Neste artigo, vamos explorar 14 exercícios de relaxamento específicos para crianças, com um passo a passo detalhado para ajudá-las a acalmar a mente e o corpo. Esses exercícios são ótimos para ajudar as crianças a lidar com o estresse, a ansiedade e a agitação do dia a dia, e podem ser realizados em casa, na escola ou em qualquer outro lugar. A prática regular desses exercícios pode contribuir para o bem-estar emocional e físico das crianças, promovendo a tranquilidade e o equilíbrio. Vamos começar a explorar essas técnicas de relaxamento para crianças!
Técnicas para fazer relaxamento com crianças: dicas e atividades para momentos tranquilos juntos.
Relaxar é importante para todas as idades, inclusive para as crianças. Ensinar técnicas de relaxamento desde cedo pode contribuir para o bem-estar físico e emocional dos pequenos. Aqui estão 14 exercícios de relaxamento para crianças que podem ser realizados passo a passo:
1. Respiração profunda: Peça à criança para inspirar pelo nariz contando até 4 e expirar pela boca contando até 6. Repita o processo várias vezes.
2. Imaginação guiada: Conte uma história relaxante e peça para a criança imaginar cada detalhe, como se estivesse vivenciando aquela situação.
3. Massagem nas mãos: Peça para a criança massagear suas próprias mãos, focando na sensação de relaxamento que isso proporciona.
4. Alongamento suave: Ensine alguns alongamentos simples para a criança fazer, como esticar os braços para cima e para os lados.
5. Dança livre: Coloque uma música tranquila e convide a criança para dançar livremente, sem se preocupar com passos certos.
6. Meditação guiada: Guie a criança em uma meditação curta, focando na respiração e no relaxamento do corpo.
7. Desenho relaxante: Forneça papel e lápis de cor e peça para a criança desenhar o que vier à mente, sem se preocupar com o resultado final.
8. Contar estrelas: Deite-se ao ar livre e olhe para o céu, contando as estrelas juntos e respirando profundamente.
9. Banho relaxante: Prepare um banho morno com espuma e incentive a criança a relaxar na água, brincando com alguns brinquedos.
10. Yoga para crianças: Ensine posturas simples de yoga, como a postura do gato e a postura da árvore.
11. Caixa de relaxamento: Monte uma caixa com objetos sensoriais relaxantes, como bolinhas de gude e massinha de modelar.
12. História com final relaxante: Conte uma história com um final tranquilo e positivo, para acalmar a mente da criança.
13. Brincadeiras calmas: Incentive brincadeiras mais tranquilas, como montar quebra-cabeças ou colorir desenhos.
14. Tempo de silêncio: Reserve alguns minutos para ficar em silêncio com a criança, apenas respirando juntos e aproveitando o momento de paz.
Experimente essas técnicas de relaxamento com as crianças e aproveite momentos tranquilos juntos. A prática regular pode ajudar a promover a calma e o equilíbrio emocional dos pequenos.
Exercícios para relaxar: descubra técnicas simples para aliviar o estresse do dia a dia.
Hoje em dia, as crianças estão cada vez mais expostas a situações estressantes e é importante ensiná-las desde cedo a lidar com o estresse de forma saudável. Por isso, conhecer exercícios de relaxamento para crianças pode ser muito útil para ajudá-las a se acalmarem e se sentirem mais tranquilas.
Existem várias técnicas simples que podem ser praticadas pelas crianças no dia a dia, seja em casa ou na escola. Aqui estão 14 exercícios de relaxamento que podem ser úteis:
1. Respiração profunda: Peça para a criança inspirar profundamente pelo nariz, segurar o ar por alguns segundos e depois expirar lentamente pela boca. Repita algumas vezes.
2. Alongamento: Faça alguns alongamentos simples, como esticar os braços para cima e para os lados, para ajudar a relaxar os músculos.
3. Visualização: Peça para a criança fechar os olhos e imaginar um lugar calmo e tranquilo, como uma praia ou um campo florido.
4. Massagem nas mãos: Massageie suavemente as mãos da criança, estimulando pontos de pressão que ajudam a relaxar.
5. Dança livre: Coloque uma música animada e convide a criança a dançar livremente, sem se preocupar com passos ou ritmo.
6. Yoga para crianças: Ensine algumas posturas simples de yoga, como a postura do gato e a postura da criança, que ajudam a relaxar o corpo e a mente.
7. Contar até 10: Em situações de estresse, peça para a criança contar até 10 antes de reagir, para dar tempo de pensar em uma resposta mais calma.
8. Desenho livre: Deixe a criança desenhar livremente, sem se preocupar com o resultado final, como uma forma de expressar emoções e relaxar.
9. Banho relaxante: Um banho morno com algumas gotas de óleo essencial de lavanda pode ajudar a criança a relaxar antes de dormir.
10. Meditação guiada: Encontre um vídeo ou áudio de meditação guiada para crianças e faça uma sessão curta juntos.
11. Brincadeira com bolhas de sabão: Soprar bolhas de sabão pode ser uma atividade divertida e relaxante para as crianças.
12. Hora do silêncio: Reserve alguns minutos do dia para ficar em silêncio, apenas respirando e se concentrando no momento presente.
13. Jogo da memória: Brincar de jogo da memória pode ser uma forma divertida de relaxar e exercitar a mente ao mesmo tempo.
14. Abraço apertado: Um abraço apertado pode liberar hormônios do bem-estar e ajudar a criança a se sentir mais segura e relaxada.
Experimente esses exercícios de relaxamento com as crianças e veja como eles podem ajudar a aliviar o estresse do dia a dia e promover a tranquilidade e o bem-estar.
Guia prático para liderar uma sessão de relaxamento e promover bem-estar e tranquilidade.
Para liderar uma sessão de relaxamento para crianças e promover bem-estar e tranquilidade, é importante seguir alguns passos simples. Aqui estão 14 exercícios de relaxamento que podem ser realizados passo a passo:
1. Respiração profunda: Peça às crianças para fecharem os olhos e respirarem profundamente pelo nariz, segurando por alguns segundos e soltando lentamente pela boca. Repita algumas vezes.
2. Alongamento: Faça alguns movimentos de alongamento simples, como esticar os braços para cima e os pés para baixo.
3. Relaxamento muscular: Peça às crianças para tensionarem e relaxarem os músculos do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça.
4. Visualização: Conte uma história relaxante e peça às crianças para imaginarem o cenário descrito, como uma praia tranquila ou um jardim cheio de flores.
5. Massagem: Faça massagens suaves nas costas ou nos ombros das crianças para ajudá-las a relaxar.
6. Meditação: Guie as crianças em uma meditação curta, focando na respiração e no relaxamento do corpo.
7. Música relaxante: Toque uma música suave e tranquila de fundo para criar um ambiente relaxante.
8. Dança livre: Deixe as crianças dançarem livremente, expressando suas emoções e liberando tensões.
9. Yoga para crianças: Ensine algumas posturas simples de yoga, como a postura do gato e a postura da árvore.
10. Jogo de imaginação: Incentive as crianças a criarem suas próprias histórias relaxantes, usando a imaginação.
11. Banho de aromaterapia: Utilize óleos essenciais relaxantes em um banho de imersão para promover o relaxamento.
12. Desenho relaxante: Deixe as crianças desenharem livremente, sem pressão ou expectativas, apenas para se expressarem.
13. Tempo de silêncio: Reserve alguns minutos para um momento de silêncio, onde as crianças possam se concentrar em seus pensamentos e emoções.
14. Agradecimento: Termine a sessão de relaxamento agradecendo a participação de cada criança e incentivando-as a praticar exercícios de relaxamento regularmente.
Com esses exercícios simples e eficazes, é possível liderar uma sessão de relaxamento para crianças e promover bem-estar e tranquilidade de forma natural e divertida.
Qual a importância do relaxamento para o desenvolvimento das crianças na educação infantil?
O relaxamento é fundamental para o desenvolvimento das crianças na educação infantil, pois ajuda a promover o bem-estar emocional e físico, além de contribuir para a melhoria da concentração, da criatividade e do desempenho escolar. Quando as crianças estão relaxadas, conseguem lidar melhor com o estresse e as pressões do dia a dia, o que é essencial para o seu desenvolvimento saudável.
Além disso, o relaxamento ajuda as crianças a aprenderem a controlar suas emoções, a desenvolver a autoestima e a autoconfiança, e a melhorar a qualidade do sono. Por isso, é importante incluir atividades de relaxamento na rotina das crianças na educação infantil, para que elas possam desfrutar de todos esses benefícios.
14 exercícios de relaxamento para crianças (passo a passo)
A seguir, apresentamos 14 exercícios de relaxamento para crianças que podem ser realizados de forma simples e divertida:
1. Respiração profunda: Peça às crianças para fecharem os olhos e inspirarem profundamente pelo nariz, contando até 4, e depois expirarem lentamente pela boca, contando até 6. Repita o processo algumas vezes.
2. Alongamento suave: Peça às crianças para esticarem os braços para cima e se alongarem, como se fossem um gatinho. Mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe.
3. Massagem nas mãos: Peça às crianças para se sentarem em círculo e massagearem as mãos dos colegas, alternando entre dar e receber a massagem.
4. Dança livre: Coloque uma música calma e peça às crianças para dançarem livremente, expressando suas emoções através do movimento.
5. Contação de histórias: Conte uma história relaxante para as crianças, incentivando a imaginação e a criatividade.
6. Yoga para crianças: Ensine algumas posturas de yoga simples, como a postura do cão olhando para baixo, para ajudar as crianças a relaxarem o corpo e a mente.
7. Meditação guiada: Guie as crianças em uma meditação guiada, focando na respiração e na visualização de cenários tranquilos.
8. Relaxamento muscular progressivo: Peça às crianças para contraírem e relaxarem os músculos do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça.
9. Desenho livre: Deixe as crianças desenharem livremente em um papel, sem se preocuparem com o resultado final, apenas aproveitando o processo criativo.
10. Banho de sensações: Proponha às crianças um banho de sensações, com diferentes texturas e aromas para estimular os sentidos.
11. Relaxamento com música: Toque uma música relaxante e peça às crianças para fecharem os olhos e se deixarem levar pela melodia.
12. Visualização criativa: Incentive as crianças a visualizarem um lugar tranquilo e seguro, onde possam se sentir relaxadas e felizes.
13. Jogo da respiração: Faça um jogo divertido com as crianças, onde elas precisam imitar diferentes tipos de respiração, como a respiração do leão ou a respiração da borboleta.
14. Abraço em grupo: Encerre as atividades com um abraço em grupo, para promover a conexão e a sensação de segurança entre as crianças.
Com a prática regular desses exercícios de relaxamento, as crianças na educação infantil poderão desenvolver habilidades importantes para o seu bem-estar físico e emocional, além de melhorar a sua qualidade de vida e o seu desempenho escolar. Portanto, é essencial incluir essas atividades na rotina das crianças, para que elas possam crescer de forma saudável e equilibrada.
14 exercícios de relaxamento para crianças (passo a passo)
A infância é o estágio inicial e um dos mais importantes no desenvolvimento, marcando amplamente a maneira de ver e experimentar o mundo dos seres humanos. Começando com o nascimento e terminando na adolescência, nesta fase, o novo ser começa a se ligar ao mundo, um mundo cheio de novas sensações, emoções e coisas a descobrir .
Mas isso não significa que seja uma etapa fácil. De fato, neste período, existem muitas coisas que não somos capazes de entender e que nos frustram e / ou alteram nosso comportamento e relacionamento com o meio ambiente . Quando isso acontece, é aconselhável tornar as crianças capazes de relaxar , e é por isso que neste artigo proporemos onze exercícios de relaxamento para crianças.
As crianças também precisam relaxar
Em uma sociedade como a nossa, ser capaz de relaxar é algo necessário para preservar nosso bem-estar. A família, o casal, o trabalho, os amigos … temos muitas variáveis a serem consideradas em nossas vidas, que podem facilmente nos exceder se não formos capazes de relativizar as coisas, priorizá-las e reduzir o nível de tensão que elas produzem.
A infância é uma etapa vital caracterizada por um alto nível de energia e emoção para descobrir . Mas, embora possa parecer que as responsabilidades da maioria das crianças não sejam muito estressantes, o fato é que o mal-entendido de como o mundo funciona e a presença de alguns estressores (família, escola e grupo de pares) e desejos frustrados podem alterá-los. grandemente e fazê-los sofrer. Eles devem ser capazes de gerenciar seus sentimentos, um gerenciamento que não é impresso biologicamente, mas deve ser aprendido. Dentro dessa gestão, entra a capacidade de relaxar.
A prática desde a infância das técnicas de relaxamento não serve apenas para lidar com uma situação de estresse concreto, mas também ajuda a criança a adotar uma posição mais focada e realista no mundo através da meditação e relativização de problemas . Ajuda que, no futuro, eles sejam mais capazes de lidar com várias situações e que sejam capazes de visualizar as coisas de diferentes pontos de vista. Além disso, também favorece a introspecção, o autocontrole e o autoconhecimento físico e mental, tornando-se mais consciente de suas próprias reações ao mundo e às circunstâncias.
Atividades de relaxamento e exercícios para crianças
Dada a importância das crianças aprenderem a relaxar e controlar o estresse e a frustração, é importante ensinar-lhes algumas técnicas que reduzem sua tensão.
Algumas atividades que podem facilitar isso são as seguintes . Certamente, devemos ter em mente que alguns deles só podem ser aplicados a partir de certas idades, pois podem exigir um nível mais ou menos avançado de desenvolvimento intelectual.
1. Técnicas de respiração
Algumas das técnicas de relaxamento para crianças e adultos mais fáceis e comuns são baseadas apenas na respiração . É útil fazê-los sentir-se em uma posição confortável e que, em silêncio ou com música suave, eles inspirem profundamente pelo nariz e expirem pouco a pouco pela boca. O menino ou a menina podem colocar uma mão no peito e outra no estômago, para observar qual dos dois se move. Nos menores, pode ser útil usar analogias, como imaginar que é um acordeão ou um balão.
2. O relaxamento progressivo de Jacobson
Essa técnica é usada em indivíduos de todas as idades , tanto na prática clínica quanto fora dela, para reduzir o nível de estresse e tensão. Baseia-se na tensão e relaxamento de diferentes grupos musculares enquanto controla a respiração. Eles começam nas extremidades mais distais do corpo (primeiros pés e pernas, depois mãos e braços) a progredir gradualmente em direção ao centro (abdômen, tronco) e depois em direção à cabeça.
Em cada grupo de músculos, eles serão solicitados a tensionar por alguns segundos e relaxá-los três vezes enquanto estiverem tensos, sendo esse processo feito até três vezes seguidas com cada grupo muscular.
Essa técnica não deve ser usada antes dos sete anos de idade , pois além de exigir concentração e controle voluntários da respiração, pode ser complexo compreender e executar uma criança de menor nível evolutivo.
3. relaxamento Koeppen
Semelhante ao relaxamento de Jacobson, essa metodologia é usada para tornar os exercícios de relaxamento para crianças mais jovens mais agradáveis, compreensíveis e agradáveis, fazendo-o como um jogo . Nesse caso, é usado um método mais simbólico e lúdico, através da imaginação de várias situações nas quais você precisará tensionar e relaxar diferentes partes do corpo.
Para relaxar as mãos, eles são convidados a agir como se tivessem que apertar uma laranja ou limão, pelos braços e pés que fazem como se estivessem afundando na lama, pelos ombros protegidos como uma tartaruga, pelos braços que eles se esticam como um gato, pela mandíbula que pensam mascar chiclete, pelo rosto que tenta assustar uma mosca sem usar nada além do rosto e pelo abdômen que o tensiona para evitar ser esmagado por um elefante ou fazer o mesmo se eles tivessem que passar por um espaço muito estreito.
4. No meu lugar seguro: imaginação guiada
Essa técnica é muito útil para reduzir a tensão e a ansiedade, especialmente em crianças com altos níveis de imaginação . Trata-se de criar na imaginação da criança um ambiente seguro e relaxante, onde o motivo da ansiedade não possa afetá-la. Por exemplo, uma casa de madeira nas montanhas, uma selva cheia de animais ou uma praia.
Esse processo de imaginação será orientado pelo terapeuta, professor ou pai, para que se busque um ambiente com elementos que a criança seja agradável e tranquilizadora. Você pode reforçar o relaxamento com música suave e um tom de voz calmo e profundo.
5. Cante
Quando pensamos em acalmar uma criança, uma das imagens típicas que vem à mente é a mãe ou o pai cantando para o filho enquanto ele o embala. A música é um elemento muito importante para o ser humano, que ao longo do ciclo da vida pode acompanhar nosso estado emocional e até aliviar nosso desconforto.
Cante para eles ou cante juntos uma música simples e curta que você goste e que conheça bem, e que exija um pequeno esforço para controlar o tom e o ritmo , ajudando a melhorar o estado de tensão e a relaxar o bebê .
6. Somos fantoches
Um exercício de relaxamento na forma de um jogo que crianças de todas as idades podem gostar . É baseado no fato de serem informados que são bonecos controlados por um marionetista, com um fio ou barbante em cada membro, nas costas e na cabeça. Eles serão informados de que o marionetista está puxando as cordas diferentes para fazer gestos e ações diferentes.
No entanto, depois de um tempo, eles são informados de que o marionetista em questão é desajeitado e ocasionalmente solta uma das cordas; portanto, eles devem deixar a parte do corpo correspondente completamente morta por alguns segundos. Esta segunda parte é mantida por vários minutos. O jogo termina dizendo que o marionetista solta todas as cordas de uma só vez e / ou deixa as marionetes, tendo que afrouxar todo o corpo.
7. O boneco de neve / cubo de gelo
Este exercício de relaxamento para crianças baseia-se na mudança de um estado de tensão para um de relaxamento muscular , de maneira simbólica e divertida. É proposto às crianças bonecos de neve ou cubos de gelo, completamente congelados durante o inverno.
Nesse estado inicial, eles devem tensionar todos os músculos e ficar imóveis e encolhidos. No entanto, a primavera está chegando e com o sol, que gradualmente os derrete. Com isso, a criança deve relaxar progressivamente os músculos, alongando e alongando.
8. Resista ao riso
Isso é algo que provavelmente já fizemos na ocasião. Baseia-se em pedir à criança que olhe para outra pessoa enquanto permanece imóvel e manter a compostura tentando não rir , enquanto a outra pessoa deve fazer todo o possível para fazê-la rir. Serve de tentar manter o olhar, fazer piadas e até fazer cócegas.
Tanto para quem tenta resistir ao riso quanto para quem tenta fazer rir esse exercício de relaxamento permitirá que eles se concentrem um no outro ou na própria situação.
9. Massagem
Um abraço, uma carícia … embora não aconteça em todas as situações ou para todas as pessoas, o contato físico com outra pessoa tende a ser um elemento tranquilizador para o ser humano .
Uma maneira de usar esse fato no relaxamento é realizar massagens. Além do próprio relaxamento muscular, essa atividade contribui para melhorar o relacionamento entre os envolvidos, razão pela qual é recomendável que seja utilizado no contexto escolar para melhorar o relacionamento entre colegas ou irmãos.
10. Desenho simbólico
Embora possa parecer óbvio expressar emoções de alguma forma, sejam elas quais forem, ajuda a liberar frustração e ansiedade. Uma maneira de fazer isso é através da arte. Pedir que eles desenhem o que querem fará sua imaginação fluir enquanto se concentra na conclusão do trabalho, o que lhes permite redirecionar a atenção e reduzir o nível de estresse. Um tipo muito relaxante de desenho, geralmente usado nesses casos, é a realização de uma mandala , uma representação circular de origem oriental cuja elaboração representa diferentes facetas da vida, do pensamento e das emoções de cada pessoa.
Além de relaxá-los, contemplar o tipo de desenhos e suas características nos permite obter pistas de necessidades, desejos, medos e experiências que a criança não é capaz de explicar ou não se atreve a fazê-lo.
11. Karunesh ou dança do coração
A dança é uma forma de arte que permite a expressão de sentimentos e emoções , liberando bloqueios e elementos reprimidos em nosso interior. Enquanto a maioria das danças é realmente útil para descarregar energia e relaxar, alguns tipos de dança também podem servir como um método de meditação.
Um exemplo disso é a dança do coração ou Karunesh, baseada no Yoga e na filosofia oriental. Devido à sua simplicidade e nos permite conectar-se ao nosso corpo, pensamento e emoções, é frequentemente usado como uma técnica de atenção plena . Baseia-se na dança, controlando a respiração e concentrando-se no batimento do coração, enquanto visualiza as emoções.
Depois de colocadas em uma posição confortável, as duas mãos são colocadas no coração e passam a se concentrar no batimento cardíaco, vendo cada inspiração como chegada de energia positiva e cada expiração como liberação de tensão. A dança começa esticando o braço e a perna direita para a frente enquanto expira, com a palma da mão voltada para fora para simbolizar a expulsão do desconforto. Quando inalados, os membros retornam à sua posição inicial. Repita duas vezes com os dois braços
Posteriormente, o mesmo exercício é realizado, mas desta vez para os dois lados e, finalmente, um terceiro par de vezes para trás. Em todos os momentos, o eixo do corpo permanece no mesmo local, apenas variando a posição das pernas e mãos. Após algumas repetições, o exercício termina sentando-se e concentrando-se alguns minutos apenas na respiração normal.
12. Abrace o bicho de pelúcia
Este exercício de relaxamento é indicado para meninas e meninos até 7 anos de idade. Consiste em usar um bicho de pelúcia e instruir a criança a abraçá-lo, aumentando e diminuindo a força aos poucos, gradualmente, acompanhada pela respiração. Dessa maneira, os músculos são alongados e alongados sem nunca fazer muito esforço, para que haja uma sensação de relaxamento.
13. O camaleão
Neste exercício, o menino ou a menina jogam para imitar os movimentos do camaleão. Desse modo, a criança está no chão e deve alcançar um objeto localizado a cerca de dois ou três metros, movendo-se em sua direção, rastejando muito lentamente.
14. Texturas
Para este exercício, você precisa usar uma grande placa de cortiça e pregar um circuito de diferentes texturas que formam uma rota. Com esse material, o menino ou a menina seguem esse circuito lentamente à mão, até chegarem ao ponto final. Você pode usar cordões, tecidos diferentes, peças plásticas macias, etc.
Referências bibliográficas:
- Amutio, A. (2002) Estratégias de gerenciamento de estresse: o papel do relaxamento. C. Med. Psicosom, N ° 62/63.
- Dris, M. (2010). Atividades de relaxamento no Ensino Infantil e Primário. Inovação e experiências educacionais, 34.
- Echeverría, S. (1998). Voz infantil: educação e reeducação. Editorial do CEPE.