Procurando opções de lanches saudáveis e práticos para incluir na sua rotina? Neste artigo, vamos apresentar 9 sugestões de lanches fáceis de preparar que vão te ajudar a manter uma alimentação equilibrada e nutritiva ao longo do dia. Com ingredientes simples e receitas rápidas, você poderá desfrutar de opções deliciosas e saudáveis para saciar a fome e manter a energia em alta. Confira as nossas dicas e experimente essas ideias saborosas para os seus lanches!
Descubra quais opções de lanches são mais saudáveis para sua rotina diária.
Manter uma alimentação saudável nem sempre é fácil, especialmente quando se trata de escolher lanches rápidos e práticos para o dia a dia. Para te ajudar nessa tarefa, aqui estão 9 opções de lanches saudáveis e muito fáceis de preparar.
1. Frutas frescas
As frutas frescas são opções excelentes de lanches saudáveis, pois são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Você pode optar por frutas como maçã, banana, pera, morango, entre outras.
2. Castanhas e nozes
As castanhas e nozes são fontes de gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Elas são ótimas opções para saciar a fome e fornecer energia ao longo do dia.
3. Iogurte natural com granola
O iogurte natural com granola é uma combinação deliciosa e saudável de proteínas, fibras e carboidratos. Além disso, é fácil de preparar e pode ser consumido em qualquer lugar.
4. Palitos de cenoura com homus
Os palitos de cenoura com homus são uma opção de lanche nutritiva e cheia de sabor. O homus é rico em proteínas e as cenouras são fontes de vitaminas e minerais.
5. Pipoca caseira
A pipoca caseira é um lanche leve e saudável, desde que seja preparada sem adição de óleo ou manteiga. Ela é rica em fibras e pode ser uma ótima opção para os momentos de vontade de beliscar algo.
6. Wrap de frango com vegetais
O wrap de frango com vegetais é uma opção mais substancial de lanche, ideal para quando você precisa de uma refeição mais completa. Você pode preparar o wrap com peito de frango grelhado, alface, tomate e outros vegetais de sua preferência.
7. Smoothie de frutas
O smoothie de frutas é uma opção refrescante e saudável para os dias mais quentes. Você pode combinar frutas como banana, morango, manga, com iogurte natural e um pouco de mel para adoçar.
8. Ovos cozidos
Os ovos cozidos são uma excelente fonte de proteínas e podem ser consumidos como lanche a qualquer hora do dia. Eles são práticos de preparar e fáceis de transportar.
9. Barra de cereal caseira
A barra de cereal caseira é uma opção de lanche saudável e muito fácil de preparar. Você pode combinar aveia, mel, castanhas, frutas secas e sementes para criar sua própria barra de cereal nutritiva.
Experimente incluir essas opções de lanches saudáveis em sua rotina diária e sinta a diferença na sua alimentação e bem-estar.
Opções de lanches saudáveis para a noite: dicas para uma alimentação balanceada e nutritiva.
Quando bate aquela fome durante a noite, é importante escolher opções de lanches saudáveis que não comprometam a sua alimentação. Pensando nisso, separamos 9 sugestões de lanches fáceis de preparar e nutritivos para você saborear antes de dormir.
1. Frutas: Uma opção leve e refrescante, as frutas são ricas em vitaminas e fibras. Experimente maçã, banana, morango ou abacaxi.
2. Iogurte natural com granola: O iogurte é uma excelente fonte de proteína e a granola adiciona fibras e crocância à mistura.
3. Mix de oleaginosas: Castanhas, nozes e amêndoas são opções ricas em gorduras boas e nutrientes essenciais para o organismo.
4. Palitos de cenoura com homus: O homus é uma pasta de grão-de-bico rica em proteínas, e a cenoura é uma fonte de fibras e betacaroteno.
5. Pipoca caseira: Feita sem manteiga e pouco sal, a pipoca é um lanche leve e cheio de fibras.
6. Pão integral com pasta de amendoim: O pão integral é mais nutritivo que o pão branco, e a pasta de amendoim adiciona proteínas e gorduras saudáveis.
7. Smoothie de frutas: Misture frutas, iogurte e um pouco de mel no liquidificador para obter um smoothie cremoso e nutritivo.
8. Tapioca com queijo branco: A tapioca é uma opção livre de glúten e o queijo branco adiciona proteínas e cálcio à refeição.
9. Chá de camomila com biscoitos integrais: O chá de camomila ajuda a relaxar e os biscoitos integrais são ricos em fibras e nutrientes.
Agora que você conhece essas opções de lanches saudáveis, fica mais fácil manter uma alimentação balanceada e nutritiva durante a noite. Experimente essas sugestões e sinta a diferença na sua saúde e bem-estar!
Dicas para preparar um lanche saudável e equilibrado em poucos passos simples.
Preparar um lanche saudável e equilibrado pode ser mais fácil do que você imagina. Com algumas dicas simples, é possível garantir uma opção nutritiva e deliciosa para saciar a fome entre as refeições. Confira a seguir 9 lanches saudáveis e muito fáceis de preparar.
1. Escolha alimentos integrais: Opte por pães, biscoitos e cereais integrais, que são ricos em fibras e nutrientes essenciais para o corpo.
2. Adicione proteína: Inclua fontes de proteína como ovos, queijos magros, iogurte natural e carnes magras para manter a saciedade por mais tempo.
3. Acrescente vegetais e frutas: Adicione vegetais frescos, como cenoura, pepino e tomate, e frutas da estação para garantir vitaminas e minerais importantes para a saúde.
4. Evite alimentos processados: Fuja de produtos industrializados ricos em açúcares, gorduras trans e aditivos químicos prejudiciais à saúde.
5. Varie as opções: Experimente combinações diferentes de ingredientes para não enjoar e garantir uma alimentação mais diversificada.
6. Aposte em gorduras saudáveis: Inclua fontes de gorduras boas, como abacate, nozes e azeite de oliva, que são essenciais para o funcionamento adequado do organismo.
7. Não se esqueça da hidratação: Acompanhe seu lanche com água, chás ou sucos naturais para manter o corpo bem hidratado ao longo do dia.
8. Opte por opções caseiras: Prefira preparar seus lanches em casa, assim você controla os ingredientes e evita excesso de sal, açúcar e gorduras prejudiciais à saúde.
9. Planeje com antecedência: Dedique um tempo para planejar seus lanches da semana, garantindo que você tenha sempre opções saudáveis e práticas disponíveis.
Seguindo essas dicas simples, você será capaz de preparar lanches saudáveis e equilibrados em poucos passos. Experimente as sugestões acima e descubra novas combinações que se encaixam no seu estilo de vida e preferências alimentares.
Deliciosas opções para aproveitar o lanche da tarde de forma saudável e saborosa.
Quando bate aquela fome no meio da tarde, muitas vezes acabamos recorrendo a opções pouco saudáveis e cheias de açúcar. Mas não precisa ser assim! Com um pouco de criatividade e ingredientes saudáveis, é possível preparar lanches deliciosos e nutritivos para aproveitar o lanche da tarde de forma saudável e saborosa.
Aqui estão 9 opções de lanches saudáveis que são muito fáceis de preparar:
1. Smoothie de frutas: Bata no liquidificador uma banana, morangos, um pouco de iogurte natural e gelo. Essa opção é refrescante e cheia de vitaminas.
2. Wrap de frango: Em uma folha de wrap integral, coloque peito de frango grelhado, alface, tomate e cenoura ralada. Enrole e sirva com um molho de iogurte.
3. Palitos de vegetais com homus: Corte cenoura, pepino e pimentão em palitos e sirva com homus caseiro. Uma opção crocante e cheia de fibras.
4. Salada de frutas: Misture pedaços de frutas da estação com um pouco de mel e suco de limão. Uma opção doce e refrescante.
5. Chips de maçã: Corte maçã em fatias finas, polvilhe canela e leve ao forno até ficarem crocantes. Uma opção crocante e sem adição de açúcar.
6. Ovo cozido com abacate: Cozinhe um ovo e sirva com abacate amassado e uma pitada de sal e pimenta. Uma opção rica em proteínas e gorduras saudáveis.
7. Iogurte natural com granola: Misture iogurte natural com granola caseira e frutas picadas. Uma opção cremosa e cheia de fibras.
8. Mix de nuts: Misture castanhas, amêndoas e nozes e sirva como um snack crocante e cheio de gorduras boas.
9. Sanduíche de pasta de amendoim e banana: Em uma fatia de pão integral, espalhe pasta de amendoim e coloque rodelas de banana. Uma opção doce e saciante.
Com essas deliciosas opções de lanches saudáveis, você pode aproveitar o lanche da tarde de forma saudável e saborosa, sem abrir mão do sabor e da qualidade dos alimentos que consome. Experimente novas combinações e ingredientes para tornar seus lanches ainda mais especiais!
9 lanches saudáveis (muito fáceis de preparar)
Manter-se bem nutrido durante todo o dia é benéfico para a nossa saúde , mas também mantém nossa energia e nossa concentração em níveis ideais para o desempenho no trabalho ou nas atividades que realizamos diariamente.
Os especialistas em nutrição recomendam, há décadas, a ingestão de cinco refeições diárias, porque nosso corpo é uma máquina que consome energia constantemente e, portanto, precisa receber combustível para trabalhar da melhor maneira possível.
Para isso, é necessário acrescentar no café da manhã, almoço e jantar, um lanche no meio da manhã e outro à tarde, este último mais conhecido como lanche . No artigo de hoje, você pode encontrar algumas dicas para escolher um lanche saudável e fácil de preparar .
A importância do lanche e as razões para não esquecê-lo
Infelizmente, existem pessoas que geralmente ignoram o lanche , pois não têm consciência da importância de comer bem no meio da tarde. Não fazer um lanche significa passar muito tempo sem comer, o que reduz os nutrientes no sangue e os substratos energéticos do cérebro e de outros órgãos e, além disso, ajuda a jantar com muita fome, o que pode causar instabilidade excessiva. Última refeição do dia, algo que não ajuda a manter a linha.
Em suma, o lanche nos ajuda a controlar os níveis de fome, manter a energia corporal e a atividade metabólica e também nos permite perder peso e controlar nosso peso. Em tenra idade, é essencial manter o cérebro funcionando e não alterar o processo normal de crescimento.
Lanche saudável é essencial para perder peso e manter a linha
Agora, não apenas qualquer comida vale um lanche . A ingestão de alimentos ricos em açúcares e carboidratos refinados (por exemplo, doces industriais) pode ter um efeito prejudicial à nossa saúde, assumindo um aumento desnecessário de calorias e fazendo com que o nível de açúcar no sangue aumente, conhecido como hiperglicemia . Ao contrário das frutas (que contêm frutose e fibra) ou de outros produtos mais saudáveis, os alimentos industriais favorecem o aparecimento de gordura pelo efeito da insulina.
Nas sociedades ocidentais, infelizmente, o consumo desse tipo de alimento aumentou dramaticamente nos últimos cinco anos e podemos encontrá-los em qualquer lugar: nas máquinas do metrô, nas lojas ou nos restaurantes. Especialistas alertam que essa é uma das causas do sobrepeso e da obesidade, que, juntamente com o estilo de vida sedentário, tornam esse fenômeno um problema de saúde pública. Com esse panorama, o controle alimentar é uma variável fundamental para a redução de tecido adiposo e é essencial estimular a mudança de hábitos alimentares e possibilitar um estilo de vida saudável.
7 lanches saudáveis e fáceis de preparar
Como vimos, esses tipos de alimentos não são uma boa alternativa para escolher como lanche. Mas então, que lanches saudáveis podemos escolher como um lanche no meio da tarde?
Abaixo, você pode encontrar um total de 7 lanches saudáveis e muito fáceis de preparar.
1. Iogurte com amêndoas
O iogurte de amêndoa é uma boa alternativa para comer à tarde . Esses alimentos combinados fornecem uma boa mistura de carboidratos, proteínas e gorduras monoinsaturadas, conhecidas como gorduras saudáveis.
A amêndoa fornece um alto teor de ácido oleico, um tipo de ácido graxo monoinsaturado pertencente ao grupo Omega-9.
Um iogurte desnatado misturado com uma colher de amêndoas será suficiente para comer um lanche completo que não exceda 200 calorias.
Por outro lado, é aconselhável adoçar o iogurte com mel para evitar os efeitos nocivos do açúcar refinado. No entanto, você também não deve abusar do mel.
2. Batido de frutas com iogurte
Se no ponto anterior o lanche consistia em combinar iogurte com amêndoas , também é possível combinar iogurte com frutas para preparar um delicioso smoothie . Você se atreve a tentar?
Smoothies ou smoothies são saborosos e refrescantes se, além disso, você adicionar um pouco de gelo. Use leite, iogurte desnatado e frutas de sua escolha (bananas, mangas, abacaxi, etc.), mas sem exceder mais de meia xícara de fruta.
Os smoothies também são uma excelente opção como lanche saudável se, em vez de leite real, usarmos leite de amêndoa para fazê-los; Tente comprar este produto na sua versão mais natural, sem adição de açúcar.
3. Torrada inteira com abacate, queijo light e peru
A torrada de trigo integral pode ser um ótimo lanche se combinada com outros ingredientes saudáveis . Portanto, nenhuma lingüiça que encontramos na geladeira é uma boa alternativa para lanche saudável.
Se queremos um lanche saudável, devemos descartar a mortadela, a linguiça ou o fuet. Espalhe a torrada inteira com abacate e adicione algumas fatias de queijo leve e peru. Pode ser um lanche que nos dá uma lenta assimilação de carboidratos e proteínas. O abacate também contém gorduras monoinsaturadas, por isso é ideal para uma dieta equilibrada.
Obviamente, este não é um lanche adequado para você tomar todos os dias, porque o abacate tem muita gordura (embora sejam gorduras saudáveis) e fornecerá muitas calorias em uma única mordida.
4. Ovos cozidos cheios de hummus
Os ovos são uma ótima fonte de proteína e, para um lanche delicioso e nutritivo, é possível combiná-los com hummus , um creme de grão de bico cozido que inclui ingredientes como suco de limão, azeite ou alho.
Para preparar ovos com hummus, basta cozinhar dois ovos cozidos e, uma vez preparados, substituir as gemas por algumas colheres de sopa de hummus.
5. Panquecas de arroz com manteiga de amendoim e banana
Panquecas de arroz são um lanche ideal para sua ingestão nutricional e baixo conteúdo calórico .
Esse alimento fornece carboidratos e fibras e, se adicionarmos manteiga de amendoim, obteremos proteínas e gorduras monoinsaturadas para um lanche perfeito (além de ser muito saudável). É possível melhorar o sabor deste lanche se adicionarmos alguns pedaços de banana por cima. Agora, a manteiga de amendoim deve ser integral, caso contrário, estaremos consumindo um produto com alto teor de açúcar adicionado.
6. Chá verde com mini-sanduíche com frango e presunto de pepino
Outra alternativa para o lanche é preparar um mini sanduíche com presunto de frango e pepino e acompanhá-lo com uma xícara de chá verde.
Para preparar o mini-sanduíche, basta pegar a fatia de pão integral e adicionar uma fatia de tomate e pepino. Em seguida, coloque a fatia de presunto de frango e corte o pão em pequenos quadrados. Além das proteínas e carboidratos do mini-sanduíche, o chá verde possui inúmeras propriedades saudáveis e ajudará você a se sentir mais satisfeito.
7. Barras de proteínas e carboidratos
Embora algumas pessoas sejam contra esses suplementos, a verdade é que eles são um lanche ideal, especialmente se você tiver pouco tempo para preparar o lanche .
No mercado, é possível encontrar diferentes tipos de suplementos alimentares do tipo barra que fornecem carboidratos e proteínas e, além disso, eles têm um ótimo sabor. Obviamente, verifique com seu nutricionista antes de optar por um produto ou outro; ele / ela pode aconselhá-lo a escolher o suplemento adequado às suas necessidades.
8. Rolinhos de abobrinha e salmão
Uma das receitas de lanches saudáveis mais simples de preparar. Para preparar esse lanche, basta fritar algumas tiras de abobrinha e fatias de salmão defumado. Despeje o azeite virgem sobre a abobrinha, coloque o peixe na tira de legumes e enrole. Se desejar, você pode ajudar a manter a forma picando o aparelho com um pau.
9. Maçã com manteiga de amendoim
Ao contrário do que se pensa, a manteiga de amendoim é muito saudável, desde que não tenha aditivos e seja consumida em pequenas quantidades. Espalhe pedaços de maçã para um lanche completo, cheio de vitaminas e gorduras saudáveis .
A propósito, a manteiga de amendoim é um produto delicioso, sem a necessidade de adicionar produtos químicos adicionais, como o sal, por isso, certifique-se de que seja composta apenas de amendoim esmagado.
Referências bibliográficas:
- Associação Dietética Americana; Dietistas do Canadá (2003). “Posição da Associação Dietética Americana e Dietistas do Canadá: Dietas Vegetarianas”. Jornal da Associação Dental Americana. 103 (6): 748-765.
- Berg J, Tymoczko JL, Stryer L (2002). Bioquímica (5ª ed.). São Francisco: WH Freeman.