se fortalecem e a resistência do corpo aumenta, permitindo um desempenho físico melhor em diversas atividades do dia a dia.
3. Queima de calorias: A corrida é uma excelente forma de queimar calorias, ajudando no controle do peso e na redução de gordura corporal.
4. Fortalecimento muscular: Durante a corrida, diversos grupos musculares são trabalhados, o que contribui para o fortalecimento e tonificação do corpo.
5. Melhora da saúde óssea: A corrida é uma atividade de impacto que estimula a formação óssea, ajudando a prevenir a osteoporose e outras doenças relacionadas aos ossos.
6. Redução do colesterol: A prática regular de corrida ajuda a aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) e reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue.
7. Regulação da pressão arterial: A corrida contribui para a regulação da pressão arterial, prevenindo doenças cardiovasculares e melhorando a saúde do coração.
Estes são apenas alguns dos benefícios fisiológicos que a prática da corrida pode trazer para o corpo humano. Além disso, a corrida também traz inúmeros benefícios para a saúde mental, como redução do estresse, melhora do humor e aumento da autoestima. Por isso, incluir a corrida na rotina de exercícios pode trazer benefícios significativos para a saúde como um todo.
Benefícios do atletismo: descubra como essa prática esportiva pode transformar sua vida.
Praticar atletismo traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Além de ser uma atividade que promove a socialização e o trabalho em equipe, o atletismo pode transformar sua vida de diversas maneiras. Confira a seguir 24 benefícios do atletismo para a sua saúde:
1. Melhora da capacidade cardiovascular: O atletismo ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, melhorando a capacidade cardiovascular.
2. Aumento da resistência: Com a prática regular do atletismo, é possível aumentar a resistência física.
3. Redução do estresse: O atletismo é uma excelente forma de aliviar o estresse e a ansiedade.
4. Melhora da coordenação motora: Os movimentos realizados no atletismo ajudam a melhorar a coordenação motora.
5. Fortalecimento dos músculos: O atletismo contribui para o fortalecimento dos músculos do corpo.
6. Queima de calorias: A prática do atletismo ajuda a queimar calorias, auxiliando no emagrecimento.
7. Melhora da postura: Os exercícios de atletismo ajudam a melhorar a postura corporal.
8. Estímulo da circulação sanguínea: O atletismo estimula a circulação sanguínea, prevenindo doenças cardiovasculares.
9. Aumento da flexibilidade: Com a prática regular do atletismo, é possível aumentar a flexibilidade do corpo.
10. Melhora da autoestima: A superação de desafios no atletismo contribui para o aumento da autoestima.
11. Fortalecimento dos ossos: O atletismo ajuda a fortalecer os ossos, prevenindo a osteoporose.
12. Melhora da qualidade do sono: A prática do atletismo pode contribuir para uma melhor qualidade do sono.
13. Estímulo da liberação de endorfina: Durante a prática do atletismo, o corpo libera endorfina, o hormônio do bem-estar.
14. Desenvolvimento da disciplina: O atletismo ajuda a desenvolver a disciplina e a perseverança.
15. Estímulo da concentração: A prática do atletismo ajuda a melhorar a concentração e o foco.
16. Redução da pressão arterial: O atletismo pode contribuir para a redução da pressão arterial.
17. Prevenção de doenças crônicas: A prática regular do atletismo ajuda na prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
18. Fortalecimento do sistema imunológico: O atletismo fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a doenças.
19. Estímulo da criatividade: A prática do atletismo pode estimular a criatividade e a resolução de problemas.
20. Melhora da agilidade: Os exercícios de atletismo ajudam a melhorar a agilidade e a velocidade de reação.
21. Desenvolvimento da resistência mental: O atletismo ajuda no desenvolvimento da resistência mental, preparando o indivíduo para enfrentar desafios.
22. Estímulo do trabalho em equipe: O atletismo promove o trabalho em equipe e a colaboração.
23. Redução do risco de lesões: Com a prática adequada do atletismo, é possível reduzir o risco de lesões musculares.
24. Interação social: O atletismo proporciona oportunidades de interação social, promovendo novas amizades e conexões.
Como podemos ver, o atletismo é uma prática esportiva que traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Portanto, não deixe de incluir o atletismo em sua rotina e aproveite todos os benefícios que essa modalidade esportiva pode oferecer!
Benefícios da prática da corrida para a saúde mental: descubra os impactos positivos!
Praticar corrida regularmente traz uma série de benefícios para a saúde mental, que vão além dos aspectos físicos. Correr não só ajuda a melhorar a resistência e a forma física, mas também contribui positivamente para o bem-estar mental das pessoas. Descubra agora os impactos positivos que a prática da corrida pode trazer para a sua saúde mental!
Um dos principais benefícios da corrida para a saúde mental é a liberação de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de felicidade e bem-estar. Durante a corrida, o corpo libera essas substâncias, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de relaxamento e contentamento.
Além disso, a prática regular de corrida pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Estudos mostram que pessoas que correm regularmente tendem a ter um sono mais profundo e reparador, o que contribui para o bom funcionamento do cérebro e para um maior equilíbrio emocional.
A corrida também pode ser uma ótima forma de lidar com sentimentos de depressão e tristeza. Durante a atividade, o corpo libera neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que estão relacionados ao humor e à sensação de prazer. Dessa forma, correr pode ajudar a melhorar o humor e a autoestima, contribuindo para o combate de quadros depressivos.
Outro benefício importante da corrida para a saúde mental é a melhora da concentração e da capacidade cognitiva. Estudos mostram que a prática regular de exercícios aeróbicos, como a corrida, pode ajudar a aumentar a produção de células cerebrais e a melhorar a conexão entre os neurônios, o que resulta em um melhor desempenho cognitivo.
Portanto, se você está em busca de uma forma de melhorar a sua saúde mental, considere incluir a corrida na sua rotina de exercícios. Os benefícios são inúmeros e vão muito além da simples melhora da forma física. Correr pode ser uma ferramenta poderosa para promover o bem-estar mental e emocional, contribuindo para uma vida mais equilibrada e feliz. Não perca mais tempo, calce os tênis e saia para correr!
24 benefícios do atletismo para a saúde física e mental
Os principais benefícios do atletismo para a saúde física e mental são prevenir a obesidade e o diabetes, melhorar os níveis de colesterol, aumentar a massa muscular, melhorar a respiração, aumentar a autoconfiança, entre outros.
O atletismo é um esporte que engloba inúmeras disciplinas agrupadas em corridas, saltos, arremessos, testes combinados e marchas. Todas essas atividades são caracterizadas por alto exercício aeróbico.
As atividades aeróbicas são consideradas práticas de atividade física que relatam um benefício maior à saúde.Muitos estudos se concentraram em investigar quais os efeitos desses exercícios na saúde física e mental das pessoas.
Nesse sentido, o atletismo é o esporte que traz maiores benefícios ao estado físico do organismo e ao funcionamento psicológico da pessoa que o realiza.
Benefícios físicos do atletismo
O movimento do corpo traz benefícios diretos sobre a condição física das pessoas. De fato, para manter o corpo em boas condições, é necessário realizar uma dose mínima de exercício físico diariamente.
Um estilo de vida sedentário é o pior inimigo da saúde física, enquanto o atletismo é um dos principais aliados.
Em geral, os estudos sugerem que toda atividade física é benéfica para aumentar o estado de saúde do corpo. No entanto, exercícios aeróbicos são aqueles que mostraram maior correlação com os benefícios físicos.
Assim, o atletismo é o esporte que pode ter os maiores efeitos benéficos no condicionamento físico. Os doze que mostraram as evidências mais científicas são discutidos abaixo.
1- Previne a obesidade
A prática de atletismo aprimora o uso de ácidos graxos como substrato energético para a realização de um certo nível de esforço físico. Desta forma, permite economizar glicogênio muscular.
Aumenta a atividade metabólica geral durante a atividade e nas horas (ou dias) subsequentes. P atletismo racticar traduz automaticamente em aumento do gasto energético do corpo, por isso, pode perder peso e prevenir a obesidade .
Por outro lado, o exercício aeróbico também evita o excesso de reservas de gordura e favorece a distribuição da gordura corporal com um padrão mais saudável, contribuindo para o controle do peso.
2- Previne diabetes mellitus
Quando o atletismo é realizado, o corpo aumenta a sensibilidade à insulina. Os níveis desses hormônios no plasma são reduzidos e a sobrevivência do pâncreas endócrino é prolongada.
Assim, o atletismo é uma das melhores práticas para prevenir o diabetes mellitus e combater os efeitos dessa doença.
3- Melhorar os níveis de colesterol
A realização de exercícios aeróbicos permite acelerar o metabolismo das lipoproteínas plasmáticas e reduzir os níveis de triglicerídeos.
Por outro lado, também melhora os níveis de colesterol , reduzindo o nível de colesterol associado às lipoproteínas de baixa e muito baixa densidade.
O atletismo é um dos esportes que traz maiores benefícios para a regulação dos níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.
4- Fornece benefícios cardiovasculares
Os efeitos no sistema cardiovascular causam o principal benefício do atletismo na saúde. Essa prática melhora o desempenho do coração, reduzindo as necessidades de energia para um determinado nível de esforço.
A frequência cardíaca e a pressão sanguínea apresentam um aumento mais suave. Da mesma forma, o valor máximo do débito cardíaco é aumentado, sem aumentar a frequência cardíaca acima dos valores normais em condições sedentárias.
Por esse motivo, o atletismo pode melhorar o funcionamento cardiovascular e impedir o desenvolvimento de tais doenças.
Da mesma forma, contribui para o controle da pressão arterial em repouso e durante o esforço em indivíduos com diferentes graus de hipertensão arterial.
Além disso, aumenta o número e a densidade de capilares sanguíneos no território vascular. E causa um aumento no seu calibre durante o esforço físico.
5- Aumentar a resistência muscular
Os músculos são um dos órgãos que mais funcionam durante o atletismo. Seu desempenho aumenta a capacidade aeróbica e a potência dos sistemas oxidativos das células musculares.
Esses fatores motivam um melhor funcionamento dos músculos do corpo e aumentam a resistência muscular da pessoa.
6- Melhorar a flexibilidade
A prática regular de atletismo permite que os músculos se estendam e fortaleçam, aumentando sua flexibilidade e evitando lesões musculares.
De fato, muitos estudos postulam que essa prática esportiva é uma daquelas que funcionam melhor para adquirir a flexibilidade muscular ideal.
7- Melhora o sistema respiratório
Durante a prática atlética, a frequência respiratória aumenta e maximiza seu desempenho.
Dessa maneira, os pulmões se acostumam a um funcionamento mais intenso, fato que permite melhorar sua saúde e prevenir doenças relacionadas.
8- Aumentar a resistência
A atividade física aumenta a resistência do corpo em todos os níveis. Nesse sentido, a prática de atletismo aumenta a resistência respiratória, cardiovascular e muscular e evita a fadiga.
9- Previne a deterioração física
Praticar atletismo constantemente motiva uma maior ativação de várias partes do corpo. L para a maioria dos órgãos contribuir para a realização deste exercício, para que todos se beneficia da atividade praticada.
Nesse sentido, existem muitos estudos que mostram que o atletismo geralmente impede a deterioração física do corpo.
10- Previne comprometimento cognitivo
Quando o atletismo é realizado, não apenas aumenta o funcionamento dos órgãos físicos, mas o cérebro também aumenta sua atividade.
A prática do atletismo também é postulada como um dos fatores importantes na prevenção do comprometimento cognitivo e no desenvolvimento de doenças como a doença de Alzheimer .
11- Fornece um efeito protetor contra o câncer de cólon e próstata
Os dados sobre os efeitos do atletismo no desenvolvimento de doenças cancerígenas são um pouco mais controversos do que os 8 discutidos acima.
No entanto, algumas pesquisas sugerem que o exercício aeróbico parece ter um efeito protetor contra o câncer de cólon devido ao aumento da atividade originada na área abdominal, facilitando o trânsito intestinal e reduzindo a constipação .
Outros estudos sugerem que os efeitos preventivos também podem ser estendidos no câncer de próstata em homens e no câncer de mama em mulheres.
12- Previne a osteoporose
Os resultados na prevenção da osteoporose são mais claros, pois o atletismo produz um aumento na densidade óssea e causa um atraso no aparecimento desse distúrbio habitual na velhice.
Por outro lado, a prática desse esporte permite aumentar a atividade dos processos envolvidos na remodelação óssea e reduzir a taxa de desgaste ósseo que ocorre ao longo dos anos.
Benefícios psicológicos
A atividade física não apenas causa efeitos positivos para o corpo, mas também é altamente benéfica para o funcionamento psicológico.Existem muitas investigações que mostram uma associação clara entre exercícios físicos e distúrbios psicológicos, como ansiedade ou depressão.
De fato, hoje a prática de atividade física constitui uma ferramenta psicoterapêutica no tratamento de diferentes problemas psicológicos.No entanto, os benefícios do exercício físico no estado mental não se limitam ao tratamento das psicopatologias.
Todas as pessoas que praticam atividade física freqüentemente experimentam benefícios diretamente em seu funcionamento psicológico. Os principais são:
1- Aumentar atividade
O primeiro benefício psicológico do atletismo é óbvio. Praticar esse esporte aumenta muito a atividade.
O cérebro requer um certo nível de atividade física para funcionar corretamente. Caso contrário, os distúrbios emocionais e de humor podem ser sentidos facilmente.
Dessa forma, a prática de atletismo permite aumentar a atividade física e mental da pessoa, para que seu estado seja melhor de maneira generalizada.
2- Aumentar a autoconfiança
O esporte é uma das principais atividades que permite construir confiança em si mesmo. Praticar atletismo permite que a pessoa esteja ciente de seus pontos fortes e aumente a autoconfiança .
3- Contribui para a estabilidade emocional
Uma das hipóteses sobre os efeitos psicológicos da atividade física é que ela modifica o funcionamento de certos neurotransmissores.
Especificamente, parece ter uma influência direta sobre monoaminas como serotonina ou dopamina , o que torna possível regular o funcionamento do cérebro e contribuir para a estabilidade emocional da pessoa.
4- Promover a independência
A prática de atividades físicas na infância tem uma grande utilidade educacional e socializadora.
Especificamente, o atletismo provou ser um fator importante no desenvolvimento moral, na aquisição de valores e na promoção da independência das crianças.
5- Benefícios humor
O humor é um dos componentes psicológicos que mais se beneficiam com a prática do atletismo.
A realização desse esporte causa imediatamente uma maior liberação de serotonina e endorfinas . Essas duas substâncias estão diretamente relacionadas ao humor. Ou seja, quanto mais houver no cérebro, melhor seu humor.
O atletismo melhora o humor e o mantém estável. Os fatores que podem reduzir o humor das pessoas podem ser neutralizados de maneira eficaz com o desempenho desse esporte.
6- Aumentar a imagem corporal positiva
O atletismo fornece efeitos diretos na silhueta do corpo, reduzindo os níveis de gordura e fortalecendo os músculos do corpo.No entanto, seus efeitos na imagem corporal não se limitam à aquisição de um corpo mais esbelto ou atlético.
O atletismo promove a imagem corporal positiva, enviando contribuições diretas sobre o bom funcionamento do corpo e a capacidade pessoal de executar e melhorar.
7- Promover o autocontrole
O esporte também é uma fonte importante de liberação emocional e regulação comportamental. A prática de atletismo permite aumentar o autocontrole pessoal e o direcionamento das emoções.
8- Aumentar a satisfação sexual
Os dados que relacionam o atletismo à satisfação sexual são um pouco mais contraditórios que os demais.
Uma pesquisa nacional recente mostrou que as pessoas que praticavam atividade física tinham índices significativamente mais altos de satisfação sexual.
9- Reduzir o estresse emocional.
Existem evidências dos efeitos do exercício na redução sintomática do estresse , nos níveis fisiológico e psicológico. Nesse sentido, seus efeitos são comparáveis aos do relaxamento, por exemplo, em termos de redução da reatividade cardiovascular ao estresse.
Nesse sentido, o atletismo é uma boa técnica de gerenciamento do estresse e sua prática permite a curto prazo a redução de sintomas psicológicos, como agitação, nervosismo ou pensamentos repetitivos.
10- Contribui para o funcionamento intelectual
As atividades físico-esportivas, como o atletismo, contribuem para a melhoria da auto-estima e a integração de muitas pessoas com deficiências mentais ou físicas.
A organização oficial desse tipo de atividade já é habitual, onde muitas vezes é tão importante vencer uma competição quanto o sentimento de utilidade e realização pessoal dos participantes.
11- Reduzir a ansiedade
Embora o exercício seja geralmente considerado para reduzir a ansiedade , há poucas evidências comprovadas de sua eficácia terapêutica no tratamento de transtornos de ansiedade em pacientes clínicos.
A maior eficácia do atletismo foi descrita em casos de ansiedade generalizada e fobias simples.
Da mesma forma, existem evidências de que a prática de exercício é acompanhada por uma diminuição nos estados de ansiedade e nervosismo nos momentos após a prática, especialmente se as pessoas tiverem um estado alterado anormal.
12- Melhora a qualidade de vida
Há um consenso geral de que o exercício físico contribui para a melhoria do bem – estar das pessoas , permitindo que elas se sintam mais enérgicas, concluam mais facilmente suas tarefas diárias e as ajudem a dormir bem .
Também é frequente a descrição de benefícios como melhoria da autoconfiança, autoestima, autoimagem, autoconceito, estabilidade emocional ou sensação de autocontrole.
Todos esses fatores contribuem para a experimentação de sentimentos de bem-estar e para a melhoria da qualidade de vida das pessoas.
Referências
- Amanda L. Trigo Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback da variabilidade da frequência cardíaca e fisiologia relacionada: uma revisão crítica. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
- Blair SN, Morris JN (2009) Corações saudáveis e os benefícios universais de ser fisicamente ativo: Atividade física e saúde. Ann Epidemiol 19: 253-256.
- Capdevila, L (2005) Atividade física e estilo de vida saudável. Girona: Documentação Universitária.
- Pintanel, M., Capdevila, Ll., E Niñerola, J. (2006) Psicologia da atividade física e da saúde: guia prático. Girona: Documentação Universitária.
- Prochaska JJ, Sallis JF (2004), um estudo controlado randomizado de mudança de comportamento de saúde único versus múltiplo: promovendo atividade física e nutrição entre adolescentes. Health Psychol, 23, 314-8.
- Sjösten N, Kivelä SL. Os efeitos do exercício físico nos sintomas depressivos em idosos: uma revisão sistemática. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.