6 dicas para melhorar a qualidade do sono

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Apenas alguns séculos atrás, o ser humano dormia menos de 9 horas seguidas era considerado um distúrbio do sono e uma indicação de um distúrbio mental que poderia estar associado, como é o caso hoje, a um mal-estar geral devido à situação pessoal de um indivíduo. cada um.

Hoje estamos extremamente expostos a estímulos e impulsos elétricos pela mesma luz que usamos em nossas casas, pelos meios de transporte que usamos e pelos maus hábitos que temos antes de irmos para a cama. Muitos psicólogos alertam para esse problema cada vez mais perturbador e acaba sendo a segunda preocupação da maioria dos pacientes que serão tratados por um profissional, apenas por trás dos distúrbios alimentares. Então … como melhorar a qualidade do sono? Para entendê-lo, precisamos primeiro conhecer o básico de nosso cronograma biológico.

Atividade excessiva como causa

Vivemos tempos de grande atividade humana, seja qual for o tipo, que se relacione diretamente com nossos momentos de descanso. As grandes horas de trabalho que, em alguns casos, excedem o período noturno, as atividades extracurriculares e o pouco tempo que resta para praticar algum esporte (geralmente em horários biologicamente inadequados), fazem com que a equação do sono seja alterada.

Através do ritmo circadiano, marca os horários de ativação do corpo humano durante as 24 horas do dia, o cérebro responde aos estímulos luminosos associados à atividade física , enquanto no período oposto, essas entradas são vistas Inibido pelo corpo. No escuro, que atinge seu expoente máximo entre 2 e 6 da manhã, é quando nosso corpo nos pede um descanso.

Dessa forma, as pessoas que são forçadas a usar seu tempo profissional durante esse horário são aquelas que sofrem de graves distúrbios biológicos que afetam indiretamente a saúde. ** Da mesma forma que acontece com aqueles que cumprem horários atrasados ​​** (horário de trabalho) até 20 ou 22h), uma vez que, após o expediente, dedicam seu tempo ao lazer, como assistir a um filme ou praticar esportes.

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8 Recomendações para melhorar a qualidade do sono

Psicólogos profissionais alertam para o aumento desse problema, criptografando as horas de sono na sociedade ocidental em não mais de seis horas por dia, de acordo com a média. Abaixo, você encontrará algumas das dicas mais recomendadas para melhorar a qualidade do sono.

1. Não use o celular na cama

O pouco uso do dispositivo móvel leva o número um da lista de medidas. Ao se tornar uma ferramenta com a qual acordamos e nos despedimos durante o dia, ela é considerada o maior culpado pela má qualidade do sono que sofremos. Escrever textos, conversar, ler e-mails ou assistir a um vídeo, bem como a luz na tela, levam à atenção e concentração que estimulam a atividade cerebral . É aconselhável não usar o telefone nem duas horas antes de dormir.

2. Evite praticar esportes à noite

De acordo com o relógio biológico, o corpo começa a baixar a pressão arterial no final da tarde , entre as 18h e as 20h. Muitos se inscrevem para praticar esportes entre esses intervalos de tempo, o que novamente causa a ativação dos reflexos e a reação cerebral necessária. Portanto, recomenda-se exclusivamente fazê-lo durante o dia (mesmo no verão) para realizar qualquer tipo de treinamento físico, o mais tardar às 17h.

3. Mantenha horários regulares

É muito importante seguir um horário regular, para que o corpo se adapte a esses ritmos. Caso contrário, o ritmo circadiano será ajustado, adormecendo muito tarde e acordando muito cedo para o nosso bian.

4. Leia um livro ou revista

Um dos piores hábitos praticados hoje em dia é colocar o computador para assistir a uma série online ou apostar durante a fase de sono em frente à TV. Qualquer tela digital cria um impacto negativo no sono. Concentrar-se no silêncio e nas páginas de um livro , como alternativa, ajudará a conciliar melhor o momento de descanso.

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5. Desligue todas as luzes da sala

Pode parecer bobagem, mas é extremamente eficaz. Muitas pessoas mantêm uma luz fraca para dormir porque alude à tranquilidade que ela transmite. Isso é negativo. Qualquer raio de luz, por menor que seja, perturba o sono antes de ir dormir.

6. Diminua o brilho da tela do dispositivo móvel

Devemos insistir nos diferentes elementos que melhoram a qualidade de vida relacionados ao telefone ou dispositivo móvel (tablets e computadores), como a calibração do brilho da tela que todos têm. Durante o dia, você pode manter um nível de brilho médio / alto, mas é recomendável que após 16 horas qualquer modo de economia seja ativado na tela.

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