8 estratégias psicológicas para acordar cedo

8 estratégias psicológicas para acordar cedo 1

Acordar cedo é um dos hábitos mais complicados de se executar para alguns , especialmente nos dias em que a temperatura externa está congelando e você sente vontade de deitar e aproveitar o conforto da cama e do travesseiro.

Certamente já aconteceu com você uma vez, que, apesar de acionar o alarme com as melhores intenções e saber que era necessário estar de pé logo para concluir uma série de tarefas, você permaneceu em sua cama. De fato, você até desligou o alarme e nem percebeu.

As diferenças entre manhã e noite

Embora um estudo da Universidade de Semmelweis tenha constatado que pessoas com QI alto preferem viver à noite, ser inteligente de fato adota hábitos de sono saudáveis , que permitem que você seja mais produtivo durante o dia, tenha melhor desempenho e desfrute de maior bem-estar geral (você pode saber mais sobre essa pesquisa clicando aqui ).

No entanto, alguns especialistas afirmam que as diferenças entre as pessoas que acordam cedo e as que não estão em alguns são manhã e noite. As pessoas da noite têm grande dificuldade em acordar de manhã e, à tarde ou à noite, sentem-se lúcidas e enérgicas. Isso parece estar relacionado ao gene do “relógio”, que secreta a melatonina a uma taxa diferente do resto. Agora você tem a desculpa perfeita para ficar na cama até os muitos.

Você pode se aprofundar neste tópico neste artigo: ” Pessoas inteligentes preferem viver à noite e têm mais dificuldade para dormir “

Estratégias para acordar cedo

Agora, é possível adotar uma série de estratégias que o ajudem a acordar cedo para chegar a tudo. São as seguintes.

1. Levante-se com a música

O alarme clássico saiu de moda. Agora é possível programar alguns despertadores com músicas pela manhã. Você pode programar, por exemplo, uma música de heavy metal que fará as paredes do seu quarto estremecerem e você sairá da cama rapidamente. Você não terá escolha a não ser desligar o alarme irritante para que seus ouvidos não sofram. No entanto, essa estratégia não é muito útil se você mora com outras pessoas ou se dorme com seu parceiro . A menos que eles também queiram se levantar ao mesmo tempo que você.

Relacionado:  Mycoplasma genitalium: sintomas, causas e tratamento desta DST

Se você não é fã de heavy metal, pode experimentar outros tipos de músicas. Uma boa alternativa são músicas motivacionais e aquelas que afetam positivamente o seu humor. No artigo ” As 20 melhores músicas para sair da cama, de acordo com a Universidade de Cambridge “, você pode encontrar uma variedade de temas musicais que ajudarão você a se levantar melhor e a ter mais lucidez durante as primeiras horas do dia.

2. Coloque o despertador longe da sua cama

O principal problema de acordar cedo quando você está cansado é que, apesar de acionar o alarme, você geralmente adia sua manhã alterando a hora do alarme ou simplesmente desligando-o quase sem perceber. É algo que aconteceu com todos nós, e que costumamos fazer quando realmente não sentimos vontade de levantar, preguiça ou nosso corpo precisa de mais horas de descanso.

Uma boa estratégia para evitar essa situação é afastar o alarme da cama para que você precise se levantar para desligá-lo . Se você combiná-lo com o ponto anterior (ou seja, colocar músicas com um volume alto), você se levantará rapidamente para desligar a música que faz todo o bairro acordar.

3. Use um aplicativo

Com o surgimento de novas tecnologias em nossas vidas, existem muitos aplicativos que podemos baixar para facilitar nossas vidas. Isso também inclui acordar em breve. Por isso, na loja de aplicativos do seu dispositivo, você pode encontrar alguns aplicativos tão curiosos quanto o “Despertador de quebra-cabeça.

O recurso deste aplicativo é que, para desativar o alarme, os usuários devem executar uma série de ações especiais , por exemplo, para concluir uma operação matemática. Isso requer muita concentração, por isso será necessário estar bem acordado e você vai querer continuar dormindo.

Relacionado:  Pouco sono: 8 sérias conseqüências para a saúde

4. Vá dormir cedo

Você pode acordar cedo um dia se seguir estas dicas, mas se quiser acordar cedo regularmente, precisará começar a dormir em uma hora decente.

Não finja acordar às sete da manhã se for dormir às duas . “Um fator importante para poder acordar facilmente no horário desejado pela manhã é controlar o ritmo circadiano ou o relógio corporal”, diz o pesquisador Leon C. Lack, professor da Escola de Psicologia da Universidade de Flinders, na Austrália. No início, muito do que fazemos no dia anterior (ou dias antes) tem muito o que fazer.

5. Evite cafeína após 6

Esse ponto está intimamente relacionado ao anterior, mas é necessário lembrá-lo para que você entenda que não é positivo tomar estimulantes à noite. Os especialistas desaconselham o consumo de cafeína após as 6 da tarde, para evitar um efeito contraproducente no sono noturno. Lembre-se de que o café não contém apenas cafeína, mas outros alimentos ou bebidas como a Coca-Cola também contêm essa substância .

6. Cuide do meio ambiente

Se o que você quer é acordar cedo, você deve cuidar do seu entorno. Isso significa que você tem uma temperatura correta no quarto, um colchão confortável e um travesseiro confortável que permitem dormir bem e ter um sono reparador e de qualidade .

Você também deve evitar ter a TV ligada quando for dormir, porque se você gosta do que assiste, certamente levará mais tempo para adormecer e talvez precise acordar à noite para desligá-la.

7. Jantar leve

Se é importante cuidar do seu entorno, é importante dormir em um bom momento e não acordar no meio da noite porque você está suando demais ou porque precisa desligar a televisão, uma refeição leve é ​​importante. Porque Porque refeições abundantes à noite podem causar insônia e dificultar o sono reparador.

Relacionado:  Flores de Bach: o que são e qual é a sua eficácia?

8. Higiene do sono no trabalho

A higiene do sono é um conjunto de práticas que permitem dormir bem. Não se refere apenas à quantidade de sono, mas também à qualidade dele. Ter uma boa higiene do sono influencia o bem-estar e o desempenho ao longo do dia .

Uma boa higiene do sono é fundamental se queremos acordar cedo e ser produtivos no dia seguinte, e há muitas causas que podem prejudicá-la: horário de trabalho, hábitos antes de dormir, estilo de vida etc. Portanto, o objetivo da higiene do sono é deitar-se e acordar respeitando um horário durante toda a semana, mas também é objetivo deles dormir de maneira saudável, ou seja, respeitando as 6-8 horas recomendadas pelos especialistas.

Se você deseja aprofundar este tópico, pode fazê-lo neste artigo: “ 10 princípios básicos para uma boa higiene do sono ”

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies