24 benefícios do atletismo para a saúde física e mental

Os principais benefícios do atletismo para a saúde física e mental são prevenir a obesidade e o diabetes, melhorar os níveis de colesterol, aumentar a massa muscular, melhorar a respiração, aumentar a autoconfiança, entre outros.

O atletismo é um esporte que engloba inúmeras disciplinas agrupadas em corridas, saltos, arremessos, testes combinados e marchas. Todas essas atividades são caracterizadas por alto exercício aeróbico.

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As atividades aeróbicas são consideradas práticas de atividade física que relatam um benefício maior à saúde.Muitos estudos se concentraram em investigar quais os efeitos desses exercícios na saúde física e mental das pessoas.

Nesse sentido, o atletismo é o esporte que traz maiores benefícios ao estado físico do organismo e ao funcionamento psicológico da pessoa que o realiza.

Benefícios físicos do atletismo

O movimento do corpo traz benefícios diretos sobre a condição física das pessoas. De fato, para manter o corpo em boas condições, é necessário realizar uma dose mínima de exercício físico diariamente.

Um estilo de vida sedentário é o pior inimigo da saúde física, enquanto o atletismo é um dos principais aliados.

Em geral, os estudos sugerem que toda atividade física é benéfica para aumentar o estado de saúde do corpo. No entanto, exercícios aeróbicos são aqueles que mostraram maior correlação com os benefícios físicos.

Assim, o atletismo é o esporte que pode ter os maiores efeitos benéficos no condicionamento físico. Os doze que mostraram as evidências mais científicas são discutidos abaixo.

1- Previne a obesidade

A prática de atletismo aprimora o uso de ácidos graxos como substrato energético para a realização de um certo nível de esforço físico. Desta forma, permite economizar glicogênio muscular.

Aumenta a atividade metabólica geral durante a atividade e nas horas (ou dias) subsequentes. P atletismo racticar traduz automaticamente em aumento do gasto energético do corpo, por isso, pode perder peso e prevenir a obesidade .

Por outro lado, o exercício aeróbico também evita o excesso de reservas de gordura e favorece a distribuição da gordura corporal com um padrão mais saudável, contribuindo para o controle do peso.

2- Previne diabetes mellitus

Quando o atletismo é realizado, o corpo aumenta a sensibilidade à insulina. Os níveis desses hormônios no plasma são reduzidos e a sobrevivência do pâncreas endócrino é prolongada.

Assim, o atletismo é uma das melhores práticas para prevenir o diabetes mellitus e combater os efeitos dessa doença.

3- Melhorar os níveis de colesterol

A realização de exercícios aeróbicos permite acelerar o metabolismo das lipoproteínas plasmáticas e reduzir os níveis de triglicerídeos.

Por outro lado, também melhora os níveis de colesterol , reduzindo o nível de colesterol associado às lipoproteínas de baixa e muito baixa densidade.

O atletismo é um dos esportes que traz maiores benefícios para a regulação dos níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.

4- Fornece benefícios cardiovasculares

Os efeitos no sistema cardiovascular causam o principal benefício do atletismo na saúde. Essa prática melhora o desempenho do coração, reduzindo as necessidades de energia para um determinado nível de esforço.

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A frequência cardíaca e a pressão sanguínea apresentam um aumento mais suave. Da mesma forma, o valor máximo do débito cardíaco é aumentado, sem aumentar a frequência cardíaca acima dos valores normais em condições sedentárias.

Por esse motivo, o atletismo pode melhorar o funcionamento cardiovascular e impedir o desenvolvimento de tais doenças.

Da mesma forma, contribui para o controle da pressão arterial em repouso e durante o esforço em indivíduos com diferentes graus de hipertensão arterial.

Além disso, aumenta o número e a densidade de capilares sanguíneos no território vascular. E causa um aumento no seu calibre durante o esforço físico.

5- Aumentar a resistência muscular

Os músculos são um dos órgãos que mais funcionam durante o atletismo. Seu desempenho aumenta a capacidade aeróbica e a potência dos sistemas oxidativos das células musculares.

Esses fatores motivam um melhor funcionamento dos músculos do corpo e aumentam a resistência muscular da pessoa.

6- Melhorar a flexibilidade

A prática regular de atletismo permite que os músculos se estendam e fortaleçam, aumentando sua flexibilidade e evitando lesões musculares.

De fato, muitos estudos postulam que essa prática esportiva é uma daquelas que funcionam melhor para adquirir a flexibilidade muscular ideal.

7- Melhora o sistema respiratório

Durante a prática atlética, a frequência respiratória aumenta e maximiza seu desempenho.

Dessa maneira, os pulmões se acostumam a um funcionamento mais intenso, fato que permite melhorar sua saúde e prevenir doenças relacionadas.

8- Aumentar a resistência

A atividade física aumenta a resistência do corpo em todos os níveis. Nesse sentido, a prática de atletismo aumenta a resistência respiratória, cardiovascular e muscular e evita a fadiga.

9- Previne a deterioração física

Praticar atletismo constantemente motiva uma maior ativação de várias partes do corpo. L para a maioria dos órgãos contribuir para a realização deste exercício, para que todos se beneficia da atividade praticada.

Nesse sentido, existem muitos estudos que mostram que o atletismo geralmente impede a deterioração física do corpo.

10- Previne comprometimento cognitivo

Quando o atletismo é realizado, não apenas aumenta o funcionamento dos órgãos físicos, mas o cérebro também aumenta sua atividade.

A prática do atletismo também é postulada como um dos fatores importantes na prevenção do comprometimento cognitivo e no desenvolvimento de doenças como a doença de Alzheimer .

11- Fornece um efeito protetor contra o câncer de cólon e próstata

Os dados sobre os efeitos do atletismo no desenvolvimento de doenças cancerígenas são um pouco mais controversos do que os 8 discutidos acima.

No entanto, algumas pesquisas sugerem que o exercício aeróbico parece ter um efeito protetor contra o câncer de cólon devido ao aumento da atividade originada na área abdominal, facilitando o trânsito intestinal e reduzindo a constipação .

Outros estudos sugerem que os efeitos preventivos também podem ser estendidos no câncer de próstata em homens e no câncer de mama em mulheres.

12- Previne a osteoporose

Os resultados na prevenção da osteoporose são mais claros, pois o atletismo produz um aumento na densidade óssea e causa um atraso no aparecimento desse distúrbio habitual na velhice.

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Por outro lado, a prática desse esporte permite aumentar a atividade dos processos envolvidos na remodelação óssea e reduzir a taxa de desgaste ósseo que ocorre ao longo dos anos.

Benefícios psicológicos

A atividade física não apenas causa efeitos positivos para o corpo, mas também é altamente benéfica para o funcionamento psicológico.Existem muitas investigações que mostram uma associação clara entre exercícios físicos e distúrbios psicológicos, como ansiedade ou depressão.

De fato, hoje a prática de atividade física constitui uma ferramenta psicoterapêutica no tratamento de diferentes problemas psicológicos.No entanto, os benefícios do exercício físico no estado mental não se limitam ao tratamento das psicopatologias.

Todas as pessoas que praticam atividade física freqüentemente experimentam benefícios diretamente em seu funcionamento psicológico. Os principais são:

1- Aumentar atividade

O primeiro benefício psicológico do atletismo é óbvio. Praticar esse esporte aumenta muito a atividade.

O cérebro requer um certo nível de atividade física para funcionar corretamente. Caso contrário, os distúrbios emocionais e de humor podem ser sentidos facilmente.

Dessa forma, a prática de atletismo permite aumentar a atividade física e mental da pessoa, para que seu estado seja melhor de maneira generalizada.

2- Aumentar a autoconfiança

O esporte é uma das principais atividades que permite construir confiança em si mesmo. Praticar atletismo permite que a pessoa esteja ciente de seus pontos fortes e aumente a autoconfiança .

3- Contribui para a estabilidade emocional

Uma das hipóteses sobre os efeitos psicológicos da atividade física é que ela modifica o funcionamento de certos neurotransmissores.

Especificamente, parece ter uma influência direta sobre monoaminas como serotonina ou dopamina , o que torna possível regular o funcionamento do cérebro e contribuir para a estabilidade emocional da pessoa.

4- Promover a independência

A prática de atividades físicas na infância tem uma grande utilidade educacional e socializadora.

Especificamente, o atletismo provou ser um fator importante no desenvolvimento moral, na aquisição de valores e na promoção da independência das crianças.

5- Benefícios humor

O humor é um dos componentes psicológicos que mais se beneficiam com a prática do atletismo.

A realização desse esporte causa imediatamente uma maior liberação de serotonina e endorfinas . Essas duas substâncias estão diretamente relacionadas ao humor. Ou seja, quanto mais houver no cérebro, melhor seu humor.

O atletismo melhora o humor e o mantém estável. Os fatores que podem reduzir o humor das pessoas podem ser neutralizados de maneira eficaz com o desempenho desse esporte.

6- Aumentar a imagem corporal positiva

O atletismo fornece efeitos diretos na silhueta do corpo, reduzindo os níveis de gordura e fortalecendo os músculos do corpo.No entanto, seus efeitos na imagem corporal não se limitam à aquisição de um corpo mais esbelto ou atlético.

O atletismo promove a imagem corporal positiva, enviando contribuições diretas sobre o bom funcionamento do corpo e a capacidade pessoal de executar e melhorar.

7- Promover o autocontrole

O esporte também é uma fonte importante de liberação emocional e regulação comportamental. A prática de atletismo permite aumentar o autocontrole pessoal e o direcionamento das emoções.

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8- Aumentar a satisfação sexual

Os dados que relacionam o atletismo à satisfação sexual são um pouco mais contraditórios que os demais.

Uma pesquisa nacional recente mostrou que as pessoas que praticavam atividade física tinham índices significativamente mais altos de satisfação sexual.

9- Reduzir o estresse emocional.

Existem evidências dos efeitos do exercício na redução sintomática do estresse , nos níveis fisiológico e psicológico. Nesse sentido, seus efeitos são comparáveis ​​aos do relaxamento, por exemplo, em termos de redução da reatividade cardiovascular ao estresse.

Nesse sentido, o atletismo é uma boa técnica de gerenciamento do estresse e sua prática permite a curto prazo a redução de sintomas psicológicos, como agitação, nervosismo ou pensamentos repetitivos.

10- Contribui para o funcionamento intelectual

As atividades físico-esportivas, como o atletismo, contribuem para a melhoria da auto-estima e a integração de muitas pessoas com deficiências mentais ou físicas.

A organização oficial desse tipo de atividade já é habitual, onde muitas vezes é tão importante vencer uma competição quanto o sentimento de utilidade e realização pessoal dos participantes.

11- Reduzir a ansiedade

Embora o exercício seja geralmente considerado para reduzir a ansiedade , há poucas evidências comprovadas de sua eficácia terapêutica no tratamento de transtornos de ansiedade em pacientes clínicos.

A maior eficácia do atletismo foi descrita em casos de ansiedade generalizada e fobias simples.

Da mesma forma, existem evidências de que a prática de exercício é acompanhada por uma diminuição nos estados de ansiedade e nervosismo nos momentos após a prática, especialmente se as pessoas tiverem um estado alterado anormal.

12- Melhora a qualidade de vida

Há um consenso geral de que o exercício físico contribui para a melhoria do bem – estar das pessoas , permitindo que elas se sintam mais enérgicas, concluam mais facilmente suas tarefas diárias e as ajudem a dormir bem .

Também é frequente a descrição de benefícios como melhoria da autoconfiança, autoestima, autoimagem, autoconceito, estabilidade emocional ou sensação de autocontrole.

Todos esses fatores contribuem para a experimentação de sentimentos de bem-estar e para a melhoria da qualidade de vida das pessoas.

Referências

  1. Amanda L. Trigo Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback da variabilidade da frequência cardíaca e fisiologia relacionada: uma revisão crítica. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
  2. Blair SN, Morris JN (2009) Corações saudáveis ​​e os benefícios universais de ser fisicamente ativo: Atividade física e saúde. Ann Epidemiol 19: 253-256.
  3. Capdevila, L (2005) Atividade física e estilo de vida saudável. Girona: Documentação Universitária.
  4. Pintanel, M., Capdevila, Ll., E Niñerola, J. (2006) Psicologia da atividade física e da saúde: guia prático. Girona: Documentação Universitária.
  5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), um estudo controlado randomizado de mudança de comportamento de saúde único versus múltiplo: promovendo atividade física e nutrição entre adolescentes. Health Psychol, 23, 314-8.
  6. Sjösten N, Kivelä SL. Os efeitos do exercício físico nos sintomas depressivos em idosos: uma revisão sistemática. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.

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