7 truques psicológicos para obter as resoluções de Ano Novo

7 truques psicológicos para obter as resoluções de Ano Novo 1

Chega um novo ano e, com ele, algo inevitável: a ilusão de um novo começo , o desejo de empreender projetos que nos fazem melhorar como pessoas e romper com os problemas do passado, o desejo de deixar para trás hábitos que não gostamos. .

Em resumo, as resoluções de ano novo chegam.

Que resoluções de ano novo você vai marcar?

Até que ponto essas idéias emocionantes são mais fantasiosas ou mais realistas, dependem em maior medida de nós, de nossas habilidades e do desejo que colocamos. No entanto, há outro fator a considerar: a possibilidade de usar o que sabemos sobre a mente humana para tornar mais fáceis nossos novos objetivos.

Ou o mesmo, a opção de conhecer e aplicar certos truques psicológicos para enfrentar os desafios que virão nas melhores condições.

Aqui estão sete chaves que ajudarão você a se aproximar um pouco do “eu” do futuro que você deseja se tornar.

1. Especifique seus objetivos

É costume criar resoluções de Ano Novo abstratas ou ambíguas demais para serem perseguidas. Por exemplo, desejos como “quero ser mais livre” ou “vou aprender mais” tendem a permanecer apenas porque nem sabemos quais objetivos específicos devemos alcançar. O que é ser livre? O que queremos aprender?

Por isso, é importante que, desde o início, tenhamos objetivos claros e concretos . Isso, por um lado, nos fará ter objetivos consistentes ao longo do tempo (o que nos permitirá abordá-los e não outras “distrações”) e, por outro, possibilitará avaliar o mais objetivamente possível. Se cumprimos nossas resoluções de Ano Novo ou não.

2. Crie intervalos

No ponto anterior, falamos sobre a importância de detalhar, tanto quanto possível, os objetivos ou subobjetivos que queremos alcançar. No entanto, uma vez feito isso, podemos transformar esses objetivos específicos em intervalos com um valor máximo e um mínimo que marcam o que consideramos aceitável. Por exemplo, se queremos perder peso, é melhor definir o subobjetivo de perder entre 1,2 kg e 0,8 kg a cada duas semanas do que definir a meta de perder 1 kg. a cada duas semanas.

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Isso ocorre porque há evidências de que, se definirmos as metas em intervalos, as perceberemos como algo mais viável e mais motivador.

3. Planejar metas de curto prazo

Este passo, de fato, serve para nem sempre deixar para amanhã as tarefas que, para alcançar as resoluções de Ano Novo, você deve começar hoje . Será uma tentação quase irresistível se você não definir metas intermediárias (entre a sua situação atual e o final do ano que começa) em horários muito específicos do calendário, mas se você dividir seus planos de desenvolvimento pessoal em várias partes e estiver fazendo com que sejam distribuídos Em pequenas metas diárias ou semanais, você terá muito mais facilidade em atingir suas metas.

Para isso, nada como fazer você estabelecer cronogramas bem estabelecidos e estabelecer prazos curtos para atingir seus pequenos objetivos pessoais.

4. Use um calendário físico

Ter um calendário físico e colocá-lo em um lugar que você vê com muita frequência é importante porque … é mais importante fugir dele! Se o seu calendário for digital, você provavelmente poderá vê-lo apenas se quiser, clicando em determinados botões. Por outro lado, é mais difícil ignorar um calendário de papel com anotações e datas marcadas com cores brilhantes . Mesmo se você quiser fazer isso.

5. Comece agora com seu novo plano de ano

Vários estudos sugerem que o final da noite do ano e os primeiros dias de janeiro são uma data única para começar a sério com seus projetos. A razão é que, neste pequeno período de tempo, e não em outro, tendemos a considerar que mudamos devido ao fato de termos passado por essa fronteira temporária que é a véspera de Ano Novo e, portanto, achamos mais fácil “desaprender velhos hábitos e adotar outros enquanto nos encontramos naqueles dias.

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É algo como uma janela de oportunidade que se abre em nosso calendário e que pode nos tornar menos propensos a resistir às mudanças. Possivelmente isso também ocorre em uma escala de tempo maior: de acordo com a pesquisa , pessoas com idade cujo último dígito termina às 9 (29, 39, etc.) têm um desejo maior de empreender novos projetos e dar um novo significado às suas vidas .

Saber disso é importante, porque, mesmo que seja algo irracional e inconsciente, podemos tirar proveito disso de uma maneira muito racional. O método é simples: se estivermos predispostos a parar de pensar em nós mesmos como pessoas acorrentadas a seus hábitos, é melhor começar a adotar novos hábitos exatamente naquele momento e não em outro. Isso fará com que a transição para essa nova maneira de se comportar seja mais confortável e mais provável de se concretizar.

6. Aproveite a pressão do grupo

No campo da psicologia, há muito se sabe que a pressão do grupo é capaz de aumentar nossa capacidade de nos exercitar de uma maneira muito significativa . Por exemplo, programas de terapia psicológica para parar de fumar tendem a ser mais bem-sucedidos se forem realizados em sessões de grupo, e o desempenho dos atletas também melhora quando eles trabalham ao lado de outras pessoas que fazem o mesmo, embora teoricamente eles não estejam competindo entre si. sim

É por isso que é uma boa idéia compartilhar as resoluções do seu Ano Novo com outras pessoas e que elas fazem o mesmo por sua vez, compartilhar as aspirações de cada uma. Isso criará um tipo de contrato em torno dessas promessas, que será mais difícil de quebrar e nos afastará da possibilidade tentadora de jogar a toalha.

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7. Faça uma avaliação do ano que passou

Essa parte pode parecer menos empolgante e empolgante do que a tarefa de estabelecer metas e imaginar o futuro que ainda está por vir, mas também é muito necessário. Porque Como nos permite entender a idéia de propor metas de ano novo , ou o que é o mesmo, tornar a opção de definir novas metas novamente tão interessante quando começamos um novo período de nossas vidas, estar acostumado a tomar isso como um projeto sério e importante.

Além disso, é claro, isso nos permitirá ver nosso progresso em certas áreas do desenvolvimento pessoal , o que é muito motivador e nos fará querer enfrentar os desafios que ainda estão por vir.

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