7 batidos para melhorar sua massa muscular

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Há muitas pessoas que se inscrevem na academia para melhorar sua saúde e também a estética do corpo. A exposição do corpo às rotinas de treinamento intenso exige que a pessoa seja adequadamente nutrida para manter altos níveis de energia e promover o reparo muscular.

O treinamento com pesos tem muitos benefícios, como você pode ver no artigo ” Os 12 benefícios do treinamento com pesos “. Obviamente, desde que a comida seja adequada.

Os melhores batidos para aumentar a massa muscular

Para as pessoas que desejam melhorar sua massa muscular, nas linhas a seguir, preparei uma lista de shakes saudáveis ​​que ajudam a reparar o tecido muscular e melhorar a saúde geral dos atletas e entusiastas do fitness.

1. Batido de pêssego

Ingredientes:

  • 1 copo de água
  • 1 metro de (40gr) de proteína de soro de leite com sabor a baunilha
  • ½ lata de pêssego em calda
  • ½ pacote de aveia instantânea dosada

A proteína de soro de leite (proteína de soro de leite) é um dos melhores proteínas para criar um novo músculo. É uma proteína com alto valor biológico, fácil digestão, rápida absorção intestinal. Existem diferentes tipos de proteína de soro de leite, embora o mais usado e fácil de encontrar seja o concentrado. Quando um indivíduo treina força, essa proteína é eficaz no controle da perda muscular. Estudos científicos mostram que ajuda a regular o açúcar no sangue

Além disso, este batido contém aveia, um excelente cereal que não apenas fornece carboidratos, necessários para aumentar a massa muscular, mas também contém uma grande quantidade de nutrientes e proteínas. O pêssego em calda dá um sabor delicioso a este smoothie.

2. Batido de coco e banana

Ingredientes:

  • 1 copo de leite de coco
  • 1 metro (40gr) de proteína de soro de leite com sabor a baunilha
  • 2 colheres de sopa de suco de laranja concentrado
  • ½ banana congelada
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Se o que você quer é um delicioso shake que também o ajude a aumentar sua massa muscular, você pode experimentar esta bebida. Contém leite de coco, rico em minerais (como magnésio e potássio) e eletrólitos necessários para a regeneração muscular após o exercício físico. O alto teor de magnésio permite bloquear a superestimulação do cálcio e, assim, evitar cãibras.

Mas essa comida deliciosa também é ideal para perder gordura, porque, apesar de ser rica em calorias, sua cadeia média de triglicerídeos (MCT) aumenta o gasto de energia e ajuda a melhorar o desempenho físico. Além disso, é um alimento muito saciante, que permite ser saciado por um longo tempo e evitar bicar. Seu alto teor de gorduras insaturadas evita a hiperglicemia.

Este shake também contém “proteína de soro de leite” (proteína de soro de leite), composta principalmente de proteínas globulares de alto valor biológico, que ajudam a criar novos músculos.

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3. Alça de compilação deliciosa

Ingredientes:

  • 1 copo de suco de maçã sem açúcar
  • 1 dispensador (40gr) de proteína de soro de leite com sabor a baunilha
  • 2 colheres de sopa de suco de laranja concentrado
  • ½ copo de iogurte grego sem gordura
  • ½ manga congelada
  • ½ abacaxi congelado

A manga é uma excelente fruta para um smoothie e traz um sabor incrível e único a qualquer receita. A combinação de sabores deste smoothie fará com que você queira mais e mais .

Além de seu conteúdo de soro de leite, um alimento que eu já falei sobre seus benefícios em batidos anteriores, esta bebida contém iogurte grego, uma das melhores substâncias para a construção muscular. Comparado ao iogurte natural, ele contém uma quantidade maior de proteínas e uma menor proporção de carboidratos e, apesar de ser mais rico em gordura, é possível encontrar opções sem gordura nos supermercados . Este alimento é rico em caseína, uma proteína de absorção lenta, ideal para tomar à noite.

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Ele também contém cálcio e vitamina D, que são bons para músculos e ossos. Este último deve ser saudável para apoiar os músculos e para a síntese proteica correta.

4. Delícia de Amendoim

Ingredientes:

  • 1 copo de leite de coco
  • 1 metro (40gr) de proteína de soro de leite com sabor a chocolate ou baunilha
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim sem açúcar
  • ½ banana congelada

Um delicioso smoothie que contém alimentos deliciosos, como coco, banana ou amendoim. Combinados, são ideais para misturar sabor e energia . Além dos benefícios acima mencionados da proteína do soro de leite e do leite de coco, esse shake contém manteiga de amendoim, que é um excelente alimento para o ganho de massa muscular.

A manteiga de amendoim contém proteínas de alto valor biológico e, além disso, contêm gorduras insaturadas, que não apenas nos ajudam a ganhar músculos, mas também melhoram nossa saúde geral e são vitais para o bom funcionamento do coração e o desempenho físico.

5. Café Caramelo

Ingredientes:

  • 1 copo de leite de amêndoa sem açúcar
  • 1 dispensador (40gr) de proteína de soro de leite com sabor de caramelo
  • 1 colher de café instantâneo
  • 2 colheres de sopa de chocolate preto

Esse shake é ideal pela manhã , para lhe dar um bom bônus de energia e estímulo. Contém café, que acelera o metabolismo, mas também contém leite de amêndoa, rico em proteínas, carboidratos complexos e gorduras insaturadas, especialmente gorduras essenciais (ômega 3 e 6) que promovem a produção de HDL para erradicar o colesterol acumulado no organismo. artérias

Além disso, esse shake contém chocolate preto e, de acordo com estudos científicos, um dos componentes deste alimento, a epicatequina, atua como um inibidor da miostatina. A redução da miostatina está associada a um crescimento muscular significativo, sem efeitos adversos.

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No caso do chocolate preto, quanto maior a sua pureza, mais benefícios à saúde , dentre os quais se destacam: são antioxidantes ricos, melhoram a circulação e a pressão sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e melhorando capacidade cognitiva, através de melhor circulação e oxigenação cerebral.

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6. Mix de Frutas

Ingredientes

  • 1 copo de leite de soja
  • 1 dispensador (40gr) de proteína de caseína com sabor de banana
  • Morangos congelados
  • Mirtilos congelados

Esse shake é ideal para consumir à noite, pois contém proteína de caseína, que é um tipo de proteína de absorção lenta, ideal para facilitar a regeneração muscular enquanto descansa.

Ele também contém leite de soja, um alimento proteico vegetal que fornece uma dose extra desses macro nutrientes. Morangos e mirtilos, graças às vitaminas, proporcionam maior capacidade de assimilação de proteínas, além de um sabor delicioso, que transforma esse smoothie em uma mistura de frutas.

7. morango doce

Ingredientes

  • 1 copo de água
  • 1 dispensador (40gr) de proteína de caseína com sabor a baunilha
  • 2 colheres de sopa de óleo de linhaça
  • ½ copo de iogurte grego
  • Morangos congelados

Um smoothie delicioso e nutritivo que combina alimentos que fornecem muitos nutrientes para aumentar a massa muscular. É ideal para a noite, pois contém proteína de caseína em pó e iogurte grego , que também é rico nesse tipo de proteína. Óleo de linhaça, rico em gorduras saudáveis ​​e que contribui para a reparação e construção muscular. Os morangos são um excelente ingrediente para dar sabor a esse smoothie.

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