9 dicas para melhorar a concentração (apoiadas pela ciência)

9 dicas para melhorar a concentração (apoiadas pela ciência) 1

Segundo a Academia Real da Língua Espanhola,
concentração é “a ação e o efeito de concentrar intensamente a atenção em algo”.

Para nossa vida diária,
é importante aprender a nos concentrar . Ter uma boa capacidade de concentração nos ajuda a ser muito mais eficazes na realização de qualquer tarefa. Os benefícios de ter uma boa concentração são muitos: eles aumentam nossa memória, nossa eficácia na tomada de decisões, nossa precisão e nossa agilidade no desafio que temos em mãos.

Melhorando a concentração com 9 técnicas simples

Ter uma boa concentração está intimamente ligado a ser capaz de reter e lembrar muito melhor . Nesse sentido, a concentração é uma boa virtude para se ter uma memória fluida. Se conseguirmos desenvolver a concentração, nossa memória também melhorará.

As estratégias básicas de concentração estão ligadas a dois aspectos fundamentais:
evitar distrações externas e, por outro lado, ter um estado mental com um nível adequado de ativação para manter o foco na tarefa por um certo tempo.

Para esclarecer os aspectos e circunstâncias que nos permitem aprimorar a segmentação, no artigo de hoje compilamos nove estratégias e técnicas que podem ajudá-lo a melhorar esses recursos tão úteis para a vida diária.

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1. Descanse horas suficientes

Um ponto básico:
para podermos nos concentrar bem, precisamos descansar . Dormir horas suficientes nos fornece a recuperação cognitiva e cerebral necessária para um desempenho perfeito no dia seguinte. Dormir bem nos dá um estado de lucidez na vigília.

É um conselho regular para os alunos:
no dia anterior ao exame, você precisa dormir bem . Porque se você não descansar o suficiente, no momento do exame, estaremos dispersos e teremos menos memória. Durante as horas que dormimos, o cérebro executa uma “redefinição” de certas funções, preparando-nos para que no dia seguinte possamos processar as informações e os estímulos muito melhor. Além disso, dormir oito horas também é muito bom para nossa memória de longo prazo.

É essencial que durmamos as horas necessárias, para que nosso estado mental seja lúcido o suficiente para manter a atenção. Quando estamos cansados ​​ou dormimos mal, o cérebro sofre e os processos mentais associados à memória e ao direcionamento não podem render 100%. Além disso, a falta de sono pode causar desconforto nos olhos e visão turva temporariamente, o que é um sério inconveniente. Portanto, como base para tudo, um bom descanso .

2. Goma de mascar

Pode parecer um pouco estranho, mas
mascar chiclete é bom para nossa concentração . Isso é indicado por diferentes estudos científicos: o chiclete ajuda a lembrar informações a curto prazo .

Além disso, pode ser um elemento que nos permite nos concentrar melhor na tarefa que devemos executar, especialmente em exames e testes que requerem nossa memória auditiva e visual.

3. Escreva com papel e caneta

Estamos muito acostumados a digitar coisas no teclado do computador. É um método de escrita automática e nos permite muitas coisas positivas, mas não é o melhor para nossa concentração ou memória.

Se escrevermos à mão, nosso cérebro fará um esforço superior para se concentrar e lembrar mais facilmente os dados e notas que saem de nossa caligrafia, conforme explicado por Lizette Borreli para Medical Daily . Uma concentração melhor quando escrevemos as idéias será um suporte para nossa memória de longo prazo. Você poderá resgatar esses dados dias e até semanas depois.

4. Gerenciar o estresse

Você é muito propenso ao estresse? Quando estamos em um estado de tensão , vemos nossa capacidade de focar em algo muito reduzido .

Para que nossa mente realize uma atividade cognitivamente exigente por um tempo, precisamos desfrutar de um estado mental que não seja excessivamente relaxado (o que nos induz a dormir e com baixa retenção de dados) ou excessivamente ativo (nesse caso, estaríamos tão nervosos que simplesmente não conseguiríamos focar em uma única tarefa).

Alguns truques para controlar o estresse são tão simples quanto apertar o punho ou uma bola anti-estresse por um minuto. Este ato liberará nossas tensões por um bom tempo. Porém, se você sofrer um estresse mais permanente, é melhor começar a trabalhar para resolver o problema. Também é importante que tenhamos boa saúde física: mantenha-se bem hidratado, pratique
esportes com frequência …

5. Jogue xadrez

Se falamos em aumentar nossa concentração, o xadrez é o esporte do rei . Este jogo exige uma grande capacidade de concentração para analisar cada situação que ocorre no tabuleiro, tomar boas decisões e antecipar os movimentos do rival. Isso foi confirmado por um estudo publicado na Science Direct .

É uma atividade perfeita desenvolver os dois recursos, além de nossa capacidade de raciocínio lógico e estratégico.

6. Evite distrações e encontre um local adequado

É um pouco óbvio, não é? Quando tentamos nos concentrar em uma tarefa,
é uma idéia muito boa que tentemos impedir que estímulos externos e indesejados nos distraiam . Por exemplo, se você estiver estudando, o ideal é fazê-lo em silêncio, com luz adequada e, é claro, sem a TV ou outra distração similar.

Foi demonstrado que o ruído ambiente afeta nosso desempenho se estivermos executando uma tarefa que requer concentração (por exemplo, um exame). Quanto menos barulhento o ambiente, mais adequadas serão suas habilidades cognitivas.

Se você deseja se concentrar 100% em uma tarefa, é uma boa ideia encontrar um espaço confortável, sem distrações . Também é interessante que a temperatura do espaço em questão não seja muito fria nem muito quente. Cerca de 20º a 23º é uma temperatura em que quase todo mundo se sente confortável. Quanto ao ruído, há pessoas que podem manter o foco ao serem expostas a ele, desde que não seja muito forte e monótono, mas não é usual.

7. Desenhe enquanto estiver na sala de aula

Este conselho é bastante contra-intuitivo. Quando estamos participando de uma aula master ou de uma conferência, é uma boa ideia desenhar pequenos rabiscos em um caderno ou caderno. Isto é afirmado em um estudo publicado na
revista Time .

Não é necessário desenhar figuras concretas, vale tudo.
Isso nos fará lutar contra o tédio e reter melhor o que o professor diz .

8. Música de fundo: boa ou má ideia?

Ouvir música de fundo quando estamos focados em uma tarefa pode ser uma boa ideia. Mas isso depende de vários fatores.

A música tem a capacidade de estimular nosso cérebro e atividade cognitiva. É bastante positivo que, pouco antes de começarmos a estudar, vamos ouvir algumas músicas para estimular o cérebro e iniciá-lo. No entanto, durante o curso da tarefa, é melhor ficar calado, pois a música pode distorcer a qualidade com a qual retemos as informações. Esse efeito negativo da música em relação à nossa capacidade de atenção e concentração
foi relatado em vários estudos científicos .

9. Planeje sua rotina

Não há nada que afete negativamente a concentração como uma rotina desorganizada e caótica . É o nono ponto da lista, mas é certamente o mais importante.

Você precisa planejar e classificar as prioridades do dia-a-dia. Sem o tempo necessário para dedicar a cada tarefa, evitaremos o estresse, a pressa e os inconvenientes que possam surgir, e seremos mais capazes de dedicar um esforço inteligente e produtivo à tarefa.
Se sabemos exatamente o que precisamos fazer e como, a tarefa se torna mais simples e nosso estado de foco é mais apropriado quando se trata de lidar com cada subtarefa com êxito.

Essas estratégias funcionam para crianças e idosos?

Crianças, adultos e idosos: os truques valem a mesma coisa? De maneira genérica, essas estratégias e dicas para melhorar a concentração podem ser aplicadas a qualquer pessoa de qualquer idade. Enquanto isso é
verdade, também é verdade que cada estágio vital envolve certos elementos a serem levados em consideração .

A concentração na infância

Durante a infância, nossa atenção é mais dispersa ; portanto, em vez de enfatizar os conselhos acima mencionados, será necessário acostumar as crianças a adquirir o hábito (que vale a redundância) de assistir, ouvir e pensar. Isso significa que, como elas são crianças, elas mantêm uma ativação mais alta que os adultos; portanto, pode ser difícil para elas ficarem sentadas na frente de um livro ou realizarem uma tarefa cognitivamente exigente por um período considerável de tempo.

Pouco a pouco, devemos estimulá-los com tarefas sugestivas para que sua mente possa se adaptar a essas demandas, sem causar sentimentos ruins (pode ser muito contraproducente que a criança se sinta “forçada” ou “forçada” a se concentrar em uma tarefa). Para promover essa capacidade de atenção na infância, profissionais como psicólogos educacionais, psicopedagogos ou similares podem criar programas de intervenção, em grupo ou individual, para atender a essas necessidades.

Anciãos: várias dicas específicas para melhorar seu atendimento

Em relação aos idosos, nesse caso, deve-se notar que,
às vezes, pode haver quadros de demência senil ou comprometimento cognitivo associados a alguns problemas de concentração , principalmente no que diz respeito à capacidade de reter dados. Nessas idades, a memória é uma faculdade que começa a mostrar fragilidades, por isso é conveniente estimular os idosos com jogos e atividades recreativas que envolvem, por sua vez, o exercício de atenção e memória.

Nesse sentido, o conhecido jogo de dominó, jogos de cartas e similares é uma opção altamente recomendada . Existem também programas específicos projetados para essas pessoas, com o objetivo específico de fortalecer suas habilidades cognitivas. Nesse caso, será necessário que um profissional em psicogerontologia ou similar projete e acompanhe os avós nas sessões terapêuticas.

Dicas e conclusões extras

Nossa capacidade de focar em uma única tarefa é limitada . Agora, existem pessoas que conseguem se concentrar por várias horas sem acusar fadiga, enquanto outras, devido à falta de treinamento ou por outras razões, não podem gastar mais do que alguns minutos mantendo um bom nível de atenção. Essa capacidade é conhecida como Intervalo de atenção , pois cada pessoa tem seu próprio limite.

Vários estudos mostram que, quando estamos trabalhando em uma tarefa ou estudando, precisamos fazer intervalos periódicos, cerca de 10 minutos, para limpar a mente e recarregar as baterias de nossa concentração. Não existe um limiar único, cada pessoa tem suas próprias habilidades e cabe a elas determinar qual exatamente seu tempo máximo pode ser concentrado em uma tarefa.

Quanto à organização da tarefa,
é importante selecionar poucas tarefas e bem definidas , para que nosso cérebro possa responder adequadamente ao requisito. Evitar tarefas múltiplas e exercitar os músculos a cada meia hora também pode nos manter em um estado ideal de ativação por mais tempo.

Você tem outros truques para aumentar a concentração? Você pode enviá-los para nós através da seção de comentários ou em nossas redes sociais.

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