7 técnicas para apagar pensamentos negativos da sua mente

7 técnicas para apagar pensamentos negativos da sua mente 1

Todos nós temos alguns pensamentos negativos em maior ou menor grau , mas se permitirmos que eles assumam nossa mente, eles podem ser perigosos para nossa saúde mental.

Pensamentos negativos recorrentes se consolidam em nosso cérebro e podem se tornar muito irritantes se não fizermos algo para nos livrar deles.

A estratégia “forçar a nós mesmos a não pensar nisso” é contraproducente

No momento em que começamos a pensar em coisas negativas, tentamos expulsar imediatamente esses pensamentos. No entanto, erradicar os maus pensamentos não é tão fácil quanto parece, e é até uma estratégia que pode ser contraproducente .

Combater esse tipo de pensamento negativo e recorrente pode até ancorar esses padrões de pensamento, de modo que o problema, longe de melhorar, piora. A verdade é que quanto mais tentamos não pensar em algo, mais difícil fica fora de nossa mente .

Para nos libertar desses pensamentos, será crucial abordar o problema de uma maneira diferente, com as técnicas e estratégias certas para limpar nossos maus pensamentos de uma vez por todas. Aqui estão sete maneiras de alcançá-lo.

1. Modifique sua linguagem gestual e corporal

Pare por um momento para observar como você se move e quais gestos você usa ao se comunicar com outras pessoas . Você parece mais curvado sobre a conta ou tem uma postura corporal fechada? Você tem uma careta? Você cruza os braços?

Se você perceber que isso é verdade, tenha cuidado, pois é mais provável que você tenha pensamentos negativos. De fato, uma linguagem corporal ruim pode prejudicar sua auto-estima e reduzir sua autoconfiança . Quando nosso estado emocional não é ideal, pensamentos negativos podem surgir facilmente .

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Tente sorrir com mais frequência e melhore a postura corporal, abrindo-se para os outros. Isso o ajudará a ter uma melhor comunicação não-verbal e promoverá um melhor estado mental no qual pensamentos negativos recorrentes não têm lugar .

Aqui está um artigo que pode ajudá-lo neste aspecto:

“As 5 chaves práticas para dominar a linguagem não-verbal”

2. Não tenha medo de falar sobre o assunto que o preocupa

Não é incomum que surjam pensamentos ruins, porque temos problemas emocionais ou outros que não conseguimos comunicar a ninguém . Quando mantemos esses sentimentos por nós mesmos, as coisas tendem a piorar.

Se você considera que precisa expressar a alguém o que a atormenta, não hesite em fazê-lo. Quando conversamos com alguém sobre o que nos interessa, os pensamentos assumem uma nova dimensão, nós os tornamos visíveis, e isso pode facilitar a entrada em perspectiva . Uma boa maneira de começar a apagá-los da nossa mente.

3. Você conhece meditação e atenção plena?

O estresse e a ansiedade com os quais temos de enfrentar o ritmo frenético da vida cotidiana podem fazer com que nosso pensamento não descanse ou receba oxigênio suficiente. É quase impossível controlar nossos pensamentos negativos quando não temos um minuto de relaxamento .

Existem diferentes técnicas e filosofias que nos ajudam a colocar nossas mentes em branco e a promover nosso cérebro para reestruturar pensamentos e emoções. Por exemplo, meditação ou filosofia Mindfulness .

Explicamos mais sobre essas duas disciplinas nestes artigos:

“Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena”

“Benefícios da meditação apoiados pela ciência”

4. Mude sua perspectiva sobre as coisas

Às vezes, pensamentos negativos são o reflexo de que estamos olhando a realidade de uma perspectiva errada . Tente refletir sobre seu ponto de vista, e você pode perceber que não é totalmente racional ao avaliar o que está acontecendo em seu ambiente.

Por exemplo, em vez de pensar “Estou vivendo um momento complicado em que tenho muitos problemas”, você pode tentar mudar a estrutura e abordá-la da seguinte maneira: “Parece-me que estou enfrentando certos desafios que exigem muito de mim, mas estou no maneira de encontrar soluções ” .

Fundamentalmente, a mensagem é a mesma, mas, usando a segunda fórmula, você pode abordar os problemas de uma maneira mais otimista . Essa pequena mudança de atitude pode causar uma grande melhoria em sua percepção das coisas, pois você estará modificando algumas estruturas mentais.

5. A importância da criatividade

Às vezes, pensamentos negativos ficam vermelhos em nossas mentes e é difícil canalizá-los para apagar a má influência que eles têm sobre nós.

Uma das maneiras de fazer isso é encontrar uma expressão artística ou criativa: escrever , desenhar ou tocar um instrumento musical pode ser uma boa maneira de canalizar essas emoções ruins através da criatividade . Além disso, foi demonstrado que a arte pode ser muito terapêutica e melhora o seu humor.

Criatividade é libertadora. Quando somos capazes de nos expressar através da arte, a dinâmica negativa gerada por seus pensamentos começará a enfraquecer para dar lugar a novas experiências e sensações.

6. Caminhar e praticar exercício físico

Algumas pessoas pensam que nosso corpo e nossa mente são dois elementos claramente diferenciados e que eles realizam seus processos separadamente. Portanto, eles assumem que os pensamentos são formados na mente e que o corpo não tem nada a ver com isso .

Isto não é exatamente assim. Nossos pensamentos também são um produto do ambiente em que vivemos, da qualidade dos relacionamentos interpessoais que temos e de muitos outros fatores. Você deve ter notado que, se você estiver muito próximo de pessoas negativas por um longo tempo , a coisa mais normal é que elas lentamente o “infectem” com sua atitude e seu estado emocional piorará .

A saída temporária do ambiente que cria desconforto pode ajudá-lo muito. Por exemplo, dar um passeio ativará regiões do cérebro que permanecem quase inativas quando estamos sentados . Outra boa idéia para apagar pensamentos negativos é praticar exercícios físicos, uma vez que foi demonstrado que melhora nosso humor e nos dá uma boa dose de hormônios positivos e relaxamento.

7. Pergunte a si mesmo o que te faz feliz

Alguns pensamentos recorrentes que nos perturbam têm sua gênese no sentido de um vazio existencial . Mas você está ciente de todas as coisas positivas que tem ao seu redor?

Não é incomum que, imersos na rotina diária e em nossos respectivos trabalhos, percam a perspectiva geral sobre as coisas relativamente positivas que temos em nossas vidas . Portanto, é essencial que damos valor a essas coisas boas e lhes dêmos a importância que elas merecem.

Se você fizer uma lista dessas coisas pelas quais pode se sentir feliz e agradecido, seu estado emocional melhorará. Lembre-se de que, ocasionalmente, muitos aspectos positivos de nossas vidas passam despercebidos. É sua responsabilidade olhar para eles e valorizá-los .

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