A ansiedade é completamente normal , e as pessoas podem experimentá-la em nossas vidas diárias em várias situações. Por exemplo, logo antes de um exame, quando os nervos estão em plena floração ou quando não conseguimos adormecer porque precisamos tomar uma decisão importante.
A ansiedade é uma reação normal e adaptativa que aparece em situações de estresse ou incerteza . No entanto, quando a ansiedade causa uma deterioração funcional, afeta diferentes áreas da nossa vida (relacionamentos interpessoais, trabalho, escola …) e causa grande desconforto e sofrimento, é possível que seja um distúrbio de ansiedade. Neste caso, é necessário ir à terapia psicológica.
Sintomas de transtornos de ansiedade
A ansiedade negativa pode se manifestar por diferentes razões, pois existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade. Algumas pessoas têm um grande medo de falar em público (fobia social) e, portanto , tendem a evitar situações nas quais estão expostas a esse desconforto .
Outros têm pensamentos irracionais e catastróficos quase diariamente sobre eventos que não aconteceram e que são muito improváveis (transtorno de ansiedade generalizada), e outros sentem grande desconforto ao reviver um evento traumático do passado ( transtorno de estresse pós-traumático ). Independentemente do tipo de ansiedade, alguns sintomas característicos desse distúrbio são:
- Medo intenso e irracional .
- Preocupações excessivas
- Tonturas, sudorese por tensão muscular, falta de ar, boca seca ou fadiga.
- Evitar situações temidas.
- Pensamentos e comportamentos repetitivos.
- Eventos traumáticos são revividos.
- Dificuldade em dormir .
Tratamentos para ansiedade
Se você pensa que é uma daquelas pessoas que sofrem de um transtorno de ansiedade, deve saber que não está sozinho, porque esse é um problema muito comum. Como existem diferentes tipos de transtorno de ansiedade, cada um deles tem um tratamento específico.
Agora, os psicólogos podem facilitar uma série de técnicas que ajudam a melhorar os estados de ansiedade , mas o problema não desaparece se você não fizer sua parte. É sua responsabilidade implementar certos hábitos e estratégias em sua vida para fazer com que a ansiedade deixe de ser um problema.
Se você deseja saber quais tratamentos são aplicados nas sessões terapêuticas, abaixo, você pode encontrar uma lista com os mais relevantes e destacados:
1. Técnicas de relaxamento
Nosso corpo reage aos pensamentos de ansiedade com tensão muscular e uma série de reações fisiológicas. Quando uma pessoa ansiosa interpreta uma situação como ameaçadora, a resposta de luta e fuga é ativada, uma série de hormônios é liberada e o sistema nervoso autônomo prepara o indivíduo para responder a uma situação perigosa.
As técnicas de relaxamento visam ensinar as pessoas a relaxar, aprender a respirar corretamente e diminuir a ativação fisiológica. Existem vários tipos de técnicas de relaxamento, por exemplo, a técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson ou o treinamento autógeno de Schultz.
2. Técnicas de exposição
A ansiedade não é uma sensação agradável, então as pessoas que sofrem desse distúrbio tentam evitar situações que causam desconforto. Uma maneira muito frequente de fazer isso é afastar-se da situação ou do estímulo ansioso . Se alguém tem medo de falar em público, pode evitar comparecer ao casamento do melhor amigo para evitar fazer um discurso na frente de todos os participantes. Se alguém tem medo de voar , pode dirigir por dias para evitar entrar em um avião.
A terapia de exposição, como o nome indica, envolve expor o paciente a situações ou objetos temidos . A idéia é que, através de exposições repetidas, ela adquirirá uma sensação de controle sobre a ansiedade, e a situação tenderá a desaparecer. Técnicas expositivas são usadas em casos de fobias e outros transtornos de ansiedade (por exemplo, transtorno obsessivo-compulsivo) e são caracterizadas por o paciente precisar enfrentar o estímulo temido até que a ansiedade seja reduzida graças à habituação .
Graças a esse tipo de técnica, é possível impedir que a fuga ou evitação se torne uma resposta de segurança. Para realizá-lo, geralmente é estabelecida uma hierarquia de estímulos temidos, para que o paciente possa abordá-los gradualmente até a extinção. Esses tipos de técnicas podem ser realizadas ao vivo e imaginárias. Atualmente, graças às novas tecnologias, é possível executar essas técnicas através da Realidade Virtual . A terapia de exposição pode ser usada isoladamente ou como parte da terapia comportamental cognitiva .
3. Dessensibilização sistemática
Em vez de enfrentar imediatamente a temida situação ou o objeto, é possível que o tratamento e a exposição comecem com uma situação que é apenas levemente ameaçadora , para trabalhar gradualmente em direção à meta. Essa abordagem, caracterizada por ir passo a passo, é chamada dessensibilização sistemática. A dessensibilização sistemática permite que você desafie gradualmente os medos, construa confiança e domine as habilidades para controlar o pânico.
A dessensibilização sistemática é semelhante às técnicas expositivas (e, para alguns autores, é incluída nelas). No entanto, existem algumas diferenças entre os dois tratamentos. Enquanto as técnicas de habituação são usadas para superar a ansiedade, o contra-condicionamento é usado na dessensibilização sistemática, isto é, na substituição de uma resposta produtora de ansiedade por outra incompatível. Na dessensibilização sistemática, a abordagem do estímulo ocorre gradualmente, mas na técnica de exposição o ritmo da abordagem depende do tempo disponível, da disposição do paciente e da taxa de habituação.
A dessensibilização sistemática inclui três partes:
- Aprenda habilidades de relaxamento e, uma vez que o paciente enfrente seus medos, use essas técnicas de relaxamento para reduzir sua resposta à ansiedade e estimular o relaxamento.
- Desenvolva uma lista passo a passo . 10 a 20 situações de medo são selecionadas para progredir até o objetivo final. Por exemplo, se você quiser superar o medo de voar, o primeiro passo pode ser olhar para fotografias de aviões.
- Trabalhe as etapas sob a orientação do terapeuta . O paciente é exposto à situação temida e substitui a ansiedade pelas técnicas aprendidas.
4. Reestruturação cognitiva
A reestruturação cognitiva é baseada na ideia de que a maneira como nos sentimos, nos comportamos e respondemos a situações baseadas em nossa maneira de pensar, de modo que essa técnica tenta modificar os padrões de pensamento e as crenças disfuncionais.
A reestruturação cognitiva deriva da terapia cognitiva (mas também é usada na terapia comportamental cognitiva) que pode ajudar as pessoas a identificar e desafiar padrões de pensamento e crenças que causam ansiedade. O objetivo desta técnica é a modificação dos esquemas de pensamento do paciente, graças a diferentes métodos.
5. Técnicas farmacológicas
Em alguns casos, é conveniente complementar o tratamento psicológico com um tratamento farmacológico , especialmente nas situações em que é necessário reduzir os sintomas rapidamente, como para tratar um ataque de pânico.
No entanto, os medicamentos devem ser combinados com diferentes técnicas cognitivas e comportamentais e devem ser gradualmente substituídos por eles. As drogas podem criar dependência e intolerância, por isso é necessário ter cautela no consumo e a automedicação deve ser evitada. No tratamento da ansiedade, dois tipos de drogas são comumente usados: ansiolíticos e antidepressivos .
6. Atenção plena
A atenção plena pertence às terapias psicológicas de terceira geração . Um dos programas mais usados para o tratamento de transtornos de ansiedade é o MBCT (terapia cognitiva baseada em mindfulness) ou terapia cognitiva baseada em mindfulness. O programa combina meditação com a aquisição de habilidades práticas que caracterizam a terapia cognitiva , como a interrupção dos padrões de pensamento que levam a sintomas de ansiedade.
A atenção plena, em vez de um conjunto de técnicas, é uma filosofia que se concentra na auto-aceitação, compaixão, foco no aqui e agora e adoção de uma mentalidade sem julgamento. É baseado na ideia de que não são os eventos que causam ansiedade, mas como os interpretamos e como lidamos com eles. Não se trata de eliminar a ansiedade, mas de aceitá-la, porque, ao não resistir, a sintomatologia ansiosa é reduzida.
Vá à psicoterapia, a melhor opção para superar a ansiedade
Quanto ao tratamento de transtornos de ansiedade, a ciência mostra que a psicoterapia geralmente é a opção mais eficaz. A terapia ajuda o paciente a descobrir as causas subjacentes de suas preocupações e medos; Ele permite que você aprenda a relaxar e analisar as situações de uma nova perspectiva e oferece a possibilidade de desenvolver melhores habilidades de enfrentamento e resolução de problemas. A terapia facilita ferramentas para superar a ansiedade e ensina como usá-las.
A duração do tratamento dependerá do tipo e gravidade do transtorno de ansiedade. No entanto, muitas terapias de ansiedade são relativamente curtas, porque a grande maioria das pessoas melhora em 8 a 10 sessões terapêuticas.
Instituto Mensalus: especialistas em psicoterapia
Se você sofre de um transtorno de ansiedade e está interessado em resolver esta situação que o afeta, o Centro de Psicologia do Mensalus Institute possui uma equipe de especialistas no tratamento desses tipos de problemas. A partir de uma abordagem integrativa e com uma equipe multidisciplinar, oferece sessões de terapia individual que trabalham em técnicas de relaxamento, reestruturação cognitiva, dessensibilização sistemática e treinamento em habilidades específicas, entre outras, para superar o distúrbio.
Também oferece sessões de terapia familiar, muito úteis para o tratamento infantil, porque a família é treinada para atuar como co-terapeuta. Nos casos em que é necessário, é complementado com tratamento farmacológico, Mensalus possui uma equipe de psiquiatras que trabalham em coordenação com psicólogos para realizar um diagnóstico conjunto e obter um tratamento bem-sucedido.
- Se você quiser obter mais informações, poderá encontrar os detalhes de contato do Centro de Psicologia Instituto Mensalus neste link .