6 poses de ioga para acabar com a dor nas costas

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O yoga é uma prática ancestral que incentiva o equilíbrio holístico , pois produz muitos benefícios para o corpo e a mente. É por isso que, ao longo dos anos, vem se expandindo pelo mundo ocidental.

O yoga está na moda e, em grande parte, porque garante um corpo saudável, uma mente equilibrada e hábitos saudáveis. Além disso, sua prática é positiva para dores físicas, principalmente dores nas costas.

Os benefícios do yoga

Essa arte milenar melhora nossa qualidade de vida de várias maneiras, não apenas fisicamente, mas também mental e espiritualmente. Especialmente nesses tempos, o yoga se torna uma boa alternativa para se conectar consigo mesmo e com seu próprio corpo. Nos últimos anos, essa prática sofreu um boom de popularidade e faz parte dos ginásios ou centros esportivos de praticamente qualquer local.

Há muitas pessoas que podem se beneficiar do yoga: um trabalhador que passa o dia todo em um escritório, alguém que simplesmente procura relaxar e até um atleta de sucesso, pois as pesquisas mostram que o yoga ajuda a melhorar o desempenho esportivo. Sabe-se que muitos atletas de elite se beneficiaram dessa disciplina, incluindo o jogador de basquete LeBron James , a tenista Maria Sharapova ou o jogador de futebol Ryan Giggs .

Em resumo, os benefícios do yoga são:

  • Melhore a flexibilidade
  • Reduzir o estresse
  • Aumentar a força
  • Ajuda na recuperação de atletas
  • Melhore o equilíbrio e a coordenação
  • Melhora o sono
  • Ajuda a prevenir lesões
  • Melhora o humor
  • Melhora a concentração
  • Melhora a resistência
  • Melhora o sexo
  • Alivia dores nas costas

Yoga para dores nas costas

A prática do yoga provou ser eficaz no alívio da dor nas costas . Portanto, se você tiver esse problema, talvez precise tentar esta antiga disciplina. E existem muitos estudos que mostraram que o yoga tem um efeito positivo em relação à flexibilidade e força que, por sua vez, são úteis para aliviar a dor nas costas e melhorar seu funcionamento.

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Dados de uma pesquisa publicada no Journal Archives of Internal Medicine mostram que as pessoas que praticam ioga e fazem alongamentos duas vezes por semana experimentam menos dor do que aquelas que tomam medicamentos ou gerenciam os sintomas por conta própria.

Embora o yoga não seja uma boa idéia quando a dor nas costas é muito intensa e intensa, aqueles com dor ocasional ou dor crônica podem se beneficiar de algumas posturas de yoga. Agora, se você estiver determinado a tentar essa prática ancestral e sofrer de dores nas costas, recomendo que você peça ao seu médico para lhe dizer se é seguro realizar esse tipo de exercício, da mesma forma que faria se quisesse praticar esportes.

Posturas para acabar com a dor nas costas

Se você conversou com seu médico e ele aprovou, você pode encontrar uma lista de exercícios de ioga que o ajudarão a aliviar a dor nas costas .

Você pode executá-las em qualquer ordem e aumentar a intensidade permanecendo nessa postura por mais tempo. Obviamente, começa um pouco e aumenta gradualmente a intensidade.

1. Alongamento supino dos isquiotibiais

Deite-se de costas, dobre o joelho direito no peito e coloque uma tira ou fita na ponta do pé . Endireite a perna para que as solas dos pés fiquem paralelas ao teto. Pressione com os dois calcanhares. Se a região lombar parecer tensa, dobre o joelho esquerdo e coloque o pé no chão.

Continue pressionando por 3-5 minutos e depois mude para a esquerda por 3-5 minutos. Você pode fazer esse exercício todos os dias e também com as duas pernas contra a parede.

Você pode ver como isso é feito no vídeo a seguir.

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2. Cão de cabeça para baixo

Essa postura clássica de ioga é um ótimo alongamento total do corpo que ajuda a estabilizar a região lombar . Para fazer isso, comece com as mãos e os joelhos alinhados, com as mãos levemente na frente dos ombros. Pressionando para trás, levante os joelhos para longe do chão e levante o cóccix em direção ao teto.

Mantenha a posição por 5 a 10 respirações e repita a pose de cinco a sete vezes.

Para ter uma idéia mais precisa, assista a este vídeo.

3. Postura do bebê

A postura do bebê é outro dos clássicos do yoga . Pode parecer que você está descansando quando faz isso, mas é ideal porque ajuda a alongar as costas e desestressar a área, por exemplo, antes de dormir. Comece de pé, de quatro, com os braços esticados à sua frente.

Em seguida, sente-se para que suas nádegas descansem um pouco acima de você, mas sem tocar seus calcanhares. Mantenha essa posição por 5 a 10 respirações e repita quantas vezes for necessário.

Para saber mais, aproveite este conteúdo audiovisual.

4. Pose da esfinge

Deitado de bruços, pressione as palmas das mãos e levante a parte superior do corpo . Alinhe os cotovelos com os ombros e mantenha os braços retos e rígidos. Pressione firmemente as palmas das mãos e a parte superior dos pés. Pressione o osso púbico para frente e sentirá sensações na região lombar.

Não se esqueça de respirar de maneira descontraída. Mantenha essa postura por 1-3 minutos.

Assista a este vídeo para saber como fazê-lo.

5. Pomba Pose

A postura do pombo é um asana ideal para liberar a tensão nas costas . Comece com a postura quadrúpede. Em seguida, levante um pouco o corpo, mova o joelho direito para a frente e gire a perna para dentro, para que fique dobrada. Descanse seu corpo nessa perna enquanto a outra está esticada para trás e relaxe os ombros enquanto olha para a frente.

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Mantenha a posição por 5 a 10 respirações, depois troque de pernas,

Neste vídeo, você verá melhor.

6. Postura de vaca-gato

Começa na posição quadrúpede e entra na posição do gato , ou seja, eleva as costas das costas sem mover as palmas das mãos ou joelhos. Dessa forma, você também traz o umbigo para dentro enquanto arqueia as costas. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita quantas vezes desejar.

Você pode visualizar uma excelente explicação neste conteúdo audiovisual.

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