O estresse é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras, mas quando ocorre em excesso, pode afetar negativamente a saúde mental e física. Felizmente, existem diversos suplementos naturais que podem ajudar a gerenciar o estresse de forma eficaz. Neste artigo, discutiremos os melhores suplementos para o gerenciamento do estresse, seus benefícios e como incorporá-los na rotina diária para promover o bem-estar.
Qual é o suplemento mais eficaz para combater o stress do dia a dia?
Gerenciar o estresse do dia a dia pode ser desafiador, mas existem suplementos naturais que podem ajudar a aliviar os sintomas e promover um maior bem-estar emocional. Entre os melhores suplementos para o gerenciamento do estresse, destacam-se o magnésio, a ashwagandha e a rhodiola rosea.
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante na regulação do humor e do sono. Estudos mostram que a deficiência de magnésio pode estar associada a sintomas de ansiedade e estresse. Portanto, a suplementação com magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover um estado de relaxamento. Além disso, o magnésio também pode melhorar a qualidade do sono, o que é fundamental para lidar com o estresse do dia a dia.
A ashwagandha é uma erva adaptogênica que tem sido usada na medicina tradicional indiana há séculos. Ela ajuda o corpo a se adaptar ao estresse e pode reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Estudos mostram que a ashwagandha pode melhorar os sintomas de ansiedade e depressão, além de promover uma sensação de calma e bem-estar.
A rhodiola rosea é outra erva adaptogênica que pode ajudar a aumentar a resistência ao estresse e melhorar o humor. Ela atua no equilíbrio dos neurotransmissores no cérebro, promovendo uma resposta mais equilibrada ao estresse. Estudos mostram que a rhodiola rosea pode reduzir a fadiga, melhorar o desempenho cognitivo e promover uma sensação de bem-estar geral.
Ao incorporar esses suplementos em sua rotina diária, você pode melhorar sua capacidade de lidar com o estresse e promover uma maior sensação de calma e bem-estar emocional.
Qual suplemento vitamínico pode ajudar a reduzir os níveis de estresse no corpo?
Um dos melhores suplementos vitamínicos para ajudar a reduzir os níveis de estresse no corpo é a vitamina B12. A vitamina B12 desempenha um papel crucial na função cerebral e na produção de neurotransmissores que regulam o humor. Estudos mostraram que a deficiência de vitamina B12 pode estar associada a sintomas de ansiedade e estresse.
Além disso, a vitamina B12 também está envolvida na produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para todo o corpo. Quando o corpo está estressado, a demanda por oxigênio aumenta e a deficiência de vitamina B12 pode piorar a situação. Portanto, garantir níveis adequados de vitamina B12 pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade.
Outros suplementos que podem ser benéficos para o gerenciamento do estresse incluem a vitamina D, o magnésio e as vitaminas do complexo B, como a vitamina B6 e a vitamina B9. É importante lembrar que a suplementação deve ser combinada com uma dieta equilibrada e hábitos saudáveis de vida.
Além disso, outros suplementos como a vitamina D, o magnésio e as vitaminas do complexo B também podem ser úteis no gerenciamento do estresse.
Qual suplemento ajuda a regular os níveis de cortisol no organismo?
Quando se trata de gerenciar o estresse, é importante considerar os melhores suplementos que podem ajudar a regular os níveis de cortisol no organismo. O cortisol é um hormônio do estresse que, quando em desequilíbrio, pode causar uma série de problemas de saúde, como ansiedade, insônia e ganho de peso.
Um dos melhores suplementos para ajudar a regular o cortisol é o ashwagandha. Este adaptógeno natural tem sido amplamente estudado por seus efeitos positivos no gerenciamento do estresse e na regulação dos níveis de cortisol. Ele ajuda o corpo a se adaptar ao estresse, reduzindo os níveis de cortisol e promovendo uma sensação de calma e relaxamento.
Além do ashwagandha, outros suplementos que podem ajudar a regular os níveis de cortisol incluem a rhodiola rosea, a L-teanina e a vitamina C. Estes suplementos têm propriedades que ajudam a reduzir a resposta do corpo ao estresse e a promover a sensação de bem-estar.
Portanto, se você está procurando maneiras de gerenciar o estresse e regular os níveis de cortisol no organismo, considere adicionar esses suplementos à sua rotina diária. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos para garantir que seja seguro e eficaz para você.
Remédios e suplementos naturais para combater o excesso de estresse no dia a dia.
É comum enfrentarmos altos níveis de estresse no dia a dia devido às demandas do trabalho, estudos, relacionamentos e outras responsabilidades. Para ajudar a combater esse excesso de estresse, existem diversos remédios e suplementos naturais que podem ser utilizados de forma segura e eficaz.
Um dos melhores suplementos para o gerenciamento do estresse é a ashwagandha, uma erva adaptogênica que ajuda o corpo a se adaptar melhor ao estresse. Outro suplemento natural eficaz é o l-teanina, um aminoácido encontrado no chá verde que ajuda a promover a sensação de relaxamento e reduzir a ansiedade.
Além disso, a rhodiola rosea é uma planta conhecida por sua capacidade de aumentar a resistência do corpo ao estresse e melhorar a função cognitiva. O óleo de peixe também pode ser útil, pois contém ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir a inflamação no corpo e melhorar o humor.
Por fim, a melatonina é um hormônio natural que ajuda a regular o ciclo de sono-vigília, o que pode ser afetado pelo estresse excessivo. Tomar um suplemento de melatonina antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir os efeitos do estresse no corpo.
É importante ressaltar que, antes de começar a tomar qualquer suplemento ou remédio natural, é fundamental consultar um profissional de saúde para garantir que seja seguro e adequado para o seu caso específico. Com a orientação correta, é possível utilizar esses recursos naturais para combater o excesso de estresse e melhorar a qualidade de vida no dia a dia.
Os melhores suplementos para o gerenciamento do estresse
Quando se trata de garantir o bem-estar mental, saber como regular os níveis de estresse é um dos fatores mais importantes.
E é que experiências estressantes não apenas aparecem às vezes que consideramos muito importantes para nossas vidas, mas fazem parte da vida cotidiana; Muitas vezes, sem perceber o que nos causa desconforto e nos impede de agir normalmente.
Isso ocorre porque nosso sistema nervoso é projetado para que reagamos o mais rápido possível ao detectar situações de risco, mas … o que acontece quando entramos em um estado de alerta desnecessariamente intenso que é um problema extra? Nesse caso, é bom estar preparado e saber como controlar o estresse por meio de certos suplementos , produtos que nos ajudam.
Conheça os melhores suplementos para controlar o estresse
Como em qualquer fenômeno psicológico e fisiológico, o estresse não surge do nada, mas tem suas causas no funcionamento do sistema nervoso .
É por isso que existem marcas que vendem suplementos cujos efeitos são muito úteis para regular o impacto que o estresse exerce sobre nós e nos impedir de perder o controle da situação e passar por maus momentos.
A marca HSN , por exemplo, possui uma linha de produtos entre os quais vários são orientados para a modulação do estresse e da ansiedade . Em geral, como esses produtos não são medicamentos, mas suplementos que aumentam os níveis de substâncias já presentes em nosso corpo, é fácil adquiri-los pela Internet.
Então, vamos ver uma seleção de produtos úteis para manter níveis razoáveis de estresse e que nos permitem adaptar bem aos desafios da vida cotidiana, independentemente de nossos objetivos terem a ver com trabalho, esportes, estudos ou qualquer outra área da a vida.
Triptofano
O triptofano é um aminoácido do qual são produzidos vários hormônios que circulam constantemente em nosso sistema cardiovascular. Portanto, tem efeitos no cérebro e em várias glândulas e órgãos distribuídos no corpo que, de maneira coordenada, têm um papel no nosso estado de ativação.
Especificamente, a serotonina, que é conhecida como “hormônio da felicidade” devido ao modo como gera uma sensação de bem-estar quando entra em ação, não pode ser produzida se não houver uma quantidade adequada de triptofano em nosso corpo.
Nesse sentido, a eficácia do triptofano no controle do estresse é um elemento a ser considerado em nosso bem-estar psicológico. Às vezes, ter uma dieta equilibrada é suficiente para ter a contribuição necessária do triptofano, já que essa substância está naturalmente presente em alimentos saudáveis , mas isso pode ser complicado para muitas pessoas, dependendo do estilo de vida ou das predisposições biológicas.
GABA
O ácido gama-aminobutírico , melhor conhecido pelo seu nome abreviado GABA é um neurotransmissor, o que significa que uma das substâncias naturalmente presentes na o sistema nervoso que permitem que os nossos neurónios comunicar uns com os outros .
Além disso, em mamíferos, o GABA é a principal substância inibidora do cérebro, ou seja, reduz o nível de excitabilidade neuronal e torna menos provável a entrada de um estado muito intenso de alerta e estresse.
Por outro lado, a ação do GABA pode ser reforçada graças à ajuda com uma contribuição extra dessa substância, por meio de cápsulas feitas de vegetais.
5-HTP
O 5-hidroxitriptofano, é um aminoácido presente na natureza, envolvido no processo pelo qual o triptofano dá origem à serotonina e melatonina (o hormônio que regula os níveis de sono).
Suplementos com esta substância podem ser feitos a partir da semente da planta arbustiva conhecida como Griffonia.
Assim, permite regular o nível de atividade do cérebro de maneira mais rápida e eficiente, ajudando a adormecer no momento certo. É muito útil para quem percebe que o estágio de estresse pelo qual está passando causa insônia ou um horário de sono irregular.
Ashwagandha
Ashwagandha é uma planta cujas raízes e frutas podem ser usadas para preparar compostos que reduzem os níveis de estresse .
Por outro lado, reduz as inflamações que às vezes afetam o cérebro e favorecem uma boa circulação sanguínea, o que serve para otimizar os recursos disponíveis para o corpo e torna desnecessário entrar em estado de alerta.
Recomenda-se tomar esses suplementos de fórmula vegetal durante estágios específicos de vários dias seguidos, uma vez que nenhum efeito prejudicial foi observado a curto prazo, embora não durante períodos de longo prazo, uma vez que faltam estudos sobre seus efeitos por meses.
Como usar esses produtos?
Lembre-se de que, embora os suplementos sejam baseados no modo natural de funcionamento do sistema nervoso, exceder a quantidade ingerida pode ter efeitos prejudiciais à saúde.
É por isso que é importante seguir as indicações que acompanham cada produto . Por outro lado, também é recomendável que as mulheres grávidas ou amamentando garantam que o suplemento a ser usado seja considerado seguro para elas. Em geral, as pessoas que já sofreram reações alérgicas a qualquer um dos compostos desses comprimidos também devem evitar seu uso.
Referências bibliográficas:
- Purves D., Fitzpatrick D., Hall WC, Augustine GJ, Lamantia AS, (2007). Neurociência (4ª ed.). Sunderland, Massachusetts: Sinauer.
- Schaechter JD, Wurtman RJ (1990). A liberação de serotonina varia com os níveis cerebrais de triptofano. Pesquisa do Cérebro 532 (1-2): 203-10.