Visualização esportiva: para que serve e como praticá-la

Os exibição de esportes é usar sua imaginação para modificar os padrões físicos e / ou emocionais presentes em diferentes situações.Embora seja uma técnica complexa , é possível aprendê-la. Neste artigo, apresentaremos alguns pontos que podem ajudá-lo a entender o que é e como praticá-lo.

O uso da visualização não se limita apenas ao campo esportivo. Você pode usar a visualização para trabalhar com as emoções que sente em momentos importantes para você, como dar uma conferência, participar de uma entrevista de emprego, fazer um exame etc.

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Você é um atleta e deseja otimizar seu desempenho em treinamentos e partidas? Para atingir seu desempenho máximo, é muito importante que, além de treinar as habilidades físicas, técnicas e táticas, você dedique tempo para treinar suas habilidades psicológicas.

O estabelecimento de metas , relaxamento, prática imaginação, as habilidades de atenção ou de auto – avaliação e controlo da ativação são algumas habilidades psicológicas fundamentais que os atletas devem dominar.

Para que serve?

Pode ser de grande ajuda para você com qualquer um dos seguintes objetivos:

-Reproduzir mentalmente os movimentos correspondentes à execução técnica, manipulando a velocidade para poder dominar os pequenos detalhes que podem ser essenciais.

– Aprenda a tomar decisões táticas, pois você pode ficar diante de certos estímulos e tomar a decisão certa (dessa forma, você estará aprimorando o relacionamento funcional entre os estímulos e a decisão).

– Prepare o desempenho nas competições, expondo-se às condições que você pode encontrar na competição (por exemplo, antecipando dificuldades psicológicas e ensaiando as habilidades para controlá-las).

– Testar comportamentos imediatamente antes de executá-los (por exemplo, um lançador de dardo ensaia seus movimentos alguns minutos antes de sua vez de lançar).

-Contribuir para o processo de recuperação de uma lesão: reduz os níveis de ansiedade e ajuda o atleta a manter sua autoconfiança, graças ao treinamento de diferentes situações de seu esporte.

Quais vantagens a visualização oferece?

  1. Reduza o tempo de aprendizado.
  2. Melhora a estabilidade da habilidade aprendida.
  3. Melhora a precisão e a velocidade da execução.
  4. Não é necessário material.
  5. O risco de lesão é praticamente nulo, pois você não se move.

Como sempre, nem todas são vantagens. E a visualização também tem algumas desvantagens:

  • É uma habilidade complexa que requer que o treinamento seja aplicado corretamente.
  • É necessário ter um bom conhecimento técnico-tático das ações que se pretende melhorar.
  • Sendo uma estratégia que exige muita concentração, não é aconselhável estendê-la por mais de dois ou três minutos.

Por que a visualização é eficaz?

Existem diferentes teorias que apóiam a eficácia da visualização. O objetivo deste artigo não é justificativa teórica da técnica, portanto serão explicados brevemente os três que se destacam na opinião do autor do artigo.

Teoria psico-neuromuscular

Defenda que, quando você visualiza, existem microcontrações dos músculos específicos envolvidos nos movimentos que você está imaginando, mesmo que não esteja realmente se movendo.

Diferentes profissionais de Psicologia e Atividade Física conseguiram demonstrar esse fato (entre outros: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teoria da regulação da atenção

Isso sugere que a prática mental ajuda você a concentrar sua atenção nos estímulos mais relevantes para uma boa execução.

Teoria da autoeficácia

Ele propõe que a visualização favorece uma melhoria no seu desempenho, graças em parte, porque também aumenta suas expectativas.

Se você estiver interessado em aprofundar as teorias que defendem o uso da visualização, recomendamos que você dê uma olhada na Teoria da Aprendizagem Simbólica, na Teoria da Bioinformação e na Teoria do Código Triplo.

Etapas para exibir

Vá para um lugar calmo

É necessário que você esteja em um espaço longe de interrupções, onde possa relaxar o tempo que precisar. Se possível, verifique se o espaço tem pouca luz, pois isso facilitará seu relaxamento.

Relaxe

Atingir um estado de relaxamento é vital para você praticar a visualização. Exercícios de respiração diafragmática podem ajudá-lo a alcançar esse estado de relaxamento.

Neste artigo, você pode aprender técnicas de relaxamento.

Focus

Você deve focar sua atenção nos estímulos relevantes. Em algumas ocasiões, esses estímulos estarão no próprio corpo e, em outras, você terá que concentrar sua atenção em referências externas às quais deve procurar tomar a decisão certa.

Se o seu objetivo é melhorar uma técnica específica do seu esporte, como se o que você pretende melhorar é o processo de tomada de decisão, é muito importante que você conheça os slogans técnicos / táticos. Treinador e psicólogo esportivo podem ajudá-lo com isso.

Assuma o controle de suas imagens

A capacidade de controlar as imagens da sua visualização é uma das chaves da técnica. Você deve criar a imagem que deseja que esteja em sua mente e não outra.

Visualize de uma perspectiva interna ou externa de acordo com o objetivo

Ao visualizar, você pode ver as imagens como as veria em uma situação real, ou seja, a partir de seus próprios olhos (perspectiva interna), ou pode fazê-lo como se fosse um espectador sentado nas arquibancadas olhando para si mesmo (perspectiva externa) .

Se o que você deseja é trabalhar com um elemento técnico, será apropriado para você visualizar de uma perspectiva interna, enquanto se seu objetivo é revisar uma ação global, será mais apropriado fazê-lo de uma perspectiva externa.

Modifique a velocidade das imagens de acordo com suas necessidades

Você deve aprender a modificar a velocidade de suas imagens de acordo com suas necessidades. Câmera lenta para corrigir um certo aspecto técnico, velocidade normal para revisar a execução e câmera rápida quando a tarefa é longa.

Implica seus sentidos

Visualizar não é apenas construir imagens visuais. Você também pode envolver o resto dos seus sentidos: audição (visualize o barulho do público ou as instruções do seu treinador), cheiro (perceba o cheiro do campo de jogo), gosto (observe o gosto do seu suor) e cenestesia (perceba as sensações) .Envolver seus sentidos dará às suas imagens uma maior vivacidade.

Use o meio ambiente

Pessoas do público, colegas e rivais ou ruídos são elementos presentes na sua realidade competitiva, mas nem sempre precisam aparecer nas suas visualizações. Se o que você deseja é melhorar as ações técnicas, será mais fácil se você visualizar sem levar em conta o contexto, pois permitirá que você se concentre na ação.

Para trabalhar em situações de humor ou movimentos táticos, será importante que você leve em consideração o contexto.

A princípio, pode ser difícil controlar as imagens que estão em sua mente, a perspectiva da qual você as vê ou a velocidade com que as faz.Um trabalho rigoroso com o especialista e muita prática o ajudarão a melhorar essa habilidade.

Referências

  1. Notas do Mestrado em Psicologia do Esporte e Atividade Física – UNED.
  2. Buceta, JM (1998): Psicologia do treinamento esportivo. Madri: Dinkinson.
  3. Budney, AJ e Woolfolk, RL (1990). Usando a imagem errada: Uma exploração dos efeitos adversos das imagens no desempenho motor. Journal of Mental Imagery , 14, 75-86.
  4. Carpenter, WB (1894). Princípios da fisiologia mental . Nova Iorque: Appleton.
  5. Eccles, J. (1958). A fisiologia da imaginação. Scientific American , 199, 135.
  6. Lippman, LG e Selder, DJ (1992). Prática mental: algumas observações e especulações. Jornal de Psicologia do Esporte , 1, 17-25.
  7. Sánchez, X. e Lejeune, M. (1999). Prática mental e esporte: o que sabemos depois de um século de pesquisa? Jornal de Psicologia do Esporte, 8, 21-37.
  8. Suinn, RM (1997). Prática mental em psicologia do esporte: onde estivemos, para onde vamos? Clinical Psychology, Science and Practice , 4, (3), 189-207.

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